Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatga tolaga qanday qo'shiladi

Tarkib

• Nonushta - zig'ir urug'i
• Tushlik va kechki ovqatdan oldin - Semente de Chia
• Tushlik - Quinoa
• Kechki ovqat - qovoq urug'i
• Atıştırmalıklar - Amaranto

Urug'lar ozishga yordam beradi, chunki ular tolalar va oqsillarga, to'yinganlikni oshiradigan va ishtahani pasaytiradigan ozuqalarga, yurak xastaliklarining oldini olishga yordam beradigan yaxshi yog'larga hamda organizmning faoliyatini yaxshilaydigan va immunitetni mustahkamlaydigan vitaminlar va minerallarga boy.

Chia, zig'ir urug'i va oshqovoq urug'ini sharbatlar, salatlar, yogurtlar, vitaminlarga va loviya va pyuresi kabi preparatlarga qo'shish mumkin. Bundan tashqari, bir nechta retseptlar bu urug'larni non, pirojnoe va makaron ishlab chiqarishni o'z ichiga oladi, bu un tarkibidagi un va shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi va ozishga yordam beradi.

Agar siz o'qishni xohlamasangiz, quyidagi videodagi tavsiyalar bilan tanishing:

Nonushta - zig'ir urug'i

Zig'ir urug'ini iste'mol qilishdan oldin ezish kerak va uni nonushta paytida sutga yoki sharbatlarga qo'shish mumkin. Ushbu urug 'quyidagi xususiyatlarga ega:

• Elyaflar: ich qotishining oldini olishga yordam beradi, qon glyukoza va xolesterolni nazorat qiladi va ishtahani kamaytiradi;
• Oqsillar: immunitet tizimini takomillashtirish;
• Lignans: ko'krak va prostata bezi saratonining oldini olish;
• Omega 3: yurak kasalliklari va saraton kasalligining oldini olish, qon triglitseridlarini kamaytirish va yallig'lanish;
• Fenolik birikmalar: qarishni oldini olish va yallig'lanishni kamaytirish.

Zig'ir urug'i og'irlikni nazorat qilish va 2-toifa diabet, jigar kasalligi, yuqori qon bosimi va revmatoid artrit kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Zig'ir urug'i haqida ko'proq ma'lumotni ko'ring.

Tushlik va kechki ovqatdan oldin - Semente de Chia

Chia dan foydalanishning yaxshi usuli bu 1 osh qoshiq suvga yoki tabiiy sharbatga qo'shib, urug'larning suvga singib ketishini kutib, shishib ketishini kuting va bu aralashmani tushlik va kechki ovqatdan taxminan 20 daqiqa oldin iching, chunki bu ochlik va miqdorni kamaytirishga yordam beradi. asosiy ovqatlarda iste'mol qilinadigan ovqat. Chia organizmning faoliyatini yaxshilaydigan foydali moddalarga boy, masalan:

• Omega 3: yallig'lanishni oldini oladi va xolesterolni nazorat qiladi;
• Elyaflar: to'yinganlik hissi bering, yog'ning emishini kamaytiring va ichak faoliyatini yaxshilang;
• Oqsillar: mushaklar va immunitet tizimini mustahkamlash;
• Antioksidantlar: erta qarish va saraton kasalligini oldini olish.

Chia urug'i tanada foydali bo'lgan bir nechta turli xil ranglarda bo'lishi mumkin va ularni ezib tashlashga hojat qoldirmasdan butunlay iste'mol qilish mumkin. Chia-da ko'proq vazn yo'qotish uchun retseptlarni ko'ring.

Tushlik - Quinoa

Oziq-ovqat mahsulotlarida quinoa asosiy taomdagi guruch yoki salat tarkibidagi makkajo'xori va no'xat o'rnini bosuvchi vosita bo'lib, oqsillarga boy va oz miqdordagi uglevodlarga ega ovqatlarni qoldirib, ingichka dietaga mos keladi. Kinoaning afzalliklari orasida:

• Oqsillar: ular tanaga energiya beradi va mushaklar ishlab chiqarishda ishtirok etadi;
• Elyaflar:ich qotishi bilan kurashish va to'yinganlikni berish;
• Temir:anemiyani oldini oladi;
• Omega-3, omega-6 va omega-9: xolesterolni nazorat qilish va yurak kasalliklarini oldini olishga yordam berish;
• Tokoferol: qarish va saraton kasalligini oldini olishga yordam beradigan antioksidantlar.

Quinoa urug'i oqsil va tolaga boy bo'lib, vazn yo'qotishda yordam beradigan guruch o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatilishi mumkin. Ko'pik hosil bo'lmaguncha donni oqar suv ostida qo'l bilan surtishingiz kerak va urug'larni yuvgandan keyin darhol quriting, shunda ular achchiq ta'mini yo'qotadi va unib chiqmaydi. Quinoa vazn yo'qotish bo'yicha boshqa maslahatlarni ko'ring.

Kechki ovqat - qovoq urug'i

Qovoq urug'lari, masalan, kechki ovqat uchun sho'rvalarga to'liq qo'shilishi mumkin. Ular un shaklida ham ishlatilishi mumkin va loviya qo'shiladi va urug'i qaynoq suvda 10 daqiqa davomida pishganida ularning foydasi oshadi. Uning afzalliklari:

• Omega-3, omega-6 va omega-9: yomon xolesterolni kamaytirish va yaxshi xolesterolni ko'paytirish;
• Tokoferol: qarish va saratonni oldini oladigan antioksidantlar;
• Karotenoidlar: ko'zlar, terilar va sochlarning sog'lig'ini yaxshilash;
• Magniy va triptofan: bo'shashish hissini oshiring va bosimni pasaytirishga yordam bering;
• Fitosterollar: xolesterolni kamaytirish

Shunday qilib, oshqovoq urug'i xolesterin va qon bosimini, odatda ortiqcha vazn iste'mol qiladigan odamlarda mavjud bo'lgan kasalliklarni nazorat qilishga yordam beradi. Qovoq urug'i yog'ining afzalliklariga qarang.

Atıştırmalıklar - Amaranto

Amaranthni qaynatilgan, qovurilgan yoki maydalangan holda iste'mol qilish mumkin va gazak uchun pirojnoe va pechene ishlab chiqarishda bug'doy unining o'rnini bosishi mumkin. Bu organizmning yaxshi ishlashiga yordam beradi va uning foydali moddalari:

• Oqsillar: asab tizimini takomillashtirish va mushaklarni kuchaytirish;
• Elyaflar: ichak tranziti yaxshilandi va ichakdagi uglevodlar va yog'larning so'rilishi kamayadi;
• Magniy:qon bosimining pasayishi va mushaklarning gevşemesi;
• Kaltsiy: osteoporozning oldini olish;
• Temir: kamqonlikning oldini olish;
• Fosfor: suyaklar sog'lig'ini yaxshilash;
• S vitamini: immunitet tizimini mustahkamlash.

Amaranth tarkibida un, makkajo'xori, jo'xori va jigarrang guruch kabi oddiy don bilan solishtirganda ozuqaviy moddalar miqdori ko'proq bo'ladi va tarkibida ozgina uglevodlar bo'lgani uchun ozishni istaganlar va diabetga chalingan bemorlar uchun ajoyib tanlovdir. Amaranthning afzalliklarini ko'ring.