COVID-19 ko'klari yoki boshqa biron bir narsa? Qachon yordam olish kerakligini qanday bilish kerak

Tarkib

• Vaziyatli bo'ladimi yoki qat'iyatliroq bo'ladimi, bu depressiyaning bir turi boshqasidan ko'ra muhimroq degani emas.
• Birinchidan, bu qancha vaqt davom etganiga qarang
• Ikkinchidan, anhedoni kuzatib turing
• Uchinchidan, uxlash bilan bog'liq har qanday qiyinchiliklarga e'tibor bering
• Va nihoyat, o'z joniga qasd qilish haqida o'ylang
• Agar siz odatdagidan ko'proq qiyinchiliklarga duch kelsangiz yoki birinchi marta o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu tajribali terapevtga murojaat qilish va tekshirish uchun aniq belgidir.
• Ishonchingiz komil bo'lsin: ushbu mashaqqatli davrda siz faqatgina yordam berolmaysiz

Vaziyatli depressiya va klinik depressiya, ayniqsa hozir juda o'xshash bo'lishi mumkin. Xo'sh, qanday farq bor?

Bu seshanba. Yoki ehtimol chorshanba. Siz haqiqatan ham ishonchingiz komil emas. 3 hafta ichida siz mushukdan boshqa hech kimni ko'rmadingiz. Siz oziq-ovqat do'koniga borishni xohlaysiz va o'zingizni juda past deb bilasiz.

O'zingizdan shunday deb so'rashingiz mumkin: Men tushkunmanmi? Biror kishini ko'rishim kerakmi?

Xo'sh, bu juda yaxshi savol. Endi men terapevt sifatida o'zimning xolisligimni tan olaman: «Ha! Umuman! Har doim! ” Ammo sug'urta kompaniyalari va kapitalizm har doim narsalarni yanada murakkablashtirishga tayyor.

Ushbu maqola COVID-19 blyuzi (situatsion depressiya) va ushbu noyob holatlar tufayli kuchaygan klinik depressiya o'rtasidagi farqni ochib beradi.

Vaziyatli bo'ladimi yoki qat'iyatliroq bo'ladimi, bu depressiyaning bir turi boshqasidan ko'ra muhimroq degani emas.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizni his qilmaslik terapiyani izlash uchun ajoyib sababdir! Bu har qanday narsadan ko'proq, sizga navigatsiya qilishga yordam beradi va ism siz bilan nima bo'layapti

Buni vaziyatning yuzaga kelishidan ko'proq ekanligini ko'rsatadigan bir nechta alomatlar yoki omillardan boshlaylik.

Birinchidan, bu qancha vaqt davom etganiga qarang

Agar sizning depressiyangiz COVID-19 dan oldin paydo bo'lgan bo'lsa va hozir kuchayib borayotgan bo'lsa, iloji bo'lsa, albatta birov bilan gaplashing.

Izolyatsiya ongda qo'pol bo'lib, odamlar bunga unchalik yaramaydilar. Bunday stsenariy sizni allaqachon qiynayotgan narsangizni shunchalik qiyinlashtirishi mumkin.

Agar ushbu alomatlar yangi bo'lsa va blokirovka bilan bir qatorda paydo bo'lsa, ammo bu vaziyatga bog'liq bo'lgan narsaga ishora qiladi.

Ikkinchidan, anhedoni kuzatib turing

Anhedoniya - bu hech narsani yoqtirmaslik uchun chiroyli so'z.

Siz qulflash paytida zerikishingiz mumkin, ammo bu alomat ko'proq qiziqarli va qiziqarli narsalarni, hattoki siz odatda yaxshi ko'radigan narsalarni topmaslikdan iborat.

Bu ovqatlanishni istagan narsangizni topishdagi qiyinchiliklardan, hatto sevimli video o'yinlaringizni ham zerikarli qilishga qadar davom etishi mumkin.

Uyingizda juda ko'p bo'lganingizda, bu odatiy narsa bo'lishi mumkin, ammo u ham cho'zilib, juda bezovtalanishi mumkin. Agar buni topsangiz bir yoki ikki kundan ko'proq davom etadi, kimdir bilan uchrashish uchun yaxshi vaqt.

Uchinchidan, uxlash bilan bog'liq har qanday qiyinchiliklarga e'tibor bering

Bu kabi tashvish uyg'otadigan vaqt ichida odatdagidek uxlashda ma'lum darajada qiyinchiliklar bo'ladi.

Biror kishi bilan gaplashmoqchi bo'lganingizda, u odatdagidan ancha ko'p uxlaganingizda va dam olmaganingizda yoki uxlashda qattiq qiyinchiliklarga duch kelganingizda.

Tushkunlik sizning tungi dam olish qobiliyatingiz bilan chalkashib ketishi mumkin, bu esa doimo charchashga olib keladi.

Vaqt o'tishi bilan uyqusiz qolish yoki bezovtalik bilan shug'ullanish va kuchingizni boshqa narsalar uchun sarflash juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu ba'zi bir asosiy tashvish bo'lishi mumkin, bu ba'zida nutq terapiyasi yordamida osonlashishi mumkin.

Va nihoyat, o'z joniga qasd qilish haqida o'ylang

Endi bu bema'ni tuyulishi mumkin, ammo ba'zi odamlar o'z joniga qasd qilish fikri bilan yashaydilar va bir muncha vaqtgacha ular zararsiz bo'lib ko'rinishi mumkin.

Biroq, izolyatsiya ular bilan kurashish qiyinligini kuchaytirishi va kuchli fikrlash mexanizmlari va ushbu fikrlar bilan ishlash qobiliyatiga ega bo'lganlarni botqoqlantirishi mumkin.

Agar siz odatdagidan ko'proq qiyinchiliklarga duch kelsangiz yoki birinchi marta o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bu tajribali terapevtga murojaat qilish va tekshirish uchun aniq belgidir.

Izolyatsiya bu kabi fikrlar uchun juda murakkab omil, shuning uchun blokirovka ularni yanada qiyinlashtirishi mumkin.

Pastki chiziq, ammo? Terapevt bilan suhbatlashish uchun minglab qonuniy sabablar mavjud va siz o'zingizni va o'zingizning holatingizni eng yaxshi bilasiz.

Ishonchingiz komil bo'lsin: ushbu mashaqqatli davrda siz faqatgina yordam berolmaysiz

Bu odatiy holat emas - va odamlar uzoq muddatli, stressli, izolyatsion vaziyatlarni engish uchun juda yaxshi emas, ayniqsa biz juda ko'p ish qila olmaymiz.

Agar siz terapiyani sotib ololmasangiz, Internetda bir qator arzon narxlardagi qo'llab-quvvatlash xizmatlari, shuningdek yordam uchun ishonch telefonlari va iliq liniyalar mavjud.

Ayni paytda ko'plab terapevtlar, ayniqsa, siz muhim ishchi bo'lsangiz, surma va imtiyozli xizmatlarni amalga oshirmoqdalar.

Ushbu pandemiya abadiy davom etmaydi, biroq, albatta, buni bir necha kun his qilishi mumkin. Men hamma narsani boshlaganimdan beri odatdagidan ko'proq qiynalganimni bilaman, garchi ko'p yillar davomida mening kurash mexanizmlari va tonna terapiya ustida ishlagan bo'lsam ham.

Hozirda birovga muhtojlikda hech qanday uyat yo'q. Barchamiz bir-birimizga muhtojmiz va bu har doim ham hech bo'lmaganda ma'lum darajada to'g'ri edi.

Vaziyatli bo'ladimi yoki qat'iyroq bo'ladimi, siz hozirda qo'llab-quvvatlashga loyiqsiz. Shunday qilib, agar bunga erishish mumkin bo'lsa, ushbu manbalardan foydalanmaslik uchun yaxshi sabab yo'q.

Shivani Set - O'rta G'arbdan panjabiyning ikkinchi avlod amerikalik mustaqil yozuvchisi. U teatrda ham, ijtimoiy ishlarda ham magistrga ega. U turli xil kontekstlarda ruhiy salomatlik, tükenmişlik, jamoat g'amxo'rligi va irqchilik mavzularida tez-tez yozadi. Siz uning ishini ko'proq topishingiz mumkin shivaniswriting.com yoki Twitter.