Yotishdan oldin sut ichish kerakmi?

Tarkib

• Ba'zi odamlar tezroq uxlab qolishlariga yordam berishi mumkin
• Sog'lom uyqu aylanishiga yordam berishi mumkin
• Psixologik ta'sirlar
• Uxlash uchun issiq va sovuq sut
• Yotishdan oldin sut ichish sizning vazningizga ta'sir qiladimi?
• Pastki chiziq

Uyquning etishmasligi jismoniy va ruhiy salomatlikning ko'plab salbiy oqibatlari bilan bog'liq. Aslida, bu global sog'liqni saqlash muammosi hisoblanadi (1).

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, AQShdagi har uch kishidan bittasi uxlamaydi (2).

Natijada, ko'p odamlar uyqu rejimini yaxshilash uchun oddiy uy sharoitida davolanish usullarini qidirmoqdalar.

To'shakdan oldin bir stakan iliq sut ichish - bu avlodlarga avloddan-avlodga o'tib, dam olishni rivojlantirish, tashvishlarni engillashtirish va tungi uyquni engillashtirish usuli hisoblanadi.

Garchi ko'pchilik ushbu amaliyot bilan qasam ichgan bo'lsa-da, boshqalar bu folklordan boshqa narsa emasligini ta'kidlashadi.

Ushbu maqolada yotishdan oldin sut ichish haqidagi ilm-fan va bu sizning kun tartibingizga qo'shilishga arziydimi yoki yo'qligini ko'rib chiqadi.

Ba'zi odamlar tezroq uxlab qolishlariga yordam berishi mumkin

Bir necha kichik hayvonlar tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, yotishdan oldin sut va pishloq kabi sut mahsulotlarini iste'mol qilish ba'zi odamlarga tunda ko'proq uxlashga yordam berishi mumkin, ammo sababi hali ham aniq emas (3, 4, 5).

Aksariyat mutaxassislarning fikriga ko'ra, sutning uyquni kuchaytirishi ma'lum kimyoviy birikmalar yoki tinchlantiradigan yotish tartibining psixologik ta'siriga yoki, ehtimol, ikkalasiga ham bog'liq.

Sog'lom uyqu aylanishiga yordam berishi mumkin

Sut tarkibidagi ba'zi birikmalar, xususan, triptofan va melatonin sizni uxlashga yordam berishi mumkin.

Triptofan - bu turli xil proteinli ovqatlarda mavjud bo'lgan aminokislotadir. Serotonin (6) deb nomlanuvchi neyrotransmitter ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi.

Serotonin kayfiyatni ko'taradi, yengillikka yordam beradi va melatonin gormoni ishlab chiqarilishida muhim rol o'ynaydi.

Uyqu gormoni sifatida ham tanilgan Melatonin miyangiz tomonidan chiqariladi. Bu sizning sirkadiyalik ritmingizni tartibga solishga va tanangizni uyqu tsikliga kirishga tayyorlashga yordam beradi.

Uyqusizlik holatida triptofan va melatoninning roli yaxshi aniqlangan va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu birikmalarni qo'shib qabul qilish uyquni yaxshilaydi va yotish paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan tashvish va tushkunlik alomatlarini kamaytiradi (6, 7).

Ammo, bir stakan sut tarkibida tanangizning melatonin ishlab chiqarishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan yoki uyquni buzgan holda mustaqil davolaydigan etarlicha triptofan yoki melatonin mavjudligini isbotlovchi dalillar mavjud emas.

Psixologik ta'sirlar

Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, sutning uyquga yordam beruvchi vositasi uning ozuqaviy xususiyatiga deyarli bog'liq emas va buning o'rniga u tinchlantiruvchi yotish marosimining psixologik ta'siriga bog'liq.

Yana bir nazariya shundan iboratki, iliq sut ichish sizni bolaligingizda bolaligingizda yotganingizda sut ichishni eslatishi mumkin. Bu tinchlantiruvchi his-tuyg'ular miyangizga uxlash vaqti kelganligi to'g'risida signal berishi mumkin, bu esa tinch yo'ldan ketishni osonlashtiradi.

Shunga qaramay, sizning yotishingizga sut qo'shishdan kelib chiqadigan biron bir natijani kafolatlash uchun etarli dalillar etarli emas. Ko'proq yaxshi ishlab chiqilgan insoniy tadqiqotlar talab qilinadi.

Sutda sog'lom uyqu tsiklini qo'llab-quvvatlaydigan bir nechta birikmalar mavjud. Bundan tashqari, sutni o'z ichiga olgan uyqu rejimining psixologik ta'siri sizning uxlab qolish qobiliyatingizni yaxshilaydi, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Uxlash uchun issiq va sovuq sut

Uyquni kuchaytirish uchun sut iste'mol qilish tarafdorlari, odatda, sovuqni emas, balki uni iliq ichishni ma'qul ko'rishadi, ammo bu usulning afzalligi haqida aniq dalillar yo'q.

Ichimlik sutining uyqu sifatiga ta'sirini baholaydigan ko'pgina tadqiqotlar iliq sutdan foydalanadi va hozirgi kunga qadar har xil sut haroratining ta'sirini bir-biriga nisbatan taqqoslaydigan tadqiqotlar mavjud emas.

Kechqurun yoki stress paytida issiq ichimlikni (sut, choy yoki boshqa biron bir narsa) ichish tashvishlarni engillashtirish va yengillikni rag'batlantirish uchun keng tarqalgan madaniy amaliyotdir.

Issiq suyuqlik asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin va sizni sovuq ichimliklardan ko'ra uyquga ketkazishda samaraliroq bo'lishi mumkin. Biroq, natijalar odamga bog'liq bo'lishi mumkin (8).

To'shakda yotadigan har qanday marosim - u issiq ichimliklar, sovuq ichimliklar yoki umuman ichimliklar bo'ladimi - sizning uyquning sifatiga ta'sir qilishi mumkin (9).

Yotishdan oldin issiq bilan sovuq sutning ta'sirini taqqoslaydigan hech qanday tadqiqot yo'q, ammo iliq ichimliklar odatda sovuqdan ko'ra tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Yotishdan oldin sut ichish sizning vazningizga ta'sir qiladimi?

Yotishdan oldin ovqatlanishning sog'liq uchun ta'siri - bu aralash dalillar bilan murakkab mavzu.

Birinchidan, yotishdan oldin bir stakan sut ichish sizning kunlik kaloriya miqdorini ko'payishiga olib kelmasa, sizning vazningizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin emas.

Aytilishicha, bir nechta tadqiqotlar kechqurun ovqatlanishni kilogramm ortishi bilan bog'lagan. Boshqa tomondan, boshqalar bedor ovqatni me'yorida (10) iste'mol qilishning sog'liq uchun turli xil foydali xususiyatlarini topishgan.

Aniq sabab va ta'sir mexanizmini, ovqatlanish vaqti o'rtasidagi bog'liqlikni yoki bu holda sutni vaqtini belgilash uchun etarlicha dalillar hali bo'lmasa-da, vaznni boshqarish birinchi navbatda etarlicha uxlamaslik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Yomon uyqu keyingi kun davomida tortishish va ovqatlanishning ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan nosog'lom kilogramm olishga olib keladi (11).

Yotishdan oldin ortiqcha miqdordagi kaloriya iste'mol qilish sizning sirkadiyalik ritmingizni buzishi va uxlab qolish qobiliyatingizni susaytirishi mumkin, bu esa ushbu nosog'lom tsiklni kuchaytiradi (12).

Shuni ta'kidlash kerakki, bitta untsiya (237 mil) stakan sut muhim kaloriya manbai emas va sizning aylanish ritmingiz yoki vazningizda biron bir jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin emas.

Agar sut ichish sizni tezroq uxlashga yordam beradigan bo'lsa yoki uxlash sifatini yaxshilashga olib keladigan bo'lsa, vazndagi har qanday o'zgarish sutning o'zi bilan emas, balki uxlashning foydasi bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.

Yotayotganda bir stakan sut sizning kaloriyalaringizni haddan tashqari oshirib yuborishiga olib kelmasa, sizning vazningizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi dargumon.

Pastki chiziq

Yomon uyqu butun dunyo bo'ylab sog'liqni saqlashning asosiy muammosidir.

Yotishdan oldin bir stakan iliq sut ichish, dam olishni qo'llab-quvvatlash va sifatli uyquni qo'llab-quvvatlash uchun keng tarqalgan amaliyotdir.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sut ba'zi odamlar uchun uyquni rag'batlantiruvchi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, ammo sut individual uxlash sikliga qanday ta'sir qilishini aniqroq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Bugungi kunga qadar iliq sut uyquni sovuqdan ko'ra yaxshiroq ekanligi to'g'risida ishonchli dalillar yo'q, ammo iliq ichimliklar odatda bezovtalikni kamaytirish va xotirjamlikni oshirish uchun ishlatiladi.

Sut uyquni yaxshilashga kafolat yo'q, ammo agar siz uni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, sinashdan zarari yo'q.