Jismoniy mashqlar sizga ozishga yordam beradimi? Ajablanadigan haqiqat

Tarkib

• Jismoniy mashqlar sog'liq uchun kuchli foyda keltiradi
• Og'irlikni yo'qotish emas, balki yog 'yo'qotish haqida o'ylang
• Kardio kaloriya va tanadagi yog 'yoqish uchun yordam beradi
• Og'irlikni ko'tarish soat davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi
• Ba'zida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar ko'proq ovqatlanadilar
• Jismoniy mashqlar ochlik darajasini oshirishi mumkin
• Jismoniy mashqlar tuyadi tartibga soluvchi gormonlarga ta'sir qilishi mumkin
• Ishtahaga ta'siri individual ravishda farq qilishi mumkin
• Jismoniy mashqlar sizga ozishga yordam beradimi?
• Og'irlikni yo'qotadigan va uni ushlab turadigan odamlar ko'p mashq qilishadi
• Sog'lom ovqatlanish ham muhimdir

Og'irlikni yo'qotish uchun siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak.

Jismoniy mashqlar qo'shimcha kaloriyalarni sarflash orqali bunga erishishga yordam beradi.

Biroq, ba'zi odamlar jismoniy mashqlar o'z-o'zidan vazn yo'qotish uchun samarali emas deb ta'kidlaydilar.

Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar ba'zi odamlarda ochlikni kuchaytiradi va ularni mashqlar paytida yoqilganidan ko'proq kaloriya iste'mol qiladi.

Kilogramm yo'qotish uchun jismoniy mashqlar haqiqatan ham foydalimi? Ushbu maqola dalillarni ko'rib chiqadi.

Jismoniy mashqlar sog'liq uchun kuchli foyda keltiradi

Jismoniy mashqlar sizning sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi ().

Bu sizning yurak xastaligi, diabet, semirib ketish, osteoporoz va ba'zi saraton kasalliklari (,,,,,,,,) kabi ko'plab kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin.

Darhaqiqat, doimiy ravishda ishlaydigan odamlar ushbu kasalliklarning ko'pligidan o'lish xavfini 50% gacha kamaytiradi deb o'ylashadi ().

Jismoniy mashqlar sizning ruhiy salomatligingiz uchun nihoyatda foydalidir va bu sizga stressni boshqarish va bo'shashishga yordam beradi ().

Jismoniy mashqlar samarasini ko'rib chiqayotganda buni yodda saqlang. Kilogramm yo'qotish uchun samarali bo'lmasa ham, u yana bir xil darajada muhim bo'lgan boshqa afzalliklarga ega (agar ko'proq bo'lmasa).

Jismoniy mashqlar nafaqat vazn yo'qotishdan iboratdir. Uning tanangiz va miyangiz uchun turli xil kuchli foydalari bor.

Og'irlikni yo'qotish emas, balki yog 'yo'qotish haqida o'ylang

Jismoniy mashqlar ko'pincha tavsiya etiladi vazn yo'qotish, lekin odamlar haqiqatan ham maqsad qilishlari kerak yog ' yo'qotish ().

Agar siz vazn yo'qotish uchun kaloriya iste'molini jismoniy mashqlar qilmasdan kamaytirsangiz, ehtimol siz mushaklarni ham yo'qotasiz ().

Darhaqiqat, odamlar vaznini yo'qotganda, yo'qotadigan vaznning to'rtdan bir qismi mushak () deb taxmin qilinadi.

Kaloriyalarni kamaytirganda, tanangiz boshqa yoqilg'i manbalarini topishga majbur. Afsuski, bu sizning yog 'do'konlari bilan birga mushak oqsilini yoqishni anglatadi ().

Jismoniy mashqlar rejasini dietangiz bilan bir qatorda yo'qotish mushak miqdorini kamaytirishi mumkin (,,).

Bu ham muhimdir, chunki mushak yog'dan ko'ra metabolik jihatdan faolroq.

Mushaklarning yo'qolishining oldini olish vazn yo'qotganda paydo bo'ladigan metabolizm tezligining pasayishiga qarshi turishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishni va uni ushlab turishni qiyinlashtiradi ().

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar afzalliklarining aksariyati tana vaznini yaxshilash, jismoniy tayyorgarligi va metabolik sog'lig'ini yaxshilashdan iborat, nafaqat vazn yo'qotish ().

Agar siz "vazn" ni yo'qotmasangiz ham, siz hali ham yo'qotishingiz mumkin yog ' va buning o'rniga mushaklarni qurish.

Shu sababli, vaqti-vaqti bilan belning kattaligi va tana yog 'miqdorini o'lchash foydali bo'lishi mumkin. O'lchov butun voqeani aytib bermaydi.

Kilogrammni yo'qotganda, mushaklarning yo'qolishini minimallashtirish bilan birga yog 'yo'qotilishini maksimal darajada oshirishni xohlaysiz. Tana yog'ini tarozida juda ko'p vazn yo'qotmasdan yo'qotish mumkin.

Kardio kaloriya va tanadagi yog 'yoqish uchun yordam beradi

Kilogramm yo'qotish uchun eng mashqlar turlaridan biri bu kardio deb ham ataladigan aerobik mashqlar. Masalan, yurish, yugurish, velosipedda yurish va suzish.

Aerobik mashqlar sizning mushak massangizga katta ta'sir ko'rsatmaydi, hech bo'lmaganda og'irlikni ko'tarish bilan taqqoslanmaydi. Biroq, kaloriyalarni yoqishda juda samarali.

Yaqinda o'tkazilgan 10 oylik ishda kardiojarrohlik 141 semiz yoki ortiqcha vaznli odamlarga qanday ta'sir qilganligi tekshirildi. Ular uch guruhga bo'lingan va kaloriya iste'molini kamaytirish kerakligini aytmagan ():

• 1-guruh: Haftada 5 kun, kardio mashg'ulotlari bilan 400 kaloriya yoqing
• 2-guruh: Haftada 5 kun, kardio bilan shug'ullanadigan 600 kaloriya yoqing
• 3-guruh: Jismoniy mashqlar yo'q

1-guruh ishtirokchilari tana vaznining 4,3% ni, 2-guruhdagilar esa biroz ko'proq 5,7% ni yo'qotishdi. Mashq qilmagan nazorat guruhi aslida 0,5% ga ega bo'ldi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kardiologiya yog 'yoqishingizga yordam beradi, ayniqsa xavfli qorin yog'i, bu sizning ikkinchi turdagi diabet va yurak kasalliklari (,,) xavfini oshiradi.

Shu sababli, hayot tarzingizga kardio qo'shish sizning vazningizni boshqarish va metabolik sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Buning o'rniga ko'proq kaloriya iste'mol qilish bilan mashqni to'ldirmang.

Aerobik mashqlarni muntazam ravishda bajarish kuygan kaloriyalar sonini ko'paytiradi va tana yog'ini yo'qotishga yordam beradi.

Og'irlikni ko'tarish soat davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi

Barcha jismoniy faollik kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.

Biroq, qarshilik ko'rsatish mashqlari, masalan, og'irlikni ko'tarish, bundan tashqari ko'proq foyda keltiradi.

Qarshilik mashqlari sizning kuchingiz, ohangingiz va mushak miqdorini oshirishga yordam beradi.

Bu uzoq muddatli sog'liq uchun muhimdir, chunki faol bo'lmagan kattalar o'n yil ichida mushak massasining 3-8% gacha yo'qotadi ().

Mushaklarning yuqori miqdori metabolizmni ko'paytiradi va kun davomida ko'proq kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, hatto dam olish paytida ham (,,).

Bu, shuningdek, vazn yo'qotish bilan birga yuzaga kelishi mumkin bo'lgan metabolizmning pasayishini oldini olishga yordam beradi.

Juda kam kaloriyali dietada bo'lgan ortiqcha vaznli 48 ayolni olib borgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vaznni ko'tarish dasturiga rioya qilganlar, vazn yo'qotishlariga qaramay, mushaklarning massasini, metabolizm tezligini va kuchini saqlab qolishdi ().

Og'irlikni ko'tarmagan ayollar ham vaznini yo'qotdilar, ammo ular ko'proq mushak massasini yo'qotdilar va metabolizmning pasayishiga duch kelishdi ().

Shu sababli, qarshilik ko'rsatishning ba'zi bir mashqlarini bajarish, albatta, vazn yo'qotish uchun samarali uzoq muddatli rejaga juda muhim qo'shimchalar. Og'irlikni ushlab turishni osonlashtiradi, bu aslida uni yo'qotishdan ko'ra ancha qiyin.

Og'irlikni ko'tarish mushaklarni saqlashga va kuchaytirishga yordam beradi va yog 'yo'qotganda metabolizm sekinlashishini oldini oladi.

Ba'zida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar ko'proq ovqatlanadilar

Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish bilan bog'liq asosiy muammolardan biri shundaki, mashqlar nafaqat energiya balansi tenglamasining "kaloriya" tomoniga ta'sir qilmaydi.

Bundan tashqari, u tuyadi va ochlik darajasiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa ko'proq kaloriya iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlar ochlik darajasini oshirishi mumkin

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq asosiy shikoyatlardan biri shundaki, u sizni ochlikka olib kelishi va ko'proq ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, jismoniy mashqlar tufayli siz yoqilgan kaloriya miqdorini oshirib yuborishingiz va o'zingizni oziq-ovqat bilan "mukofotlashingiz" mumkin degan fikrlar mavjud. Bu vazn yo'qotishning oldini olish va hatto kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin (,).

Garchi bu barchaga taalluqli bo'lmasa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqda biroz odamlar mashq qilishdan keyin ko'proq ovqatlanishadi, bu ularning vaznini yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi (,,).

Jismoniy mashqlar tuyadi tartibga soluvchi gormonlarga ta'sir qilishi mumkin

Jismoniy faollik grelin gormoniga ta'sir qilishi mumkin. Grelin sizning ishtahangizni qo'zg'atishi sababli "ochlik gormoni" deb ham ataladi.

Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuchli jismoniy mashqlar natijasida ishtaha bostiriladi. Bu "mashqlar anoreksiyasi" deb nomlanadi va grelinning pasayishiga bog'liq.

Biroq, grelin darajasi yarim soatdan keyin normal holatiga qaytadi.

Shunday qilib, ishtaha va grelin o'rtasida bog'liqlik mavjud bo'lsa-da, bu sizning qancha ovqat eyishingizga ta'sir qilmaydi ().

Ishtahaga ta'siri individual ravishda farq qilishi mumkin

Mashqdan keyin kaloriya iste'mol qilish bo'yicha tadqiqotlar aralashtiriladi. Endi tan olindiki, ishtaha ham, mashqdan keyin ovqat iste'mol qilish ham odamlar orasida farq qilishi mumkin (,,,,).

Masalan, ayollar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganlaridan keyin erkaklarnikiga qaraganda ochroq bo'lishadi va ozg'in odamlar semiz odamlarga qaraganda kamroq och qolishlari mumkin (,,,,).

Jismoniy mashqlar ishtahaga qanday ta'sir qilishi va oziq-ovqat iste'mol qilish har bir kishida farq qiladi. Ba'zi odamlar ko'proq och qolishi va ko'proq ovqatlanishlari mumkin, bu esa vazn yo'qotishning oldini oladi.

Jismoniy mashqlar sizga ozishga yordam beradimi?

Jismoniy mashqlar vazn yo'qotish yoki ortishga ta'sir qilishi har kimda turlicha ().

Garchi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning ko'pi uzoq vaqt davomida ozishsa-da, ba'zi odamlar o'zlarining vazni barqarorligicha qolishini va hatto bir necha kishi og'irlik qilishini aniqlaydilar ().

Biroq, vaznni ko'paytiradiganlarning ba'zilari aslida yog 'emas, balki mushaklarni ko'paytirmoqda.

Aytilganlarning hammasi, dietani va jismoniy mashqlar bilan taqqoslaganda, dietani o'zgartirish vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar (,) ga qaraganda samaraliroq bo'ladi.

Biroq, eng samarali strategiya o'z ichiga oladi ikkalasi ham ovqatlanish va jismoniy mashqlar ().

Tananing jismoniy mashqlarga bo'lgan munosabati shaxslar o'rtasida farq qiladi. Ba'zi odamlar vazni yo'qotadi, boshqalari o'z vaznini saqlab qolishadi va ozgina odamlar hatto og'irlashishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotadigan va uni ushlab turadigan odamlar ko'p mashq qilishadi

Og'irlikni yo'qotganingizdan keyin uni saqlash juda qiyin.

Darhaqiqat, ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish uchun dietaga tushadigan odamlarning 85% vaznni ushlab turolmaydi ().

Qizig'i shundaki, juda ko'p vazn yo'qotgan va uni yillar davomida ushlab turadigan odamlar bo'yicha tadqiqotlar o'tkazildi. Bu odamlar kuniga bir soatgacha ko'p mashq qilishadi ().

O'zingizga yoqadigan va sizning turmush tarzingizga osonlikcha mos keladigan jismoniy mashqlar turini topish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz uni saqlab qolish uchun ko'proq imkoniyatga egasiz.

Muvaffaqiyatli vazndan xalos bo'lgan va uni to'xtatib qo'ygan odamlar kuniga bir soatgacha juda ko'p mashq qilishadi.

Sog'lom ovqatlanish ham muhimdir

Sport bilan shug'ullanish sog'lig'ingizni yaxshilashi va ozishga yordam berishi mumkin, ammo sog'lom ovqatlanish ham mutlaqo hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Siz yomon dietadan qochib qutula olmaysiz.