Xotirani yo'qotishdan qanday saqlanish kerak

Tarkib

• 1. Haftada 3 marta jismoniy mashqlarni bajaring
• 2. O'qish va fikrlash o'yinlarini yaratish
• 3. O'rta er dengizi parhezini qabul qiling
• 4. Xavotir va tushkunlikni davolash
• 5. Kuniga 6 dan 8 soatgacha uxlang
• 6. Uyqu dorilaridan saqlaning
• 7. Spirtli ichimliklardan saqlaning
• 8. Yillik tekshiruvlardan o'ting

Xotirani yo'qotish bir necha sabablarga ega bo'lishi mumkin, ularning eng keng tarqalgani stressli, xavotirga tushgan yoki tuni bilan uxlamagan odamlarda, shuningdek, 60 yoshdan oshgan odamlarda, neyronlarning faoliyati yomonlashganda va kam ma'lumot saqlay olganda sodir bo'ladi ob'ektni saqlagan joy, xabar berish yoki ismni eslash kabi so'nggi vaziyatlarni unutish.

Ushbu holatlarning oldini olish miyaning ishlashini rag'batlantiruvchi va muvozanatlashtiradigan, masalan, o'qish va konsentratsiyadan tashqari, sog'lom ovqatlanish odatlariga, antioksidantlarga boy, stressdan qochish, jismoniy mashqlarni bajarish kabi munosabatlarning oldini olish mumkin.

Ammo, agar xotira yo'qolishi kundalik faoliyatni buzishni boshlasa yoki doimiy ravishda bo'lsa, masalan, Altsgeymer, depressiya yoki gipotireoz kabi xotirani yo'qotishiga olib keladigan mumkin bo'lgan kasalliklarni tekshirish uchun nevrolog yoki geratriya mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir. Xotirani yo'qotishiga olib keladigan kasalliklar va vaziyatlarni yaxshiroq tushunish uchun nima uchun va qanday qilib xotira yo'qolishini davolashni tekshiring.

Shunday qilib, xotira muammolari yoki kasalliklardan, ayniqsa Altsgeymer demansidan qochish uchun qabul qilinishi kerak bo'lgan munosabat:

1. Haftada 3 marta jismoniy mashqlarni bajaring

Jismoniy mashqlar hujayralaringizni himoya qilib, qon aylanishini va miyadagi qon oqimini yaxshilaydi. Faoliyat haftada kamida 3 marta, lekin ideal holda haftasiga 5 marta o'tkazilishi kerak.

Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish tanani miya sog'lig'iga zarar etkazadigan boshqa kasalliklardan, masalan, yuqori qon bosimi, diabet va xolesteroldan himoya qiladi.

2. O'qish va fikrlash o'yinlarini yaratish

Aqliy faol bo'lish miya hujayralarini rag'batlantirish va ularning yomonlashishini oldini olish uchun juda muhimdir, bu esa fikr yuritish va ma'lumotni saqlashda qiyinchiliklarga olib keladi.

Shunday qilib, har doim kitob o'qish, krossvordlar, so'zlarni qidirish, sudoku kabi mulohazalardan foydalanadigan o'yinlar o'ynash yoki hattoki til kursi, musiqa yoki sizni qiziqtirgan har qanday mavzuda qatnashish miyani qiyinlashtiradi, bu esa uni faol bo'lishga intilishga undaydi.

3. O'rta er dengizi parhezini qabul qiling

Sanoatlashtirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishdan qochadigan, ammo meva, sabzavot, baliq va butun oziq-ovqat mahsulotlariga boy dieta miya uchun muhim antioksidant va yallig'lanishga qarshi elementlarni o'z ichiga oladi, bu esa xotira yo'qolishining oldini olish va Altsgeymer kasalligini rivojlanishida juda muhimdir.

Miya salomatligi uchun har qanday parhezning ba'zi muhim elementlari - bu zaytun moyi, baliq, yong'oq va bodom tarkibida mavjud bo'lgan omega 3 va E vitamini, antioksidantlar, masalan, vitamin C, rux, magniy va kaliy, meva, sabzavot va sabzavotlarda, tolalardan tashqari. , don tarkibida mavjud. Bundan tashqari, shakar, to'yingan yog'lar va tuzga boy ovqatlardan voz kechish kerak, chunki ular qon aylanishiga to'sqinlik qiladi va miyaning ishlashiga to'sqinlik qiladi.

Ovqatlanish bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi maslahatlarini ko'rib chiqing:

4. Xavotir va tushkunlikni davolash

Xavotir va stress birdaniga unutish va xotirani yo'q qilishning muhim sabablari bo'lib, ular ma'lumotni saqlashni qiyinlashtiradi, miyani xotiraga kirish uchun chalkashtirib yuboradi, shuningdek, ushbu organ uchun zararli bo'lgan kortizol va adrenalin kabi gormonlarni ishlab chiqaradi. . Shuning uchun, ushbu holatlarni meditatsiya, yoga va jismoniy mashqlar, psixoterapiya kabi gevşeme tadbirlari bilan davolash kerak.

Ammo, xavotir kuchli bo'lsa yoki depressiya mavjud bo'lsa, ruhiy salomatlikni yaxshilash va miyaga zarar etkazmaslik uchun muhim bo'lgan anksiyolitik yoki antidepressant dorilar yordamida davolanishni boshlash uchun psixiatr bilan maslahatlashish ham zarur bo'lishi mumkin. Stress va xavotirga qarshi kurashish uchun ko'proq maslahatlarni bilib oling.

5. Kuniga 6 dan 8 soatgacha uxlang

Kuniga 6 dan 8 soatgacha yaxshi uxlash odati, miyani xotiralarni tuzatishi va kun davomida o'rganilgan barcha narsalarni mustahkamlashi uchun juda muhimdir. Charchagan miya ham stress darajasini oshiradi va vaqt o'tishi bilan ma'lumot va mulohazalarni saqlashni qiyinlashtiradi, bu esa unutuvchanlikni keltirib chiqaradi va odamni chalkashtiradi.

Yaxshi uxlash uchun qanday 10 ta maslahatni ko'rib chiqing.

6. Uyqu dorilaridan saqlaning

Masalan, Diazepam, Klonazepam (Rivotril) yoki Lorazepam kabi ba'zi bir uyqu tabletkalari faqat psixiatr yoki nevropatolog tomonidan tayinlangan zarur hollarda qo'llanilishi kerak, chunki ortiqcha va keraksiz ishlatilsa, ular Altsgeymer xavfini oshiradi.

Masalan, antikonvülzanlar va vertigoga qarshi dorilar kabi boshqa dorilar, masalan, Cinarizine va Flunarizine ham miyaning chalkashligi va unutuvchanligini keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, dori-darmonlarni faqat tibbiy maslahat bilan ishlatishni boshlash juda muhimdir.

7. Spirtli ichimliklardan saqlaning

Chekish va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi boshqa odatlarga qo'shimcha ravishda haddan tashqari spirtli ichimliklar miyaga juda zaharli bo'lib, xotira yo'qolishini tezlashtiradi va fikrlashga to'sqinlik qiladi va agar siz miyaning sog'lig'i yaxshi bo'lsa, undan saqlanish kerak.

8. Yillik tekshiruvlardan o'ting

Qon bosimi, diabet, yuqori xolesterin yoki gormonal o'zgarishlar kabi kasalliklarning mavjudligini tekshirish va ularni to'g'ri davolashni amalga oshirish juda muhimdir, chunki ular nazorat qilinmasa, ular qon aylanishini buzishi va turli organlarning faoliyatini asta-sekin yomonlashishi mumkin, miya, yurak va buyraklar kabi.