Sizning davringizdan oldin majburiy ovqatlanishni tushunish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Majburiy ovqatlanish nima?
• Nima uchun majburiy ovqatlanish mening davrimdan oldin sodir bo'ladi?
• Majburiy ovqatdan qanday qochishim mumkin?
• Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning
• Aperatif aqlli
• Sog'lom turmush tarzini tanlang
• Tibbiy xodimni qachon chaqirishim kerak?

Umumiy nuqtai

Ayol sifatida siz, ehtimol, oylik davridan biroz oldin ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish majburiy haydovchisi bilan tanishasiz. Ammo nima uchun oyning o'sha davrida shokolad va keraksiz ovqatlarni iste'mol qilish istagi shu qadar kuchli?

Ushbu hayzdan oldingi istaklarni keltirib chiqarish uchun tanada nima sodir bo'lishini va ularni qanday to'xtatish mumkinligini bilish uchun o'qing.

Majburiy ovqatlanish nima?

Majburiy ovqatlanish, shuningdek, ortiqcha ovqatlanish deb ham ataladi, ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilish uchun kuchli, boshqarib bo'lmaydigan impuls xarakterlidir. Ba'zi hollarda, majburiy ovqatlanish rasmiy tashxis bo'lgan ko'p ovqatlanish buzilishiga (BED) aylanadi. Boshqalarda, bu faqat ma'lum vaqtlarda, masalan, sizning davringizdan oldingi kunlarda sodir bo'ladi.

Majburiy ovqatlanishning ba'zi keng tarqalgan alomatlariga quyidagilar kiradi:

• och bo'lmaganda yoki hatto to'yni his qilganingizda ovqatlanish
• tez-tez ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish
• achchiqlanishdan keyin xafa bo'lish yoki uyalish
• yashirin ovqat eyish yoki kun bo'yi doimiy ovqatlanish

Nima uchun majburiy ovqatlanish mening davrimdan oldin sodir bo'ladi?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayzdan oldin kompulsiv ovqatlanish fiziologik tarkibiy qismga ega.

Xalqaro ovqatlanish buzilishlari jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, tuxumdon gormonlari katta rol o'ynaydi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hayzdan oldingi davrda yuqori progesteron miqdori majburiy ovqatlanish va tanadagi norozilikka olib kelishi mumkin.

Boshqa tomondan, estrogen tuyadi pasayishi bilan bog'liq. Ovulyatsiya paytida estrogen eng yuqori darajada bo'ladi.

Soddalashtirilgan ma'noda, siz hayz ko'rishingizdan oldin hamma narsadan ko'proq norozi bo'lishingiz mumkin. Ushbu norozilik sizning majburiy ovqatlanishingizga turtki bo'lishi mumkin.

Menstrüel binging odatda bir necha kun davom etadi va hayz ko'rish boshlangandan so'ng tugaydi, garchi bu har doim ham shunday emas.

Agar majburiy ovqatlanish hayz davridan tashqarida davom etsa, sog'liqni saqlash amaliyotiga murojaat qiling.

Majburiy ovqatdan qanday qochishim mumkin?

Majburiy ovqatlanishni kamaytirish yoki undan qochish uchun birinchi qadam bu muammoning mavjudligini anglashdir.

Shuningdek, qachon ichkilikbozlik ehtimoli yuqori ekanligini aniqlashni xohlaysiz. Buni amalga oshirgandan so'ng, ortiqcha ovqatlardan saqlanish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring.

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning

• Ovqatlanish kundaligini saqlang, ayniqsa, agar siz haddan tashqari ko'p iste'mol qilsangiz. Siz qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni ko'rish (qog'ozda yoki dastur orqali) tsiklni to'xtatishga yordam beradi.
• Oy davomida sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. Qayta shakarlangan oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytiring.
• Meva, sabzavot, loviya, urug 'va to'liq don kabi tolali oziq-ovqat mahsulotlarini yuklang. Elyaf sizni to`liqroq his qilishingizga yordam beradi.

Aperatif aqlli

• Zararli taomlarni sotib olmang. Uyda bo'lmasa, uni eyish qiyinroq. Buning o'rniga, turli xil to'qimalar va lazzatlarga ega bo'lgan foydali atıştırmalıklar tayyorlash uchun ingredientlarni sotib oling.
• Ichkilikbozlik paydo bo'lganda, yangi meva yoki yalpiz quyilgan stakan suv iching. Sizning xohishingizni cheklash uchun etarli bo'lishi mumkin. Saqich chaynash yoki lolipop iste'mol qilish ham yordam berishi mumkin.
• Shirin istaklar uchun yangi meva va yogurt smuzini yoki ustiga mayda sariyog 'va bir choy qoshiq jigarrang shakar qo'shilgan shirin kartoshkani qamchi bilan urting. Cookie + Kate-dan olingan bu sog'lom dolchin chinor karamelli popkorn retseptini sinab ko'ring.
• Agar siz sho'r yoki sho'r ta'mga ega bo'lsangiz, bu pishirilgan kartoshka chiplarini qalampir va tuzlangan olxo'ri tuzidan tayyorlang. Yana bir ajoyib variant - bu pishirilgan yong'oq va mevalar aralashmasi, masalan, Family Circle-dan olingan bu pishirilgan yong'oq va o'rik retsepti.

Sog'lom turmush tarzini tanlang

• Stress sizning davringiz atrofida hissiy ovqatlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Sport bilan shug'ullanish, gevşeme usullarini qo'llash, muntazam uxlash va ijobiy dunyoqarashni saqlash stressni boshqarishga yordam beradi.
• Overeaters Anonymous kabi qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. Siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunadigan boshqalar bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. Siz ularning ba'zi muvaffaqiyatli davolash strategiyalarini ham amalga oshirishingiz mumkin.

Tibbiy xodimni qachon chaqirishim kerak?

Menstrüel kompulsiv ovqatlanish uchun har kim ham davolanishni talab qilmaydi. Agar siz hayz ko'rishingizdan oldingi kunlardan boshqa vaqtlarda o'zingizni haddan tashqari iste'mol qilsangiz yoki majburiy ovqatlanish og'irlik ortishi yoki hissiy tanglikni keltirib chiqaradigan bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qilishingiz kerak.

Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, me'yordan ortiq ovqatlanish buzilishi turli xil psixologik maslahatlarni o'z ichiga oladi:

• kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) (CBT)
• shaxslararo psixoterapiya (ITP)
• dialektik xulq-atvor terapiyasi (DBT)

DBT zararli xulq-atvor shakllarini jilovlash vositasi sifatida "hissiyotlarni tartibga solish" ga yo'naltirilgan KBTning o'ziga xos turi.

Ishtahani kamaytiradigan vositalar yoki boshqa dorilar ham ishlatilishi mumkin.

Menstrüel hayz ko'rish bilan kurashish qiyin. O'zingizni oldindan bilim, foydali oziq-ovqat variantlari va stressni boshqarish usullari bilan qurollantirish sizga da'vatlarga qarshi kurashishda yordam beradi. Siz nima yeyayotganingizdan xabardor bo'ling.

Agar siz barcha urinishlaringizga qaramay majburiy ovqatlanishni to'xtatish qiyin bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rang.