Kardio yuksaltiruvchi tana vaznini oshirish mashqlarini istalgan joyda qilishingiz mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Tana vaznidagi mashqlar - bu sizning kardiyo va kuchingizni oshirishning eng oson, eng arzon usuli. Tanangiz tabiiy ravishda bajaradigan funktsional harakatlarni bajaring va boshqa mashg'ulotlarda ham, kundalik hayotda ham foyda oling. Odatdagidek yurak uradigan burpalar, taxtalar va velosiped chig'anoqlari bor. Ammo tana vaznining eng yaxshi tartiblari, siz harakat qilmagan harakatlarni qo'shib, vaziyatni o'zgartiradi. Yangi mashg'ulot rejimiga rioya qiling va tanangiz qanday o'zgarishini kuzating. (Bu 30 kunlik tana vaznidagi musobaqa hamma narsani o'zgartiradi.)

Quyidagi mashq sizga 20 daqiqadan kamroq vaqt ichida mushak qurishga va butun yadroni ishlashga yordam beradi. (Stringlarsiz ko'proq asosiy harakatlarni xohlaysizmi? Bu haykalni yanada kuchliroq mashq qilib ko'ring.) Terlashga tayyor bo'lsangiz, o'yinni bosing va boshlang.

Mashq tafsilotlari: Har bir harakatni 30 soniya davomida bajaring. Hech qanday asbob-uskunalar kerak emas, shuning uchun siz to'g'ridan-to'g'ri isitishga kirishingiz mumkin. Qonni sakrash uyalari, T-umurtqa pog'onasi, mushuk/sigir va qo'l doiralari bilan oqishini ta'minlang. Birinchi bo'limni boshlang: yonma-yon sakrash, dumba tepish, yonma-yon o'pish, arqondan sakrash, bir oyoqli yonboshlar va ketma-ketlikni takrorlang. Ikkinchi bo'lim: tik turgan oyoq barmoqlari, keng dumg'aza qurtlari, chiqib ketadigan taxtalar, diagonalli barmoqlar, velosiped chig'anoqlari va takrorlash. Kuygan joyni muhrlashning uchinchi ketma -ketligi bilan yakunlang: elkadan oyoqqa tekkizish, burpiyalarni o'zgartirish, joyida yugurish, o'pkaning teskari aylanishi va tizza taxtasi rulonlari (va takrorlang).

HaqidaGrokker

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl O'quvchilarga eksklyuziv chegirma-40 foizdan ortiq chegirma! Bugun ularni tekshiring!

Ko'proqGrokker

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish