Baxtli ish vaqtini kattalashtirish uchun energiya yo'qmi? Men ham, va hammasi joyida

Tarkib

• Ammo "kun bo'yi sog'lom uy" va "kun bo'yi surunkali kasal bo'lgan uy" o'rtasidagi keskin farqlar aniq bo'ldi.
• O'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling
• Ammo bu vaqt ichida sizning asosiy maqsadingiz o'zingizga imkon qadar mehribonlik bilan munosabatda bo'lish bo'lsa-chi?
• Taqqoslashni tugating va o'zingizning karantin bo'lagingizda qoling
• Ichki tinchlikka aniq yo'lim boshqa qayiqlarga qaramaslikni va o'z shaxsiy narsamga qaratilganligimni angladim.
• Aniq chegaralarni belgilang
• Hatto haqiqat bo'lsa ham, Zoom taklif qilganda yoki telefon qo'ng'iroqlarini qaytarmasam, men yomon do'stim emasligimni eslataman.
• Pastki chiziq

"Samarali pandemiya" ga ega bo'lish uchun Internet bosimiga e'tibor bermaslik qiyin.

Bir necha hafta oldin, mening eng sevimli mualliflardan biri Glennon Doyl COVID-19 pandemiyasi haqida gapirib, shunday dedi: "Biz hammamiz bir xil bo'rondamiz, ammo hammamiz ham turli qayiqlarda."

Ushbu pandemik bo'ron millionlab odamlarni uzoq vaqt davomida yakkalanishga majbur qildi, ularning hayotlarida birinchi marta. Biroq, surunkali kasalliklar uyushmasi uchun ushbu karantin cheklovlari surunkali holatdagi kundalik hayotning bir qismi bo'lgan muammolarni yaqindan aks ettiradi.

"Karantinli hayot tarzi" ga yangi kelganlar endi ijtimoiy uzoqlashuv, sog'lik tashvishining kuchayishi, jismoniy mashqlar qilishning cheklanganligi va faqat asosiy faoliyat bilan shug'ullanish kabi holatlarga duch kelmoqdalar - bularning barchasi surunkali kasalliklarga chalingan ko'pchilik uchun odatiy holdir.

Ammo "kun bo'yi sog'lom uy" va "kun bo'yi surunkali kasal bo'lgan uy" o'rtasidagi keskin farqlar aniq bo'ldi.

Bir necha yillardan beri surunkali kasalligi tufayli uy sharoitida bo'lgan 20 ta narsada mening sog'lom tengdoshlarim DIY loyihalari, ovqat tayyorlash, virtual mashq mashg'ulotlari, baxtli soatlar va uzoq ish kunlari oldida vaqtlarini uyda o'tkazishlarini tomosha qilish qiyin. keyin ekranlar Netflix tomosha partiyalari.

Garchi barchamiz COVID-19 bo'ronini kezib yurgan bo'lsak-da, ba'zida bu boshqalarning sog'lig'i ularga to'liq jihozlangan yaxtada suzishga imkon berayotgandek tuyuladi, holbuki mening surunkali holatlarim ular bilan birga suzib ketadigan yelkanli qayiqda suzib yurib, chelaklarga suv tashlamoqda. suzmoq

Mening "kun bo'yi uyim" sog'liqni saqlashni boshqarish bilan to'ldiriladi. Zerikish og'ir asabiy va jismoniy charchoq ostida yotadi, bu asosiy vazifalarni bajarishni qiyinlashtiradi. Mening jadvalim oldindan rejalashtirilgan va kundan-kunga, soatiga soatiga, o'zgarib turadigan alomatlar va og'riqni uy sharoitida bo'lishimni zarur me'yorga aylantiradi.

Ushbu kunlarda men mashqlardagi qiyinchiliklar va "Zoom qo'ng'iroq" skrinshotlari bilan to'la ijtimoiy media orqali o'qiganimda, mening sog'lom do'stlarim ortida qolayotganimni his qilish bilan kurashish qiyin. Doimiy ravishda meni uy sharoitida 24 soat davomida qila oladigan narsalar mening tanamni kunlar, haftalar yoki hatto oylar davomida bajarishi mumkinligini eslatib turadi.

Surunkali kasallikka chalingan har bir kishi uchun bu uy sharoitida buyurtma bekor qilinganda tugaydigan vaqtinchalik holat emas. Dunyo COVID-19 bo'roni boshlanib, "normal holatga" qaytishni boshlaganda ham, sog'ligimiz hali ham ko'p vaqtimizni uyda, tanamizni parvarish qilishga sarflashni talab qiladi.

Garchi mening tengdoshlarim va men hozir uy sharoitida parallel yashayotgan bo'lsak-da, bizning hayotimiz baribir boshqacha. Shuni yodda tutgan holda, men boshqalar bilan "tutish" dan voz kechdim va buning o'rniga ushbu bo'ron orqali o'z kemamni va uning qismlari bilan jihozlanganimda yumshoq mehrimni ko'rsatdim.

O'z qarashlarimni o'zgartirish menga ko'proq ichki xotirjamlikni rivojlantirishga yordam berdi va shu vaqt ichida ko'proq narsani qilish uchun ko'proq narsani qilish uchun bosimdan xalos bo'ldim. Ushbu maslahatlar sizga ham yordam berishi mumkin deb umid qilaman.

O'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling

O'zingizga rahm-shafqatli bo'lishni o'rganish qiyinchiliklarni engish uchun eng yaxshi vosita bo'lishi mumkin. O'ziga nisbatan mehr-shafqat, shovqinli, odatiy mehmonxona xonasidan tirnalgan choyshablari bilan hashamatli pentxaus to'plamigacha bepul yangilanishga o'xshaydi.

"Samarali pandemiya" ga ega bo'lish uchun Internet bosimiga e'tibor bermaslik qiyin. Bu vaqtdan boshlab hayotingizning eng yaxshi ko'rinishida paydo bo'lishingiz kerakligini anglatuvchi doimiy xabarlar, yangi yonma-yon yurish yoki uy loyihalarining uzoq ro'yxati osongina kamroq his qilish fikrlarini qo'zg'atadi.

Ammo bu vaqt ichida sizning asosiy maqsadingiz o'zingizga imkon qadar mehribonlik bilan munosabatda bo'lish bo'lsa-chi?

Bu niyat sizni ichkariga kirishingizni, ehtiyojlaringizni aniqlashni va ularni qondirishni birinchi o'ringa qo'yishni talab qiladi. Ba'zilarimiz uchun bu erib ketishga yo'l qo'yib, so'ngra kun davomida o'zimizni yana va yana bir joyga to'plash demakdir.

Jang va og'riq ichra mehr-shafqatni namoyon etish, sizning dunyongizdagi o'tkir va ahamiyatsiz narsalarni yumshata oladi. Sizning holatingiz "yaxshi" bo'lishi uchun sizga haqiqatan ham ruxsat bera oladigan yagona odam siz. Bu azob-uqubatni ketkazmaydi, ammo bu sizning o'zingizni qanchalik kuchli his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Taqqoslashni tugating va o'zingizning karantin bo'lagingizda qoling

O'ziga rahm-shafqat shuningdek taqqoslashni imkon qadar tez-tez bo'shatishni ham o'z ichiga oladi. Men kun davomida uyda vaqt hamma uchun bir xil narsani anglatmasligini va ular taqqoslanganda mening fikrlarimni tekshirib ko'rishni eslatib turaman.

Esda tutingki, har birimiz o'zimizning noyob va individual sharoitlarimiz orqali COVID-19-ni ko'ramiz va boshdan kechiramiz.

Ichki tinchlikka aniq yo'lim boshqa qayiqlarga qaramaslikni va o'z shaxsiy narsamga qaratilganligimni angladim.

Men har kuni o'zimning shaxsiy ehtiyojlarim asosida tuzaman, u erda o'zim erishgan yutuqlarimni tan olaman (hatto u kichkina bo'lsa ham, uni to'shagidan olish yoki dush qabul qilish kabi), hech kim bilan qadam tashlamasdan.

Aniq chegaralarni belgilang

Karantin menga chegaralarim mushaklarini qulay tarzda bog'lab qo'yishni qiyinlashtirdi.

Bo'sh vaqtim ko'p bo'lganida, mening sog'lom do'stlarim suhbatni onlayn rejimida suhbatlashish bilan almashtirdilar. Garchi ularning ko'plari shaxsiy uchrashuvlarni cheklash zarurligini tushungan bo'lsalar-da, hamma ham onlayn-hodisalar qiyinchiliklarga duch kelishini tushunishmadi.

Hatto haqiqat bo'lsa ham, Zoom taklif qilganda yoki telefon qo'ng'iroqlarini qaytarmasam, men yomon do'stim emasligimni eslataman.

Vabo bilan bog'liq hech narsa karantindan oldin men uchun qiyin bo'lgan narsalarni osonlashtirmadi. Garchi bu noqulay bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sog'lig'imga bo'lgan ehtiyojni do'stlarim yoki oila a'zolarimning ehtiyojlaridan ustun qo'yish mening davolanishimni boshqarishning hal qiluvchi qismidir.

Raqamli dunyo jismoniy mashqlar, ijtimoiy hayot, ta'lim va chalg'itish uchun uzoq manbalarga to'lib toshganligi sababli, men o'z chegaralarimni ham yodda tutishim kerak edi.

Ko'pgina variantlar mavjudligi, men ko'proq harakatlar yoki majburiyatlarni bajara olishimni anglatmaydi.

Men haddan tashqari o'ylash va taqqoslashga tushganda fikrimni tinchlantirish uchun, har kuni tanamning tebranish chegaralariga mos keladigan real, moslashuvchan taxminlarni belgilashga e'tibor qarataman.

Pastki chiziq

Kichik kemamni ushbu bo'ronli dengizlarda bemalol ushlab turishga yordam bergan narsalar bu o'zimga nisbatan rahm-shafqat va mehr-shafqatdir va mening ehtiyojlarim, chegaralarim va chegaralarimni hurmat qilishga tayyorlikdir. O'zimga muloyimlik, iltifot va inoyatni taklif qilib, men buni do'stlarim va oila a'zolarim bilan bemalol baham ko'rishga muvaffaq bo'ldim.

Umid qilamanki, ushbu maslahatlar sizga beparvo bo'lishga yordam beradi va o'zingizga munosib inoyat va qabulni berishga undaydi.

Natali Sayre - sog'lom turmush tarzini olib boruvchi blogger, surunkali xastalikka chalingan hayotni to'g'ri yo'naltiruvchi. Uning ishi turli xil bosma va raqamli nashrlarda, jumladan "Mantra" jurnali, "Healthgrades", "Qudratli" va boshqa nashrlarda paydo bo'ldi. Siz uning sayohatini kuzatib borishingiz va surunkali holati bilan yaxshi yashash uchun hayotiy maslahatlarni uning Instagram va veb-saytidan topishingiz mumkin.