Yalang'och oqsilli parhez

Tarkib

• Yalang'och proteinli dietada nima iste'mol qilish kerak
• Yalang'och oqsilli dietada nimani iste'mol qilmaslik kerak
• Yalang'och protein dietasi menyusi
• Foydali havolalar:

Yalang'och oqsilli parhez oqsilga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga asoslangan, ammo tarkibida parranda, baliq, sabzavot va baklagiller, masalan, ikki haftadan so'ng mevalar kabi ozgina kaloriya mavjud.

Ushbu parhezda guruch, makaron yoki kartoshka kabi uglevodlar bo'lgan ovqatlar 2 hafta davomida dietadan chiqarib tashlanadi, keyin ularni yana iste'mol qilish mumkin, ammo vaznni ushlab turish uchun me'yorida. U erda siz xohlagancha ovqat iste'mol qilishingiz mumkin, miqdori cheklanmagan.

Yalang'och proteinli dietada nima iste'mol qilish kerak

Yalang'och proteinli dietada nima eyishingiz mumkin

• Siz xohlagan miqdordagi oqsilga boy ovqatlar - misollar: parranda go'shti, baliq, tuxum va engil pishloqlar
• Sabzavotlar va sabzavotlar, kuniga maksimal 3 xil - misollar: karam, marul, pomidor, gulkaram, brokkoli, piyoz, bodring, qovoq, bamya, sholg'om, turp, chard, jilo, petrushka, hindiba, endive, palma yuragi, patlıcan, qalampir, ismaloq, qayla, suv terisi va arugula.
• Diyetik jelatin yoki boshqa biron bir shakarsiz bo'lsa, bu o'z xohishiga ko'ra iste'mol qilinadigan shirinlikdir.
• 2 haftadan so'ng parhezni boshlaganingizdan so'ng siz mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, masalan: qovun, tarvuz, avakado, mango, papaya va limon.

Ichimliklar suvsiz, choy yoki qahvalarda, shakarsiz yoki fruktozasiz tatlandırıcı bilan bo'lishi mumkin, masalan Steviya.

Yalang'och oqsilli dietada nimani iste'mol qilmaslik kerak

Yalang'och oqsilli dietada iste'mol qila olmaydigan narsa uglevodlarga boy ovqatlardir:

• Guruch, bug'doy yoki makkajo'xori;
• Fasol, nohut, yasmiq yoki no'xat;
• Banan, uzum, anjir (quruq), olxo'ri, xurmo, kashtan, kokos yong'og'i (pulpa), jekfrut (urug '), behi, loquat, xurmo, bodom yoki tamarind;
• Kartoshkaning har qanday turi;
• Shakarlar: saxaroza (qamish yoki lavlagi shakar), glyukoza (uzum shakar), laktoza (sut shakar), maltoza (malt shakar), fruktoza yoki levuloza (mevali shakar);
• Sut, gofret, pechene, un va uning hosilalari, asal, pekmez, pivo, yerfıstığı, jambon, sabzi, lavlagi, makkajo'xori nişastası, makaron, yogurt, puding, tarkibida shakar va shokolad.

Uglevodli oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasdan 48 soat o'tgach, organizm energiya ishlab chiqarish uchun saqlangan yog'ni qidiradigan jarayonni boshlaydi.

Yalang'och protein dietasi menyusi

Yalang'och protein dietasi menyusi misoli:

• Nonushta va atıştırmalıklar - shakarsiz kofe bilan shakarsiz jelatin yoki engil jambon bilan maydalangan tuxum.
• Tushlik va kechki ovqat - marul va pomidor salatasi bilan pishirilgan kurka bifteki yoki brokkoli bilan pishirilgan xek. Sabzavotlarni yog 'va sirka bilan ziravorlash mumkin.

Yalang'och protein dietasi dastlabki kunlarda bosh og'rig'i, og'izdan yomon hid, mushak og'rig'i va ich qotishi kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo odam asta-sekin unga ko'nikib qoladi va bu alomatlar yo'qoladi.

Foydali havolalar:

• Proteinlarga boy ovqatlar
• Uglevodlarga boy ovqatlar