Aqlli ovqatlanish uchun 5 oson qadam

Tarkib

• Qanday qilib oqilona ovqatlanish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Rostini aytganda. Siz qanchalik tez -tez mazali taomni intizorlik bilan kutgansiz, lekin shuncha tezlik bilan ovqatlanasiz zavqlanish u? Biz hammamiz o'sha erda bo'lganmiz va biz hammamiz ongli ravishda ovqatlanishdan, ya'ni nima, qachon va nima uchun eyayotganingizga chindan ham e'tibor berishdan foyda ko'rishimiz mumkin.

Londonlik xonimlar yulduz Julie Montagu (aka, ovqatlanish va yoga o'qituvchisi va Flexi Foodie) bu erda ovqatlanishga ehtiyotkorlik bilan yondashish sizning odatlaringiz va xatti -harakatlaringizni qanday yaxshilashi mumkinligini tushuntirish uchun shu erda. Tanangizning signallaridan ko'proq xabardor bo'lsangiz (masalan, siz haqiqatan ham to'yganingizda yoki ma'lum bir ovqat yaxshi o'tirmasa), uzoq muddatda o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Bu kam ovqatlanish va tanangiz haqida ko'proq xabardorlikni anglatadi.

Ovqat tayyorlab, ovqatlanishga o'tirganingizdan so'ng, mashq stolda boshlanadi.

Qanday qilib oqilona ovqatlanish kerak

1. Xonaning jim va chalg'itmasligiga ishonch hosil qiling-na televizor, na kompyuter, na smartfon.
2. O'zingiz xohlagan vaqtda ovqatlanishni boshlang, lekin buni asta -sekin bajaring. Tovoqdan og'zingizga o'tadigan har bir bo'lak ovqatdan xabardor bo'ling. Shoshilishning hojati yo'qligini va har bir ta'mdan lazzatlanish va zavqlanish uchun vaqtingiz borligini tan oling.
3. Qabul qilgan har bir og'iz ovqat bilan, yutishdan oldin 15-20 marta chaynang.
4. Chaynash paytida ovqatingizning ta'mini bilishga harakat qiling va bu taomni tayyorlashga bo'lgan muhabbatni qadrlang. O'zingizdan so'rang, agar siz bu lazzatlardan chindan ham zavqlanasizmi va bu taom tanangiz va ongingizga qanday foyda keltiradi, deb o'ylab ko'ring.
5. Agar siz oila bo'lib ovqatlanayotgan bo'lsangiz va farzandlaringiz bo'lsa, farzandlaringizdan taomning ta'mi qanday ekanligini va ularning og'izlarida ovqatning tuzilishi qanday bo'lishini so'rang.

Haqida Grokker:

Grokker-da Julining yangi Happy Yoga Challenge-ning qolgan qismini ko'ring. Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va ovqatlanish darslari sizni kutmoqda, bu sizning barcha sog'liq va salomatlik ehtiyojlaringiz uchun so'nggi manba. Bundan tashqari, Shakl O'quvchilar oyiga atigi 9 dollarlik chegirmaga ega bo'ladilar (40 foizdan ko'p chegirma! Bularni bugun tekshiring!).

Ko'proq Grokker:

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish