Gal Gadot va Mishel Rodrigesning murabbiyi o'zining sevimli mashg'ulotlari bilan o'rtoqlashdi.

Tarkib

• Uskunasiz hamkor mashqlari
• Devren 1
• Piyoda yurish
• Tiz taqish bilan qo'l qarsak chalish
• Hollow Hold
• O'chirish 2
• Konkida uchuvchilar
• Arava
• "Sled" Partner Push
• O'chirish 3
• Burilish bilan ko'krak bosish
• Qaytish bilan orqaga torting
• Yanal ko'tarilish
• Uchun ko'rib chiqish

Fitnes masalasida hamma uchun birdek yondashish degan narsa yo'q, lekin ishonish mumkinki, Wonder Woman-ga mos keladigan mashg'ulot hamma uchun yaxshi variant bo'ladi. Gal Gadot, superqahramonlar franshizasining yulduzi va har tomonlama sog'lomlashtirish ishqibozi o'z mashg'ulotlarini bir kishiga ishonadi: Magnus Ligdbek, shaxsiy murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi, shuningdek, Ben Afflekni jangovar shaklga keltirish uchun mas'uldir. Adolat ligasi va sport zalida Keti Perri va Garri Stillarni o'z ichiga olgan A-listlarni rag'batlantirish uchun.

Bu yozda Lygdback Michelob ULTRA bilan hamkorlik qilib, taniqli bo'lmaganlarni ULTRA Beer Run dasturi orqali faol bo'lishga undaydi, bu esa mashq qiluvchilarga kattalar uchun bepul ichimliklar, millar, chig'anoqlar, taxtalar va boshqalarni naqd qilish imkonini beradi. g'alaba qozonish. Quyida esa u Wonder Woman-ga xos kuchli harakatlar bilan o‘z mashg‘ulotlarini kuchaytirmoqchi bo‘lgan har bir kishi uchun mo‘ljallangan eksklyuziv do‘st mashqlarini baham ko‘rmoqda.

"Bu to'liq tanaga sherik bo'lgan mashqdir - hech qanday uskuna kerak emas - harakatlanish uchun etarli joy bo'lgan istalgan joyda bajarilishi mumkin", deydi Lygdback. "Bu sherik mashg'ulotlari bir -biriga murabbiylik qilish va yordam berish bilan bog'liq. Bu sizning sherigingiz bilan jang emas. Siz kerakli darajada qarshilik ko'rsatishingiz kerak, lekin esda tutingki, bu g'alaba emas! Muvaffaqiyatli sherik mashg'ulotining kalitidir." (Tegishli: Nima uchun fitnes do'sti bo'lish - bu eng yaxshi narsa)

Super kuchingizni topishga tayyormisiz? Do'stingizni oling va taniqli mutaxassis tomonidan yaratilgan, bema'nilik mashqlari bilan shug'ullaning.

Uskunasiz hamkor mashqlari

Buni qanday qilish kerak: Ko'rsatilgan takroriy sonlar uchun birinchi davrada har bir harakatni bajaring. Davralar oralig'ida bir daqiqa dam olish bilan sxemani uch marta takrorlang. Keyin, keyingi sxemaga o'ting va takrorlang. Eslatma: Siz har mashqni sherigingiz bilan birgalikda bajarasiz, lekin hamma mashqlar ham sherigidan bajarilishini talab qilmaydi.

Sizga nima kerak: Nada, aynan shu nuqta.

Devren 1

Piyoda yurish

A.Oyoqlari yelka kengligida turishi.

B. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va tizzangizni 90 graduslik burchakka buking, oldinga o'ting.

C. Turish holatiga qaytish uchun o'ng tovon bilan itaring. Chap oyoq bilan oldinga qadam tashlab, takrorlang. Oldinga "yurganingizda" navbatma -navbat oyoqlaringizni davom ettiring.

Jami 20 marta takrorlang; Har tomondan 10.

Tiz taqish bilan qo'l qarsak chalish

A. Yuqori taxtali holatda boshlang, kaftlar yelkaning tagida, yadro mahkam. Hamkorlar bir -biriga qarama -qarshi bo'lishi kerak.

B. Beshinchi sherikning o'ng qo'li bilan chap qo'lni uzat. Chap qo'lni oldinga cho'zayotganda, yadroni bog'lash uchun o'ng tizzangizni ko'kragiga torting.

C. Qo'l va oyoqni tiklash. Qarama-qarshi tomonda takrorlang, o'ng qo'lni oldinga cho'zing va chap tizzani torting. Almashtirishda davom eting.

20 marta takrorlang.

Hollow Hold

A. Orqa tarafingizda yotib, belni himoya qilish uchun tos suyagi tiqilgan.

B. Ikkala qo'lni tepaga cho'zing, bitseplarni quloqlari bilan, oyoqlarini uzun qilib cho'zing. Barcha oyoq-qo'llarni poldan yuqoriga ko'taring. Pastga bosing.

45 soniya ushlab turing.

O'chirish 2

Konkida uchuvchilar

A. Oyoqlarini yelka kengligida bir-biridan ajratib turing. Og'irlikni chap oyog'ingizga siljiting, tizzangizni bir necha dyuymga pastga egib, o'ng oyog'ingizni chapga, erga siljiting.

B. Chap oyog'ingizni itarib, o'ngga bog'lab, o'ng oyog'ingizni egib, chap oyog'ingizni orqaga silkitib yumshoq tushing.

C. To'xtab turing va keyin harakatni takrorlang, bu safar o'ng oyog'ingiz bilan itarib, chapga tushing. O'ngdan chapga "konkida uchishni" davom eting.

Jami 20 marta takrorlang; Har tomondan 10.

Arava

A. Yerdagi kaftlar bilan baland taxta holatida boshlang.

B. Oyog'ingizni tizzangizga ko'tarib, sherigingiz to'piqlarini ushlang. Qo'llaringiz polda qoladi.

C. Qo'llaringizni oldinga siljiting, yadroni mahkam ushlang va tez harakat qilmang. Har bir palma joylashuvi bitta takrorlashdir. Hamkor bilan pozitsiyani almashtirishdan oldin 20 marta takrorlang.

20 marta takrorlang.

"Sled" Partner Push

A. Hamkoringizni yuzingizga qo'ying va qo'llaringizni yelkalariga qo'ying, ularga 45 graduslik burchak ostida egilib turing.

B. Qattiq va tik turish uchun pastki tanasi va yadrosidan foydalanib, sizga qarshilik ko'rsatayotganda oldinga intiling. Hamkor bilan pozitsiyani almashtirishdan oldin, iloji boricha 20 qadam oldinga siljiting.

20 marta takrorlang.

O'chirish 3

Burilish bilan ko'krak bosish

A. Yuz sherigi chap oyog'i oldinga, o'ng oyog'i orqaga, ikkala tizzasi biroz egilgan. Siz 1 -hamkor sifatida harakat qilasiz. 2 -sherik sizning pozitsiyangizni va pozitsiyangizni aks ettirishi kerak.

B. 2 -sherigining o'ng qo'lidan oling 1 -sherigi, chap tirsagini yelka balandligida orqaga tortadi, xuddi o'qni kamondan chiqarishga tayyorgarlik ko'rayotgandek, qo'li bilan musht qilib qo'yadi. 1-hamkor 2-hamkorning o'ng qo'lini ushlash uchun o'ng qo'lni oldinga cho'zadi, yelka balandligida ham.

C. Bog'langan o'ng qo'llardan foydalanib, 1 -sherik 2 -sherigining qarshilik ko'rsatishi bilan itarish harakatida qarshilik va kuchlanishni keltirib chiqaradi; itarayotganda kestirib aylantiring. 1 -hamkorning o'ng qo'li cho'zilib, 2 -sherigining qo'li egilguncha bosing.

D. Keyin 2 -sherik 1 -sherigiga qarshilik ko'rsatishga majbur qiladi. Bu arralashning bir turini yaratadi.

Jami 20 marta takrorlang; Har tomondan 10 ta.

Qaytish bilan orqaga torting

A. Yuz sherigini chap oyog'ini oldinga, o'ng oyog'ini orqaga, ikkala tizzasini bir oz bukilgan holda ko'ring. Siz 1-hamkor sifatida ishlaysiz. 2-hamkor sizning pozitsiyangizni aks ettirishi kerak.

B. O'ng qo'lingiz bilan sherigingizning o'ng bilagini ushlang. Hamkorlarning chap qo'llari bo'sh va elka balandligiga ko'tariladi.

C. Oldingi mashqdagi arralash harakati singari, 1-hamkor o'ng qo'lni orqaga tortadi (o'qni ishga tushirishga tayyorgarlik ko'rayotgandek), chunki 2-hamkor kuchlanish hosil qilish uchun tortishga qarshilik ko'rsatadi. Siz tortayotganda kestirib aylantiring.

D. almashtirish; 2 -sherik orqaga chekinganda, 1 -sherik qarshilik ko'rsatadi.

Hammasi bo'lib 20 marta bajaring; Har tomondan 10 ta.

Yanal ko'tarilish

A. Yoningizda qo'llaringiz bilan sherigingizga qarang. Ikkala qo'lni yon tomonlarga, elka balandligiga cho'zing.

B. Yelkangiz balandligida to'xtab, yon tomonga ko'targaningizda sherigingiz ikkala qo'li bilan sekin pastga itarsin. . ularni to'g'ridan-to'g'ri ko'taring. 15 marta takrorlang, keyin sherigingiz bilan joy almashtiring.

15 marta takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish