Farting kaloriyalarni yoqadimi?

Tarkib

• Farting qancha kaloriya yoqishi mumkin?
• Farting qanday qilib kaloriyalarni yoqishi mumkin?
• Xamirturush

Farts - bu ichak gazi, ba'zida meteorizm deb ataladi. Chaynash va yutish paytida ko'p miqdordagi havoni yutayotganda siz osurishingiz mumkin. Siz yo'g'on ichakdagi bakteriyalar tufayli ovqatni parchalash uchun doimiy ravishda harakat qilayotganingiz sababli siz ham fart bo'lishingiz mumkin. Agar ichaklaringizda gaz paydo bo'lsa va siz burp qilmasangiz, u sizning ichaklaringiz orqali va tanadan chiqib ketadi.

O'rtacha bir kishi kuniga taxminan 200 mililitr gazni 10 yoki 20 farts orqali o'tkazadi. Shuncha faollik bilan siz hayron bo'lishingiz mumkin: Farting kaloriyalarni yoqadimi?

Farting qancha kaloriya yoqishi mumkin?

2015 yildagi mashhur Internet da'vosida bitta fart 67 kaloriya yoqilganligi va kuniga 52 marta farting qilish 1 kilogramm yog 'yoqishi aytilgan. O'shandan beri bu da'vo yolg'on ekanligi isbotlandi. Ammo savolga biron bir ma'no bormi?

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, farting passiv faoliyatdir - shuning uchun u yonmaydi har qanday umuman kaloriya.

Fart paytida mushaklar bo'shashadi va ichaklaringizdagi bosim gazni kuch sarflamasdan tashqariga chiqaradi. Siz mushaklaringiz bo'shashganda emas, ishlaganda kaloriyalarni sarflaysiz.

Farting qanday qilib kaloriyalarni yoqishi mumkin?

Fart paytida bir necha kaloriya sarflashning yagona usuli - agar siz bunga majbur bo'lsangiz - va bu sog'lom yoki normal emas. Agar fart paytida zo'riqish bo'lsa, kaloriya kuyishi ahamiyatsiz, ehtimol bir yoki ikki kaloriya. Sog'ligingizda biron bir o'zgarish qilish etarli emas.

Kilogramm berish uchun siz fartga ishonmasligingiz kerak. Sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun uni ishlatmaslik kerak, deydi mutaxassislar.

Kilogrammni yo'qotishning kaliti iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashdir. Bu ozroq kaloriya iste'mol qilish va iste'mol qilish, ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun ko'proq mashq qilish yoki ikkalasining kombinatsiyasini anglatadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlanayotganda siz kaloriya miqdori pastroq, ammo ovqatlanish uchun katta bo'lgan ovqatlarni tanlashingiz kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

• yangi mahsulotlar
• to'liq donalar
• oriq oqsil
• sut mahsulotlari

Sizni to'ldirmaydigan yoki sizni foydali moddalar bilan ta'minlamaydigan kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning, masalan, shakarli shirinliklar va oq non.

Yuqori tolali ovqatlar ko'pincha juda to'yimli va foydali bo'ladi, lekin ular juda ko'p gazga olib kelishi mumkinligini biling, ayniqsa siz ularni iste'mol qilishga odatlanmagan bo'lsangiz. Ratsioningizga tolani asta-sekin kiriting.

Ayollar har kuni 20 dan 25 grammgacha tolaga, erkaklar esa ozish uchun 30 dan 38 grammgacha iste'mol qilishlari kerak.

Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, har kuni 30 daqiqadan 1 soatgacha o'rtacha jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• yurish
• yugurish
• suzish
• velosipedda harakatlanish
• og'irlik ko'tarish

Bog'dorchilik yoki tozalash bilan ko'pincha faol bo'lish kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, shuning uchun siz ko'proq vazn yo'qotasiz.

Xamirturush

Agar biz fart paytida kaloriyalarni sarflamasak, unda nega ba'zida fartdan keyin ozg'inroq bo'lamiz? Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ehtimol bu farting shishishni kamaytirishning ajoyib usuli.

Qonning ko'payishiga ko'plab omillar sabab bo'lishi mumkin, jumladan:

• yog'li ovqatlarni iste'mol qilish, bu oshqozonni bo'shatishni sekinlashtiradi va sizni bezovta qilib to'ydiradi
• oshqozoningizda gaz pufakchalarini chiqaradigan gazlangan ichimliklar ichish
• loviya, karam va Bryussel gullari kabi gazli ovqatlarni iste'mol qilish, bu oshqozon bakteriyalarini gazni chiqarib tashlashiga olib keladi
• ovqatni juda tez iste'mol qilish, somon orqali ichish yoki saqich chaynash, bularning barchasi sizni havo yutib yuborishi mumkin
• ovqat hazm qilish traktida gaz to'planishiga olib kelishi mumkin bo'lgan stress yoki tashvish
• ortiqcha havo yutishiga olib kelishi mumkin bo'lgan chekish
• oshqozon-ichak trakti infektsiyalari yoki tiqilib qolishi, bu bakteriyalarni gaz chiqarishiga olib kelishi mumkin
• qorin og'rig'i, kramp, ichakdagi muammolar va gazga olib kelishi mumkin bo'lgan irritabiy ichak sindromi
• Çölyak kasalligi yoki laktoza intoleransı, bu ham ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi va ham gaz to'planishiga olib kelishi mumkin

Gaz to'planishini kamaytirish bo'yicha ba'zi tavsiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Sekin ovqatlaning va iching, shunda siz ozroq havo yutasiz.
• Gazlangan ichimliklar va pivodan saqlaning.
• Saqich yoki konfetlardan voz keching, shunda siz ozroq havo yutasiz.
• Tish protezlaringizning yaroqliligini ta'minlang, chunki yaroqsiz protezlar ovqatlanish va ichish paytida ortiqcha havoni yutib yuborishi mumkin.
• Chekishni to'xtating, shunda siz ozroq havo yutasiz.
• Ovqat hazm qilishni engillashtirish va gazning oldini olish uchun ozroq ovqatni iste'mol qiling.
• Gazni oshqozon-ichak trakti orqali harakatlantirish uchun mashq qiling.

Gazni o'tkazish odatiy holdir. Agar ichaklaringizda gaz paydo bo'lishini boshdan kechirsangiz, bu sizni kamroq shishiradi.

Farting bilan qilolmaydigan bitta narsa bor: ozish. Bu ko'plab kaloriyalarni yoqadigan faoliyat emas. Farting juda passiv.

Agar siz ozishni istasangiz, sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar rejasiga rioya qiling, shunda siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaysiz.