Xromga boy ovqatlar

Tarkib

• Xromga boy ovqatlar ro'yxati
• Oziq-ovqat mahsulotidagi xrom miqdori
• Qanday qilib xrom kilogramm berishga yordam beradi

Xrom go'sht, donli don va loviya kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan ozuqa moddasi bo'lib, insulin ta'sirini kuchaytirish va diabetni yaxshilash orqali organizmga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ushbu ozuqa moddasi mushaklarning paydo bo'lishiga yordam beradi, chunki u ichakdagi oqsillarni so'rilishini yaxshilaydi, shuningdek tana yog'ini yoqishda yordam beradi va vazn yo'qotish jarayoniga yordam beradi.

Xromni oziq-ovqat tarkibida bo'lishidan tashqari, kapsulalarga qo'shimcha sifatida ham sotib olish mumkin, bu eng yaxshi ma'lum bo'lgan xrom pikolinatidir.

Xromga boy ovqatlar ro'yxati

Xromga boy bo'lgan asosiy ovqatlar:

• Go'sht, tovuq va dengiz mahsulotlari;
• Tuxum;
• Sut va sut mahsulotlari;
• Yulaf, zig'ir urug'i va chia kabi butun donalar;
• Guruch va non kabi to'liq ovqatlar;
• Uzum, olma va apelsin kabi mevalar;
• Ismaloq, brokkoli, sarimsoq va pomidor kabi sabzavotlar;
• Fasol, soya va makkajo'xori kabi baklagiller.

Organizmga har kuni faqat oz miqdordagi xrom kerak bo'ladi va uning ichakdagi singishi xromni vitamin C ga boy, masalan apelsin va ananas bilan iste'mol qilinganda yaxshiroq bo'ladi.

Oziq-ovqat mahsulotidagi xrom miqdori

Quyidagi jadvalda 100 g oziq-ovqat tarkibidagi xrom miqdori ko'rsatilgan.

Voyaga etgan ayollarga kuniga 25 mkg xrom kerak bo'lsa, erkaklar uchun 35 mkg kerak bo'ladi va bu mineralning etishmasligi charchoq, asabiylashish, kayfiyatning o'zgarishi, qonda glyukoza va xolesterin miqdorining oshishi kabi alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shu bilan birga, xromga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish kuniga zarur miqdordagi xrom bilan ta'minlaydi.

Semirib ketishni davolashda kuniga 200 mkg dan 600 mkg xrom tavsiya etiladi.

Qanday qilib xrom kilogramm berishga yordam beradi

Xrom vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u organizmni ko'proq uglevodlardan foydalanishga va ko'proq oqsillarni emirishga majbur qiladi, bu esa qon glyukoza va mushaklarning ko'payishini kamaytiradi. Bundan tashqari, u xolesterin ishlab chiqarishni kamaytirish va yog 'yoqilishini ko'paytirish, yuqori xolesterol kabi kasalliklarni yaxshilash va vazn yo'qotishni ko'paytirish orqali ishlaydi. Metabolizm uchun xromning ahamiyati haqida ko'proq bilib oling.

Uning ta'sirini kuchaytirish uchun xrom pikolinat va xrom sitrat kabi kapsulalar tarkibidagi qo'shimchalar orqali ham iste'mol qilinishi mumkin va tavsiya etilgan dozasi kuniga 125 dan 200 mkg gacha. Ideal - bu qo'shimchani ovqat bilan birga yoki shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmasi bilan olish.

Quyidagi videoni tomosha qiling va yana qanday qo'shimchalar vazn yo'qotishingizga yordam berishini ko'ring: