Ertalab suvni birinchi narsa ichish kerakmi?

Tarkib

• Suv sizning tanangiz uchun juda muhimdir
• Och qoringa suv ichish haqidagi mashhur da'volar
• 1-da'vo: Uyg'ongandan so'ng darhol suv ichish tanangizni qayta tiklashga yordam beradi
• 2-da'vo: Nonushta qilishdan oldin bir stakan suv kun davomida kaloriya iste'molini kamaytiradi
• 3-da'vo: Ertalab suv ichish vazn yo'qotishni kuchaytiradi
• 4-da'vo: Uyg'onganda suv ichish aqliy faoliyatini yaxshilaydi
• 5-da'vo: Ertalab suv ichish birinchi navbatda toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi va terining sog'lig'ini yaxshilaydi
• 6-da'vo: Ertalab issiq suv ichish yaxshidir
• 7-da'vo: Ertalab bir stakan sovuq suv sakrab metabolizmni boshlaydi
• Pastki chiziq

Suv hayot uchun juda zarur, va sizning tanangiz uning to'g'ri ishlashi uchun kerak.

Bir trendli g'oya shuni ko'rsatadiki, agar siz sog'lomroq bo'lishni istasangiz, avval ertalab suv ichishingiz kerak.

Biroq, siz hidratsiya masalasida kunning vaqti haqiqatan ham farq qiladimi, deb hayron bo'lishingiz mumkin.

Ushbu maqolada ushbu amaliyot sog'liq uchun qandaydir foyda keltiradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun uyg'onganingizdan so'ng ichimlik suvi g'oyasi bilan bog'liq ba'zi mashhur da'volar ko'rib chiqiladi.

Suv sizning tanangiz uchun juda muhimdir

Tanangizning taxminan 60% suvdan iborat.

Bundan tashqari, bu zaruriy ozuqa moddasi deb hisoblanadi, ya'ni tanangiz metabolizm orqali uni kunlik ehtiyojlarini qondirish uchun etarli miqdorda ishlab chiqara olmaydi ().

Shuning uchun, tana funktsiyasini ta'minlash uchun uni oziq-ovqat mahsulotlari va ayniqsa ichimliklar orqali olish kerak.

Barcha organlar va to'qimalar suvga bog'liq bo'lib, u sizning tanangizda juda ko'p rol o'ynaydi, shu jumladan: ()

• Oziq moddalarni tashish. Suv qon aylanishini ta'minlaydi, bu sizning ozuqa moddalarini hujayralaringizga etkazadi va ulardagi chiqindilarni olib tashlaydi.
• Termoregulyatsiya. Suvning katta issiqlik quvvati tufayli u iliq va sovuq muhitda tana haroratining o'zgarishini cheklaydi.
• Tana soqol. Suv bo'g'inlarni moylashga yordam beradi va bu sizning tanangizning soqol suyuqliklarining muhim elementi, shu jumladan tupurik va oshqozon, ichak, nafas olish va siydik shilliq qavatini.
• Shokni yutish qobiliyati. Suv amortizator vazifasini bajaradi, sizning a'zolaringiz va to'qimalaringizni uyali shaklni saqlashga yordam beradi.

Sizning tanangiz har kuni ter, nafas, siydik va axlat bilan suv yo'qotadi. Ular suv chiqishi sifatida tanilgan.

Agar siz ushbu yo'qotishlarni qoplash uchun kun davomida etarli miqdordagi suvni qabul qilmasangiz, bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu sog'liq uchun ko'plab zararli ta'sirlar bilan bog'liq ().

Ushbu tizim suv muvozanati deb nomlanadi va suvsizlanishni oldini olish uchun suv kirishlari suv chiqishi bilan teng bo'lishi kerakligini anglatadi ().

Suv muhim oziq moddasi bo'lib, tanangizdagi barcha a'zolar va to'qimalar uning ishlashiga bog'liq. Sizning tanangiz suvni muntazam ravishda yo'qotib qo'yganligi sababli, siz suvsizlanishni oldini olish uchun ushbu yo'qotishlarni qoplashingiz kerak.

Och qoringa suv ichish haqidagi mashhur da'volar

Ba'zilarning ta'kidlashicha, ertalab suv ichish, kunning boshqa paytlarida ichish bilan bog'liq bo'lgan narsalardan tashqari sog'liq uchun foydali bo'ladi.

Mana bu da'vo ortida turgan ba'zi mashhur dalillar va ular haqida fan nima deydi.

1-da'vo: Uyg'ongandan so'ng darhol suv ichish tanangizni qayta tiklashga yordam beradi

Ertalab siydik birinchi navbatda qorong'i bo'lishga moyil bo'lganligi sababli, ko'p odamlar uxlash vaqtida hidratsiya etishmasligi sababli suvsizlanib uyg'onadi deb ishonishadi.

Ammo, bu yarim haqiqat, chunki siydik rangi hidratsiya darajasining aniq ko'rsatkichi bo'lishi shart emas.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab birinchi navbatda siydik namunalari ko'proq konsentratsiyalangan - natijada quyuqroq rang paydo bo'ladi, bu odatda suvsizlanish belgisi sifatida qabul qilinadi - bu namunalar hidratsiya holatidagi farqlarni aniqlay olmaydi ().

164 sog'lom kattalardagi bir tadqiqotda gidratatsiya darajasi va suv iste'molining o'zgarishi tahlil qilindi. Suvni iste'mol qilish uyg'ongandan keyingi dastlabki 6 soat ichida ko'proq bo'lganligi aniqlandi. Shunga qaramay, ularning hidratsiya darajasi bu suv olishning ko'payishini aks ettirmadi ().

Yengilroq siydikka ega bo'lishiga qaramay, ular ayniqsa yaxshi namlanmagan. Buning sababi shundaki, katta miqdordagi suv qabul qilish siydikni suyultirishi mumkin, bu esa uning ochroq yoki shaffof rangiga olib keladi - suvsizlanish mavjud bo'lsa ham (,).

Aksincha, ertalab siydikning quyuqroq ranglanishi degidratatsiya belgisi emas. Bir kechada hech qanday suyuqlik iste'mol qilmagani uchun shunchaki qorong'i.

Vujudingiz suv tanqisligini boshdan kechirganda, u suvni qayta tiklashingizni ta'minlash uchun chanqoqlik hissiyotidan foydalanadi. Ushbu sensatsiya kun davomida bir xil darajada samarali ().

2-da'vo: Nonushta qilishdan oldin bir stakan suv kun davomida kaloriya iste'molini kamaytiradi

Dalillar shuni ko'rsatadiki, suvni ko'p iste'mol qilish kunlik kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi, chunki bu sizning to'yinganlik hislaringizni oshiradi (,, 8).

Suv sizni to'ydirishi mumkin bo'lsa-da, bu ta'sir faqat nonushta oldidan ichimlik suviga taalluqli emas - va oddiy aholi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta qilishdan oldin suv ichish keyingi ovqatda kaloriya iste'molini 13% ga kamaytiradi. Shunga qaramay, boshqa bir tadqiqotda qatnashuvchilar tushlikdan 30 daqiqa oldin suv ichganda (,) shunga o'xshash natijalarni kuzatdilar.

Ya'ni, har ikkala tadqiqot ham suvning keyingi ovqat paytida kaloriya iste'molini kamaytirish qobiliyati yoshi kattalarda emas, balki faqat katta yoshdagilarda samarali bo'lgan degan xulosaga kelishdi.

Ovqatdan oldin suv ichish yosh odamlarda kaloriya iste'molini sezilarli darajada kamaytirmasligi mumkin, ammo bu ularning to'g'ri namlanishiga yordam beradi.

3-da'vo: Ertalab suv ichish vazn yo'qotishni kuchaytiradi

Suv va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlik qisman uning termogen ta'siriga bog'liq bo'lib, u ovqatdan so'ng ovqat hazm qilish traktidagi sovuq suvni isitish uchun zarur bo'lgan energiyani anglatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suvdan kelib chiqadigan termogenez kattalar organizmida metabolizm tezligini 24-30% ga oshirishi mumkin va bu ta'sir taxminan 60 daqiqa davom etadi (,, 13,).

Bir tadqiqot shuni ham aniqladiki, kunlik suv iste'molini 50 untsiya (1,5 litr) ga oshirish qo'shimcha 48 kaloriya sarflashga olib keladi. 1 yil ichida bu taxminan 17000 qo'shimcha kaloriya yoqilgan - yoki taxminan 5 funt (2,5 kg) yog '().

Garchi bu da'vo ilmiy tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlansa-da, hech qanday dalil bu ta'sir faqat ertalab suv iste'mol qilish bilan cheklanganligini ko'rsatmaydi.

4-da'vo: Uyg'onganda suv ichish aqliy faoliyatini yaxshilaydi

Suvsizlanish aqliy faoliyatning pasayishi bilan chambarchas bog'liq, ya'ni yangi narsalarni yodlash yoki o'rganish kabi vazifalarni bajarish yanada qiyinlashadi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tana vaznining 1-2% ga to'g'ri keladigan engil dehidratsiya hushyorlikka, konsentratsiyaga, qisqa muddatli xotiraga va jismoniy ishlashga (,,) salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shunday qilib, ba'zilar sizning o'yiningizda qolishni istasangiz, uyg'onganingizda bir stakan suv ichishingiz kerak, deb ta'kidlaydilar.

Shu bilan birga, engil dehidratsiyaning ta'sirini suyuqlikni qayta kiritish orqali qaytarish mumkin va hech qanday dalil degidratatsiyaning foydasini erta tongga qadar cheklamaydi ().

5-da'vo: Ertalab suv ichish birinchi navbatda toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi va terining sog'lig'ini yaxshilaydi

Yana bir keng tarqalgan e'tiqodga ko'ra, ertalab suv ichish tanangizga "toksinlarni chiqarib tashlashga" yordam beradi.

Sizning buyraklaringiz suyuqlik muvozanatining asosiy regulyatoridir va ular sizning qoningizdagi chiqindilarni yo'q qilish uchun suv talab qiladi ().

Shunga qaramay, sizning buyraklaringiz tanangizni ma'lum bir moddadan tozalash qobiliyati sizning suv olish yoki ichish jadvalingiz bilan emas, balki ushbu moddaning qancha qismi bilan belgilanadi ().

Agar sizning buyraklaringiz boshqaradigan miqdordan kattaroq miqdordagi moddalar mavjud bo'lsa, ular katta miqdordagi siydik hosil bo'lishiga olib keladi. Bunga ozmotik diurez deyiladi va suv diurezidan farq qiladi, bu juda ko'p suv ichganda yuz beradi ().

Shuningdek, ichimlik suvi terining sog'lig'ini yaxshilaydi degan da'volar mavjud. Teringizda taxminan 30% suv borligini hisobga olsak, uni ertalab ichish husnbuzarlarni kamaytiradi va unga namlangan ko'rinish beradi.

Kuchli suvsizlanish teri turgorini kamaytirishi va quruqlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, bu da'voni tasdiqlovchi dalillar yo'q (,).

6-da'vo: Ertalab issiq suv ichish yaxshidir

Yana bir keng tarqalgan fikr shuni ko'rsatadiki, siz uyg'onganingizda sovuq suv o'rniga issiq yoki iliq suvni tanlaysiz, chunki u tanangizni tinchlantirishi mumkin.

Masalan, ovqatni va suyuqlikni qizilo'ngachdan oshqozonga o'tkazishda muammoga duch kelganlarda iliq suv hazm bo'lishiga yordam berishi mumkin ().

Ammo, eski tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, iliq suv ichish hidratsiyaga xalaqit berishi mumkin.

Bunday tadqiqotlardan biri uzoq cho'l yurishni taqlid qilib, 104 ° F (40 ° C) suv berilganlarga 59 ° F (15 ° C) suv berilganlarga nisbatan kamroq ichganliklarini ta'kidladi.

Cho'lga o'xshash sharoitlarni hisobga olgan holda, suv iste'molining kamayishi iliq suv guruhida tana vaznining taxminan 3% ni yo'qotishiga olib keldi va bu ularning suvsizlanishi xavfini oshirdi.

Aksincha, sovuqroq suv ichganlar, suv iste'mol qilish darajasini 120% ga oshirib, suvsizlanish xavfini kamaytirdilar (19).

7-da'vo: Ertalab bir stakan sovuq suv sakrab metabolizmni boshlaydi

Ba'zi odamlar bir stakan sovuq suv sakrab metabolizmni boshlaydi, bu esa o'z navbatida ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi, deb ta'kidlaydilar.

Biroq, bu da'vo atrofida biroz tortishuvlar bo'lgan ko'rinadi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 37 ° F (3 ° C) haroratda ichimlik suvi yoqilgan kaloriya sonining 5% ko'payishiga olib keldi, ammo bu minimal o'sish deb hisoblanadi, chunki sovuq suvning qancha kaloriya iste'mol qilishi kutilgan edi yuqoriroq ().

Shunday qilib, tadqiqotchilar sovuq suvning vazn yo'qotishga yordam berish qobiliyatiga shubha qilishdi.

Yana bir narsa, yana bir tadqiqot natijasida tanada iste'mol qilingan suvni 59 ° F (15 ° C) dan 98,6 ° F (37 ° C) () gacha qizdiradigan qo'shimcha kaloriyalar yoqilishi yoki yo'qligi tahlil qilindi.

Sovuq suvni ichishning termojenik ta'sirining taxminan 40% suvni 71,6 ° F dan 98,6 ° F gacha (22 ° C dan 37 ° C gacha) isitish bilan bog'liq va faqat taxminan 9 kaloriya yoqilgan degan xulosaga kelishdi.

Suv haroratidan mustaqil - ular metabolizmga ta'sirini sezilarli deb hisoblashdi ().

Issiq yoki sovuq suvni boshqasidan afzal ko'rish haqida gap ketganda, ikkala e'tiqodni tasdiqlash yoki rad etish uchun etarli dalillar yo'q.

Ichimlik suvi sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi - issiq yoki sovuq bo'lsin. Biroq, ertalab birinchi narsa ichish uning sog'lig'iga ta'sirini kuchaytirmaydi.

Pastki chiziq

Suv bir nechta tana funktsiyalarida, jumladan, ozuqa moddalari va kislorodni hujayralarga etkazish, tana haroratini tartibga solish, bo'g'inlarni moylash va a'zolar va to'qimalarni himoya qilish bilan shug'ullanadi.

Kun davomida ma'lum vaqtlarda siz ozgina suvsizlanib qolishingiz mumkin bo'lsa-da, qo'shimcha foyda olish uchun och qoringa suv ichish tushunchasini hech qanday dalil tasdiqlamaydi.

Vujudingizdagi suv yo'qotishlarini qoplagan ekansiz, dam olish kuningizni bir stakan suv bilan boshlashingiz yoki kunning boshqa biron bir vaqtida ichishingiz ham katta farq qilmaydi.

Har doim chanqaganingizda, suv ichib, hidratlanganligingizga ishonch hosil qiling.