Qanday qilib belni toraytirish kerak

Tarkib

• 1. Belni toraytirish mashqlari
• 2. Estetik muolajalar

Belni yupqalashning eng yaxshi strategiyasi o'rtacha yoki kuchli jismoniy mashqlar qilish, yaxshi ovqatlanish va masalan, radiochastota, lipokavitatsiya yoki elektrolipoliz kabi estetik muolajalarga murojaat qilishdir.

Belda joylashgan yog 'har kuni sarflaganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilish natijasidir. Ayollarda gormonal ta'sir tufayli yog 'birinchi navbatda qorin, dumba va oyoq qismlarida to'planib boradi, erkaklarda esa qorinning barcha mintaqalarida ko'proq to'planadi.

Belingizni tezroq yupqalash uchun eng yaxshi strategiyalar:

1. Belni toraytirish mashqlari

Belni toraytirish uchun metabolizmni tezlashtiradigan va ko'proq kaloriyalarni sarflashga yordam beradigan mashqlarni bajarish tavsiya etiladi, masalan:

• Ko'chada yoki yugurish yo'lagida yugurish kuniga 45 daqiqa. Ushbu mashq 250-400 kaloriya miqdorida yoqadi, metabolizmni faollashtiradi va jismoniy holatni yaxshilaydi va kardiorespiratuar salomatlik uchun, ayniqsa yog'ni yoqish uchun juda foydali;
• Tez yurish yugura olmaydiganlar uchun ko'rsatilishi mumkin, bu holda bo'g'imlarga ta'sirini yumshatish uchun yaxshi poyabzal yordamida tez sur'atda kuchli yurish kerak. Yog 'yoqish uchun zarur bo'lgan vaqt taxminan 1 soat bo'lishi kerak. Yurish shamolga qarshi yoki nishabda amalga oshirilsa, ko'proq effektlar paydo bo'ladi, chunki ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun ko'proq jismoniy kuch sarflash kerak;
• Taxta holatida turing kuniga 3 daqiqa davomida qorin mushaklarini ishlashning eng yaxshi usuli, bu mintaqaning mushaklarning ta'rifini yaxshilaydi.Ideal - 30 soniya davomida boshlash va har 30 soniyada o'z pozitsiyangizni o'zgartirish yoki qo'llaringizni tik tutish yoki yoningizda turish;
• Ko'krak qafasini mustahkamlash va oyoqlarini qalinlash uchun mashq bajaring, itarish va cho'ktirish kabi, chunki tabiiy ravishda bel ingichka ko'rinadi. O'qituvchi sport zalida bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarni ko'rsatishi mumkin.

Ularga qo'shimcha ravishda qorin mushaklarini kuchaytirish bo'yicha mashqlarni bajarish ham muhimdir, chunki ular ham belni toraytirishga yordam beradi. Quyidagi videoda qorinni mustahkamlash uchun ba'zi mashqlarni ko'rib chiqing:

2. Estetik muolajalar

Bir necha kun ichida ozish va belni toraytirish uchun ochlikdan saqlanish uchun kun davomida ozgina ovqatlanish kerak. Chiqarilgan ovqatlar past kaloriyali va kam yog'li, masalan, meva, sabzavot va don kabi. Faqat 1 choy qoshiq (kofe) asal bilan va masalan, jo'xori kepagi kabi yormalar bilan tatib ko'rilgan tabiiy yogurt nonushta qilish yoki gazaklarda ovqatlanish, och qolmaslik uchun juda yaxshi imkoniyatdir.

Yaxshi yog'lar, masalan, pishgan avakado va yong'oq kabi yong'oqlar ham mamnuniyat bilan qabul qilinadi, ammo oz miqdordagi kaloriya bor. Bir oz yog ', sirka va limon bilan ishlangan salatlar va hayvon oqsilining eng yaxshi manbalari, masalan, baliq, tovuq va kurka kabi tuxum va oq go'sht. Siz tez ovqat, har qanday qovurilgan taom, pishirilgan gazaklar, soda, shirinliklar va alkogolli ichimliklar iste'mol qilmasligingiz kerak. Ovqat qanchalik xilma-xil va rang-barang bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

Qorinni yo'qotish va belingizni toraytirish uchun quyidagi videodagi boshqa maslahatlarga qarang: