Siz o't pufagisiz yashay olasizmi?

Tarkib

• O't pufagi nima qiladi?
• Menga dietani o't pufagi bo'lmagan holda o'zgartirish kerakmi?
• Yog 'iste'molini cheklang
• Kun davomida muntazam, kichik bo'laklarni iste'mol qiling
• Tolangizni iste'mol qilishni cheklang
• Kofein miqdorini cheklang
• Hayot tarzini o'zgartirishim kerakmi?
• O't pufagining yo'qligi mening umr ko'rishimga ta'sir qiladimi?
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Odamlar uchun biron bir vaqt o't pufagini olib tashlash kerakligi odatiy hol emas. Bu qisman o't pufagisiz uzoq va to'liq hayot kechirish mumkinligi bilan bog'liq.

O't pufagini olib tashlash xoletsistektomiya deb ataladi. Siz o't pufagingizni bir necha sabablarga ko'ra olib tashlashingiz mumkin, jumladan:

• infektsiyalar
• yallig'lanish, xoletsistit deb ataladi
• o't toshlari
• o't pufagi polipi

Siz o't pufagisiz omon qolishingiz mumkin bo'lsa-da, har qanday muammoga duch kelmaslik uchun turmush tarzingizga va ovqatlanish odatlaringizga o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Ushbu o'zgarishlar bilan, ehtimol siz o't pufagingizni olib tashlaganingizdan so'ng, kundalik hayotingizda katta farqlarni sezmaysiz.

O't pufagi nima qiladi?

O't pufagisiz yaxshi yashash uchun, o't pufagi nima qilishini tushunishdan boshlash kerak, shunda tanangizga nima etishmayotganini bilib olasiz.

O't pufagi qorin bo'shlig'ida, jigarning orqasida o'tirgan mayda ovqat hazm qilish organidir. U umumiy o't yo'li orqali jigaringizga bog'langan. Ushbu kanal o'tni jigardan jigar yo'llari orqali, o't pufagiga va o'n ikki barmoqli ichakka - ingichka ichakning birinchi qismiga o'tkazadi.

O't pufagi tanangizdagi oziq-ovqat mahsulotlarini parchalash va yog'ni hazm qilishga yordam beradigan moddalar bo'lgan o'tni saqlash uchun xizmat qiladi. Ovqatlanayotganda, o't pufagingiz ingichka ichakka bir oz safro chiqaradi va u erda yog'larni parchalash ustida ish olib boriladi.

O't pufagi bo'lmasa, safro yig'ish uchun joy yo'q. Buning o'rniga, sizning jigaringiz to'g'ridan-to'g'ri ingichka ichakka safro chiqaradi. Bu sizga hali ham ko'pgina ovqatlarni hazm qilishga imkon beradi. Shu bilan birga, ko'p miqdordagi yog'li, yog'li yoki yuqori tolali ovqat hazm qilish qiyinlashadi. Buning natijasida gaz, shishiradi va diareya paydo bo'lishi mumkin.

Menga dietani o't pufagi bo'lmagan holda o'zgartirish kerakmi?

Oziq-ovqat mahsulotlarida bir necha asosiy o'zgarishlarni amalga oshirish tanangizga safro chiqishi yo'lidagi o'zgarishlarga moslashishga yordam beradi.

Yog 'iste'molini cheklang

Bir porsiyada 3 grammdan ortiq yog 'bo'lgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Qayta ishlangan go'sht, sut mahsulotlari, souslar va qo'shimchalardagi yorliqlarga alohida e'tibor bering, ular ba'zida siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq yog'ni o'z ichiga oladi.

O'rtacha yaqinlashadigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• kolbasa
• mol go'shti
• qovurilgan ovqatlar
• chiplar
• shokolad
• to'liq yog'li sut, yogurt yoki pishloq
• qaymoq
• teridan parrandachilik
• ko'plab sabzavotlar, yerfıstığı, kolza yoki zaytun moyini o'z ichiga olgan ovqatlar

Agar siz allaqachon ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p iste'mol qilsangiz, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining kam yoki yog'siz turlarini topishga harakat qiling. Qoida tariqasida yog 'dietangizning atigi 30 foizini tashkil qilishi kerak. Agar kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilsangiz, taxminan 60-65 grammgacha yog'ni maqsad qiling.

Kun davomida muntazam, kichik bo'laklarni iste'mol qiling

Uchta katta ovqatlanish paytida ko'p ovqatingizni yemaslikka harakat qiling. Bu sizning oshqozon-ichak traktingizni bosib olishi mumkin, chunki jigaringiz ko'p miqdordagi ovqatni samarali hazm qilish uchun etarli miqdorda safro ishlab chiqarmaydi.

Buning o'rniga, bir vaqtning o'zida 300-400 kkal bo'lgan oltita ovqatni iste'mol qiling. Baliq yoki terisiz tovuq go'shti yoki boshqa qayta ishlanmagan oqsil manbalari kabi oriq go'shtlarni qo'shishga harakat qiling. Shuningdek, siz meva va sabzavotlarni yuklashingiz mumkin.

Tolangizni iste'mol qilishni cheklang

O't pufagini olib tashlaganingizdan so'ng, tolaga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish shishiradi, qorin og'rig'i va diareyani kuchaytiradi.

Jarayondan so'ng, quyidagi tolali ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling:

• brokkoli
• gulkaram
• karam
• dukkaklilar
• yong'oq, masalan, yerfıstığı va bodom
• yuqori tolali nonlar, masalan, donli yoki to'liq bug'doy
• kepak kabi yuqori tolali don mahsulotlari

Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz shart emas. Shunchaki ozroq miqdordan boshlang va tanangiz nimaga qodirligini bilganingizda qismlaringizni asta-sekin oshiring.

Kofein miqdorini cheklang

Choy, kofe yoki alkogolsiz ichimliklar kabi narsalardan olingan kofein, shuningdek, o't pufagingizni olib tashlaganingizdan keyin gaz, qorin og'rig'i va shishiradi. Bu oshqozonni odatdagidan tezroq bo'shatib yuborishi mumkin bo'lgan kofein oshqozon kislotasi ishlab chiqarishidir. Oshqozon tarkibidagi ichakni parchalashga yordam beradigan konsentratsiyalangan safro bo'lmasa, o't pufagini olib tashlashning odatiy belgilari kuchayishi mumkin.

Kletchatka iste'mol qilishda bo'lgani kabi, protseduradan keyin ham kofein iste'molini cheklashingiz kerak. Siz tanangizni sozlashi bilan siz dietangizga asta-sekin ko'proq qo'shilishni boshlashingiz mumkin.

Hayot tarzini o'zgartirishim kerakmi?

Ilovada ovqatlanish jurnalini yuritishga yoki dietangizni yozib olishga harakat qiling. Bu sizga ovqatlanish va ichish odatlarini yanada ehtiyotkorlik bilan o'zgartirishga yordam beradi. Shuningdek, u mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarning og'rig'i va bezovtaligini cheklashi mumkin.

Ovqatlanish paytida tanangizning o'ziga xos oziq-ovqatlarga, ayniqsa yog'lar, ziravorlar yoki kislotalarga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga qanday ta'sir qilishiga diqqat bilan e'tibor bering va tanangizning javoblarini yozib oling. Ovqatlanadigan ovqatlarni va har bir ovqatning bir vaqtning o'zida qancha miqdorini sanab o'ting.

Sizning dietangizni ushbu darajaga qadar buzish sizning alomatlaringizdagi naqshlarni sezishingizga yordam beradi, bu esa oldini olish, cheklash yoki undan ko'p narsalarga ega bo'lish uchun ma'lum oziq-ovqatlarni aniqlashga yordam beradi. Bu tiklash jarayonini va umumiy sozlashni osonlashtirishi va qulaylashtirishi mumkin.

O't pufagining yo'qligi mening umr ko'rishimga ta'sir qiladimi?

Sizda o't pufagi bormi, umr ko'rishga ta'sir qilmaydi. Darhaqiqat, sizga kerak bo'lgan ba'zi parhez o'zgarishlar, aslida sizning umringizni oshirishi mumkin. Yog ', moy, sut mahsulotlari va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini ozroq iste'mol qilish odatda vazn yo'qotishiga olib keladi. Sog'lom vaznni saqlash yuqori qon bosimi, yurak xastaligi, diabet va hatto ba'zi saraton kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Kuniga kamroq kaloriya iste'mol qilish, shuningdek, tanangizga ovqat hazm qilish va energiyadan samarali foydalanish orqali uzoq umr ko'rishingizga yordam beradi.

Pastki chiziq

Siz, albatta, o't pufagisiz yashashingiz mumkin. Bu sizning umr ko'rishingizga hech qanday ta'sir ko'rsatmasligi kerak. Agar biron bir narsa bo'lsa, siz kiritishingiz kerak bo'lgan parhez o'zgarishlar hatto uzoqroq va sog'lom hayot kechirishga yordam beradi.