Uyqu paytida vazn yo'qotish: vazn yo'qotishning 7 ta foydasi

Tarkib

• 1. Grelin ishlab chiqarishni pasaytiradi
• 2. Leptin ajratilishini kuchaytiradi
• 3. O'sish gormonini rag'batlantiradi
• 4. Melatonin ishlab chiqaradi
• 5. Stressni pasaytiradi
• 6. Kayfiyatni oshiring
• 7. Kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi

Yaxshi uxlash vazn yo'qotishda yordam beradi, chunki u ochlik, grelin va leptin bilan bog'liq gormonlar darajasini tartibga solishga yordam beradi, shuningdek, qondagi kortizol darajasini pasayishiga yordam beradi, bu esa ishtahani kuchaytirishi va uni kuchaytirishi mumkin bo'lgan gormon. yog 'yoqish qiyinroq.

Ko'p odamlar energiyani tiklash va tana funktsiyalarini tartibga solish uchun kuniga 6 dan 8 soatgacha uxlashlari kerak. Tungi uyquni qanday rejalashtirish kerakligi haqida.

Sog'lom odam o'rtacha bir soatlik uyqu uchun taxminan 80 kaloriya sarflaydi, ammo bu ko'rsatkich shunchaki uxlash vazn yo'qotmasligini, ammo yaxshi uxlashning boshqa usullar bilan vazn yo'qotishiga yordam berishini ko'rsatadi.

1. Grelin ishlab chiqarishni pasaytiradi

Grelin - oshqozonda ishlab chiqariladigan, ovqat hazm qilishga yordam beradigan, shuningdek ochlikni kuchaytiradigan va ishtahani kuchaytiradigan gormon. Agar odam ozgina uxlasa yoki yaxshi uxlamasa, ochlik va ovqatlanish istagi kuchayib, grelin ko'p miqdorda hosil bo'lishi mumkin.

2. Leptin ajratilishini kuchaytiradi

Leptin uxlash paytida hosil bo'lgan gormon bo'lib, to'yinganlik hissi bilan bog'liq. Leptin miqdorining grelin darajasidan yuqori bo'lishi ishtahani tartibga solish va ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilishda muhim ahamiyatga ega, bu sizning ovqatlanishni boshqarib bo'lmaydigan ishtiyoqingizni his qiladi.

3. O'sish gormonini rag'batlantiradi

GH deb ham ataladigan o'sish gormoni uxlash vaqtida ko'proq hosil bo'ladi va ozishni istaganlar uchun muhimdir, chunki u tana yog 'miqdorini kamaytirish, ozg'in massa miqdorini saqlash va hujayralarni yangilanishini rag'batlantiradi. immunitet tizimining faoliyatini yaxshilash.

4. Melatonin ishlab chiqaradi

Melatonin bu davrda erkin radikallarni zararsizlantirishni rag'batlantirish va yog 'to'planishiga qarshi kurashuvchi ayol gormonlarini ishlab chiqarishni nazorat qilishdan tashqari, sizga yaxshi uxlashga va uxlashning afzalliklarini oshirishga yordam beradi. Melatoninning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling.

5. Stressni pasaytiradi

Adrenalin va kortizol kabi stressda hosil bo'lgan gormonlar uyqusizlikni ko'paytiradi va ko'tarilganda, qonda shakar miqdorini ko'paytirishdan tashqari, yog 'yoqish va ozg'in massa hosil bo'lishining oldini oladi.

6. Kayfiyatni oshiring

Tungi uxlash sizga ertasi kuni ko'proq energiya bilan uyg'onishga imkon beradi, bu esa dangasalikni kamaytiradi va mashqlar va jismoniy mashqlar orqali ko'proq kaloriya sarflashga tayyorligingizni oshiradi. Bu erda yaxshi uxlash va kayfiyatda uyg'onish uchun ba'zi maslahatlar mavjud.

7. Kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi

Uzoq vaqt hushyor tursangiz, ochlik va tuyadi kuchayadi. Zotan, bir kecha-kunduz etarli uxlash ovqatlanish ishtiyoqining oldini olishga va muzlatgichga hujum qilishga yordam beradi.

Ushbu afzalliklarga erishish uchun faqat kerakli soat sonini uxlashning o'zi etarli emas, balki sifatli uxlash kerak. Buning uchun tunni kunduzi o'zgartirmaslik, shovqinsiz va kam nurli muhitga ega bo'lmaslik va kechki 5 dan keyin, masalan, kofe yoki guarana kabi ogohlantiruvchi ichimliklardan saqlanish, uxlash tartibini hurmat qilish muhimdir. Tushlikdan 30 daqiqa uxlash ham kayfiyatni yaxshilashga va kechasi uxlashga yordam beradi.

Quyidagi videoni tomosha qilish orqali uxlash qanday qilib ozishga yordam berishi haqida ko'proq bilib oling: