Semirib ketmaslik uchun nima yeyishni biling (och qolmasdan)

Tarkib

• 1. Asosiy taomni qanday yaxshiroq tanlash mumkin
• 2. Eng foydali souslar qanday?
• 3. Eng yaxshi ichimlik nima?
• 4. Ideal shirinlik
• 5. Atıştırmalıklar uchun eng yaxshi tanlov
• 6. Tashqarida ovqatlanayotganda ortiqcha ishlamaslik uchun ko'rsatmalar

Uydan tashqarida yaxshi va sog'lom ovqatlanish uchun soussiz, oddiy ovqatlarga afzallik berish kerak va har doim asosiy ovqatlarga salat va mevalarni qo'shish kerak. O'ymakorlik va o'z-o'ziga xizmat ko'rsatadigan restoranlardan qochish va shirin desertlarni baham ko'rish, ortiqcha kaloriyalardan saqlanish uchun yaxshi maslahatlar, bu ayniqsa rejalashtirilgan parhez bilan vazn yo'qotishdan keyin "yo-yo effekti" dan saqlanish uchun muhimdir.

1. Asosiy taomni qanday yaxshiroq tanlash mumkin

Ideal asosiy taom tarkibida quyidagi ovqatlar bo'lishi kerak:

• Protein: tovuq va kurka kabi baliq va oriq go'shtlarga afzallik berish kerak. Go'shtning kaloriyalarini kamaytirish uchun siz qovurilgan ovqatlar va non mahsulotlaridan saqlanishdan tashqari, tovuq va baliq terisini va go'shtdan ko'rinadigan yog'larni olib tashlashingiz kerak;
• Uglevod: guruch, makaron yoki kartoshka;
• Dukkaklilar: loviya, makkajo'xori, no'xat, nohut yoki soya fasulyesi;
• Salat: xom salatlarga ustunlik berish kerak va agar mumkin bo'lsa, salatni asosiy taomni boshlashdan oldin iste'mol qiling, chunki u ochlikni kamaytiradi va to'yish hissini oshiradi.

Bundan tashqari, salat uchun kaloriya qo'shimchalarini qo'shmaslik kerak, masalan, mayonez, ovqatga qisqichbaqalar, zaytun va mayda tostlar kabi atıştırmalıklar qo'shmaslik kerak.

Quyidagi videoda ishtahani jilovlash bo'yicha maslahatlar berilgan:

2. Eng foydali souslar qanday?

Soslar uchun eng yaxshi tanlov pomidor sousi, vinaigrette va qalampir sosidir, chunki ular oksidlanishga qarshi vitaminlarga boy va idishga ozgina kaloriya qo'shadilar. Smetana va pishloqli souslardan voz kechish kerak.

3. Eng yaxshi ichimlik nima?

Tercihen suv iching, chunki u oshqozoningizni to'ldiradi va ovqatlanish paytida suyuqlik ichish istagingizni biron bir kaloriya qo'shmasdan qondiradi. Boshqa sog'lom variantlar - shakarsiz sharbatlar va muzli choylar. Ichimliklarning tabiiy variantlariga ham ustunlik berish kerak, chunki sanoatlashgan mahsulotlar tarkibiga bo'yoqlar va konservantlar kiradi, ular ko'p miqdorda tanaga tushganda tanaga zaharli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

4. Ideal shirinlik

Ideal shirin - bu meva. Shirin ta'mga qo'shimcha ravishda mevalar namlanadi va vitaminlar va minerallarni beradi, bu esa to'g'ri hazm qilishga yordam beradi va organizmning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Agar shirinliklarga bo'lgan istakni boshqarib bo'lmaydigan bo'lsa, yaxshi maslahat bu shirinlikni kimgadir ulashishdir.

5. Atıştırmalıklar uchun eng yaxshi tanlov

Uydan tashqari atıştırmalıklar tayyorlashda, mevali kokteyllar, mevali salatlar, jele, tabiiy sharbatlar yoki jo'xori va zig'ir urug'lari kabi urug'lar bilan yogurtlarni afzal qiling. Agar siz ko'proq narsani xohlasangiz, sariyog 'yoki oq pishloq va marul bilan non eng yaxshi tanlovdir. Agar sho'r atıştırmalıklar yagona variant bo'lsa, siz pechda pishirilganlarni afzal ko'rishingiz va qovurishdan va puff pirojniydan saqlanishingiz kerak. Tez va oson foydali atıştırmalıklar haqida ko'proq ma'lumot oling: foydali atıştırmalık.

6. Tashqarida ovqatlanayotganda ortiqcha ishlamaslik uchun ko'rsatmalar

Ko'p ovqat iste'mol qilmaslik, kerak bo'lgandan ko'proq kaloriya iste'mol qilish bo'yicha ba'zi ajoyib maslahatlar:

• Yoqtirmagan narsangizdan kaloriya olmang. Agar siz kolbasa ishqibozi bo'lmasangiz, masalan, yaxshi ko'rinishi uchun yoki kimdir o'sha restorandagi kolbasa ajoyib, deb aytgani uchun, uni plastinangizga qo'ymang;
• Pizzaciyada siz to'ldirilgan qirralardan, qo'shimcha katupiriyadan va cho'chqa go'shti va kolbasa olib keladigan lazzatlardan qochishingiz kerak, chunki ular kaloriya manbalari bo'lib, ular o'rniga sog'lom tarkibiy qismlar, masalan qo'ziqorin va mevalar qo'shilishi mumkin;
• O'zingizga xizmat ko'rsatish yo'nalishida davom eting, shunda hamkasblaringiz sizga o'z tanlovlarida ta'sir qilmaydi;
• Yapon restoranida siz qizg'ish rulon, guioza, tempura kabi tayyorgarlikning qovurilgan versiyasidan qochishingiz kerak;
• Ovqatlarni uydan olib ketishga harakat qilishingiz kerak, chunki bu sog'lom tanlov qilishni va choyxonaning vasvasalaridan qochishni osonlashtiradi.

Shuningdek, tayyor sanoatlashtirilgan taomlardan voz kechish kerak, chunki ular tarkibida konservantlar va ta'mni yaxshilaydigan mahsulotlar ko'p bo'lib, ular ichaklarda tirnash xususiyati va hatto saraton kasalligini keltirib chiqarishi mumkin.

Shuningdek, sayohat paytida qanday qilib vaznni ko'tarmaslikni o'rganing: