Muzqaymoq sog'lom bo'lishi mumkinmi? 5 Bajarish va qilmaslik

Tarkib

• YO'Q: ta'm kurtaklarini aldashga harakat qiling
• QILING: Haqiqiy saqlang
• QILMANG: sutdan tashqari mahsulotlar haqida unutmang
• QILING: O'z bo'limlaringizni ishonchli qiling
• QILMAY: O'zingizga egalik qilishdan qo'rqmang
• Uchun ko'rib chiqish

Men qichqiraman, sen qichqirasan ... qolganini bilasan! Bu yilning ayni vaqti, lekin ayni paytda cho'milish kostyumi mavsumi va muzqaymoqni haddan tashqari oshirib yuborish mumkin. Agar siz yashay olmaydigan ovqatlaringizdan biri bo'lsa, unda qanday qilib muvozanat bilan lazzatlanish mumkin:

YO'Q: ta'm kurtaklarini aldashga harakat qiling

Muzlatilgan yogurt, qattiq muzqaymoqqa qaraganda kaloriya va yog'da pastroq bo'lishi mumkin, ammo atigi bir stakan yog'siz yumshoq muzlatilgan qatiq paketlariga taxminan 40 gramm shakar, 4 (bir tayoq) muzlatilgan popsicle yoki 10 choy qoshiq stol shakari miqdori. Bu shakar haqiqatan ham shirin tishingizni qo'zg'atishi mumkin va agar o'zingizni qoniqtirmasangiz, ikki baravar ko'p iste'mol qilishingiz mumkin, bu esa undan ham ko'proq kaloriya degan ma'noni anglatadi - yarim stakan muzqaymoq taxminan 250 kaloriya, lekin bir stakan muzlatilgan yogurt taxminan 350 kaloriya.

QILING: Haqiqiy saqlang

Agar siz haqiqatan ham taklif qilmoqchi bo'lsangiz, oddiy ingredientlardan tayyorlangan uy qurilishi brendlarini qidiring: sut, qaymoq, shakar, tuxum va vanil loviya kabi aromatizatorlar (makkajo'xori siropi yoki mono va digliseridlar emas). Kaloriyalarni cheklash uchun yarim tennis koptokiga teng bo'lgan yarim stakan portsiyaga yopishib oling va uni bir stakan yangi rezavor mevalar yoki shaftoli, olxo'ri yoki o'rik kabi qovurilgan mevalar bilan to'ldiring.

QILMANG: sutdan tashqari mahsulotlar haqida unutmang

Hozirda bozorda kokos sutidan tayyorlangan muzqaymoqning bir nechta ajoyib brendlari bor, ular menga "muzqaymoq" tuzatish kerak bo'lganda. Hindiston yong'og'i suti muzqaymoqlari sigir suti bilan bir xil miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi va u juda ko'p yog'ga ega, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hindiston yong'og'i yog'i vazn yo'qotishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, o'rta zanjirli triglitseridlar (MCT) deb nomlangan kokos tarkibidagi yog'lar boshqa yog'larga qaraganda boshqacha tarzda metabollanadi. MCTlar, shuningdek, "yaxshi" HDL xolesterinini oshirishga yordam berishi ko'rsatilgan va hindiston yong'og'i rezavorlar, uzum va qora shokoladdagidek antioksidantlar beradi.

QILING: O'z bo'limlaringizni ishonchli qiling

To'rt porsiyani o'z ichiga olgan, lekin bir o'tirishda osonlik bilan silliqlash mumkin bo'lgan pint sotib olish o'rniga, muzqaymoq do'koniga boring va bitta qoshiq buyurtma bering. Yoki qattiq muzqaymoqni yumshatib, yangi mevalarni qo'shing va uni popsicle qoliplariga o'tkazing.

QILMAY: O'zingizga egalik qilishdan qo'rqmang

Taxminan 25 dollarga siz muzqaymoq ishlab chiqaruvchisini sotib olishingiz mumkin, bu sizning taomingizga nima kirganini nazorat qilish imkonini beradi. Yoki siz masxara qilishingiz mumkin. Mening eng yangi kitobimda S.A.S.S. Yourself Slim men yog'siz organik yunon yogurti yoki sutsiz yogurt, qovurilgan jo'xori, yangi mevalar, qora shokolad chiplari yoki yong'oqlar va sitrus mevalari, zanjabil yoki tabiiy ziravorlar aralashmasidan tayyorlangan bir nechta soxta "muzqaymoq" retseptlarini kiritdim. yalpiz. Hammasini aralashtiring, muzlatib qo'ying va rohatlaning - shakar qo'shilmasa, o'zingizni qanchalik qoniqarli his qilayotganingizga hayron bo'lishingiz mumkin.

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. Milliy televidenieda tez-tez ko'rinib turadigan, u Nyu-York Reynjers va Tampa Bay Raysning SHAPE muharriri va ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - S.A.S.S! O'zingizni ingichka: ishtiyoqni yengib, funtni tushiring va dyuymni yo'qoting.

Uchun ko'rib chiqish