Xochli bolalar: bu nima, asosiy afzalliklari va qanday amalga oshirilishi

Tarkib

• Foyda o'zaro faoliyat bolalar
• Sifatida o'zaro faoliyat bolalar U qilingan
• 1. Qutiga ko'tarilish
• 2. Burpees
• 3. Oyoqni yon tomonga ko'tarish
• 4. Shinalarni yotqizish
• 5. Dengiz arqon
• 6. Devorda yoki polda to'p
• 7. Arqonga ko'tarilish

THE o'zaro faoliyat bolalar bu yosh bolalar va ularning o'smirlari uchun funktsional mashg'ulot usullaridan biri bo'lib, odatda 6 yoshdan 14 yoshgacha mashq qilish mumkin, bu bolalardagi muvozanatni yaxshilash va mushaklarning rivojlanishiga ko'maklashish va koordinatsion vosita.

Ushbu trening uchun xuddi shu usullardan foydalaniladi krossfit arqon tortish, yugurish va sakrab sakrash kabi kattalar uchun odatiy, qutilar, shinalar, og'irlik va panjaralar kabi asboblardan tashqari, lekin yoshi, bo'yi va vazni bo'yicha bolalar uchun moslashtirilgan.

Foyda o'zaro faoliyat bolalar

Sifatida o'zaro faoliyat bolalar bu dinamik faoliyat, bola uchun ushbu turdagi mashqlar bolalarning yaxshi bilim va fikrlashlariga hissa qo'shishdan tashqari, muvozanatni yaxshilash, mushaklarni rivojlantirish, ishlaydigan ijtimoiy o'zaro ta'sir, harakatni muvofiqlashtirish, o'ziga ishonch kabi bir qancha afzalliklarga ega bo'lishi mumkin.

Sifatida o'zaro faoliyat bolalar U qilingan

Barcha mashg'ulotlar o'zaro faoliyat bolalar u mehnat qilish zarurati, yoshi, bo'yi va vazni bo'yicha tartibga solinadi, shuningdek, jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan diqqat bilan kuzatib boriladi, bu esa bolalarni og'irlik qilishiga, kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq harakat qilishiga va mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi. misol.

Da bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar o'zaro faoliyat bolalar ular:

1. Qutiga ko'tarilish

Qutiga ko'tarilish bu eng keng tarqalgan mashqlardan biridir o'zaro faoliyat bolalar va vazifani, moslashuvchanlikni va muvozanatni saqlashga qaratilgan. Ushbu mashqda chap oyog'i bo'lgan bola skameykaga ko'tariladi, keyin darhol o'ng oyog'ini qo'yib, qutiga turadi. Keyin bola pastga tushishi va mashqni takrorlashi kerak, bu vaqtni o'ng oyoq bilan boshlang.

2. Burpees

Burpees mashq qilgan o'zaro faoliyat bolalar mushaklar, moslashuvchanlik va muvozanatni rivojlantirishga yordam berishga qaratilgan. Bolani qo'llarini erga tekkizib o'tirgan holda, siz ulardan oyoqlarini orqaga surib qo'yishingizni so'rashingiz kerak, so'ng darhol boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, shiftga qarab sakrab chiqing.

3. Oyoqni yon tomonga ko'tarish

Oyoqlarni yon tomondan ko'tarish bolalarga moslashuvchanlik va diqqat bilan ishlashga yordam beradi. Ushbu mashqni bajarish uchun bola yonboshlab, yonboshlab, bilaklar va bilaklar yordamida yotgan bo'lishi kerak. Keyin bola bir oyog'ini ko'tarib, u erda bir necha soniya turishi va keyin yon tomonlarini almashtirishlari kerak.

4. Shinalarni yotqizish

Shinalarni yotqizish nafas olish, mushaklarning rivojlanishi, epchillik, jamoaviy ish va harakatlarni muvofiqlashtirish bo'yicha ishlaydi. Ushbu mashq o'rta kattalikdagi shinalar bilan amalga oshiriladi, bu erda bolalar birgalikda belgilangan marshrut bo'ylab oldinga siljishga harakat qilishadi.

5. Dengiz arqon

Ushbu mashqda bola nafas olish va mushaklarning rivojlanishini o'rgatadi. Tizzalari yarim bukilgan holda, bola arqonlarning uchlarini ushlab, qo'llarini yuqoriga va pastga siljitadi, shu bilan arqonda to'lqinlar hosil bo'ladi.

6. Devorda yoki polda to'p

To'pni devorga yoki erga mashq qilish bolada reflekslarni, chaqqonlikni va harakatni muvofiqlashtirishni yaxshiroq rivojlantiradi. Buning uchun bolaga yumshoq yoki ozgina qattiq to'p berilishi kerak va to'pni devorga yoki polga uloqtirishni so'rang, so'ng darhol uni olib, harakatni takrorlang.

7. Arqonga ko'tarilish

Arqonga ko'tarilish bolaga mashqlar kontsentratsiyasida, harakatni muvofiqlashtirishda, nafas olishda yordam beradi, balandlikdan qo'rqishni kamaytiradi, shuningdek, ishonchni kuchaytirishga yordam beradi. Ushbu mashq bolani tik turgan holda, arqonga qaragan holda bajariladi, so'ngra unga arqonni ikki qo'li bilan mahkam ushlab turish va oyoqlarini arqonga mixlab qo'yish va bu o'tish joyini oyoqlari bilan qulflash, oyoqlari bilan yuqoriga qarab harakat qilish buyuriladi. .