Quruq ro'za haqida bilmoqchi bo'lgan barcha narsalar

Tarkib

• Belgilangan imtiyozlar
• Ozish
• Immun funktsiyasi yaxshilandi
• Hujayraning yangilanishi
• Yallig'lanish kamayadi
• Terining foydasi
• Ma'naviy manfaatlar
• Umumiy natijalar tezroq
• Yon effektlar
• Asoratlar
• Ro'za natijalari
• Og'irlikni yo'qotishning boshqa usullari
• Pastki chiziq

Ro'za bu sizning xohishingiz bilan ovqat iste'mol qilishdan qochishingizdir. Bu ming yillar davomida dunyodagi diniy guruhlar tomonidan amal qilib kelingan. Ammo hozirgi kunlarda ro'za vazn yo'qotishning mashhur usuliga aylandi.

Quruq ro'za yoki mutlaq ro'za, oziq-ovqat va suyuqlikni cheklaydi. Bu hech qanday suyuqlik, shu jumladan suv, bulon va choyga yo'l qo'ymaydi. Bu suv olishni rag'batlantiradigan ko'pchilik ro'zalardan farq qiladi.

Ro'za tutishning ko'plab usullari mavjud. Quruq ro'za har qanday usul bilan amalga oshirilishi mumkin, jumladan:

• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish. Ro'za va ovqatlanish o'rtasida vaqti-vaqti bilan ro'za tutish davrlari. Ko'p odamlar 16/8 usulini qo'llaydilar, bu 16 soat davomida oziq-ovqat iste'mol qilishni cheklaydi va 8 soatlik deraza paytida ovqatlanishni ta'minlaydi.
• Muqobil kunlik ro'za. Muqobil kunlik ro'za har kuni amalga oshiriladi. Bu 1 kunlik ro'za tutishning bir shakli.
• Ovqatlanishni to'xtating. Ushbu usulda siz haftasiga bir yoki ikki marta 24 soat ro'za tutasiz.
• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish. Ovqatni iste'mol qilish belgilangan kunlar uchun cheklangan, masalan, oyiga bir marta 3 kunlik ro'za.

Umuman olganda, ro'za vazn yo'qotish va sekinroq qarish kabi afzalliklarga ega ekanligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Ammo quruq ro'za xavfli bo'lishi mumkin. Sizga suv ichishga ruxsat berilmaganligi sababli, siz suvsizlanish va boshqa asoratlar xavfini tug'dirasiz.

Shuningdek, quruq ro'za tutishning afzalliklari to'g'risida etarli tadqiqotlar mavjud emas. Ushbu maqolada, biz amaliyotning potentsial yon ta'siri va xavf-xatarlari bilan bir qatorda taxmin qilingan afzalliklarni o'rganamiz.

Belgilangan imtiyozlar

Quruq ro'za tutuvchilarning ta'kidlashicha, quyidagi afzalliklarga duch kelishgan. Keling, har bir da'vo ortidagi ilmni o'rganib chiqamiz.

Ozish

Tarafdorlarning fikriga ko'ra, quruq ro'za vazn yo'qotish uchun samarali. Bu, ehtimol, kaloriyalarning haddan tashqari cheklanishi bilan bog'liq.

Quruq ro'za va vazn yo'qotish bo'yicha ba'zi tadqiqotlar mavjud. Journal of Human Nutrition and Dietetics jurnalida 2013 yilda o'tkazilgan tadqiqotda olimlar bir oylik musulmonlar bayrami bo'lgan Ramazon oyida ro'za tutishning ta'sirini tahlil qilishdi. Ramazon oyida ro'za tutadigan odamlar bir oy davomida quyosh chiqqandan to quyosh botguniga qadar ovqat yemaydilar.

Tadqiqotda kamida 20 kun ro'za tutgan 240 nafar sog'lom kattalar ishtirok etdi. Ramazondan bir hafta oldin tadqiqotchilar ishtirokchilarning tana vaznini o'lchab, ularning tana massasi indeksini (BMI) hisoblashdi.

Ramazon tugaganidan bir hafta o'tgach, tadqiqotchilar xuddi shu o'lchovlarni o'tkazdilar. Ular deyarli barcha ishtirokchilarda tana vazni va BMI tushganligini aniqladilar.

Ishtirokchilar quruq ro'za tutishganda, uning vaqti-vaqti bilan amalga oshirilganligini ta'kidlash muhimdir. Shuningdek, Ramazon oyidagi ro'za faqat bir oy bilan cheklangan, shuning uchun u doimiy bo'lmaydi. Bundan tashqari, faqat sog'lom kattalar tomonidan amalga oshiriladi.

Ushbu topilmalar vaqti-vaqti bilan quruq ro'za tutish qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib keladi. Aks holda, takroriy, muntazam ravishda quruq ro'za tutish xavfsiz yoki samarali ekanligini tasdiqlovchi ilmiy dalillar etarli emas.

Immun funktsiyasi yaxshilandi

Odamlarning aytishicha, quruq ro'za tanadagi immunitetni mustahkamlaydi. Ushbu g'oya shundan iboratki, ro'za zararlangan hujayralarni olib tashlash orqali immunitet tizimini "qayta tiklaydi", bunda tanani yangisini tiklashga imkon beradi.

Bundan tashqari, kaloriyalarni cheklash (ammo suv emas) immunitet tizimini himoya qiladigan yallig'lanishni yaxshilaydi degan dalillar mavjud. Kaloriyalarni to'liq cheklash shunga o'xshash natijalarga ega deb o'ylashadi.

Hujayraning yangilanishi

Hujayraning yangilanishi nuqtai nazaridan, 2014 yilda o'tkazilgan hayvonlarni o'rganish davomida uzoq vaqt ro'za tutish sichqonlar hujayralarining yangilanishini keltirib chiqarishi aniqlandi. Insonlarning I bosqichida xuddi shu tadqiqotchilar kimyoviy terapiya olib boradigan saratonga chalingan odamlarda shunga o'xshash ta'sirlarni kuzatdilar.

Biroq, insonni o'rganish boshlang'ich bosqichida va suvga ruxsat beriladimi-yo'qmi, maqolada aytilmagan. Quruq ro'za paytida sog'lom odamlarda xuddi shunday ta'sirlar mavjudligini aniqlash uchun tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yallig'lanish kamayadi

Quruq ro'za bilan yallig'lanishning pasayishi o'rtasidagi bog'liqlik ham tekshirildi. 2012 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotda olimlar Ramazondan bir hafta oldin 50 sog'lom kattalarning proinflamatuar sitokinlarini o'lchashdi. Bu uchinchi hafta davomida va ular Ramazon uchun ro'za tutgandan keyin bir oy o'tgach takrorlandi.

Ishtirokchilarning proinflamatuar sitokinlari quruq ro'za tutishning uchinchi haftasida eng past ko'rsatkichga ega edi. Bu ro'za tutish paytida yallig'lanishning kamayishi va immunitet tizimini yaxshilashi mumkin. Ammo yana, Ramazon oyida ro'za tutish doimiy emas va ma'lum vaqtlarda suvga ruxsat beriladi.

Quruq ro'za bilan immunitetning yaxshilanishi o'rtasidagi bog'liqlik qo'shimcha tadqiqotlarni talab qiladi.

Terining foydasi

Suv iste'mol qilish terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi, ammo quruq ro'za yordam berishi mumkin. Bu ro'za tutishning immunitet tizimiga ta'siri bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ba'zilar ro'za tutish jarohatni davolashni qo'llab-quvvatlaydi. 2019 yilgi sharhga ko'ra, ro'za tufayli immunitetning kuchayishi jarohatni davolashga yordam beradi. 2011 yilda o'tkazilgan hayvonot tadqiqotlari shuni ham aniqladiki, vaqtincha, bir necha marta ro'za tutish sichqonlarda yarani davolashni tezlashtirgan.

Qarama-qarshi natijalar ham mavjud. 2012 yilda o'tkazilgan hayvonot tadqiqotida tadqiqotchilar kaloriya cheklovi kalamushlarda yaralarni davolashni sekinlashtirganligini aniqladilar.

Boshqa odamlar ro'za tutish yoshga bog'liq o'zgarishlarni, shu jumladan terining qarishini sekinlashtiradi deb o'ylashadi. Ehtimol, kaloriya cheklovi sekinroq qarish bilan bog'liq. Hujayra metabolizmida o'tkazilgan kichik bir 2018 tadqiqotiga ko'ra, kaloriya cheklovi 53 yosh, sog'lom kattalardagi qarishning biomarkerlarini kamaytirdi.

Ushbu topilmalarga qaramay, tadqiqotlar quruq ro'za tutishning o'ziga xos teriga foydalarini topmadi. Ko'pgina tadqiqotlar sichqonlar bilan ham bog'liq. Suvsiz ro'za tutish inson terisiga yordam berishi mumkinligini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ma'naviy manfaatlar

Quruq ro'za ma'naviylikni kuchaytiradi, deyishadi, bu diniy ro'za tutish amaliyoti bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Qo'llab-quvvatlovchilar bir nechta ma'naviy afzalliklar haqida xabar berishdi, jumladan:

• minnatdorchilikni oshirdi
• chuqurroq imon
• xabardorlikni yaxshilash
• ibodat uchun imkoniyat

Ta'kidlanishicha, dindorlar ham, dinsizlar ham quruq ro'za tutgandan keyin ma'naviy manfaatlarga ega bo'lishgan.

Umumiy natijalar tezroq

Odamlar ro'za tutishning foydalari muntazam, takroriy mashg'ulotlar bilan rivojlanib borishini ta'kidlaydilar. Ammo quruq ro'za eng tezkor natijalarni beradi, deb ishoniladi, chunki bu eng haddan tashqari.

Bu nazariy. Bugungi kunga kelib, tadqiqotlar Ramazonda vaqti-vaqti bilan quruq ro'za tutishning boshqa ro'za turlari bilan ta'sirini solishtirdi. Masalan, Sharqiy O'rta er dengizi sog'liqni saqlash jurnalidagi 2019 yilgi sharh, olimlarning fikriga ko'ra, ushbu ro'zalar shunga o'xshash natijalarni beradi.

Ammo tadqiqotchilar buni taqqoslamadilar stavka natijalari xuddi shu tajribada. Qaysi tezlikni eng tez va xavfsiz natijalarga olib kelishini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yon effektlar

Ro'za tutishning barcha turlari singari, quruq ro'za ham potentsial yon ta'sirga ega. Siz quyidagilarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• Doimiy ochlik. Ochlik har qanday ro'zaning odatiy yon ta'siridir. Suvdan saqlanish sizni yanada ochroq his qilishi mumkin, chunki suv to'yinganlikni oshirishga yordam beradi.
• Charchoq. Agar siz ovqat iste'mol qilmasangiz yoki suv ichmasangiz, tanangizda yoqilg'i etarli bo'lmaydi. Ehtimol siz charchagan, boshingiz aylanib, kuchsizlanib qolasiz.
• Jahldorlik. Ochlik kuchayganda, siz o'zingizni jirkanch his qilasiz.
• Bosh og'rig'i. Kofein va ozuqa moddalarini, ayniqsa uglevodlarni cheklash, bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
• Yomon diqqat. Siz charchagan va och bo'lganingizda, maktabda yoki ishda diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin.
• Siydik chiqarishning pasayishi. Suyuqlikni iste'mol qilmaslik siydik chiqarishni kamaytiradi. Agar siz suvsizlanib qolsangiz, siydingiz qorong'i va hidli bo'lishi mumkin.

Asoratlar

Agar quruq ro'za davom ettirilsa yoki takrorlansa, jiddiy asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• Suvsizlanish. Uzoq muddatli quruq ro'za suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Buning natijasida elektrolitlar muvozanati buzilishi va qon bosimi past bo'lishi mumkin, bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.
• Siydik chiqarish va buyrak bilan bog'liq muammolar. Suvsizlanish natijasida siydik yo'li infektsiyalari va buyrak toshlari paydo bo'lishi mumkin.
• Oziq moddalarning etishmasligi. Vitamin va minerallarning etishmasligi doimiy ro'za tutish bilan bog'liq.
• Hushidan ketish. Suvsizlanish va gipoglikemiya hushidan ketish xavfini oshiradi.
• Tartibsiz ovqatlanish. Ba'zi odamlar ro'za tutgandan keyin ko'p ovqatlanishlari mumkin, bu esa tartibsiz ovqatlanish xavfini oshiradi.

Ro'za natijalari

Quruq ro'za har xil odamlarga har xil ta'sir qiladi. Hozircha natijalarni ko'rish uchun qancha vaqt ketishi haqida aniq tadqiqotlar mavjud emas.

Bu ko'plab omillarga bog'liq bo'ladi, jumladan:

• umumiy sog'liq
• yoshi
• kundalik faoliyat darajasi
• qanchalik tez-tez ro'za tutasiz

Ro'za tutishning boshqa turlari qanday ishlashini tushunish uchun tadqiqotni ko'rib chiqing, masalan, 2015 yilda Molekulyar va Uyali Endokrinologiyada ko'rib chiqilgan va 2012 yilda "Journal of Public Health" da o'tkazilgan tadqiqotlar. Sizning natijalaringiz har xil bo'lishi mumkinligini unutmang.

Og'irlikni yo'qotishning boshqa usullari

Ro'za tutishning ba'zi foydalari bo'lsa-da, vazn yo'qotishning boshqa usullari ham bor, agar bu sizning maqsadingiz bo'lsa. Ushbu usullar asoratlar xavfisiz doimiy natija berishi ehtimoli ko'proq.

• Sog'lom ovqatlaning. Ko'p miqdorda meva, sabzavot va ozg'in oqsilli parhez iste'mol qiling. Tozalangan donalarni to'liq don bilan almashtiring va zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarni qoldirmasdan vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun qo'shimcha shakarlardan saqlaning.
• Suv iching. Gidratlangan holda qolish ochlikni nazorat qiladi va tanangizning asosiy funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi.
• Doimiy ravishda mashq qiling. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar dasturi kardio va og'ir atletikani o'z ichiga oladi. Kardio har bir mashg'ulotda ko'proq kaloriya sarflaydi, og'ir atletika esa mushaklarni kuchaytiradi va dam olish paytida kaloriya kuyishini oshiradi.

Pastki chiziq

Quruq ro'za bu oziq-ovqat va suyuqlikdan qochishdir. Qo'llab-quvvatlovchilarning ta'kidlashicha, bu vazn yo'qotish va immunitetga yordam beradi, ammo bu da'volarni tasdiqlovchi ishonchli dalillar yo'q.

Eng muhimi, quruq ro'za juda xavfli bo'lishi mumkin. Bu dehidratsiyaga va boshqa asoratlarga olib kelishi mumkin, ayniqsa takrorlanadigan bo'lsa.

Ro'za tutish yoki vazn yo'qotishning sog'lom, xavfsiz usullari mavjud. Agar siz ro'za tutishga qiziqsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.