Qanday qilib ko'proq suv ichish sizga ozishga yordam beradi

Tarkib

• Ichimlik suvi ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin
• Ovqatdan oldin ichimlik suvi tuyadi kamaytirishi mumkin
• Ko'proq suv ichish kaloriya miqdori kamayishi va vaznni pasayishi xavfi bilan bog'liq
• Siz qancha suv ichishingiz kerak?
• Uyga xabar yuboring

Uzoq vaqt davomida ichimlik suvi vazn yo'qotishda yordam beradi deb o'ylashgan.

Darhaqiqat, vazn yo'qotishga urinayotgan AQSh kattalarining 30-59% suv iste'molini ko'paytiradi (,).

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq suv ichish vazn yo'qotish va parvarish qilish uchun foydali bo'lishi mumkin ().

Ushbu maqolada ichimlik suvi vazn yo'qotishga qanday yordam berishi mumkinligini tushuntiradi.

Ichimlik suvi ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin

Quyida keltirilgan tadqiqotlarning aksariyati 0,5 litr (17 oz) porsiya suv ichish samarasini ko'rib chiqdi.

Ichimlik suvi iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini oshiradi, bu esa dam olish uchun sarflanadigan energiya sarfi deb ataladi ().

Kattalar uchun dam olish uchun energiya sarfi ichimlik suvidan keyin 10 minut ichida 24-30% ga oshganligi isbotlangan. Bu kamida 60 daqiqa davom etadi (,).

Buni qo'llab-quvvatlagan holda, ortiqcha vaznli va semiz bolalar bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqot sovuq suv ichgandan keyin dam olish uchun energiya sarfining 25% ga ko'payganligini aniqladi ().

Ortiqcha vaznli ayollarni o'rganish natijasida kuniga 1 litrdan (34 oz) ko'proq suv iste'mol qilishning ta'siri tekshirildi. Ular 12 oy davomida qo'shimcha 2 kg (4,4 funt) vazn yo'qotishiga olib kelganini aniqladilar ().

Ushbu ayollar ko'proq suv ichishdan boshqa hech qanday turmush tarzini o'zgartirmaganligi sababli, bu natijalar juda ta'sirli.

Bundan tashqari, ushbu ikkala tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 0,5 litr (17 oz) suv ichish natijasida qo'shimcha 23 kaloriya yoqiladi. Har yili bu taxminan 17000 kaloriya yoki 2 kg (4,4 funt) dan ortiq yog'ni tashkil qiladi.

Boshqa bir qator tadqiqotlar bir necha hafta davomida har kuni 1-1,5 litr (34-50 oz) suv ichgan ortiqcha vaznli odamlarni kuzatdi. Ular vazn, tana massasi indeksi (BMI), bel atrofi va tana yog'i (,,) ning sezilarli darajada kamayganligini aniqladilar.

Ushbu natijalar suv sovuq bo'lganda yanada ta'sirchan bo'lishi mumkin. Sovuq suv ichganda tanangiz suvni tana haroratiga qadar qizdirish uchun qo'shimcha kaloriya sarflaydi.

0,5 litr (17 oz) suv ichish kamida bir soat davomida yoqilgan kaloriya miqdorini oshirishi mumkin. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, bu ozgina vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Ovqatdan oldin ichimlik suvi tuyadi kamaytirishi mumkin

Ba'zi odamlar ovqatdan oldin suv ichish ishtahani pasaytiradi deb ta'kidlaydilar.

Buning orqasida haqiqatan ham haqiqat bor ko'rinadi, ammo deyarli faqat o'rta va katta yoshdagi odamlarda ().

Katta yoshlilarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, har ovqatdan oldin ichimlik suvi 12 haftalik davrda vazn yo'qotishni (,) 2 kg (4,4 lbs) ga oshirishi mumkin.

Bir tadqiqotda, har bir ovqatdan oldin suv ichgan o'rta yoshdagi ortiqcha vaznli va semirib ketgan ishtirokchilar, ko'proq suv ichmagan guruhga nisbatan 44% ko'proq vazn yo'qotishdi ().

Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nonushta oldidan suv ichish ovqat paytida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 13% ga kamaytirdi ().

Garchi bu o'rta va keksa yoshdagi odamlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yosh odamlarni o'rganish kaloriya iste'molining bir xil ta'sirchan pasayishini ko'rsatmadi.

Ovqatdan oldin suv ichish o'rta va katta yoshdagi odamlarda ishtahani pasaytirishi mumkin. Bu kaloriya iste'molini kamaytiradi va vazn yo'qotishiga olib keladi.

Ko'proq suv ichish kaloriya miqdori kamayishi va vaznni pasayishi xavfi bilan bog'liq

Suv tabiiy ravishda kalorisiz bo'lgani uchun, odatda kaloriya miqdori kamayishi bilan bog'liq.

Buning sababi shundaki, siz keyin suv ichasiz o'rniga ko'pincha kaloriya va shakar (,,) ko'p bo'lgan boshqa ichimliklar.

Kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, asosan suv ichadigan odamlar o'rtacha (,) 9% (yoki 200 kaloriya) kaloriya iste'mol qiladilar.

Ichimlik suvi ham uzoq muddatli vazn ortishining oldini olishga yordam beradi. Umuman olganda, o'rtacha 4 yilda bir kishi o'rtacha 1,45 kg (3,2 funt) ga ega bo'ladi ().

Ushbu miqdor quyidagicha kamaytirilishi mumkin:

• 1 stakan suv qo'shib: Kundalik suv iste'molini 1 stakanga ko'paytirish ushbu vaznni 0,13 kg (0,23 funt) ga kamaytirishi mumkin.
• Boshqa ichimliklarni suv bilan almashtirish: Bir porsiya shakar bilan shirin ichimlikning o'rnini 1 stakan suv bilan almashtirish 4 yillik vazn o'sishini 0,5 kg (1,1 funt) ga kamaytirishi mumkin.

Bolalarni suv ichishga undash ayniqsa muhimdir, chunki bu ularning ortiqcha vazn yoki semirib ketishining oldini olishga yordam beradi (,).

Yaqinda maktabda olib borilgan tadqiqot bolalarni suv ichishga undash orqali semirish ko'rsatkichlarini kamaytirishga qaratilgan. Ular 17 ta maktabga suv favvoralarini o'rnatdilar va 2 va 3-sinf o'quvchilari uchun suv iste'moli to'g'risida sinf darslarini o'tkazdilar.

Bir o'quv yilidan so'ng, suv olish darajasi oshirilgan maktablarda semirish xavfi 31% ga kamaygan ().

Ko'proq suv ichish kaloriya iste'molini pasayishiga olib kelishi va uzoq muddatli vazn ortishi va semirish xavfini kamaytirishi mumkin, ayniqsa bolalarda.

Siz qancha suv ichishingiz kerak?

Ko'pgina sog'liqni saqlash idoralari kuniga sakkiz, 8 oz stakan suv (taxminan 2 litr) ichishni maslahat berishadi.

Biroq, bu raqam butunlay tasodifiy. Ko'p narsada bo'lgani kabi, suvga bo'lgan ehtiyoj ham butunlay shaxsga bog'liq (20).

Masalan, ko'p ter to'kadigan yoki muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlarga unchalik faol bo'lmaganlarga qaraganda ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin.

Keksa odamlar va emizikli onalar ham suv iste'molini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak ().

Shuni yodda tutingki, siz kofe, choy, go'sht, baliq, sut va ayniqsa meva va sabzavotlar kabi ko'plab oziq-ovqat va ichimliklardan suv olasiz.

Yaxshi me'yorga ko'ra, siz har doim chanqaganingizda suv ichishingiz va chanqog'ingizni qondirish uchun etarlicha ichishingiz kerak.

Agar siz boshingizni og'ritayotganingizni, yomon kayfiyatda ekanligingizni, doimo och yoki konsentratsiya qilishda qiynalayotganingizni sezsangiz, demak siz engil suvsizlanishdan aziyat chekishingiz mumkin. Ko'proq suv ichish buni tuzatishga yordam beradi (,,).

Tadqiqotlar asosida kuniga 1-2 litr suv ichish vazn yo'qotishda yordam berish uchun etarli bo'lishi kerak.

Turli xil o'lchovlarda qancha suv ichishingiz kerak:

• Litr: 1–2.
• Untsiya: 34–67.
• Ko'zoynak (8-oz): 4–8.

Biroq, bu faqat umumiy ko'rsatma. Ba'zi odamlar kamroq, boshqalari esa ko'proq narsani talab qilishi mumkin.

Shuningdek, ortiqcha suv ichish ham tavsiya etilmaydi, chunki u suvning zaharlanishiga olib kelishi mumkin. Bu hatto o'ta og'ir holatlarda, masalan, suv ichish musobaqalarida o'limga olib keldi.

Tadqiqotlarga ko'ra, kuniga 1-2 litr suv vazn yo'qotishda yordam berish uchun etarli, ayniqsa ovqatdan oldin iste'mol qilinganda.

Uyga xabar yuboring

Suv vazn yo'qotish uchun haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin.

Bu 100% kalorisiz, ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi va hatto ovqatdan oldin iste'mol qilinsa, ishtahangizni bosishi mumkin.

Shirin ichimliklarni suvga almashtirsangiz, foyda yanada ortadi. Bu shakar va kaloriyalarni kamaytirishning juda oson usuli.

Shunga qaramay, yodda tutingki, siz vaznni sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak bo'lsa, suv ichishdan tashqari, ko'proq ish qilishingiz kerak bo'ladi.

Suv jumboqning bitta, juda kichik qismi.