O'zingizning yadroingizni CrossFit Star Rojdestvo Abboti bilan kesib oling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar o'rtada o'zingizni yumshoq his qilsangiz, onangizga uning qorin bo'shlig'iga muborak genetik moyilligini meros qilib olgani uchun yoki u erda yaratilgan shirin bolalaringizga rahmat aytishingiz mumkin. Sababi nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz ikki farzandning onasi sifatida o'rta bo'limingiz yanada silliqroq bo'lishni afzal ko'rsangiz, men buni to'liq tushuna olaman.

Garchi ma'lum joylardan yog'larni kamaytirish mumkin bo'lmasa-da, biz Rojdestvo Abbotdan yordam so'radik, CrossFit raqibi va muallifi Badass tana dietasi, bir dyuymdan ko'proq qorin bo'shlig'imizni tashlashga yordam berish uchun. Oldinlari "oriq semiz" ayol bo'lib, o'z tanasini CrossFit va terilgan dieta orqali o'zgartirgan holda, Abbott haqiqiy ayollarning his-tuyg'ularini va ular xohlagan tanaga ega bo'lish uchun nima qilishlari kerakligini tushunadi. "Oziq -ovqat - sizning poydevoringiz, fitnes - aksessuar", deydi Abbott. Uning fikricha, har bir taom va atirlar oqsillar, uglevodlar va sog'lom yog'larning makronutrient trifektasini o'z ichiga olishi kerak, bu tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi, bu esa qornidagi qaysar yog'ni kamaytirishga yordam beradi.

Abbott barcha oziq-ovqatlarni oqsil, uglevod yoki yog'ga bo'lish mumkinligini tushuntiradi. "Sizning plastinkangizni uchdan biriga bo'lish va har bir bo'limni primo oqsil, primo uglevod va primo yog'i bilan to'ldirib, xato qila olmaysiz." Abbot aytadiki, qayta ishlangan ovqatlar va spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ular kiruvchi yog'larga hissa qo'shadi. Agar siz har biridan qancha yeyish kerakligini bilishni istasangiz, Badass tana dietasi shaxsiy tana turiga va maqsadlariga qarab ovqatlanish rejasini tuzadi.

Jismoniy mashqlar haqida nima deyish mumkin? Qisqa, yuqori intensiv mashg'ulotlar qorin yog'ini barqaror holatdagi kardioga qaraganda tezroq kamaytirishga yordam berishi isbotlangan. Quyida ushbu turdagi mashg'ulotlarning ajoyib misollari keltirilgan.

• Yangi boshlanuvchilar uchun 45 daqiqalik yugurish-sprint intervalli mashg'ulot
• Mashhur murabbiy Astrid MakGuayrdan 10 daqiqalik HIIT videosi
• 60 daqiqalik yurish-yugurish mashqlari
• Qorin yog'iga qaratilgan 7 daqiqalik mashq
• 20 daqiqalik to'liq tanali HIIT video mashg'uloti
• Yugurish yo'lakchasi uchun 30 daqiqali piramida intervalli mashg'ulot
• Tushli takrorlashlar bilan intervalgacha mashqlar

Qorin bo'shlig'idagi yog 'eriy boshlagach, siz 10 daqiqalik mashq bilan o'yilgan, ohanglangan yadroni ochishni xohlaysiz. Haftada uch marta mashg'ulot qilish juda yaxshi, agar siz boshlayotgan bo'lsangiz, tanangiz kuchliroq bo'lgani uchun qo'shimcha kunlar qo'shishingiz mumkin. CrossFit shtab-kvartirasida CrossFit bo'yicha raqobatchi, Olimpiya o'yinchilari va bosh murabbiyi sifatida Abbott sizning mashg'ulotlaringiz qiziqarli bo'lishi kerakligini ta'kidlaydi, shuning uchun ular bilan uzoqroq turishingiz kerak.

Uchun ko'rib chiqish