17 Homiladorlik sizni ajablantirishi mumkin emas

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Multivitaminni qabul qiling
• 2. Chekmang
• 3. Ko'p uxlang
• 4. Spirtli ichimliklar ichmang
• 5. Ishlang
• 6. Xom go'shtni yemang
• 7. Dengiz mahsulotlari iste'mol qiling
• 8. Deli go'shtni yemang
• 9. Jinsiy aloqada bo'ling
• 10. Pasterizatsiya qilinmagan sut mahsulotlarini yemang
• 11. Yoga bilan shug'ullaning
• 12. Issiq vanna yoki saunada o'tirmang
• 13. Grippga qarshi davolang
• 14. Kofeinni ko'p ichmang
• 15. Aql bilan vazn to'plang
• 16. Mushukning axlat qutisini tozalamang
• 17. Tish shifokoriga tashrif buyuring

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Kichkina to'plamingiz kelishidan oldin, siz ularga barkamol va sog'lom muhitda o'sishiga yordam berishingiz kerak.

Homiladorlikning ushbu ro'yxati sizga nimani tashvish qilishni va aslida nimani o'ylamasligingizni tushuntirib berishi mumkin.

1. Multivitaminni qabul qiling

Vitaminlar va minerallarga boy bo'lgan muvozanatli ovqatlanish tanangizni o'sayotgan bolani boqish uchun zarur bo'lgan barcha foydali ozuqalar bilan ta'minlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Faqat sog'lom ovqatlanish homiladorlik uchun etarli bo'lmasligi mumkin.

Prenatal vitaminlar homilador onalar ko'proq dozalarda talab qiladigan ba'zi ozuqaviy moddalarni ko'proq o'z ichiga oladi, masalan:

• foliy kislotasi
• kaltsiy
• temir

Ushbu vitaminlar homilaning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi va tug'ilish nuqsonlarining oldini olishga yordam beradi. Shifokor sizga sizga eng mos bo'lgan polivitamin yoki bir qator vitaminlarni topishga yordam beradi.

Multivitamin odatda DHA, EPA yoki ikkalasini o'z ichiga oladi. Bular omega-3 yog'lari bo'lib, ular chaqalog'ingizning miyasini to'g'ri rivojlanishi uchun muhimdir.

Shunga qaramay, polivitaminlarning bittadan ko'p dozasini qabul qilmang.Ko'p miqdorda vitaminlar bolaga zararli bo'lishi mumkin.

Multivitaminlarni onlayn xarid qiling.

2. Chekmang

Homiladorlik paytida chekadigan ayollarda tug'ilgan chaqaloqlar kam vaznga ega bo'lishadi va chekmaydigan onalardan tug'ilgan bolalarga qaraganda nogiron bo'lib qolish xavfi katta.

Bundan tashqari, chekadigan ayollarda tug'ilgan bolalar, fiziologik nikotinga bog'liqligi sababli, yoshroq yoshda chekishni odat qilishadi va odatdagi chekuvchilar bo'lishadi.

3. Ko'p uxlang

Gormon darajasining o'zgarishi, oldindan sezish va tashvish homiladorlikning 9 oyligida uyquni qiyinlashtirishi mumkin. Homiladorlik juda talabchan, ayniqsa oxirgi trimestrda, siz uxlashga muhtoj bo'lasiz.

Agar siz charchaganingizni his qilsangiz va tezroq uyquga o'tsangiz, iloji boricha vaqtingizni qoldiring. Yotish vaqtini o'rnating va ularga yopishib oling.

Har kecha 7-9 soat yopiq bo'lishga harakat qiling. Charchoq - bu tanangiz ko'proq dam olishga muhtoj ekanligingizning belgisidir, shuning uchun uxlab yotganingiz uchun o'zingizni to'liq bering.

4. Spirtli ichimliklar ichmang

Spirtli ichimliklar bolangizning rivojlanishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlar xomilalik alkogol sindromi (FAS) bilan bolani tug'dirishi mumkin.

FAS alomatlariga quyidagilar kiradi:

• kam tug'ilgan vazn
• o'rganish nogironligi
• xulq bilan bog'liq muammolar
• o'sish va rivojlanish bosqichlari bo'yicha orqada qolib ketgan naqshlar

Hatto oz miqdordagi spirtli ichimliklar ham muammo bo'lishi mumkin. Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni qabul qilishning xavfsiz darajasi yo'qligi ko'rinadi.

Agar homilador bo'lganingizda ichishni to'xtatish uchun yordam kerak bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokor bilan gaplashing. Sizga qanchalik tez yordam ko'rsatilsa, chaqalog'ingiz qanchalik sog'lom bo'ladi.

5. Ishlang

Homilador ayollarning homiladorlik paytida barmoqni ko'tarmaslik kunlari tugadi: endi biz jismoniy mashqlar ona va chaqaloq uchun foydali ekanligini bilamiz.

Aslida, odatdagi jismoniy mashqlar homiladorlik paytida yuzaga keladigan ko'plab muammolar bilan kurashishga yordam beradi, shu jumladan:

• uyqusizlik
• mushaklarning og'rig'i
• ortiqcha vazn ortishi
• kayfiyat muammolari

Agar siz homilador bo'lishingizdan oldin muntazam ravishda mashq qilsangiz, uni ushlab turing. O'zingizning tartib-qoidalaringizni, ayniqsa ikkinchi va uchinchi trimestrga o'tishda qanday o'zgarishlar qilishingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Agar siz kutganingizni bilmasdan oldin muntazam ravishda mashq qilmasangiz, shifokoringizga kun davomida fitness mashg'ulotlarini kiritishni so'rang. Ular sizni va o'sayotgan chaqalog'ingiz uchun xavfsiz va qulay dasturga yo'naltirishi mumkin.

6. Xom go'shtni yemang

Xom va qovurilgan go'sht va tuxum oziq-ovqat mahsulotlari orqali yuqadigan kasallik, masalan, listerioz va toksoplazmoz kabi kasalliklarni keltirib chiqaradi. Oziq-ovqat bilan zaharlanish ham mumkin.

Bunday sharoitlar jiddiy, hayot uchun xavfli kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin, bu jiddiy tug'ma nuqsonlarga va hatto homilador bo'lishga olib kelishi mumkin. Homilador bo'lganingizda iste'mol qiladigan barcha tuxum va go'sht yaxshi pishirilganligiga ishonch hosil qiling.

7. Dengiz mahsulotlari iste'mol qiling

Dengiz mahsulotlari vitamin va minerallarga boy, masalan, yurakka foydali omega-3 yog 'kislotalari, rux va temir. Bularning barchasi ona va chaqaloq uchun juda muhimdir. Ammo pishirilgan yoki xom dengiz mahsulotlari ba'zi muammolarga olib kelishi mumkin.

Dengiz mahsulotlari zararli bakteriya va viruslarni yuqtirishi mumkin, ular yaxshilab pishirilganda yo'q qilinadi. Shuningdek, homilador ayollar juda ko'p simobni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan xom baliq va baliqlardan saqlanishlari kerak.

Yuqori darajada simob bo'lgan baliqlarga misollar:

• Akula
• qilich-baliq
• kafel baliqlari
• shoh makkeli

Har xil dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling, shunda baliqlarning bitta turida minerallar kontsentratsiyasi bo'lmaydi. Haftada ko'pi bilan 12 untsiya baliq iste'mol qiling.

8. Deli go'shtni yemang

Deli go'shtlar, shu jumladan issiq itlar, kolbasa, dudlangan qizil ikra va boshqa davolangan go'shtlar, listerioz va toksoplazmoz kabi oziq-ovqat bilan bog'liq kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Dilimlenmiş go'sht bakteriyalarning ko'payishi uchun ko'proq sirt maydoniga ega. Ushbu qayta ishlangan oqsillarni yaxshilab pishirish sizning xavfingizni kamaytiradi.

Pasterizatsiyalangan (xom emas) sut va pishloqni iste'mol qilish ham muhimdir. Har doim zararli bakteriyalarni yo'q qilishga yordam beradigan mahsulotlarni yuving.

9. Jinsiy aloqada bo'ling

Homiladorlik davrida jinsiy aloqa yaxshi, agar sizda yo'ldosh oldinda yoki boshqa xavfli homiladorlik kabi murakkablashtiruvchi omil bo'lmasa.

Sizning sherigingiz bilan suvingiz buzilgunga qadar jinsiy aloqa xavfsizdir. Agar sizda noqulaylik bo'lsa, yangi lavozimlarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar homiladorlik paytida aloqaning xavfsizligi haqida biron bir savolingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

10. Pasterizatsiya qilinmagan sut mahsulotlarini yemang

Kalsiy o'sayotgan chaqaloqlar uchun juda muhim, ammo onalar o'zlarining kaltsiylarini sutdan qanday olishlariga ehtiyot bo'lishlari kerak.

Xom sut, sutsizlantirilmaganligi sababli, kutayotgan onalarga tavsiya etilmaydi. Bu sizni kasal qiladigan bakteriyalarni o'ldirish uchun isitilmaganligini anglatadi.

Xususan, xom sut tarkibida bakteriyalar bo'lishi mumkin Listeria. Bu kasallik, homiladorlik yoki hatto hayot uchun xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

11. Yoga bilan shug'ullaning

Siz Bikram yoki issiq yoga turlaridan qochishingiz kerak, ammo boshqa yoga usullari siz kutganingizda yaxshi. Bo'lajak onalar uchun mo'ljallangan prenatal yoki yumshoq yoga mashg'ulotlarini izlang. Ushbu darslarning ustozlari qaysi pozlar eng yaxshisi va qaysi narsadan qochish kerakligini bilishadi.

Agar homilador bo'lishingizdan oldin yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, darsga kirishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing. Imkoniyatni boshlashingiz mumkin bo'lsa-da, xatarlar va xavotirlarni shifokorga topshirish yaxshidir.

Yoga matlarini sotib oling.

12. Issiq vanna yoki saunada o'tirmang

Garchi dam olsangiz ham, issiq vannalar, jakuzilar va saunalarning yuqori haroratli muhiti, kutayotgan onalar uchun juda xavfli bo'lishi mumkin.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, birinchi trimestrda bittadan foydalanish homilador bo'lish xavfini ikki baravar oshirishi mumkin. Issiq suvda namlash tana haroratini ko'tarishi mumkin va bu chaqaloq bilan bog'liq muammolarni, shu jumladan tug'ilish nuqsonlari xavfini oshiradi.

13. Grippga qarshi davolang

Homilador ayollar grippga qarshi emlashlari mumkin va agar kerak bo'lsa, ishlab chiqaruvchi tomonidan aytilgan kontrendikatsiyasi yo'q.

In'ektsiya jonli virus emas. Siz qila olmaydi grippga qarshi emlashdan grippni oling. Agar homiladorlik paytida siz gripp bilan kasallansangiz, og'ir yon ta'sirining xavfi homilador bo'lmagan bir yoshdagi ayollarga qaraganda katta.

Vaktsina sizni va sizning rivojlanayotgan homilaingizni himoya qiladi.

14. Kofeinni ko'p ichmang

Kofein platsenta orqali yurishi va chaqalog'ingizning yurak urishini oshirishi mumkin.

Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, ayollar har kuni bir stakan yoki ikki kofe iste'mol qilishlari mumkin, ammo siz olib yurganingizda uch marotaba latte qo'yishni rad eting.

15. Aql bilan vazn to'plang

Kutayotgan onalarga "ikki marta ovqatlaning" degan maslahat siz xohlagan narsani eyishga litsenziya emas. Buning o'rniga, ayollar nima yeyayotgani va qancha iste'mol qilishi to'g'risida strategik bo'lishi kerak.

Homiladorlik paytida juda ko'p vazn olish bolangizga yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Birinchi trimestrda o'sayotgan homilangizni qo'llab-quvvatlash uchun kuniga atigi 100 kaloriya kaloriya kerak bo'ladi.

Uchinchi trimestrda bu qo'shimcha kaloriya miqdori kuniga 300 ga yaqin.

16. Mushukning axlat qutisini tozalamang

Mo'ynali do'stingizni yoqtirgan narsangiz bilan ovlang va keyin qo'lingizni yuving - lekin mushukning axlat qutisini tozalamang.

Final chiqindilar millionlab bakteriyalar va parazitlar bilan to'ldirilgan. Xususan, Toksoplazma gondii, kutayotgan onalar uchun ayniqsa xavflidir.

Agar siz u bilan shartnoma tuzsangiz, homiladorligingizda asoratlarni boshlamaguningizcha hech qachon bilmasligingiz mumkin. Bachadon yoki o'lik tug'ilish mumkin. Ushbu parazit bilan kasallangan chaqaloqlar jiddiy sog'liqqa, jumladan tutilish va aqliy zaiflikka duch kelishi mumkin.

Yechim kerakmi? O'z-o'zini tozalash uchun axlat qutilari do'koni.

17. Tish shifokoriga tashrif buyuring

O'nlab yillar davomida og'iz orqali tozalash bakteriyalar tarqalishiga va infektsiyaga olib kelishi mumkinligidan qo'rqib, tish shifokorining tashrifiga yo'l qo'yilmadi. Endi bilamizki, bunday emas.

Aslida, Amerika Akusherlik va Ginekologlar Kolleji, homilador bo'lgan onalarga muntazam ravishda tishlarni tozalash bilan bir qatorda, og'iz bo'shlig'i holatini muntazam ravishda tekshirishni tavsiya qiladi. Tish shifokoriga homilador ekanligingizga ishonch hosil qiling.