Cookie dietasini ko'rib chiqish: uning qanday ishlashi, foydalari va salbiy tomonlari

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 0,79
• Cookie dietasi nima?
• Bu qanday ishlaydi?
• Og'irlikni yo'qotish bosqichi
• Og'irlikni saqlash bosqichi
• Cookie dietasining afzalliklari
• Ozish
• Narx
• Salbiy tomonlari
• Keraksiz cheklov
• Qayta ishlangan oziq-ovqat bilan to'ldirilgan
• Ba'zi bir parhezlar uchun mos emas
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 0,79

Cookie dietasi - vazn yo'qotish uchun mashhur parhez. Bu shirin taomlardan zavqlanib, tez kilogramm berishni xohlaydigan dunyo bo'ylab mijozlarga murojaat qiladi.

Bu 40 yildan ortiq vaqtdan beri mavjud bo'lib, bir oy ichida 11-17 funt (5-7,8 kg) yo'qotishga yordam beradi.

Ratsion har kuni nonushta, tushlik va gazaklarni to'qqizta doktor Siegal brendining pishiriqlari bilan almashtirishga bog'liq. Bundan tashqari, siz bitta go'sht va sabzavotli kechki ovqatni iste'mol qilasiz.

Ushbu maqolada Cookie dietasi, uning foydalari va kamchiliklari haqida to'liq ma'lumot berilgan.

• Umumiy bal: 0.79
• Ozish: 1
• Sog'lom ovqatlanish: 0
• Barqarorlik: 2
• Butun tana salomatligi: 0.25
• Oziqlanish sifati: 0.5
• Dalillarga asoslangan: 1

YA'NI LINE: Cookie dietasi qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, ammo uning samaradorligini hech qanday tadqiqotlar qo'llab-quvvatlamaydi. Oldindan qadoqlangan kukilarga tayanadi, juda cheklangan va cookie-fayllarsiz vazn yo'qotishni saqlash bo'yicha ko'rsatma bermaydi.

Cookie dietasi nima?

Cookie dietasi bu vazn yo'qotish dietasi bo'lib, u 1975 yilda sobiq bariatrik shifokor doktor Sanford Siegal tomonidan ishlab chiqilgan. U o'zining nonvoyxonasida kukilarni bariatrik bemorlarga ochligini nazorat qilishda va kaloriya miqdori kamaytirilgan dietada ishlashiga yordam berish uchun ishlab chiqardi.

Parhez kukilarning ishtahani kamaytiruvchi ta'sirini oqsilning tarkibiy qismi bo'lgan aminokislotalarning maxfiy aralashmasiga bog'laydi.

2007 yilda Internetda mavjud bo'lishidan oldin, parhez dasturi Janubiy Florida shtatidagi 400 dan ortiq tibbiy amaliyotda sotilgan. Undan butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar Gollivud yulduzlari va professional sportchilaridan tortib oddiy odamigacha foydalanganlar.

Rasmiy Cookie Diet veb-saytiga ko'ra, ko'pchilik odamlar dietada bir oy davomida 11-17 funt (5-7,8 kg) yo'qotishni kutishlari mumkin.

Cookie-fayllar turli xil ta'mga ega, jumladan shokoladli jigarrang, doljinli jo'xori uni, chinorli pancake va butterscotch.

Cookie dietasi kosher va vegetarianlarga mos, ammo vegetarianlar uchun yaroqsiz, shuningdek kleykovina yoki sut mahsulotlaridan voz kechishi kerak bo'lganlar.

Cookie dietasi - bu vazn yo'qotish uchun diet, bu doktor Sanford Siegal tomonidan ishlab chiqilgan. Bu sizga bir oy ichida 11-17 funt (5-7,8 kg) tashlashga yordam beradi deb da'vo qilmoqda.

Bu qanday ishlaydi?

Cookie dietasi ikki bosqichdan iborat - vazn yo'qotish va parvarish qilish.

Og'irlikni yo'qotish bosqichi

Og'irlikni yo'qotish bosqichi 10x formulasi deb nomlangan printsipga asoslanadi.

Ushbu bosqichda siz kuniga to'qqizta doktor Siegal pechenesini, shuningdek, go'shtli go'sht yoki baliq va sabzavotlardan iborat foydali kechki ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ovqatlanish rejasi quyidagicha ajratilgan:

• Nonushta: 2 ta pechene
• Ertalab choy: 1 ta pechene
• Aperatif: 1 ta pechene
• Tushlik: 2 ta pechene
• Peshindan keyin choy: 1 ta pechene
• Aperatif: 1 ta pechene
• Kechki ovqat: 250 gramm yog'siz go'sht yoki baliq va sabzavotlar
• Aperatif: 1 ta pechene

Har bir pechene 52,5-60 kaloriya, kechki ovqat esa 500-700 kaloriya bilan ta'minlashi kerak. Umuman olganda, bu kuniga taxminan 1000-1200 kaloriya miqdorida qo'shiladi.

Kechki ovqatni tayyorlash bo'yicha qat'iy ko'rsatmalar mavjud emas, ammo go'sht va sabzavotlarni kaloriya miqdorini past darajada ushlab turish, masalan, pishirish, qovurish, qovurish, bug'lash yoki qovurish kabi pishirish juda yaxshi.

Diet veb-saytiga ko'ra, siz 2 soatdan ortiq ovqatlanmasdan ketmasligingiz kerak. Bu sizning ochlik his qilish xavfini kamaytiradi, shuningdek metabolizmni kuchaytiradi deb da'vo qilmoqda.

Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kichikroq tez-tez ovqatlanish metabolizm darajasiga sezilarli darajada ta'sir qilmaydi, kamroq miqdordagi katta ovqatlarga nisbatan (,,).

Ovqatlanish va pechene bilan bir qatorda, parhezchilarga multivitaminli qo'shimchani qabul qilish va kuniga sakkiz stakan suv ichish tavsiya etiladi.

Ushbu bosqichda jismoniy mashqlar qilish shart emas, chunki dietalar allaqachon katta kaloriya tanqisligida. Biroq, agar xohlasangiz, siz haftasiga 3 martagacha 30 daqiqalik piyoda yurish kabi engil mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Og'irlikni saqlash bosqichi

Sizning vazningizni yo'qotish maqsadiga erishganingizdan so'ng, siz parvarishlash bosqichiga abadiy o'tishingiz mumkin.

Og'irlikni saqlash bosqichi quyidagicha:

• Nonushta: tuxum va sabzavotli omlet va rezavorlar
• Aperatif: Ovqatlar orasida 1-2 ta pechene
• Tushlik: 250 gramm yog'siz go'sht yoki baliq va sabzavotlar
• Aperatif: Ovqatlar orasida 1-2 ta pechene
• Kechki ovqat: 250 gramm yog'siz go'sht yoki baliq va sabzavotlar
• Ixtiyoriy snack: Agar kerak bo'lsa, 1 ta pechene

Ovqatlanish rejasidan tashqari, kuniga sakkiz stakan suv ichish va 30-40 daqiqalik uchta mashg'ulotni mo''tadil va yuqori darajadagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi, garchi mashqlarda aniq ko'rsatmalar mavjud emas.

Cookie dietasi ikki bosqichdan iborat - vazn yo'qotish bosqichi, siz kerakli vaznga yetguncha kuzatib borasiz va umrbod parvarishlash bosqichiga o'tasiz.

Cookie dietasining afzalliklari

Cookie dietasiga rioya qilishning bir qancha afzalliklari bor.

Ozish

Birinchidan, u sizning vazningiz va vazningizdan qat'i nazar, vazni yo'qotishingizga yordam berishi kerak.

O'rtacha vaznni ushlab turish uchun erkaklar va ayollar kuniga mos ravishda 2500 va 2000 kaloriya iste'mol qilishlari kerak. Ushbu kunlik miqdorni 500 kaloriya miqdorida kamaytirish haftada taxminan 1 funt (0,45 kg) vazn yo'qotishiga yordam berishi kerak ().

Cookie dietasi kuniga atigi 1000–1200 kaloriya miqdorida ovqatlanishini hisobga olsak, bu haftalik vazn yo'qotishiga yordam berishi kerak.

Tadqiqotlar aralash natijalarni ko'rsatgan bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatni to'liq yoki qisman almashtirish rejalari odatdagi past kaloriya dietalariga qaraganda ko'proq vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin (,).

Narx

Bundan tashqari, Cookie dietasi nisbatan tejamkor va qulaydir, chunki kukilar oldindan tayyorlanadi va kechki ovqat siz har kuni tayyorlashingiz kerak bo'lgan yagona taomdir.

Shunga qaramay, hozirda Cookie dietasi va vazn yo'qotish bo'yicha uzoq muddatli tadqiqotlar mavjud emas, shuning uchun uning samaradorligini baholash va an'anaviy kaloriya dietalari bilan taqqoslash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Cookie dietasi kaloriyalarni cheklaydi, bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu qulay va tejamkor.

Salbiy tomonlari

Cookie dietasi vazn yo'qotishingizga yordam berishi kerak bo'lsa-da, uning bir nechta muhim salbiy tomonlari bor.

Keraksiz cheklov

Ratsion sizning aniq ovqatlanish ehtiyojlaringizga ta'sir qilmaydi, bu sizning boshlang'ich vazningiz, yoshingiz, bo'yingiz yoki mushak massangiz kabi omillar ta'sirida. Bunga qo'shimcha ravishda, bu juda cheklangan va juda kam kaloriya beradi.

Sog'lom va barqaror vazn yo'qotish uchun ayollarga kuniga 1200 kaloriya, erkaklar esa 1500 kaloriya miqdorida ovqatlanish tavsiya etiladi. Ushbu parhez kuniga 1000-1200 kaloriya miqdorini cheklashini hisobga olsak, u ushbu ko'rsatmalardan pastga tushadi ().

Bundan tashqari, kaloriyalarning bu sezilarli pasayishi umuman vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ham mushaklarning sezilarli darajada yo'qolishiga olib kelishi mumkin ().

Qayta ishlangan oziq-ovqat bilan to'ldirilgan

Ratsionning yana bir salbiy tomoni shundaki, u haqiqiy oziq-ovqat etishmovchiligini qoplash uchun qayta ishlangan ovqatlar va multivitaminlarga tayanadi. Bundan tashqari, uning cheklanganligi sababli, parhezga rioya qilish tolaga, temirga, folat va B12 vitaminlari kabi ozuqa moddalariga bo'lgan kunlik ehtiyojlaringizni qondirishni qiyinlashtirishi mumkin.

Aksincha, vazn yo'qotish va optimal sog'liq uchun eng yaxshi ovqatlar sabzavot, meva, oqsil, murakkab uglevodlar va sog'lom yog'lar kabi oziq-ovqat bo'lib qoladi, bularning barchasi ozuqaviy moddalarga boy va sog'lig'ingizga sinergetik ta'sir ko'rsatadi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, parvarishlash bosqichi cookie-fayllarga ishonmasdan vaznni ushlab turish uchun sog'lom uzoq muddatli parhezni o'zgartirish bo'yicha ko'rsatma bermaydi.

Ba'zi bir parhezlar uchun mos emas

Va nihoyat, Cookie dietasi vegan, sutsiz yoki glyutensiz dietaga rioya qilganlar uchun yaroqsiz, chunki kukilar tarkibida sut va bug'doy bor.

Bu sizning vazningizni yo'qotishiga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, Cookie dietasi juda cheklangan, juda kam kaloriya beradi va dietada sog'lom va barqaror o'zgarishlarni amalga oshirish bo'yicha ko'rsatma bermaydi.

Pastki chiziq

Cookie dietasi - bu vazn yo'qotish uchun parhez bo'lib, nonushta, tushlik va gazaklarni maxsus tayyorlangan pechene bilan almashtirish orqali tezda yog 'yo'qotilishiga yordam beradi.

Garchi bu juda qulay va dastlab vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, u juda cheklovchidir, juda kam kaloriya beradi va sog'lom uzoq muddatli o'zgarishlarni amalga oshirish bo'yicha ko'rsatma bermaydi.

To'liq oziq-ovqat mahsulotlariga asoslangan turli xil parhezni iste'mol qilish - bu salomatlik va uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant.