Jet Lag nima, uning asosiy belgilari va undan qanday saqlanish kerak

Tarkib

• Asosiy simptomlar
• Jet kechikishidan qanday saqlanish kerak

Jet kechikish - bu biologik va atrof-muhit ritmlari o'rtasida tartibsizlikni yuzaga kelganda yuzaga keladigan va odatdagidan farqli vaqt zonasiga ega bo'lgan joyga sayohatdan keyin tez-tez uchraydigan holat. Bu tanani odamning uyqusi va dam olishiga moslashishi va zarar etkazishi uchun vaqt ajratishiga olib keladi.

Jet kechikish sayohat tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, alomatlar sayohatning dastlabki 2 kunida paydo bo'ladi va charchoq, uyqu muammolari, xotiraning etishmasligi va diqqatni jamlash bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, bu alomatlar yangi tug'ilgan chaqaloqlarning onalarida, bola kasal bo'lib, butun tun uxlamaganida, shuningdek, tunda tong otish bilan mashg'ul bo'lgan o'quvchilarda ham paydo bo'lishi mumkin, chunki bu odam va odam ritmlari o'rtasida tartibsizlikni keltirib chiqaradi. atrof-muhit.

Asosiy simptomlar

Har bir inson tsikllarning o'zgarishiga turlicha javob beradi va shuning uchun ba'zi alomatlar ko'proq yoki kamroq kuchli bo'lishi mumkin yoki ba'zilarida bo'lishi mumkin, boshqalarida esa yo'q bo'lishi mumkin. Umuman olganda, reaktiv kechikish sabab bo'lgan ba'zi asosiy alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Haddan tashqari charchoq;
• Uyqu muammolari;
• Konsentratsiya qilish qiyinligi;
• Xotiraning ozgina yo'qotilishi;
• Bosh og'rig'i;
• Bulantı va gijjalar;
• Gastrointestinal muammolar;
• E'tiborning pasayishi;
• Tana og'rig'i;
• Kayfiyatning o'zgarishi.

Jet Lag fenomeni sodir bo'ladi, chunki tanadagi 24 soatlik tsiklda keskin o'zgarishlar tufayli o'zgarishlar yuz beradi, turli joylardan bir joyga boshqa joyga borishda tez-tez kuzatiladi. Nima sodir bo'ladi, garchi vaqt boshqacha bo'lsa ham, tanasi odatdagi vaqt bilan ish olib, uyda deb o'ylaydi. Ushbu o'zgarishlar uyg'ongan yoki uxlab yotgan soatlarni o'zgartiradi, natijada butun tanadagi metabolizm o'zgaradi va Jet Lagning odatiy belgilari paydo bo'lishiga olib keladi.

Jet kechikishidan qanday saqlanish kerak

Sayohat paytida reaktiv kechikish tez-tez uchrab turadiganligi sababli, alomatlar juda mavjud bo'lishining oldini olish yoki oldini olish usullari mavjud. Buning uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

1. Soatni mahalliy vaqtga qo'ying, aql yangi kutilgan vaqtga ko'nikishi uchun;
2. Birinchi kuni uxlang va ko'p dam oling, ayniqsa, kelganidan keyingi birinchi kechada. Yotishdan oldin 1 tabletka melatonin ichish juda yaxshi yordam berishi mumkin, chunki bu gormon tsirkad tsiklini tartibga solish funktsiyasiga ega va uxlashni rag'batlantirish maqsadida tunda hosil bo'ladi;
3. Parvoz paytida tinch uxlashdan saqlaning, tushga afzallik berish, chunki uxlash vaqtida uxlash mumkin;
4. Uyqu tabletkalarini ichishdan saqlaningchunki ular tsiklni yanada tartibga solishi mumkin. Bunday holda, eng ko'p tavsiya etilgan dam olish tuyg'usini kuchaytiradigan choylarni ichish;
5. Belgilangan mamlakat vaqtini hurmat qiling, ovqatlanish va uxlash vaqtini kuzatish va turish, chunki bu tanani yangi tsiklga tezroq moslashishga majbur qiladi;
6. Quyoshni isitib oling va ochiq havoda sayr qiling, chunki quyosh botishi D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va tanani yangi belgilangan jadvalga yaxshiroq moslashishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, reaktiv kechikishga qarshi kurashning bir usuli sifatida tuni bilan uxlash tavsiya etiladi, chunki bunda tana umuman boshqacha vaqtga o'rganib qolgan. Tuni bilan uxlash uchun ba'zi maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing: