Katastrofizing: tashvishlanishni to'xtatish uchun nimani bilishingiz kerak

Tarkib

• Katastrofizatsiyaga nima sabab bo'ladi?
• Falokat bilan bog'liq boshqa shartlar
• Surunkali og'riq
• Anksiyete va depressiv kasalliklar
• Charchoq
• Falokat bilan davolash bormi?
• Terapiya
• Aqllilik
• Dori-darmon
• Pastki chiziq

Katastrofizish - bu kimdir eng yomon narsa sodir bo'lishini taxmin qilganda. Ko'pincha, bu sizning chindan ham og'ir ahvolda ekanligingizga ishonish yoki duch kelayotgan qiyinchiliklarni bo'rttirish.

Masalan, kimdir imtihonni topshirishdan qo'rqishi mumkin. U erdan, ular imtihonni topshirishlari ularning yomon talaba ekanliklarini va hech qachon o'qishga, ilmiy darajaga ega bo'lishga yoki ish topishga majbur emasligini taxmin qilishlari mumkin. Ular bu hech qachon moliyaviy barqaror bo'lmaydi degan xulosaga kelishlari mumkin.

Ko'pgina muvaffaqiyatli odamlar imtihonlardan o'ta olishdi va imtihonni topshirish sizning ish topa olmasligingizni isbotlamaydi. Falokat bilan shug'ullanadigan odam buni tan olmasligi mumkin.

Katastrofizatsiyani haddan tashqari mubolag'a deb atash oson, ammo bu ko'pincha qasddan yoki oddiy ish emas. Ko'pincha buni qiladigan odamlar buni qilishayotganini payqamaydilar. Ular o'z tashvishlarini nazorat qila olmaydilar deb his qilishlari mumkin va bu hatto sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, samarali davolanish mavjud.

Katastrofizatsiyaga nima sabab bo'ladi?

Falokat nimaga olib kelishi aniq emas. Bu oila yoki inson hayotidagi boshqa muhim odamlardan o'rganadigan engish mexanizmi bo'lishi mumkin. Bu tajriba natijasi bo'lishi mumkin yoki miya kimyosi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Katastrofiyani boshdan kechiradigan va surunkali og'riqni boshdan kechiradigan odamlar ishtirokidagi tadqiqotlar gipotalamus va gipofiz reaktsiyalarida o'zgarishlar bo'lishi mumkinligini, shuningdek, og'riq bilan bog'liq hissiyotlarni qayd etadigan miyaning qismlarida faollikning oshishini ko'rsatmoqda.

Depressiya va tashvish kabi boshqa holatlarga ega bo'lgan odamlar va tez-tez charchagan odamlar ham falokatga ko'proq moyil bo'lishi mumkin.

Falokat bilan bog'liq boshqa shartlar

Surunkali og'riq

Surunkali og'riq va katastrofizing kombinatsiyasi ko'pincha ro'y beradi va keng o'rganilmoqda.

Surunkali og'riqli odam doimiy og'riqni boshdan kechirishga odatlanganligi sababli, ular hech qachon yaxshilanmaymiz va har doim o'zlarini noqulay his etadilar degan xulosaga kelishlari mumkin. Bunday qo'rquv ularni muayyan usullardan foydalanishga olib kelishi mumkin, masalan jismoniy faoliyatdan qochish, ularni himoya qilishdan ko'ra, oxir-oqibat ularning alomatlarini yanada kuchaytirishi mumkin.

2011 yilda og'riq, depressiya va katastrofizing bo'yicha sharh revmatik kasalliklarga chalingan ishtirokchilarni ko'rib chiqdi. Aniqlanishicha, falokatga uchragan bemorlar og'riqlarining kuchayishi haqida xabar berishgan. 2011 yildagi yana bir sharh xuddi shunday xulosaga keldi, bu esa surunkali og'riqni davolashda katastrofizis bilan kurashish muhimligini ko'rsatmoqda.

Biroq, bu surunkali og'riqni jiddiy qabul qilish kerak degani emas. Katastropizatsiyalash og'riqni bo'rttirish bilan bir xil emas. 2009 yilda surunkali og'riqlar va katastrofizing bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, katastrofizish nafaqat psixologik - miya fiziologiyasiga ta'sir qiladi. Shunday qilib, juda jiddiy qabul qilinishi kerak.

Anksiyete va depressiv kasalliklar

Katastrofizing depressiya, shuningdek, umumiy tashvish buzilishi (GAD), PTSD va OKB kabi bezovtalik bilan bog'liq.

2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar 2,802 o'spirinni ko'rib chiqdi va katastrofiyaga moyil bo'lganlar xavotirga ko'proq moyil bo'lishgan.

2012 yildagi tadqiqot, falokat bilan kasallanish bolalarda ham, ayniqsa uchinchi sinf yoki undan kichik bolalarda ham tashvishli va depressiv kasalliklar bilan bog'liqligini aniqladi. Xavotirni nazorat qilib, depressiya va falokat o'rtasida kuchli bog'liqlik borligini ko'rsatdi. Mualliflar, bu eng yomon har doim sodir bo'ladi deb taxmin qilish, umidsizlik hissiga olib keladi, degan xulosaga kelishdi. Doimiy umidsizlik hissi tushkunlikka olib kelishi mumkin.

Charchoq

2012 yildagi izlanishlar shuni ko'rsatdiki, charchoq va falokat bilan bog'liqlik. Sharh, falokat charchagan odamning his-tuyg'ularini bashorat qilishi mumkin degan xulosaga keldi. Boshqacha qilib aytganda, bu charchoqni yanada kuchaytirishi mumkin. Aytishlaricha, sharh oz sonli odamlarga qaragan va qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Falokat bilan davolash bormi?

Terapiya

Katastrofizing ruhiy kasalliklar bilan chambarchas bog'liq bo'lganligi sababli, terapiya katastrofizingni samarali davolashi ajablanarli emas. Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi yoki CBT - bu talk terapiyasining eng keng tarqalgan turlaridan biri. 2017 yilda o'tkazilgan tadqiqot, CBT fibromiyaljiya bilan og'rigan bemorlarda katastrofizingni davolashda samarali ekanligi va bu ularning og'riqlarini yaxshiroq boshqarishlariga yordam berganligi aniqlandi.

CBT sizning fikrlash tarzingiz va xulq-atvoringiz tartibini hal qilishga harakat qiladi. Falokat holatida sizning terapevtingiz aqlsiz fikrlarni aniqlashga va ularni oqilona fikrlar bilan almashtirishga yordam berishi mumkin.

Masalan, “Men bu hisobotni kech topshirdim. Men butunlay muvaffaqiyatsizman va men ishimni yo'qotib qo'yaman. Men moliyaviy jihatdan qashshoq bo'lib qolaman. " CBT orqali siz bu bema'ni fikr ekanligini anglaysiz. Sizning terapevtingiz bu fikrni o'zgartirishga yordam berishi mumkin, "Men bu hisobotni kech topshirdim. Agar uzr so'rasam, xo'jayinim tushunadi. U bu bitta xatosi uchun meni ishdan bo'shatmaydi. Men yaxshi bo'laman. ”

Aqllilik

Agar siz tez-tez falokatga duchor bo'lsangiz, ongli bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga qaysi fikrlarni aqlsiz deb bilishingizga yordam beradi va fikrlaringizni boshqarishga yordam beradi.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ongni saqlash falokatni davolashi yoki kamaytirishi mumkin. 2017 yilda fibromiyaljiya bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan tadqiqot ongni saqlash yordam berishi mumkinligini aniqladi.

Dori-darmon

Agar sizning katastrofizing boshqa holat bilan, masalan, depressiya bilan bog'liq bo'lsa, shifokoringiz ushbu asosiy holat uchun dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Aytish kerakki, katastrofizatsiyani davolaydigan hech qanday dori yo'q.

Pastki chiziq

Katastrofizing ko'plab ruhiy kasalliklarning alomatidir va bu sizning hayot sifatingizga ta'sir qilishi mumkin. Garchi bu o'z-o'zidan juda katta his qilsa-da, falokatni davolashning ko'plab usullari mavjud. Agar siz falokatga moyil bo'lsangiz, psixolog yoki terapevt bilan gaplashing.