Agar sizda Kron kasalligi bo'lsa, sog'lom turish uchun maslahatlar

Tarkib

• Kichik boshlang
• Buni to'g'ri bajaring
• O'zingizning xohishingiz bilan boring
• Olib ketish

Men sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va litsenziyalangan ovqatlanish terapevtiman va sog'liqni saqlash va ta'lim sohasida fan bakalavr darajasiga egaman. Shuningdek, men 17 yildan beri Crohn kasalligi bilan yashayman.

Formada qolish va sog'lom bo'lish mening xayolimda birinchi o'rinda turadi. Ammo Kron kasalligi mening sog'lig'imga sayohatim doimiy va doimo o'zgarib turishini anglatadi.

Fitnesga bir xil yondashuv mavjud emas - ayniqsa, Crohn's bo'lsa. Siz qila oladigan eng muhim narsa tanangizni tinglashdir. Har qanday mutaxassis dietani yoki jismoniy mashqlar rejasini taklif qilishi mumkin, ammo nima ishlashini va nima ishlamasligini bilib olish sizga bog'liq.

Mening so'nggi yirik mash'ala sodir bo'lganida, men muntazam ravishda mashq qilardim va bodibilding bo'yicha musobaqalarda qatnashardim. Men 25 kilogrammni tashladim, ulardan 19 tasi mushak edi. Sakkiz oy kasalxonada va tashqarida bo'ldim yoki uyda qoldim.

Hammasi tugagach, kuchimni va chidamimni noldan tiklashim kerak edi. Bu oson emas edi, lekin bunga arziydi.

Agar Crohn kasalligi bo'lsa, sizga fitnes safarida yordam beradigan ba'zi maslahatlar. Ushbu ko'rsatmalardan foydalaning va uzoq muddatli natijalarni ko'rishni istasangiz, dasturingizga amal qiling.

Kichik boshlang

Biz har kuni bir necha kilometr yugurishni yoki og'ir vaznni ko'tarishni xohlaganimiz kabi, avvaliga buning iloji bo'lmasligi mumkin. O'zingizning fitness darajangiz va qobiliyatingizga qarab kichik, erishib bo'ladigan maqsadlarni qo'ying.

Agar siz sport bilan shug'ullanishni yangi boshlagan bo'lsangiz, tanangizni haftasiga uch kun 30 daqiqa davomida harakatlantirishni maqsad qiling. Yoki har kuni 10 daqiqada yurak urish tezligini oshiring.

Buni to'g'ri bajaring

Har qanday mashqni boshlashda siz uni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Sizni to'g'ri harakatlanish diapazonida ushlab turadigan kuch-quvvat mashqlari mashinasidan boshlashni taklif qilaman.

Mashinada yoki to'shakda bo'lsin, sizga ideal mashq holatini ko'rsatish uchun shaxsiy murabbiyni yollash haqida o'ylashingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning mashg'ulotlaringiz uchun to'g'ri shaklda video darslikni ko'rishingiz mumkin.

O'zingizning xohishingiz bilan boring

Maqsadlaringizga erishish uchun aniq vaqt oralig'ini o'rnating. Va tanangizni hamma narsadan tinglashni unutmang. Agar o'zingizni kuchli his qilsangiz, o'zingizni biroz ko'proq itaring. Qiyin kunlarda orqaga qayting.

Bu poyga emas. Sabr-toqatli bo'ling va o'zingizning taraqqiyotingizni boshqalar bilan taqqoslamang.

Olib ketish

Sizga mos keladigan mashqlar tartibini topish uchun bir nechta sinov va xatolar talab etilishi mumkin va bu yaxshi. Ko'p narsalarni sinab ko'ring va har doim tanangizni tinglang. Shuningdek, uni yoqing! Yoga, yugurish, velosipedda o'ynash yoki boshqa mashqlar bo'lsin, u erga etib boring va faol bo'ling.

To'g'ri bajarilganda, sog'lig'ingizni mashq qilish har doim o'zingizni jismoniy va hissiy jihatdan yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Axir jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashi ma'lum!

Dallas 26 yoshda va 9 yoshidan boshlab Kron kasalligi bilan og'rigan, sog'lig'i bilan bog'liq muammolar tufayli u o'z hayotini fitness va sog'lom hayotga bag'ishlashga qaror qildi. U sog'liqni saqlashni rivojlantirish va ta'lim sohasida bakalavr darajasiga ega va sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va litsenziyalangan ovqatlanish terapevtidir. Hozirda u Koloradodagi kurortdagi salonning etakchisi va doimiy sog'liq va fitnes bo'yicha murabbiy. Uning asosiy maqsadi - u ishlayotgan har bir insonning sog'lom va baxtli ekanligiga ishonch hosil qilish.