Nega Demi Lovato kabi uzoq vaqt dam olish sog'ligingiz uchun foydalidir

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Demi Lovato o'zining xit qo'shig'ida "o'ziga ishonishning nima yomonligi bor?" va haqiqat hech narsa emas. Har doim "yonib turish" ishonchini yo'qotib qo'yishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, Demi diqqat markazidan uzoqlashishga va hammasini o'chirishga tayyor. Kecha u tvit yozdi:

Aytishga hojat yo'q, Demi 2016 yilni juda yaxshi o'tkazdi: u o'zining uzoq vaqtdan beri sevgilisi Vilmer Valderrama bilan ajrashdi, Demokratik partiyalar milliy konvensiyasida bipolyar buzuqlik bilan kurashi haqida ochiqchasiga gapirdi, Nik Jonas bilan katta gastrol safariga chiqdi va o'zining munosib ulushini oldi. ijtimoiy media dramasi (jumladan, Peres Xilton bilan Twitter janjali) va yaqinda Teylor Svift va uning jamoasini norozi qilib shov-shuvga sabab bo'ldi. Shunday qilib, bir yillik tanaffusni e'lon qilish ko'rinadigan darajada ekstremal emas. Demi, albatta, o'z energiyasini to'ldirishi va to'ldirishi kerak - har kim qilishi kerak bo'lgan narsa. Ammo, agar demi, demi, sizning hayotingiz va faoliyatingizdan bir yil vaqt ajratish uchun mana shunday narsalar bo'lmasa, xavotir olmang. Tirnoqni qaytarishning boshqa usullari mavjud.

Birinchi narsa: siz bo'sh ishlayotganingizni bilishingiz kerak. Robin XC, xulq-atvor va eng ko'p sotilgan muallif Hayot sessiyada"Agar siz sog'lom odatlaringizdan voz kechgan bo'lsangiz va" tez tuzatishlar "ga murojaat qilgan bo'lsangiz, shuni ta'kidlash kerak:" Siz tez ovqat, kofein, ko'proq sharob, kartoshka chiplari iste'mol qilishingiz va tezda tuzatiladigan uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Sizning dietangizda, - deydi u. "Aytgancha, oddiy uglevodlar miyada yaxshi his etuvchi kimyoviy moddalar-endorfinni qo'zg'atadi, shuning uchun odamlar stress paytida kartoshka va kartoshka bo'laklarini iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar."

Kechasi uxlab qololmasangiz ham, charchash kerakligini bilganingizda ham e'tibor berishingiz kerak,-deydi Filadelfiyadagi psixolog pozitiv mutaxassisi va hayot bo'yicha murabbiy Pax Tandon. "Bu tana va miya haddan tashqari yuklanganligining ko'rsatkichidir va uxlab qolish uchun o'zini o'chira olmaydi, tinchlanmaydi va tinchlanmaydi", deb tushuntiradi u. Bizning tanamiz yuqori stress paytida adrenalin bilan ishlaydi va adrenalin darajasi juda yuqori bo'lsa, bizning ongimiz va tanamiz tom ma'noda bo'shashmaslik uchun haddan tashqari oziqlanadi, deydi Tandon. "Uyqu - bu hayotiy funktsiyalarni tiklash, xotiralarni mustahkamlash va shikastlangan hujayralarni tiklash. Bu biz murosa qila oladigan vaqt emas. Agar siz yaxshi uxlamasangiz yoki etarlicha uxlamasangiz, siz shamni yondirasiz. Bu shuni anglatadiki, orqaga chekinish, hayotingizni osonlashtirish va batareyalarni zaryad qilish vaqti keldi. "

Tandonning aytishicha, boshqa belgilarga odatda sizni baxtli va ilhomlantiradigan narsalar bilan xursandchilikning etishmasligi, yolg'izlik hissi, oddiy vazifalar oldingisidan ancha qiyinroq va fikrlaringizdagi og'irlik kiradi.

Yuqorida aytilganlarning hammasi sizga o'xshaydimi? Xo'sh, siz sekinlashishingiz va o'zingizga vaqt ajratishingiz kerakligini tushunganingizdan so'ng (lekin hali ham ishga borishingiz va oilangiz uchun u erda bo'lishingiz kerak), vaziyatni o'zgartirish va butunlay charchashning oldini olishning bir necha oson usullari mavjud. sog'lig'ingizga jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

1. Meditatsiya qiling!

"Mashg'ulot yoki stressli kunda har yarim soat yoki soatda bir daqiqa vaqt ajratish bu stressni saqlab qoladi. Meditatsiya uzoq uxlash kabi yoshartiruvchi va ruh va tanani tinchlantiradi va bu noqulay nojo'ya ta'sirlar bilan birga kelmaydi. ", - deydi Tandon. Mana shunday: Oyoqlaringizni kesib o'tib, oyoqlaringizni erga mahkam qo'yib, "mulohazali tana holatini" oling va umurtqa pog'onasi cho'zilishi va kuchayishiga imkon bering, yelkalaringizni orqaga va pastga bo'shashtiring, bu esa ularning "og'ir eriydi" bo'shashishiga imkon beradi. er, deydi u. Keyin ko'zingizni yuming, nafasingizni diqqat va xabardorlikka torting. Sizning ongingiz burun teshigidan oqib chiqayotgan paytda nafasingizni ushlab turing. "Ushbu oddiy amaliyot ongni tozalaydi va poklaydi va tanani chuqur bo'shashtiradi. Agar buni kun davomida qayta-qayta takrorlasangiz, o'zingizni ancha erkin va bo'shashgan his qila boshlaysiz, chunki kunning stressi odamda to'planmaydi. sizning tanangiz, - deydi Tandon. (Tegishli: meditatsiyaning 17 ta kuchli foydasi.)

2. Mashq qilish

Haqiqatan ham foydali zaryad olish uchun terlash kerak. "Yuqori oktanli mashg'ulotlar sizning kuch va e'tiboringizni oladi, chunki ularni bajarayotganda chayqalish yoki stress qilish deyarli mumkin emas", deydi Tandon. "Bundan tashqari, to'plangan har qanday stress, siz tanangiz orqali yangi kislorodni tashlaganingizda, bug'lanadi." Qo'shimcha bonus: terining tozaligi. "Toksinlar terlash orqali chiqariladi, shuning uchun sizning tashqi nuringiz tinch va muvozanatli hayotda erishgan ichki nuringizga mos keladi", deydi Tandon.

3. Ayting Yo'q

Kuyishning asosiy sababi aytiladi ha ishda sizga kerak bo'lmagan narsalarga. Geyl Saltz, MD, psixiatr, psixoanalist, eng ko'p sotilgan muallif va boshlovchi Turli xillarning kuchi podkast, aytish kerak, deydi yo'q o'zingizga ko'proq vaqt ajratishingizni ta'minlash uchun hayotiy bo'lmagan ish loyihalari va so'rovlariga. Va sizning boshingizda va jadvalingizda bu bo'sh joy bo'lgandan keyin? "O'ynash uchun vaqt bering-dam olish kunlarida ishlamaydi",-deydi Salts.

4.Yo'qolib ketish(Lekin yil emas, faqat bir kun uchun!)

Debora Sandella, fanlar doktori, muallifi: “Ehtiyoj his qilganingizda, faqat o‘zingiz xohlagan narsani qiladigan dam olish kunini o‘tkazing”, deb tavsiya qiladi. Xayr, og'riq va og'riq: salomatlik, sevgi va muvaffaqiyat sari 7 oddiy qadam. "Tana ham, miya ham tiklanish uchun ishlamay qolishi kerak. Bir oz ishlamay qolganda qancha quvvat olishimiz hayratlanarli", deydi u. (Ta'kidlash joizki, ilm -fan odatdagidek uzoq vaqt ishlash sog'liq uchun katta muammolarga olib kelishi mumkin.) Va odamlarga vaqt ajratayotganingizni va qo'ng'iroqlar/xatlarni qabul qilmasligingizni bildirishni unutmang. Quiet sizni chalg'itmasdan qayta tiklashga yordam beradi, deydi Sandella.

Uchun ko'rib chiqish