Ayurvedani hayotingizga qo'shishning 5 oson usuli

Tarkib

• Biroz oldinroq turing, biroz oldinroq yoting.
• O'zingizga massaj qiling.
• Ertalab namlang.
• O'z ovqatingizni pishiring.
• Nafas olishni to'xtating.
• Uchun ko'rib chiqish

Ming yillar oldin, zamonaviy tibbiyot va ekspertlar tomonidan ko'rib chiqilgan jurnallardan oldin, Hindistonda sog'lomlikning yaxlit shakli paydo bo'lgan. Fikr juda oddiy edi: sog'lik va farovonlik - bu ruh va tana muvozanati, har bir kishi har xil, va bizning atrofimiz salomatligimizga chuqur ta'sir qiladi. (Dahoga tuyuladi, to'g'rimi?)

Xo'sh, bugungi kunda ushbu mamlakatda qo'shimcha sog'liqni saqlash usuli sifatida tanilgan Ayurveda dunyodagi eng qadimgi dorivor tizimlardan biri hisoblanadi. Va uning ko'plab keng qamrovli ta'limotlari (sog'lom ovqatlanishning ahamiyati, chuqur uyqu va meditatsiyaning kuchi, tananing tabiiy ritmiga moslashish) hozirgina ko'rib chiqilgan jurnallar va zamonaviy shifokorlar tomonidan qo'llab-quvvatlana boshladi. Misol: O'tgan oktyabr oyida Nobel mukofoti sirkadiyalik ritmni o'rganuvchi olimlarga topshirildi va "o'simliklar, hayvonlar va odamlar o'zlarining biologik ritmini Yerning inqiloblari bilan sinxronlashishi uchun qanday moslashlarini" kashf etdilar.

Ayurvedaning haqiqiy amaliyotchilari o'zlarining doshalari (yoki bizni tashkil etuvchi energiya) muvozanatini tushunishdan va sog'liqni saqlash tizimining o'ziga xos ta'limotlarini nolga kiritishdan foyda ko'radilar. Ammo agar siz u bilan shug'ullanishga qiziqsangiz, yaxshi xabar shundaki, kun tartibiga ozgina Ayurveda qo'shish juda oson. Ushbu beshta maslahatdan boshlang.

Biroz oldinroq turing, biroz oldinroq yoting.

Rostini ayting: siz qanchalik tez -tez yotoqda yotib, cheksiz Instagram tasmasini aylantirasiz? Garchi bu qaramlikka qaramasdan, bu biologiyaga zid. "Odamlar kunduzgi hayvonlardir. Bu shuni anglatadiki, biz qorong'ida uxlaymiz va quyosh chiqqanda faolmiz", - deydi Ayurveda Kripalu maktabi dekani Erin Kasperson.

Odatdan voz kechish va choyshabni ertaroq urish uchun yaxshi sabablar bor.Ilm ham, Ayurveda ham shuni ko'rsatadiki, bizning uyquning tush ko'rmaydigan, qayta tiklanadigan bosqichi (REM bo'lmagan uyqu deb ataladi) tunda sodir bo'ladi. Aynan shuning uchun Ayurveda bizga quyosh bilan uyg'onishni va u botganda uxlashni o'rgatadi.

Buni zamonaviy hayotga moslashtirishning oddiy usuli? Kechki soat 10 ga qadar yotoqda bo'lishga harakat qiling. va quyosh chiqishiga yaqinroq uyg'on, deydi Kasperson. Agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, o'zingizni quyosh nuri bilan erta tongda ko'rsatsangiz va tez -tez tanangizning ichki soatini tartibga solsangiz, uxlash vaqtini rag'batlantirsangiz, jurnalda chop etilgan tadqiqotlar topiladi. Hujayra.

O'zingizga massaj qiling.

Abyangha yoki o'z-o'zidan moy massaji limfa tizimini (infektsiyalarga qarshi kurashadigan oq qon hujayralarini olib yuruvchi to'qimalar va organlar) zararsizlantirish va asab tizimini stressdan tinchlantirishning muhim usulidir, deydi yoga bo'yicha mutaxassis Kimberli Snayder. va Ayurveda mutaxassisi va kitob muallifi Radikal go'zallik, u Dipak Chopra bilan hammualliflik qilgan. (Moy massaji *shuningdek* teri uchun juda oziqlantiruvchi hisoblanadi.)

Bu odatni olish uchun u issiq oylarda hindiston yong'og'i yog'ida, sovuq oylarda kunjut yog'ida (qovurilmagan) ko'pikni tavsiya qiladi. Bir necha daqiqadan so'ng yuragingizga boshdan oyoqgacha uzoq zarbalar qiling, keyin dushga tushing. "Issiq suv yog'ning bir qismining transdermal kirib borishiga yordam beradi." Agar xohlasangiz, bosh terisini ozgina massaj qiling, bu ham Abyanganing muhim tarkibiy qismidir. Shuningdek, u sochlarning sog'lig'i va o'sishiga yordam beradi. (Aloqador: Ayurveda terisini parvarish qilish bo'yicha bugungi kunda ham ishlayotgan maslahatlar)

Ertalab namlang.

Ayurveda haqida o'ylaganingizda, siz limonli issiq suv haqida o'ylashingiz mumkin, ammo Kaspersonning aytishicha, limon qismi qadimgi matnlarga asoslangan narsa emas, balki ko'proq zamonaviy qo'shimchadir. Haqiqiy Ayurveda amaliyoti ko'proq hidratsiya va issiqlik bilan bog'liq. "Uxlayotganimizda, nafas chiqarish va teri orqali suv yo'qotamiz. Shunday qilib, ertalab bir stakan suv suyuqlikni to'ldirishga yordam beradi ", deydi u.

Issiq qismga kelsak? Ayurvedadagi eng muhim tushunchalardan biri bu Agni deb nomlangan olov elementidir. Klassik matnlarda ovqat hazm qilish tizimi olov deb aytiladi. "U ovqat va suyuqlikni pishiradi, o'zgartiradi va o'zlashtiradi", deydi Kasperson. Suv iliq bo'lsa, u tana haroratiga (98,6 ° F) yaqinroq bo'ladi va sovuq suv kabi "olovni o'chirmaydi", deydi u.

Lekin muhim emas Qanaqasiga Siz H2O -ni qabul qilasiz, eng katta yutuq - shunchaki ichish. Uyg'ongan paytdan boshlab suvsizlanishni oldini olish, yomon kayfiyatni, past energiyani va umidsizlikni (suv etishmasligining barcha alomatlarini) oldini oladi.

O'z ovqatingizni pishiring.

Ayurveda tibbiyotida to'g'ri oziq-ovqatlar kuchliroq Agni yaratishga yordam beradi va ovqat hazm qilish olovini kuchli ushlab turadi, deydi Hindistonning Mumbay shahridagi Yogacara Healing Arts asoschisi Radhika Vachani. Yangi, mavsumiy ovqatlar-meva, sabzavot va don-sizning eng yaxshi pul tikishingiz, deydi u.

Muammo shundaki, amerikaliklar oziq -ovqat do'konlariga qaraganda restoranlarga ko'proq pul sarflaydilar. "Biz oziq-ovqatdan uzildik", deydi Kasperson. Qayta ulanish, CSAga qo'shilish, mahalliy dehqonlar bozoriga borish, oshxonangizda o'tlar etishtirish yoki bog 'ekish, deydi u.

O'simliklar va ziravorlar tanlovini mavsumiy ravishda o'zgartiring, deydi qishda darchin, chinnigullar, kardamon va muskat yong'og'ini ushlab turishni taklif qiladigan Snayder; va yozda yalpiz, arpabodiyon urug'i, kashnich va koriander. "Ziravorlar tana va ongni muvozanatlash uchun dori kabi ishlatilishi mumkin."

Nafas olishni to'xtating.

Ayurveda o'z mohiyatiga ko'ra ongga asoslangan - va hech narsa tanani davolaydigan va o'zgartiradigan ongdan ko'ra ko'proq kuchga ega emas degan g'oyadir.

Shuning uchun amaliyotchilar meditatsiya bilan qasam ichishadi. "Bu sizni keng ong va ichki xotirjamlik holatiga olib keladi, bu ongni tetiklash va muvozanatni tiklashga imkon beradi", deydi Snayder. Meditatsiya, shuningdek, yurak urish tezligini, nafasingizni va stress gormoni kortizolining chiqarilishini sekinlashtiradi.

Meditatsiya qilishga vaqtingiz yo'qmi? "Sekin-asta, hatto bir nafas uchun", deydi Kasperson. "Bizning butun qorinimizni to'ldiradigan bir necha uzoq nafas, bir soatlik massaj kabi oziqlantiruvchi his qilishi mumkin." Telefoningizning asosiy ekranini "nafas olish" so'zi tasviriga o'rnating yoki o'zingizga eslatish uchun kompyuter monitoriga yopishqoq yozuv qo'ying.

Uchun ko'rib chiqish