Kaltsiy qo'shimchalari: ularni iste'mol qilishingiz kerakmi?

Tarkib

• Nima uchun kaltsiy kerak?
• Kaltsiy qo'shimchalarini kim qabul qilishi kerak?
• Kaltsiy qo'shimchalarining afzalliklari
• Ular postmenopozal ayollarda suyak yo'qotilishini oldini olishga yordam berishi mumkin
• Ular yog 'yo'qotish bilan yordam berishlari mumkin
• Kaltsiy yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi
• Qo'shimchalar metabolizm belgilarini yaxshilashga yordam beradi
• Kaltsiy qo'shimchalarining mumkin bo'lgan xavflari
• Ular yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin
• Yuqori darajalar prostata saratoni bilan bog'liq bo'lishi mumkin
• Buyrak toshlari xavfi ortishi mumkin
• Qoningizda yuqori darajadagi kaltsiy
• Kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar
• Qancha pul olishingiz kerak?
• Sizga dozani ajratish kerak bo'lishi mumkin
• Dori vositalarining o'zaro ta'siri
• Ko'p miqdorda kaltsiyning xavfi
• Kaltsiy qo'shimchalarining turli xil turlari
• Kaltsiy karbonat
• Kaltsiy sitrat
• Kaltsiyning oziq-ovqat manbalari
• Uyga xabar yuboring

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ko'p odamlar suyaklarini mustahkamlash umidida kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilishadi.

Biroq, ularning kamchiliklari va hatto sog'liq uchun xavflari bo'lishi mumkin, shu jumladan yurak xastaligi xavfini oshiradi ().

Ushbu maqolada kaltsiy qo'shimchalari haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar, shu jumladan ularni kim ichishi kerakligi, sog'liq uchun foydalari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatarlar bayon etilgan.

Nima uchun kaltsiy kerak?

Sizning tanangiz kuchli suyaklarni qurish va saqlash uchun kaltsiyga muhtoj. Tanangizdagi kaltsiyning 99% dan ortig'i suyaklaringizda va tishlaringizda saqlanadi ().

Qon oqimida u asab signallarini yuborish, insulin kabi gormonlarni chiqarish va mushaklar va qon tomirlarining qanday qisqarishini va kengayishini tartibga solish uchun ishlatiladi ().

Bu juda muhimki, agar siz dietangizda tavsiya etilgan miqdorni olmasangiz, tanangiz uni boshqa joylarda ishlatish uchun skelet va tishlardan olib, suyaklaringizni zaiflashtiradi.

Xo'sh, har kuni sizga qancha kaltsiy kerak?

Quyida Tibbiyot institutining yoshga qarab joriy tavsiyalari keltirilgan ():

• 50 yosh va undan kichik ayollar: Kuniga 1000 mg
• 70 yosh va undan kichik erkaklar: Kuniga 1000 mg
• 50 yoshdan oshgan ayollar: Kuniga 1200 mg
• 70 yoshdan oshgan erkaklar: Kuniga 1200 mg

Kaltsiyni iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan yuqori chegaralar ham mavjud. 50 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun kuniga 2500 mg va 50 yoshdan kattalar uchun kuniga 2000 mg ().

Sizning dietangiz orqali etarli miqdorni olish mumkin. Tarkibida oziq-ovqat mahsulotlariga sut mahsulotlari, ba'zi bargli ko'katlar, yong'oqlar, loviya va tofu kiradi.

Ammo, kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmaydigan odamlar qo'shimchalar olishni o'ylashlari mumkin.

Pastki chiziq: Sizning tanangiz kuchli suyaklarni hosil qilish, asab signallarini yuborish va mushaklarni qisqarish uchun kaltsiydan foydalanadi. Sizning dietangizda uni etarli darajada olish mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar qo'shimchalarni hisobga olishlari kerak bo'lishi mumkin.

Kaltsiy qo'shimchalarini kim qabul qilishi kerak?

Kaltsiyni iste'mol qilish etarli bo'lmasa, tanangiz kaltsiyni suyaklaringizdan olib tashlaydi, ularni zaif va mo'rt qiladi. Buning natijasida osteoporoz paydo bo'lishi mumkin.

Ayollarda osteoporoz xavfi yuqori bo'lganligi sababli, ko'plab shifokorlar kaltsiy qo'shimchalarini, ayniqsa menopoz davriga etganidan keyin ichishni maslahat berishadi.

Shu sababli, keksa ayollar kaltsiy qo'shimchalarini ko'proq qabul qilishadi ().

Agar parhez orqali tavsiya etilgan miqdorni olmasangiz, qo'shimchalar bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi.

Kaltsiy qo'shimchalarini ko'rib chiqish mumkin, agar siz:

• Vegan dietasiga rioya qiling.
• Tanangizda ko'proq kaltsiyni chiqarib yuborishi mumkin bo'lgan oqsil yoki natriy miqdori yuqori dietaga ega bo'ling.
• Kron kasalligi yoki ichakning yallig'lanish kasalligi kabi tanangizning kaltsiyni singdirish qobiliyatini cheklaydigan sog'liq holatiga ega bo'ling.
• Uzoq vaqt davomida kortikosteroidlar bilan davolanadi.
• Osteoporoz bor.

Pastki chiziq: Kaltsiy qo'shimchalari ovqatdan yetarlicha kaltsiy olmaydiganlarga va menopauza tushgan ayollarga foyda keltirishi mumkin.

Kaltsiy qo'shimchalarining afzalliklari

Kaltsiy qo'shimchalari sog'liq uchun bir nechta foyda keltirishi mumkin.

Ular postmenopozal ayollarda suyak yo'qotilishini oldini olishga yordam berishi mumkin

Menopozdan keyin ayollar estrogenning pasayishi tufayli suyak massasini yo'qotadilar.

Yaxshiyamki, qo'shimchalar yordam berishi mumkin. Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, menopauzadan keyingi ayollarga kaltsiy qo'shimchalarini berish - odatda kuniga 1000 mg atrofida - suyaklarning yo'qolishini 1-2% ga kamaytirishi mumkin ().

Kaltsiyni kam iste'mol qiladigan ayollarda va qo'shimchalar qabul qilishning dastlabki ikki yilida bu ta'sir eng katta ko'rinadi.

Bundan tashqari, katta dozalarni qabul qilishda qo'shimcha foyda yo'q ko'rinadi ().

Ular yog 'yo'qotish bilan yordam berishlari mumkin

Tadqiqotlar kaltsiyning kam iste'mol qilinishini tana massasining yuqori ko'rsatkichi (BMI) va tanadagi yog 'ulushi () bilan bog'liq.

2016 yildagi bir ishda juda kam miqdordagi va semirib ketgan kollej o'quvchilariga kaltsiyni juda kam iste'mol qiladigan o'quvchilarga kunlik 600 mg kaltsiy qo'shimchasini berish ta'siri o'rganildi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 600 mg kaltsiy va 125 IU D vitamini o'z ichiga olgan qo'shimchani iste'mol qiluvchilarga qaraganda kaloriya cheklangan dietada tana yog'ini ko'proq yo'qotgan ().

Ko'pincha D vitamini kaltsiy bilan ichish tavsiya etiladi, chunki u uning emishini yaxshilaydi.

Kaltsiy yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi

Bir katta tadqiqotga ko'ra, sut mahsulotlari va qo'shimchalardagi kaltsiy yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin ().

10 ta tadqiqotning oldingi tekshiruvi shunga o'xshash natijalarni topdi ().

Qo'shimchalar metabolizm belgilarini yaxshilashga yordam beradi

Bir qator tadkikotlar kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilish metabolik ko'rsatkichlarni yaxshilashi mumkin, ayniqsa D vitamini bilan qabul qilinganda.

2016 yilgi tadqiqotda 42 homilador ayol kaltsiy va D vitamini o'z ichiga olgan qo'shimchalarni qabul qilishdi, ularning metabolik ko'rsatkichlari yaxshilandi, shu jumladan qon bosimi va yallig'lanish belgilari ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida kaltsiy qo'shimchalarini olgan ayollarning bolalari etti yoshida qon bosimi ularni iste'mol qilmagan onalarning bolalariga qaraganda pastroq ().

Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotda polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bo'lgan 100 dan ortiq ortiqcha vaznli, D vitamini tanqis ayollarga kaltsiy va D vitamini qo'shimchalari yoki platsebo tabletkalari berildi.

Qo'shimchani iste'mol qilganlar yallig'lanish belgilari, insulin va triglitseridlar darajasi yaxshilanganligini ko'rsatdilar (,).

Shu bilan birga, boshqa tadqiqotlar ham kaltsiy, ham D vitamini () o'z ichiga olgan qo'shimchalarni olgan dieterlarning metabolik profillarida yaxshilanishlarni ko'rsatmadi.

Pastki chiziq: Tadqiqotlar kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilishni yo'g'on ichak saratoni va qon bosimi xavfi, shuningdek, yog 'yo'qotilishi va suyak zichligi oshishi bilan bog'liq.

Kaltsiy qo'shimchalarining mumkin bo'lgan xavflari

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaltsiy qo'shimchalari, aslida, ba'zi sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, dalillar aralashgan.

Ular yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin

Ehtimol, kaltsiy qo'shimchalari haqidagi eng munozarali taklif, ular yurak xastaligi va qon tomir kasalliklarini o'z ichiga olgan ba'zi bir yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.

So'nggi bir necha yil ichida tadqiqotchilar ushbu havolada qarama-qarshi topilmalarni nashr etdilar (,,,,,,,,).

Kaltsiy qo'shimchalarining yurak sog'lig'iga ta'sirini aniqlash uchun aniqroq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ba'zi ekspertlar D vitamini bilan kaltsiyni iste'mol qilish mumkin bo'lgan xavflarni neytrallashtirishi mumkin, deb maslahat berishdi, ammo bu ko'proq o'rganilishi kerak (,).

Yuqori darajalar prostata saratoni bilan bog'liq bo'lishi mumkin

Kaltsiyning yuqori darajasi prostata saratoni bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo ushbu havola bo'yicha tadqiqotlar ham ziddiyatli.

Ko'pchilik kuzatuv asosida olib borilgan bir nechta tadqiqotlarda tadqiqotchilar kaltsiyning yuqori miqdori prostata saratoni (,,,,) xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini aniqladilar.

Shu bilan birga, to'rt yil davomida har kuni 672 kishiga har kuni kaltsiy qo'shimchasi yoki platsebo bergan randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilarda prostata saratoni xavfi ortmagan.

Darhaqiqat, qo'shimchani olgan ishtirokchilar prostata saratoni bilan kamroq kasallanishgan ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sut mahsulotlari aybdor bo'lishi mumkin. 32 ta maqolani ko'rib chiqishda sut mahsulotlarini iste'mol qilish, ammo kaltsiy qo'shimchalarini iste'mol qilmaslik prostata bezi saratoni xavfi bilan bog'liqligi haqida xabar berilgan ().

Buyrak toshlari xavfi ortishi mumkin

Kaltsiy qo'shimchalari buyrakda tosh paydo bo'lish xavfini oshirishi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Bir tadqiqot 36000 dan ortiq postmenopozal ayolga 1000 mg kaltsiy va 400 IU D vitamini yoki platsebo tabletkasini o'z ichiga olgan kunlik qo'shimchani berdi.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, qo'shimchani olganlarning buyraklarida tosh paydo bo'lish xavfi ortgan ().

Bundan tashqari, tadqiqotda qo'shimcha foydalanuvchilar kestirib, suyak zichligining umumiy o'sishini boshdan kechirgan bo'lsa-da, ular kestirib, sinish xavfi kam edi.

Sizning dietangizdan yoki qo'shimchalaringizdan kuniga 2000 mg dan ortiq kaltsiy iste'mol qilish, shuningdek, Tibbiyot Instituti () ma'lumotlariga ko'ra, buyraklardagi toshlar xavfi bilan bog'liq.

Boshqa manbalarda kaltsiyni iste'mol qilish kuniga 1200-10000 mg dan oshganda buyrak toshlari paydo bo'lishi xavfi ortadi ().

Qoningizda yuqori darajadagi kaltsiy

Qoningizda juda ko'p miqdordagi kaltsiy borligi giperkalsemiya deb ataladigan holatga olib keladi, bu ko'plab salbiy alomatlar, jumladan oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynish, asabiylashish va tushkunlik bilan tavsiflanadi.

Bunga bir nechta sabablar sabab bo'lishi mumkin, jumladan suvsizlanish, qalqonsimon bez kasalliklari va ko'p miqdordagi kaltsiy qo'shimchalarini olish.

Haddan tashqari D vitamini qo'shimchalari tanangizni dietangizdan ko'proq kaltsiy so'rilishini rag'batlantirish orqali giperkalsemiyaga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq: Kaltsiy qo'shimchalari yurak xastaligi va prostata saratoni xavfini oshirishi mumkin, ammo aloqasi aniq emas. Har qanday manbadan juda yuqori miqdordagi kaltsiy sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan narsalar

Agar siz kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilsangiz, siz bilishingiz kerak bo'lgan bir necha omillar mavjud.

Qancha pul olishingiz kerak?

Kaltsiy qo'shimchalari sizning dietangizda qancha kaltsiyni iste'mol qilish bilan kuniga qancha ehtiyoj borligi o'rtasidagi bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin, ko'pchilik kattalar uchun kuniga 1000 mg tavsiya etiladi va 50 yoshdan oshgan ayollar va 70 yoshdan oshgan erkaklar uchun kuniga 1200 mg gacha ko'tariladi.

Shuning uchun, agar siz odatda oziq-ovqat orqali kuniga 500 mg olsangiz va kuniga 1000 mg kerak bo'lsa, u holda siz har kuni 500 mg qo'shimchani qabul qilishingiz mumkin ().

Biroq, dozani oqilona tanlang. Kerakli miqdordan ko'proq kaltsiy iste'mol qilish muammoga olib kelishi mumkin ().

Sizga dozani ajratish kerak bo'lishi mumkin

Siz tanlagan qo'shimchada kaltsiy miqdorini tekshirish juda muhimdir.

Sizning tanangiz bir vaqtning o'zida uning katta dozalarini o'zlashtira olmaydi. Mutaxassislar qo'shimcha shaklda bir vaqtning o'zida 500 mg dan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishni tavsiya etadilar ().

Dori vositalarining o'zaro ta'siri

Agar kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilsangiz, shifokoringiz va farmatsevtingizga aytib bering, chunki ular sizning tanangiz ba'zi dorilarni, shu jumladan antibiotiklarni va temirni qanday ishlashiga xalaqit berishi mumkin.

Kalsiy singdirish uchun temir, rux va magniy bilan ham raqobatlashadi. Agar sizda ushbu minerallarning birortasi etishmayotgan bo'lsa, shuningdek, kaltsiy qo'shimchalarini ichish kerak bo'lsa, ularni ovqatlanish oralig'ida olishga harakat qiling ().

Shu tarzda kaltsiy ovqatda iste'mol qiladigan sink, temir va magniyning emishini inhibe qilish ehtimoli kamroq.

Ko'p miqdorda kaltsiyning xavfi

Esingizda bo'lsin, har kuni sizga faqat 1000–1200 mg kaltsiy kerak bo'ladi. Bundan ko'proq narsani olishning foydasi yo'q. Aslida, agar shunday qilsangiz, muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Muammolarga konstipatsiya, giperkalsemiya, yumshoq to'qimalarda kaltsiyning ko'payishi va temir va sinkni singdirishda muammolar kiradi ().

Pastki chiziq: Kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilayotganda, ularning turini, miqdorini va ular siz qabul qiladigan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkinligini hisobga olish muhimdir.

Kaltsiy qo'shimchalarining turli xil turlari

Kaltsiy qo'shimchalari turli xil shakllarda, jumladan tabletkalar, kapsulalar, chaynash, suyuqlik va kukunlarga ega.

Ushbu turdagi qo'shimchalarning asosiy farqi shundaki shakl ular tarkibidagi kaltsiy.

Ikki asosiy shakl:

• Kaltsiy karbonat
• Kaltsiy sitrat

Ushbu ikki shakl tarkibida qancha elementar kaltsiy borligi va ular qanchalik yaxshi singdirilganligi bilan farq qiladi. Elemental kaltsiy birikmada mavjud bo'lgan kaltsiy miqdorini anglatadi.

Kaltsiy karbonat

Bu eng arzon va eng keng tarqalgan shakl. Uning tarkibida 40% elementar kaltsiy bor va shuning uchun odatda kichik porsiyada juda ko'p kaltsiy etkazib beradi.

Shu bilan birga, ushbu shakl gaz, shishiradi va ich qotishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi. Eng yaxshi singishi uchun kaltsiy karbonat ovqat bilan birga qabul qilinishi tavsiya etiladi ().

Kaltsiy sitrat

Ushbu shakl qimmatroq. Uning 21 foizi elementar kaltsiydir, ya'ni kerakli miqdordagi kaltsiyni olish uchun ko'proq tabletka ichish kerak bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, u kaltsiy karbonatiga qaraganda osonroq so'riladi va uni ovqatsiz yoki ovqatsiz olish mumkin.

Kaltsiy sitrat - bu irritabiy ichak sindromi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilgan shakl.

Bundan tashqari, oshqozon kislotasi darajasi past bo'lganlar uchun yaxshi tanlov, bu keksa odamlar orasida keng tarqalgan holat va kislota oqimi uchun dori-darmonlarni qabul qilganlar ().

Pastki chiziq: Kaltsiy qo'shimchalarining ikkita asosiy shakli kaltsiy karbonat va kaltsiy sitratdir. Kaltsiy karbonat ovqat bilan birga olinishi kerak va oshqozon kislotasi miqdori past bo'lsa, unchalik samarasiz.

Kaltsiyning oziq-ovqat manbalari

Oziq moddalarni qo'shimchalardan emas, balki oziq-ovqatdan olish yaxshiroqdir.

Shunga qaramay, agar siz dietangizda etarli miqdordagi kaltsiyni iste'mol qilmayapsiz deb hisoblasangiz, ushbu ovqatlardan ko'proq eyishni o'ylab ko'ring:

• Sut, shu jumladan sut, pishloq va yogurt
• Somon suyagi bo'lgan baliq konservalari, masalan losos yoki sardalya
• Yashil ko'katlar, ismaloq va qayla kabi ba'zi bargli ko'katlar
• Edamame va tofu
• Fasol va yasmiq
• Boyitilgan oziq-ovqat va ichimliklar

Pastki chiziq: Siz har kuni kerakli barcha kaltsiyni ovqatdan olishingiz mumkin. Kaltsiyga boy oziq-ovqatlarga yogurt, ba'zi bir bargli ko'katlar, tofu va baliq konservalari kiradi.

Uyga xabar yuboring

Kaltsiy qo'shimchalari osteoporoz xavfi bo'lgan odamlarga, shuningdek, parhezida etarli miqdordagi kaltsiyni olmaydiganlarga yordam berishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar kaltsiy qo'shimchalari va yurak xastaligi o'rtasidagi bog'liqlikni nazarda tutsa-da, aloqasi aniq emas.

Ammo ma'lumki, har qanday manbadan tavsiya etilgan miqdordan ko'proq kaltsiy olish buyrakda tosh paydo bo'lish xavfini oshirishi mumkin.

Kaltsiy qo'shimchalari, ehtimol kichik dozalarda yaxshi, ammo kaltsiyni oziq-ovqatdan olishning eng yaxshi usuli. Ratsioningizga turli xil kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni, shu jumladan sutsiz manbalarni kiritishga intiling.