Dopamin: bu nima, nima uchun kerak va uning pastligini ko'rsatadi

Tarkib

• Dopamin nima uchun kerak?
• 1. Libidoni kuchaytiradi
• 2. Mushak massasining ko'payishiga yordam beradi
• 3. Idrokning o'zgarishiga olib kelishi mumkin
• 4. Harakatlarni boshqarishda yordam bering
• 5. Ichak sog'lig'ini ta'minlaydi
• Dopaminning pastligi belgilari
• Dopaminni ko'paytirishga yordam beradigan ovqatlar
• Dopamin va serotonin o'rtasidagi farq nima?

Dopamin - bu tananing turli qismlariga ma'lumot tashish uchun mas'ul bo'lgan nörotransmitter va bo'shatilgandan so'ng, u lazzatlanish hissini keltirib chiqaradi va g'ayratni oshiradi.

Bundan tashqari, dofamin his-tuyg'ular, kognitiv jarayonlar, harakatni boshqarish, yurak faoliyati, o'rganish, diqqat va ichak harakatlari bilan shug'ullanadi. Bu, masalan, Parkinson kasalligi, shizofreniya yoki DEHB kabi nevrologik va psixiatrik kasalliklar bilan bevosita bog'liqdir.

Dopamin organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan bo'lsa-da, markaziy asab tizimida va buyrak usti bezlarida, uning miqdori tuxum, baliq, go'sht yoki loviya kabi tirozinga boy ovqatlarni iste'mol qilish orqali ko'payishi mumkin.

Dopamin nima uchun kerak?

Dopamin organizmning bir nechta funktsiyalarida juda muhimdir va shuning uchun uning darajasini sog'lom konsentratsiyalarda ushlab turish juda muhimdir. Dopaminning asosiy funktsiyalari:

1. Libidoni kuchaytiradi

Dopaminning ko'payishi libido bilan bog'liq, chunki jinsiy aloqada dofamin miqdori oshib, ko'proq zavq bag'ishlaydi. Dopamin, shuningdek, erkakning bo'shashishini rag'batlantiradi va ba'zi hollarda dofamin va serotonin darajasida o'zgarishlar yuz beradigan erkaklar erta bo'shashishni boshdan kechirishi mumkin. Buning nima ekanligini va erta bo'shashishni qanday boshqarishni yaxshiroq bilib oling.

2. Mushak massasining ko'payishiga yordam beradi

Mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lgan odamlar uchun ko'rsatilgan oqsilga boy ovqatlar, shuningdek, dopaminni ko'payishiga yordam beradi, bu esa odamga ushbu turdagi ovqatni iste'mol qilishda zavq bag'ishlaydi, uni iste'mol qilishni rag'batlantiradi. Xuddi shunday, ushbu turdagi parhez bilan birga olib boriladigan jismoniy mashqlar, shuningdek, dopaminning tarqalishiga yordam beradi.

3. Idrokning o'zgarishiga olib kelishi mumkin

Dopaminning yuqori darajasi ruhiy o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu shizofreniya kabi kasalliklarga bog'liq, masalan, gallyutsinatsiyalar va xayollarni keltirib chiqaradi. Bunday hollarda, odam gallyutsinatsiya epizodlaridan qochib, shifokor tomonidan belgilangan davolanishni to'g'ri bajarishi kerak.

Shizofreniya bilan og'rigan odamlarning psixiatr tomonidan tayinlangan davolanishni to'g'ri bajarishi muhimdir, shunda dorilar gallyutsinatsiyalar yoki xayollarning yangi epizodlaridan saqlanib, dopamin darajasini pasaytiradi va barqaror ushlab turadi. Xayol nima ekanligini va uni qanday aniqlashni biling.

4. Harakatlarni boshqarishda yordam bering

Dopamin tana harakatlarini muvofiqlashtirishni boshqarishga yordam beradi. Dopamin kontsentratsiyasi hatto Parkinson kasalligi bilan bog'liq bo'lib tuyuladi, chunki dopamin darajasi past bo'lgan odamlar harakatlarni boshqarish va muvofiqlashtirishda katta qiyinchiliklarga duch kelishadi, bu esa titragani keltirib chiqaradi.

Parkinson kasalligini davolashda dopaminni ko'paytiradigan va shu bilan harakatni nazorat qilishni yaxshilaydigan dorilarni o'z ichiga olishi mumkin. Parkinson kasalligini davolash haqida ko'proq ma'lumot oling.

5. Ichak sog'lig'ini ta'minlaydi

Dopamin darajasi probiotiklarni iste'mol qilish bilan ko'payishi isbotlangan, chunki ba'zi bir bakteriyalar turlari mavjud Koprokok va Dialister, ichakda yashovchi va ichakning sog'lig'ini yaxshilaydigan ushbu neyrotransmitterni ishlab chiqarish bilan bog'liq.

Dopaminning pastligi belgilari

Dopamin kam bo'lsa, asosiy alomatlar motivatsiya va zavq etishmasligidir. Bundan tashqari, libidoning yo'qolishi, charchoq hissi yoki o'zgargan harakatlar ham tez-tez uchraydi.

Dopaminni ko'paytirishga yordam beradigan ovqatlar

Tirozin dopamin uchun kashshofdir, shuning uchun tirozinga boy ovqatlar, masalan, tuxum, baliq, go'sht, loviya, yong'oq, sut mahsulotlari yoki soya dopamin miqdorini oshirishga yordam beradi. Tirozinga boy boshqa ovqatlarni ko'ring.

Dopamin va serotonin o'rtasidagi farq nima?

Dopamin va serotonin o'rtasidagi farqlardan biri uning ishlab chiqarish manbai hisoblanadi, chunki dopamin tirozindan, serotonin esa triptofan deb nomlangan aminokislotadan ishlab chiqariladi.

Serotonin yuqori bo'lsa, dopamin miqdori kamayadi, masalan, libidoning pasayishiga olib keladi. Boshqa tomondan, serotoninning past darajasi dopaminning haddan tashqari ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu libidoning ko'payishiga va zavq keltiradigan faoliyatni izlashga sabab bo'ladi.

Serotoninning past darajasi odamni shirinliklarni iste'mol qilishga ko'proq moyil qiladi, dopamin miqdori past bo'lsa, ovqatlanish kam zavq va ishtiyoqni anglatadi.