Kollagen qo'shimchalari ishlaydimi?

Tarkib

• Kollagen qo'shimchalarining shakllari
• Qo'shimchalar teri va bo'g'imlarga ta'sir qilishi mumkin
• Teri
• Qo'shimchalar
• Suyaklar, mushaklar va boshqa foydali moddalar uchun kollagen qo'shimchalari kam o'rganilgan
• Suyak salomatligi
• Mushaklarni qurish
• Boshqa imtiyozlar
• Tavsiya etilgan dozalar va nojo'ya ta'sirlar
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kollagen inson tanasidagi asosiy oqsil bo'lib, terida, tendonlarda, ligamentlarda va boshqa biriktiruvchi to'qimalarda uchraydi ().

28 turdagi kollagen aniqlandi, ularning I, II va III turlari inson tanasida eng ko'p uchraydi, bu umumiy kollagenning 80-90% (,) ni tashkil qiladi.

I va III tiplar asosan teringizda va suyaklaringizda, II tip esa asosan bo'g'imlarda (,) uchraydi.

Sizning tanangiz kollagenni tabiiy ravishda ishlab chiqaradi, ammo qo'shimchalar terining elastikligini yaxshilash, bo'g'imlarning sog'lig'ini mustahkamlash, mushaklarni kuchaytirish, yog 'yoqish va boshqalarga yordam beradigan bozorga chiqarildi.

Ushbu maqolada kollagen qo'shimchalari ilmiy dalillarga asoslanib ishlaydimi yoki yo'qmi muhokama qilinadi.

Kollagen qo'shimchalarining shakllari

Ko'pincha kollagen qo'shimchalari hayvonlardan, xususan cho'chqalar, sigirlar va baliqlardan olinadi (5).

Qo'shimchalarning tarkibi har xil, lekin ular odatda I, II, III kollagen turlarini yoki uchtasining aralashmasini o'z ichiga oladi.

Ularni quyidagi uchta asosiy shaklda topish mumkin ():

• Gidrolizlangan kollagen. Kollagen gidrolizat yoki kollagen peptidlari deb ham ataladigan ushbu shakl aminokislotalar deb ataladigan kichikroq protein qismlariga bo'linadi.
• Jelatin. Jelatin tarkibidagi kollagen qisman aminokislotalarga bo'linadi.
• Xom. Xom yoki notekis shakllarda kollagen oqsili saqlanib qoladi.

Ulardan ayrimlari shuni ko'rsatadiki, tanangiz gidrolizlangan kollagenni eng samarali ravishda o'zlashtirishi mumkin (,).

Ya'ni, kollagenning barcha shakllari hazm qilish jarayonida aminokislotalarga bo'linadi va keyin so'riladi va kollagen yoki tanangiz uchun zarur bo'lgan boshqa oqsillarni hosil qilish uchun ishlatiladi ().

Aslida, kollagen ishlab chiqarish uchun kollagen qo'shimchalarini qabul qilishning hojati yo'q - tanangiz buni tabiiy ravishda qaysi oqsillarni iste'mol qilsangiz aminokislotalar yordamida amalga oshiradi.

Shunga qaramay, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kollagen qo'shimchalarini qabul qilish uning ishlab chiqarilishini kuchaytirishi va o'ziga xos foyda keltirishi mumkin ().

Kollagen qo'shimchalari odatda cho'chqa, sigir yoki baliqdan olinadi va tarkibida I, II yoki III turdagi kollagen bo'lishi mumkin. Qo'shimchalar uchta asosiy shaklda mavjud: gidrolizlangan, xom yoki jelatin shaklida.

Qo'shimchalar teri va bo'g'imlarga ta'sir qilishi mumkin

Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, kollagen qo'shimchalari ajinlarni kamaytirishi va qo'shma og'riqlarni engillashtirishi mumkin.

Teri

I va III kollagen turlari terining asosiy tarkibiy qismlari bo'lib, kuch va tuzilishni ta'minlaydi ().

Sizning tanangiz tabiiy ravishda kollagen ishlab chiqarsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, terining miqdori har yili 1% ga kamayishi mumkin, bu esa terining keksayishiga yordam beradi ().

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shimchalar qabul qilish teridagi kollagen miqdorini oshirishi, ajinlar kamayishi va terining elastikligi va namlanishini yaxshilashi mumkin (,,).

114 ta o'rta yoshdagi ayollarda o'tkazilgan tadqiqotda har kuni 2,5 gramm Verisol - gidrolizlangan kollagen I tovar markasi - har kuni 8 hafta davomida ajinlar miqdori 20% ga kamaygan ().

Boshqa bir tadqiqotda, 35 yoshdan katta va 72 yoshdagi ayollarda 2,5 gramm Elasten - gidrolizlangan kollagen I va II turlarining markasi - har kuni 12 hafta davomida ajinlar chuqurligi 27% ga kamaydi va terining namlanishi 28% ga oshdi ().

Dastlabki tadqiqotlar istiqbolli bo'lishiga qaramay, kollagen qo'shimchalarining terining salomatligi uchun qanchalik samarali ekanligini va qaysi qo'shimchalar eng yaxshi ishlashini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Shuni ham yodda tutingki, mavjud tadqiqotlarning ba'zilari kollagen ishlab chiqaruvchilari tomonidan moliyalashtiriladi, bu esa potentsial tarafkashlik manbai hisoblanadi.

Qo'shimchalar

Kollaj turi II asosan xaftaga uchraydi - bo'g'inlar orasidagi himoya yostig'i ().

Artroz (OA) deb ataladigan umumiy holatlarda bo'g'imlar orasidagi xaftaga eskiradi. Bu yallig'lanish, qattiqqo'llik, og'riq va funktsiyaning pasayishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa qo'llar, tizzalar va sonlarda ().

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, turli xil kollagen qo'shimchalari OA bilan bog'liq og'riyotgan og'riqni engillashtiradi.

Ikki tadqiqotda har kuni 6 oygacha qabul qilingan 40 mg UC-II - xom-kollagen markasi - OA (,) bo'lgan odamlarda og'riyotgan og'rig'i va qattiqligi kamayadi.

Boshqa bir tadqiqotda har kuni 2 gramm BioCell - gidrolizlangan II turdagi kollagen brendi - 10 hafta davomida har kuni OA () bo'lgan odamlarda og'riyotgan og'riqlar, qattiqlik va nogironlik darajasi 38% ga kamaygan.

Ta'kidlash joizki, UC-II va BioCell ishlab chiqaruvchilari o'z tadqiqotlarini o'tkazishda mablag 'ajratdilar va yordam berishdi va bu tadqiqot natijalariga ta'sir qilishi mumkin.

Yakuniy eslatma sifatida, kollagen qo'shimchalari, shuningdek, mashqlar va revmatoid artrit bilan bog'liq bo'lgan og'riyotgan og'riqni engillashtiradi, ammo ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi (,,).

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kollagen qo'shimchalari OA bilan og'rigan odamlarda ajinlar kamayishi va bo'g'imlardagi og'riqlarni engillashtiradi.

Suyaklar, mushaklar va boshqa foydali moddalar uchun kollagen qo'shimchalari kam o'rganilgan

Potentsial foyda umid baxsh etayotgan bo'lsa-da, kollagen qo'shimchalarining suyak, mushak va boshqa sohalarga ta'siri to'g'risida juda ko'p tadqiqotlar mavjud emas.

Suyak salomatligi

Suyak asosan kollagendan, ayniqsa I () turidan tayyorlanadi.

Shu sababli, kollagen qo'shimchalari osteoporozdan saqlanish uchun yordam beradi - bu holat suyaklarning zaiflashishi, mo'rtlashishi va sinish ehtimoli yuqori ().

Biroq, ushbu foydani qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab tadqiqotlar hayvonlarda (,) o'tkazilgan.

Bir inson tadqiqotida, kuniga 1 yil davomida Fortibone deb nomlangan 5 gramm gidrolizlangan kollagen qo'shimchasini qabul qilgan 131 postmenopozal ayol umurtqa pog'onasida suyak zichligi 3% ga va femurda 7% ga yaqin o'sishga erishgan ().

Shunga qaramay, ba'zi tadkikotlar kollagen qo'shimchalari suyak massasini yaxshilashi va suyaklarning yo'qolishini oldini olishi mumkin deb taxmin qilayotgan bo'lsa-da, odamlarda chuqurroq tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Mushaklarni qurish

Barcha oqsil manbalari singari, kollagen qo'shimchalari, ehtimol, mushaklarning o'sishini qarshilik mashqlari bilan birgalikda qo'llab-quvvatlaydi ().

53 yoshdan katta erkaklarda o'tkazilgan tadqiqotda, 3 oy davomida qarshilik ko'rsatishdan so'ng 15 gramm gidrolizlangan kollagen olganlar oqsil bo'lmagan platsebo () ga qaraganda mushaklarni ancha ko'paytirdilar ().

Menopozdan oldin bo'lgan 77 ayolda o'tkazilgan boshqa bir ishda kollagen qo'shimchalari mashg'ulotdan keyingi oqsil bo'lmagan qo'shimchaga nisbatan o'xshash ta'sir ko'rsatdi ().

Asosan, ushbu natijalar shuni ko'rsatadiki, kollagen qo'shimchalari mashg'ulotdan so'ng umuman oqsildan yaxshiroq ishlashi mumkin. Biroq, kollagen qo'shimchalari mushaklarni qurish uchun boshqa oqsil manbalaridan ustunmi yoki yo'qmi, hali aniqlanmagan.

Boshqa imtiyozlar

Kollagen organizmning ko'p qismini o'z ichiga olganligi sababli, uni qo'shimcha sifatida qabul qilish ko'plab foydali xususiyatlarga ega.

Biroq, ko'pchilik to'liq o'rganilmagan. Faqatgina bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kollagen qo'shimchalari (,,,) uchun ishlaydi:

• sochlar va mixlar
• selülit
• ichak sog'lig'i
• Ozish

Umuman olganda, ushbu sohalarda ko'proq dalillarga ehtiyoj bor.

Hozirgi tadqiqotlar istiqbolli bo'lsa-da, suyak salomatligi, mushaklarning kuchayishi va boshqa afzalliklari uchun kollagen qo'shimchalarini qo'llab-quvvatlovchi minimal dalillar mavjud.

Tavsiya etilgan dozalar va nojo'ya ta'sirlar

Mavjud tadqiqotlarga asoslangan ba'zi tavsiya etilgan dozalar:

• Teri ajinlari uchun. 2,5 gramm gidrolizlangan I tipdagi kollagen va I va II turdagi aralashmaning foydasi 8 dan 12 haftagacha (,) o'tdi.
• Qo'shish og'rig'i uchun. Kundalik 6 oy davomida qabul qilingan 40 mg xom-II kollagen yoki 10 hafta davomida 2 gramm gidrolizlangan II turdagi kollagen qo'shma og'riqlarni kamaytirishga yordam beradi (,,).
• Suyak salomatligi uchun. Tadqiqot cheklangan, ammo sigirlardan olingan 5 gramm gidrolizlangan kollagen bitta tadqiqot davomida 1 yildan keyin suyak zichligini oshirishga yordam berdi ().
• Mushaklarni qurish uchun. Qarshilik mashg'ulotidan keyin 1 soat ichida olingan 15 gramm mushaklarni kuchaytirishga yordam berishi mumkin, ammo boshqa protein manbalari ham shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lishi mumkin (,).

Kollagen qo'shimchalari odatda ko'p odamlar uchun xavfsizdir. Biroq, ko'ngil aynish, oshqozon buzilishi va diareya kabi yumshoq yon ta'sirlar qayd etilgan ().

Kollagen qo'shimchalari odatda hayvonlardan olinadi, aksariyat turlari vegetarianlar va vegetarianlar uchun yaroqsiz, ammo istisnolar mavjud.

Bundan tashqari, ular tarkibida baliq kabi allergen bo'lishi mumkin. Agar sizda allergiya bo'lsa, ushbu manbadan kelib chiqadigan kollagendan saqlanish uchun yorliqni tekshirishni unutmang.

Yakuniy eslatma sifatida, kollagenni ovqatdan ham olishingiz mumkinligini yodda tuting. Tovuq terisi va go'shtning jelatinli parchalari ajoyib manbalardir.

40 mg dan 15 grammgacha bo'lgan kollagen dozalari potentsial jihatdan samarali va minimal yon ta'sirga ega.

Pastki chiziq

Kollagen qo'shimchalari bir nechta taxminiy afzalliklarga ega.

Artroz bilan bog'liq ajinlar va bo'g'imlarning og'rig'ini kamaytirish uchun kollagen qo'shimchalarini qo'llash bo'yicha ilmiy dalillar umid baxsh etadi, ammo yuqori sifatli tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Kollagen qo'shimchalari mushaklarni kuchaytirish, suyak zichligini yaxshilash va boshqa foydalar uchun juda ko'p o'rganilmagan. Shunday qilib, barcha sohalarda ko'proq izlanishlar zarur.

Agar siz kollagenni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, qo'shimchalarni mahalliy ixtisoslashtirilgan do'konlarda yoki Internetda sotib olishingiz mumkin, ammo avval buni tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan muhokama qiling.