Yurishning sog'liq uchun 6 ta asosiy foydasi

Tarkib

• 1. Shishishni pasaytiradi
• 2. Kasallikning oldini oladi
• 3. Mushaklarni kuchaytiradi
• 4. Tana holatini yaxshilaydi
• 5. Bo'shashishga yordam beradi
• 6. Xotirani yaxshilaydi
• Yurish bilan qanday qilib vazn yo'qotish kerak
• Ro'za tutish yaxshimi?
• Yurish paytida muhim ehtiyot choralari

Yurish - bu aerobik jismoniy mashqlar, u odamning yoshi va jismoniy holatidan qat'i nazar, har kim tomonidan amalga oshirilishi mumkin va yurak-qon tomir tizimini takomillashtirish, stress va xavotir alomatlarini kamaytirish, mushaklarni kuchaytirish va shishishni kamaytirish kabi sog'liqqa bir nechta foyda keltiradi.

Haqiqiy sog'liq uchun foydali narsalarga ega bo'lish uchun, yurish muntazam ravishda amalga oshirilishi va yaxshi ovqatlanish odatlari bilan birga bo'lishi muhimdir, chunki sog'likni saqlash mumkin.

Yurishning asosiy afzalliklari:

1. Shishishni pasaytiradi

Yurish oyoq va to'piqdagi shishishni kamaytirishga yordam beradi, chunki bu qon aylanishiga yordam beradi va suyuqlikni ushlab turishni kamaytiradi. Shunga qaramay, shish bilan kurashish uchun odam kun davomida ko'p suyuqlik ichishi, sog'lom ovqatlanishi va kamida 30 daqiqa davomida muntazam ravishda yurishni mashq qilishi muhimdir. Suyuqlikni ushlab turish va shishishni kamaytirish bilan qanday kurashish haqida ko'proq bilib oling.

Homiladorlik paytida kunning oxirida oyoqlarning shishishini kamaytirish uchun yurish ham ko'rsatiladi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida yurish bo'shashishga yordam beradi, vazn ortishini oldini oladi va preeklampsi va homiladorlik qandli diabet xavfini kamaytiradi, ammo yurish amaliyoti akusher tomonidan boshqarilishi kerak.

2. Kasallikning oldini oladi

Muntazam sayr qilish ba'zi kasalliklarning, asosan, yurak-qon tomir kasalliklari, masalan, ateroskleroz va gipertoniya, semirish, 2-toifa diabet va osteoporoz kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, turli xil mushaklar jismoniy mashqlar paytida ishlaydi, qon aylanishini yaxshilashga qo'shimcha ravishda ko'proq energiya sarflaydi.

Yurish shuningdek tomirlar va arteriyalarning yaxlitligini ta'minlaydi, tomirlar devoriga yog 'tushishi ehtimolini pasaytiradi va shu bilan kardiorespiratuar qobiliyatini yaxshilash bilan bir qatorda aterosklerozni oldini oladi. Bundan tashqari, yurish osteoporozning oldini olishda samaralidir, chunki u suyak zichligini oshiradi, vaqt o'tishi bilan eskirishni oldini oladi.

Kasallikning oldini olish piyoda yurish orqali samarali bo'lishi uchun odam sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'lishi, shirinliklar, shakar va ortiqcha yog'lardan saqlanishlari muhimdir. Og'irlikni yo'qotish uchun qanday qilib muvozanatli ovqatlanishni o'rganing.

3. Mushaklarni kuchaytiradi

Mushaklarning kuchayishi sodir bo'ladi, chunki muntazam mashqlar bilan mushaklar ko'proq kislorod ushlay boshlaydi va uning samaradorligini oshiradi. Bundan tashqari, yurish aerobik mashqlar bo'lgani uchun, birgalikda harakat qilish kerak bo'lgan mushaklarning bir guruhi ishtirok etadi, bu esa kuchaytirishga olib keladi.

4. Tana holatini yaxshilaydi

Yurish bir nechta mushak va bo'g'imlarni o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar ekan, muntazam mashqlar og'riqni kamaytirishga va tana holatini yaxshilashga yordam beradi.

5. Bo'shashishga yordam beradi

Yurish orqali rag'batlantirish jismoniy mashqlar paytida farovonlik hissi uchun javob beradigan gormonlar, ayniqsa endorfinlar va serotoninlar ajralib chiqishi bilan bog'liq. Ushbu gormonlar to'g'ridan-to'g'ri asab hujayralariga ta'sir qiladi va bezovtalik va stress kabi psixologik o'zgarishlarga qarshi kurashishi mumkin, shuningdek, bo'yin va elka mushaklarining bo'shashishini ta'minlashga qodir, chunki bu kuchlanish, masalan, stress bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

6. Xotirani yaxshilaydi

Muntazam jismoniy mashqlar ham xotirani yaxshilaydi, deb hisoblashadi, chunki jismoniy faollik miyada qon aylanishini kuchaytiradi va mashqlar paytida katekolaminlar ishlab chiqarishni afzal ko'radi. Ushbu imtiyozga ega bo'lish uchun yurish har kuni, o'rtacha tezlikda va taxminan 30 daqiqa davomida mashq qilinishi kerak.

Yurish bilan qanday qilib vazn yo'qotish kerak

Yurish har qanday yoshda va har qanday joyda, masalan, sport zalida, plyajda yoki ko'chada bo'lishi mumkin. Sog'lom bo'lish va kaloriyalarni yoqish uchun yurish uchun tezlikni saqlab turish, nafasni tezlashtirishi va oson gaplashishning imkoni bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, to'g'ri holatni saqlash va qo'llaringizni kuchli silkitib turish uchun qorin mushaklarini bir vaqtning o'zida qisqarish tavsiya etiladi, chunki bu ishora qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Agar har kuni bajarilsa, yurish vazn yo'qotish va qorinni yo'qotishga yordam beradi va siz soatiga 400 kaloriya va oyiga taxminan 2,5 sm qorinni yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, yaxshi landshaftga ega bo'lgan sokin joyda amalga oshirilganda, bu stressni nazorat qilish uchun ajoyib davo bo'lishi mumkin. Yurish qanday qilib vazn yo'qotishga yordam berishi haqida ko'proq bilib oling.

Ro'za tutish yaxshimi?

Ro'za bilan yurish sog'liq uchun foydali emas, chunki u bosh aylanishi, ko'ngil aynish va hushidan ketishga olib kelishi mumkin, chunki odam yurish uchun qonda shakar etishmasligi mumkin. Shunday qilib, ideal narsa uglevodlar va mevalar bilan, masalan, donli non va meva sharbati bilan mashq qilishdan oldin, noqulay his qilmaslik uchun juda katta ovqatlardan voz kechishdir.

Yurish paytida muhim ehtiyot choralari

Yurish paytida odamning farovonligini buzishi mumkin bo'lgan jarohatlar yoki holatlar bo'lmasligi uchun ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish kerak, tavsiya etiladi:

• Qulay poyabzal va engil kiyim kiying;
• Har bir yurish soati uchun 250 ml suv iching;
• O'zingizni quyosh nurlaridan himoya qilish uchun quyoshdan saqlaydigan, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar va shlyapa yoki kepkadan foydalaning;
• Issiqroq vaqtlardan, masalan, soat 11 dan 16 gacha va juda gavjum ko'chalardan saqlaning;
• Qon aylanishini faollashtirish va kramplarning oldini olish uchun piyoda yurishdan oldin va keyin, masalan, oyoq va qo'llaringizni cho'zish mashqlarini bajaring. Qanday mashqlarni bajarishni biling.

Yurishdagi bunday g'amxo'rlik sog'liq bilan bog'liq muammolar, masalan, shikastlanish, suvsizlanish, issiqlik urishi yoki quyosh yonishi kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.