Kabızlık va ich qotish dietasi
Tarkib
- Nima yeyish kerak
- Nima yeyish mumkin emas
- Qancha suv ichish kerak
- Kabızlığa qarshi kurashish uchun menyu
- Balansli ovqatlanishni va etarli miqdordagi suv iste'molini saqlab, 7 dan 10 kungacha bo'lgan dietadan keyin ichakning yaxshi ishlashi normal holat hisoblanadi. Ratsiondan tashqari, muntazam ravishda jismoniy mashqlar ham ichak tranzitini tartibga solishga yordam beradi.
Kabızlığı tugatish uchun dietada, shuningdek, ich qotish deb nomlanuvchi, tarkibida jo'xori, papayya, olxo'ri va yashil barglar kabi ismaloq va marul kabi tolaga boy ovqatlar bo'lishi kerak.
Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv ichish juda muhim, chunki ratsiondagi tola, meva va sabzavotlar miqdorini ko'paytirish ichakni ko'proq tiqilib qolishi mumkin, agar najas keki hosil bo'lishiga yordam beradigan hidratsiya uchun suv etarli bo'lmasa.
Nima yeyish kerak
Ichakni yaxshi ishlashiga yordam beradigan eng yaxshi ovqatlar:
- Sabzavotlar: marul, karam, arugula, chard, suv terisi, selderey, brokkoli, ismaloq, sholg'om;
- Mevalar: papayya, nok, olxo'ri, apelsin, ananas, shaftoli, mayiz, anjir va o'rik;
- Hububot: bug'doy urug'i, bug'doy kepagi, jo'xori jo'xori, kinoya;
- Butun ovqatlar: jigarrang non, jigarrang guruch va jigarrang makaron;
- Urug'lar: chia, zig'ir urug'i, kunjut, oshqovoq va kungaboqar urug'lari;
- Tabiiy probiyotikalar: oddiy yogurt, kefir.
Ushbu ovqatlar har kuni ovqatlanish tartibiga kiritilishi kerak, chunki ularning tez-tez iste'mol qilinishi ichakni muntazam ravishda ishlashiga olib keladi. Aperatiflarda ishlatilishi mumkin bo'lgan laksatif sharbatlar retseptlarini ko'ring.
Nima yeyish mumkin emas
Ichakni tiqib qo'yganligi sababli, ulardan qochish kerak bo'lgan ovqatlar:
- Shakar va alkogolsiz ichimliklar, pirojnoe, shirinliklar, to'ldirilgan pechene, shokolad kabi shakarga boy ovqatlar;
- Yomon yog'lar, qovurilgan ovqat, non va muzlatilgan muzlatilgan oziq-ovqat kabi;
- Tez tayyorlanadigan ovqat;
- Qayta ishlangan go'sht, kolbasa, pastırma, kolbasa va jambon kabi;
- Mevalar: yashil banan va guava.
Shuni ta'kidlash kerakki, agar banan juda pishgan bo'lsa, u ichakni ushlamaydi va ovqatning qolgan qismi muvozanatli bo'lsa, ich qotishiga olib kelmasdan kuniga 1 marta iste'mol qilish mumkin.
Qancha suv ichish kerak
Suv oziq-ovqat tolalarini namlash, najasli keki ko'paytirish va uni yo'q qilishni engillashtirish uchun javobgardir. Bundan tashqari, u shuningdek butun ichak naychasini namlaydi, najas yo'q bo'lguncha osonroq yuradi.
Suvni iste'mol qilishning ideal miqdori odam vazniga qarab o'zgarib turadi, kuniga 35 ml / kg ni tashkil qiladi. Shunday qilib, vazni 70 kg bo'lgan odam kuniga 35x70 = 2450 ml suv iste'mol qilishi kerak.
Kabızlığa qarshi kurashish uchun menyu
Quyidagi jadvalda tuzoqqa tushgan ichakka qarshi kurashish uchun 3 kunlik menyu namunasi keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | 1 stakan oddiy yogurt + 1/2 col chia sho'rva + pishloq qo'shilgan 1 bo'lak kepakli non | 1 stakan apelsin sharbati + 2 ta pomidor, oregano va 1 choy qoshiq zig'ir urug'i bilan qovurilgan tuxum | 2 tilim papayya + 1/2 kol chia sho'rva + 2 bo'lak pishloqli qahva |
| Ertalab ovqat | 2 ta yangi olxo'ri + 10 ta kaju yong'og'i | 2 tilim papayya | 1 stakan yashil sharbat |
| Tushlik kechki ovqat | 3 ta jigarrang guruch sho'rva + zaytun moyi va sabzavotli pechda baliq + piyoz bilan qovurilgan qayla | kepakli makaron, maydalangan mol go'shti va pomidor sousi + yashil salat | tandirda tovuq soni + 3 kol jigarrang guruch + 2 kol loviya + zaytun moyida qovurilgan sabzavotlar |
| Peshindan keyin snack | 1 stakan papayya bilan apelsin sharbati + 2 ta pomidor, oregano va 1 choy qoshiq zig'ir urug'i bilan qovurilgan tuxum. | 1 stakan yashil sharbat + 10 kaju yong'og'i | 1 ta oddiy yogurt + 1 dona tuxum va pishloqli donli non |
Balansli ovqatlanishni va etarli miqdordagi suv iste'molini saqlab, 7 dan 10 kungacha bo'lgan dietadan keyin ichakning yaxshi ishlashi normal holat hisoblanadi. Ratsiondan tashqari, muntazam ravishda jismoniy mashqlar ham ichak tranzitini tartibga solishga yordam beradi.
Biz Tomonidan Tavsiya Etilgan
Emizish ozishga yordam beradi
