Mening dietamdagi kun: vazn yo'qotish bo'yicha murabbiy Keri Gans

Tarkib

• Nonushta: jo'xori uni va OJ
• Tushlik: sendvich
• Tushlik shirinligi: malina
• Tushlik shirinligi: Adora kaltsiyli qora shokolad
• Peshindan keyin snack: ananas, karabuak va tor pishloq
• Kechki ovqat: salat
• Kechki ovqat: achchiq tenderlar, pishirilgan kartoshka va Bryussel novdalari
• Kechki ichimlik: Martini
• Shirin: Adora kaltsiy
• Qora shokolad
• Uchun ko'rib chiqish

Shaxsiy amaliyotda ro'yxatdan o'tgan diyetisyen sifatida, Shape.com ning vazn yo'qotish bo'yicha murabbiyi, muallifi Kichik o'zgarish dietasiva ommaviy axborot vositalarining shaxsiy vakili va matbuot kotibi, mening hayotim, hech bo'lmaganda, notinch bo'lishi mumkin. Lekin nima bo'lishidan qat'i nazar, men har doim sog'lom ovqat tayyorlashga vaqt ajrataman, asosan ularni tez va sodda qilib. Men kun davomida to'laqonli va qoniqarli bo'lishim uchun tolaga boy va ko'p miqdorda protein va sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydigan ovqatlarni tanlayman. Men ham bir-ikki dam olish uchun joy tejashga harakat qilaman, chunki siz mening dietamdagi odatiy kun qanday ko'rinishini tekshirib ko'rasiz.

Nonushta: jo'xori uni va OJ

Deyarli butun yil davomida, tashqarida qanchalik issiq bo'lmasin, men kunimni bir piyola jo'xori uni bilan boshlayman. Men mikroto'lqinli pechda yog'siz sut bilan tez pishiriladigan jo'xori (birdaniga chalkashtirib yubormaslik uchun) tayyorlayman, so'ngra uni kam yog'li tvorog, chia urug'i va dolchin bilan to'ldiring. Elyaf, oqsil va yog'larning kombinatsiyasi meni tushlikgacha qoniqtiradi. Mening jo'xori bilan bir qatorda, menda bir stakan 100% apelsin sharbati bor, taxminan bir xil miqdorda seltzer bilan aralashtirilgan, chunki men kunni yaxshi namlantirishni xohlayman, lekin ovqat paytida ortiqcha kaloriyalarni iste'mol qilmayman; Vitaminlarimni olish uchun sharbat ham kerak.

BOG'LIQ: 16 ta jo'xori uni ta'riflari

Tushlik: sendvich

Odatda nonsiz tushlikdan o'zimni qoniqtirmayman, shuning uchun menda deyarli har doim sendvich bo'ladi. Mening mashhur ijodim bu 2 bo'lak Hizqiyo 4:9 bo'lib, ustiga Earthly Eats Original Tofu salatasi, pomidor, piyoz, avakado va marul qo'shilgan. Agar uyimda bodring bo'lsa, men ularni sabzavotlarga tashlayman-qancha sabzavot bo'lsa, shuncha yaxshi.

Tushlik shirinligi: malina

Tushlik paytida eng sevimli shirinliklardan biri bu meva. Men odatda rezavorlarni mavsumda bo'lmaganida tanlayman va butun idishni iste'mol qilaman. Ko'pincha men bu bilan bir piyola qora kafeinsiz ichaman, chunki u mening ovqatlanishimning oxiriga "qopqoq" qo'yadi.

Tushlik shirinligi: Adora kaltsiyli qora shokolad

Adora Calcium quyuq shokolad qo'shimchasi shirin narsaga bo'lgan ishtiyoqimni qondiradi.

Peshindan keyin snack: ananas, karabuak va tor pishloq

Men hech qachon tushdan keyin gazakni o'tkazib yubormayman; aks holda kechki ovqatga qadar juda och qolaman. Mening atirlarim har doim uglevodlardan (tolaga boy, lekin har doim ham emas) va oqsildan iborat bo'lib, ular kayfiyatimga qarab juda xilma -xildir (ya'ni, sho'r yoki shirin). Men tez -tez kun bo'yi yana bir porsiya meva olishga harakat qilaman, lekin uni hech qachon yolg'iz yemang, aks holda qoniqtirmayman. Pishloq ajoyib protein hosil qiladi, lekin men uni yaxshi ko'rganim uchun, men torli pishloq kabi porsiyani boshqariladigan porsiyalarni yaxshi ko'raman.

BOG'LIQ: 200 kaloriyadan past bo'lgan 40 ta pishloqli, qaymoqli va sog'lom atıştırmalık g'oyalari

Kechki ovqat: salat

Katta bo'lgan onam bizga ovqatni boshlashimiz uchun har doim salat berdi va men shu kungacha hech qachon to'xtamaganman. Men uchun salatsiz kechki ovqat, jo'xori uni bo'lmagan ertalabga o'xshaydi. Mening odatiy salatimda romashka salatasi, bodring, qizil piyoz, pomidor va maydalangan bodom bor. Men o'zimning salat kiyinishimni tayyorlashga juda dangasaman va yaqinda Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing sotib olmoqdaman. Men, ehtimol, atigi 1 osh qoshiq iste'mol qilaman - salatimni maydalaganimdan beri, ozgina vaqt ketadi. Bu birinchi kurs, albatta, meni to'ldirishga yordam beradi.

Kechki ovqat: achchiq tenderlar, pishirilgan kartoshka va Bryussel novdalari

Kechki ovqatlarimning aksariyati vegetarianlarga asoslangan, lekin hammasi emas. Men Gardeynning Crispy Tenders (soyadan tayyorlangan) ni kashf qilganimdan beri, men o'zimni qiziqtirib qoldim. Pechda pishirgandan so'ng, ortiqcha yog'ni olib tashlash uchun ularni qog'oz sochiq bilan quritaman. Pishirilgan kartoshka odatda mening sevimli plastinkam bilan birga mening kechki ovqat plastinamda uchraydi: oddiy bug'langan Bryussel novdalari. Kartoshkani oddiy va/yoki qora loviya chirindi va bir osh qoshiq kam yog'li smetana bilan to'ldirib, men hech qachon sariyog'ni sog'inmayman.

Kechki ichimlik: Martini

Kechki ovqatlarning ko'pchiligida men bitta kokteyldan zavqlanaman: Ketel One, vermut, aralashtirilmagan. Zaytun asosiy tarkibiy qism hisoblanadi.

Shirin: Adora kaltsiy

Qora shokolad

Yana bir Adora mening tunimni shirin notada yakunlaydi.

BOG'LIQ: 18 ta shokoladli shirin retseptlar

Uchun ko'rib chiqish