O'zingizni bo'shashtirsangiz, shikastlanish xavfini kamaytirasiz

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Qanchalik mashaqqatli mashq qilsangiz yoki qancha gol urgan bo'lsangiz ham, yomon yugurishlar sodir bo'ladi. Va bir sekin kun zarar qilmaydi, lekin siz bunga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin. Yangi tadqiqotda Britaniya sport tibbiyoti jurnali, Shvetsiyalik tadqiqotchilar bir yil davomida mashg'ulot o'tkazayotgan elita sportchilarni kuzatib, ularning 71 foizi jarohatlardan aziyat chekishini aniqladilar. Ajablanarli emas, aqldan ozgan va qizg'in mashg'ulotlar jadvalini hisobga olgan holda, sportchilar rioya qilishlari kerak. Ammo tadqiqotchilar shikastlanish darajasi va jadval zo'ravonligi o'rtasida hech qanday bog'liqlik topmadilar. Buning o'rniga, ular dam olish kunida o'zini ayblagan sportchilar jarohatlanish ehtimoli ko'proq ekanligini aniqladilar. (Yaxshiyamki, bu 5 ta boshlang'ich yugurish shikastlanishiga e'tibor bering (va har biridan qanday qochish kerak).)

Qanaqasiga? Aytaylik, siz yugurish paytida o'zingizni sekin va og'riqli his qilyapsiz va maqsadlaringizga erisha olmaysiz. Keyin siz tizzangizda chayqalishni his qila boshlaysiz. Javob berishning ikkita usuli bor: siz o'zingizni sustligingiz uchun mag'lub eta olasiz va tanangizni qanday his qilmasligingizdan qat'iy nazar og'riqni bosib o'tishingiz mumkin, yoki uni dam olish kunigacha bo'r bilan yengillashtiring, shunda jiddiy zarar ko'rmaysiz. tizzangiz.

"O'z-o'zini ayblash sportchini tana dam olishiga imkon berishni tanlashi kerak bo'lgan vaqtga majbur qiladi", deydi tadqiqotning etakchi muallifi Toomas Timpka, MD, PhD. Ular yengillashishi kerakligini isbotladimi? Timpka jamoasi aniqlagan deyarli barcha jarohatlar tendinit yoki stress yoriqlari kabi haddan tashqari yuklanish bilan bog'liq.

Lekin aybdor har doim yomon narsa? Bu vaziyatga bog'liq, deydi Timpka. Balki siz mashg'ulot rejangizga rioya qilmagani uchun marafon kilometrlarini bosib o'tayotgandirsiz. Bunday holda, aybni o'z zimmasiga olish oldinga siljish uchun turtki bo'lib xizmat qilishi mumkin. (Qo'shimcha ma'lumotni "Salbiy fikrlash kuchi: pozitivlik noto'g'ri bo'lishining 5 ta sababi.") Agar o'zingizni ayblash sizning odatiy yo'lingizga aylansa, u xavfli hududga aylanadi.

Xo'sh, dam olish kunlarini qanday hal qilasiz? Elita sportchilari bilan ishlaydigan sport psixologi, fan doktori Jonatan Feyderning so'zlariga ko'ra, bu sizning fikringizni qayta qurish bilan bog'liq. Qanchalik so'rayotganingizni o'zingizga takrorlashdan ko'ra, yangi mantrani o'ylab toping, masalan, "Men bor narsamni 18 milga beraman!" Gap shundaki, siz o'zingizni eng zo'r deb ko'rsatish emas, balki qilayotgan ishingizni ijobiy e'tirof etish.

"Inson ongida juda murakkab bulshmetr bor", deydi Fader. "Sizning o'z bayonotingiz haqiqatan ham haqiqat bo'lgan narsaga asoslangan bo'lishi kerak." Agar siz o'zingizga qattiqqo'l bo'lsangiz va o'zingiz to'g'ri qilgan biror narsani o'ylab topa olmasangiz, bu haqiqat: siz bu ishni tugatishdan boshqa narsani xohlamaysiz va siz bor kuchingizni berasiz. buni hozir, hozir amalga oshirish uchun. (Shuningdek, hayotingizning har bir qismini quvvatlantirish uchun ushbu Pinterestga loyiq mashq mantralarini sinab ko'ring.)

O'zingizga mehribon bo'ling, shunda tanangiz sizga minnatdor bo'ladi.

Uchun ko'rib chiqish