O'zingizni shakardan xalos qilishning oson usullari

Tarkib

• Qon shakarining normal darajasini saqlang
• Ertasi kungi ovqatlaringizni kechasi tayyorlang
• Savatga savatga past glisemik mevalarni qo'shing
• Qat'iy tartibga solingan dietadan ko'ra, sog'lom turmush tarziga intiling
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'rinib turibdiki, hamma joyda mutaxassislar va suhbatdoshlar bizning dietamizdan shakarni olib tashlashning foydasini targ'ib qilmoqdalar. Aytishlaricha, bu miya faoliyatini, yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va hatto uzoq muddatda demensiya xavfini kamaytiradi. Biz dietani mutaxassisi va NAO Nutrition kompaniyasi asoschisi Nikki Ostrower bilan suhbatlashdik, u sizga shakar iste'mol qilishni cheklash bo'yicha oson va samarali maslahatlar berdi.

Qon shakarining normal darajasini saqlang

Agar siz ertalabki odam bo'lsangiz, to'shakdan dumalab turish, gimnastika kiyimingizni kiyish va oldindan ovqatlanmasdan darsga borish juda oson bo'lishi mumkin. Yoqilg'i bilan ishlamaslik, qondagi qand miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin va darsdan so'ng sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. "Bu klişe bo'lishi mumkin, ammo nonushta haqiqatan ham kunning eng muhim taomidir", deydi Ostrover. U qondagi qand miqdorini barqarorlashtirish va ishtahani kamaytirish uchun eshikka chiqishdan oldin, oqsilli, oqsilli tuxum, yupqa tuxum yoki yunon yogurtini iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Ertasi kungi ovqatlaringizni kechasi tayyorlang

Ostrower sizni ertalab ko'p qismini to'ydirishning oson usuli sifatida bir kechada jo'xori taklif qiladi. Qadoqlangan do'kon brendlaridan do'konda sotib olingan ingredientlarga o'tish orqali siz tez-tez turli xil jo'xori uni bilan birga bo'lgan qayta ishlangan shakarlardan qochasiz. Va oldindan tayyorgarlik ko'rish orqali siz hatto band kunlarda ham muvaffaqiyatga erishasiz.

Bizning yoqtirganimiz: chia urug'i, po'latdan yasalgan jo'xori, doljin, bitta tozalangan o'rta olma va bir stakan bodom sutini birlashtiring. Aralashtiring va bir kechada muzlatgichga qo'ying. Sakkiz soatdan keyin va voila! Sizda kosada karamelli olma bor!

Savatga savatga past glisemik mevalarni qo'shing

Gilos, nok va greyfurtlarning barchasi antioksidantlarga boy va qon shakarining keskin ko'tarilishini oldini oladi, shirin tishingizni qondiradi va qayta ishlangan shakarga bo'lgan ishtiyoqni saqlaydi.

Bundan farqli o'laroq, juda shakarli ovqatlar yoki uglevodlarga boy ovqatlar qonda glyukoza miqdorini oshiradi. Biroq, uglevodlar hamma narsa g'amgin va halokatli emas, chunki ular kuchli mashg'ulotdan keyin tezda tiklanishga yordam beradi. Esda tuting, muvozanat juda muhim!

Qat'iy tartibga solingan dietadan ko'ra, sog'lom turmush tarziga intiling

"2017-yil yechimga emas, balki turmush tarziga bog'liq", deydi Ostrover. Bo'sh kaloriyalarni emas, balki ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni faol ravishda izlash, shunchaki sovuq kurka shakarini kesishdan ko'ra, intilish va erishish osonroq maqsadlardir. Kichikdan boshlang va kichik o'zgarishlar qiling.

Viktoriya Lamina tomonidan yozilgan. Bu xabar dastlab ClassPass blogida The Warm Up da chop etilgan. ClassPass har oylik a'zolik bo'lib, u sizni 8500 dan ortiq dunyodagi eng yaxshi fitnes studiyalari bilan bog'laydi. Buni sinab ko'rish haqida o'ylab ko'rganmisiz? Baza rejasini hoziroq boshlang va birinchi oyingiz uchun atigi $ 19 evaziga beshta darsni oling.

Uchun ko'rib chiqish