Parhezlar

Tarkib

• Xulosa

Xulosa

Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, ozish sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Bu sizga yurak xastaligi, diabet, artrit va ba'zi saraton kabi vazn bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Sog'lom parhez vazn yo'qotish dasturining muhim qismidir. Bu

• Meva, sabzavot, donli don va yog'siz yoki kam yog'li sut va sut mahsulotlarini o'z ichiga olishi mumkin
• Yalang'och go'sht, parranda go'shti, baliq, loviya, tuxum va yong'oqni o'z ichiga olishi mumkin
• To'yingan yog'lar, yog 'yog'i, xolesterin, tuz (natriy) va qo'shilgan shakarlarga oson ta'sir qiladi

Kilogrammni yo'qotishning kaliti - iste'mol qilganingizdan va ichganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashdir. Bunga parhezni boshqarish orqali parhez yordam beradi. Turli xil parhez turlari mavjud. Ba'zilar, O'rta er dengizi parhezi kabi, ma'lum bir mintaqadan ovqatlanishning an'anaviy usulini tasvirlashadi. Boshqalar, masalan, DASH ovqatlanish rejasi yoki xolesterolni kamaytirish uchun parhez, muayyan sog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun ishlab chiqilgan. Ammo ular sizga ozishga ham yordam berishi mumkin. Shuningdek, kaloriyalarni yoki siz iste'mol qilishga ruxsat berilgan oziq-ovqat turlarini keskin cheklaydigan moda yoki halokatli parhezlar mavjud. Ular umidvor tuyulishi mumkin, ammo ular kamdan-kam hollarda doimiy vazn yo'qotishiga olib keladi. Ular, shuningdek, tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni etkazib bermasligi mumkin.

Parhezdan tashqari, kundalik hayotingizga jismoniy mashqlar qo'shish ham ozishga yordam beradi.

NIH: Diabet va oshqozon-ichak va buyrak kasalliklari milliy instituti

• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish haqida 5 ta savol
• Baliq va sabzavotlarga boy parhezlar miya kuchini oshirishi mumkin