Ovqat hazm qilish muammolarining oldini olish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Umumiy ovqat hazm qilish muammolari
• Tez-tez ovqatlaning
• Ko'proq tolalar iste'mol qiling
• Ko'p miqdorda suv iching
• Ovqat hazm qilish muammolari shifokorga tashrif buyurishni talab qiladi
• Ko'rinishi

Umumiy nuqtai

Ovqat hazm qilish tizimi tanangizga ozuqa moddalari va vitaminlarni yetarli miqdorda olish va shu bilan birga chiqindilardan xalos bo'lish uchun yordam beradi. U quyidagi organlardan iborat:

• og'iz
• qizilo'ngach
• jigar
• oshqozon
• o't pufagi
• ingichka va katta ichak
• oshqozon osti bezi
• anus va to'g'ri ichak

Ovqat hazm qilish tizimida biron bir narsa bezovta qilganda, siz noqulay alomatlarga duch kelishingiz mumkin.

Ba'zi muammolar gastroenterologga, ovqat hazm qilish masalalari bilan shug'ullanadigan mutaxassisga tashrif buyurishni kafolatlash uchun etarlicha jiddiydir. Boshqalar esa oddiygina turmush tarzi bilan bog'liq.

Umumiy ovqat hazm qilish muammolari

Ovqat hazm qilishning eng keng tarqalgan muammolari:

• ich qotishi
• diareya
• gaz
• oshqozon yarasi (kislota qaytarilishi)
• ko'ngil aynish va qusish
• ichak kramplari

Umumiy ovqat hazm qilish muammolarini oldini olishga yordam beradigan eng samarali usullar va shifokorni qachon chaqirishni bilish haqida bilish uchun o'qishni davom eting.

Tez-tez ovqatlaning

Ko'p vazn yo'qotish tarafdorlari metabolizmni kuchaytirishga va ortiqcha ovlashga yo'l qo'ymaslik uchun kichikroq va tez-tez ovqatlanishni tavsiya qiladilar. Ushbu qoida ovqat hazm qilish muammolarining oldini olishga ham yordam beradi.

Katta ovqat iste'mol qilsangiz, sizning ovqat hazm qilish tizimingiz haddan tashqari yuklangan va u ovqatni kerakli darajada iste'mol qila olmasligi mumkin. Bu oshqozondan qizilo'ngachga qaytadigan kislotalardan kelib chiqadigan og'riqlarga olib kelishi mumkin. Oshqozonning bunday haddan tashqari yuklanishi hatto gaz, ko'ngil aynish yoki qusishni keltirib chiqarishi mumkin.

Kuniga besh-olti mini-ovqat iste'mol qilish, ovqat hazm qilishning umumiy salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Har bir taomda uglevodlar, oqsillar va yurak uchun foydali yog'larni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Bunga misollar bug'doy krakeridagi yerfıstığı yog'i, orkinosli sendvich yoki mevali yogurt.

Ovqatdan keyin ham yotishdan saqlanish kerak. Bu yurak va ko'ngil aynish xavfini oshiradi.

Ko'proq tolalar iste'mol qiling

Siz vazn yo'qotish va yurak sog'lig'i uchun tolalar haqida ko'p eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ovqat hazm qilish salomatligi haqida gap ketganda, tolalar ham muhim tarkibiy qism hisoblanadi.

Elyaf bu hazm bo'lmaydigan o'simlik mahsulotlarining asosiy qismi. Eriydigan tolalar ovqatni hazm qilish tizimida jelni hosil qiladi, bu esa sizni to'la saqlashga yordam beradi.

Mayo klinikasi 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun kuniga 38 gramm va shu yosh guruhidagi ayollar uchun 25 gramm iste'mol qilishni tavsiya qiladi. 50 yoshdan kattalar uchun ozgina tolalar kerak, ular kuniga 30 gramm, ayollar uchun 21 grammni tashkil qiladi.

Etarli tola olish tizimni tartibga solish orqali ovqat hazm qilish muammolarining oldini olishga yordam beradi. Agar etarlicha tolaga ega ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizning oshxonangizga qarash kerak. Tola tabiiy ravishda mavjud:

• mevalar
• sabzavotlar
• dukkaklilar
• baklagiller
• butun donalar

Ko'p miqdorda suv iching

Suv butun tizimni tozalashga yordam berib, oshqozon sog'lig'ingizga yordam beradi. Ayniqsa ich qotishining oldini olishda yordam beradi, chunki suv sizning axlatingizni yumshatishga yordam beradi. Bundan tashqari, suv ovqat hazm qilish tizimiga organizmga oziq-ovqat mahsulotlarini parchalashga yordam beradigan ozuqa moddalarini yaxshiroq singdirishiga yordam beradi.

Maqsad - kuniga sakkiz stakan suv ichish va shakarli ichimliklarni tashlab yuborish. Qo'shilgan shakar ovqat hazm qilish muammolarini yanada kuchaytirishi mumkin.

Ovqat hazm qilish muammolari shifokorga tashrif buyurishni talab qiladi

Ovqat hazm qilish muammolari sizning turmush tarzingizga mos kelmasa, gastroenterolog bilan uchrashuvni tayinlash vaqti bo'lishi mumkin. Surunkali (davom etayotgan) muammolar tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin. Bular quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• kislota reflü
• çölyak kasalligi
• kolit
• Kron kasalligi
• ülseratif kolit
• o't toshlari
• irritabiy ichak sindromi (IBS)
• og'ir virusli yoki parazitar infektsiyalar

Ushbu muammolarni tibbiy yordamisiz hal qilib bo'lmaydi.

Qorindagi kuchli og'riqlar, qonli najaslar yoki beixtiyor vazn yo'qotish bo'lsa, darhol shifokorni ko'rishingiz kerak.

Ko'rinishi

Ovqat hazm qilish muammosi ko'pincha noqulaylik tug'diradi va ko'pchilik o'z muammolarini yashirishga harakat qiladi. Ammo shunisi muhimki, siz yolg'iz emassiz.

Aslida, Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari ovqat hazm qilish kasalliklari bo'yicha shikoyatlar har yili 51 million favqulodda vaziyatlar xonalariga tashrif buyurishini anglatadi.

Ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlaringizni o'zgartirish ko'pincha oshqozon sog'lig'ini yaxshilash uchun birinchi tavsiya qilingan qadamlardir. Agar siz hali ham ovqat hazm qilish muammosiga duch kelsangiz, shifokorni ko'rish vaqti keldi.