Kofeinning chiqarilishining 8 ta alomati

Tarkib

• 1. Bosh og'rig'i
• 2. Charchoq
• 3. Tashvish
• 4. Konsentratsiya qilish qiyinligi
• 5. Tushkun kayfiyat
• 6. Tirnash xususiyati
• 7. Zilzilalar
• 8. Kam energiya
• Kofeinni chiqarib tashlash alomatlarini qanday kamaytirish mumkin
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Kofein dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan psixoaktiv moddadir.

U markaziy asab tizimining stimulyatori sifatida ishlaydi, ya'ni u miyadagi asabiy faoliyatga ta'sir qiladi va charchoqni kamaytirganda hushyorlikni oshiradi ().

Agar organizm kofeinga qaram bo'lib qolsa, uni dietadan chiqarib tashlash, odatda kofeinni to'xtatgandan keyin 12-24 soat o'tgach boshlanadigan alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Kofeindan voz kechish tan olingan tibbiy tashxis hisoblanadi va kofeinni doimiy iste'mol qiladigan odamga ta'sir qilishi mumkin.

Bu erda kofeindan voz kechishning 8 ta umumiy belgisi va alomatlari mavjud.

1. Bosh og'rig'i

Bosh og'rig'i kofeindan voz kechishning eng ko'p uchraydigan alomatlaridan biridir.

Kofein miyada qon tomirlari torayishiga olib keladi, bu esa qon oqimini sekinlashtiradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, atigi 250 mg (uch stakandan kam kofe) miya qon oqimini 27% gacha kamaytirishi mumkin ().

Kofeinni iste'mol qilish qon tomirlarining torayishiga olib kelganligi sababli, qabul qilishni kamaytirish yoki to'xtatish qon tomirlarining ochilishiga imkon beradi va miyaga qon oqimini oshiradi.

Ushbu qon oqimining to'satdan o'zgarishi og'riqli tortishish bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, bu miya qonning ko'payishiga moslashganligi sababli uzunligi va og'irligi bilan farq qilishi mumkin.

Miya qon oqimining ushbu o'sishiga moslashib borishi bilan bosh og'rig'i susayadi.

Kofeindan voz kechish bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lsa ham, kofein migren kabi bosh og'rig'ini davolash uchun ishlatiladi.

Kofein og'riq qoldiruvchi dorilarning kuchini oshirishga yordam beradi va o'z-o'zidan iste'mol qilinganda bosh og'rig'ini kamaytiradi ().

Kofein sabablarini yo'q qilish miyada qon oqimini ko'paytiradi, bu esa ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

2. Charchoq

Ko'p odamlar energiyani kuchaytirish uchun kunlik kofega bog'liq.

Kofein hushyorlikni oshirishga va charchoqni kamaytirishga yordam beradi, bu sizni uyquchanlikka olib kelishi mumkin bo'lgan nörotransmitter bo'lgan adenozin retseptorlarini to'sib qo'yadi ().

Shuning uchun ham sport samaradorligini oshirish, energiyani yaxshilash va surunkali charchoqni kamaytirish isbotlangan ().

Biroq, kofeinni dietangizdan chiqarib tashlash, aksincha, uyquchanlik va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.

Masalan, 213 ta kofein iste'molchilarida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kofeindan 16 soat tiyilish charchoqning kuchayishiga olib keladi.

Bundan tashqari, kofeinni har kuni iste'mol qiladiganlar, haftada bir necha marta iste'mol qiladiganlarga qaraganda, charchoqni ham o'z ichiga olgan og'ir tortishish alomatlari bo'lgan ().

Bundan tashqari, uning energiya beruvchi ta'siri sizning tizimingizda faqat to'rt-olti soat davomida saqlanib qoladi, bu sizni hushyorlikni saqlash uchun kun davomida bir necha chashka kofe yoki energetik ichimliklarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.

Bu kofeinni haddan tashqari iste'mol qilishiga va unga qaramlikka olib kelishi va olib tashlash alomatlarini ancha yomonlashtirishi mumkin.

Qahva tanadagi stimulyator vazifasini bajaradi va uni sutdan ajratish charchoq va uyquchanlikni keltirib chiqaradi.

3. Tashvish

Kofein - bu yurak urishi, qon bosimi va kortizol va epinefrin stress gormonlarini oshiruvchi stimulyator ().

Kofeinga sezgir bo'lgan odamlarda faqat bitta chashka qahva ularni titroq va xavotirga solishi mumkin.

Kofeinni iste'mol qilish tashvish hissi tug'dirishi mumkin bo'lsa-da, uni yo'q qilish bu yon ta'sirga ham olib kelishi mumkin.

Kofeinni muntazam iste'mol qilishdan bosh tortadigan odamlarda tashvish odatda xabar qilinadi.

Tana ruhiy va fiziologik jihatdan unga bog'liq bo'lib, tashvishlanish hissini keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, agar siz kofeinning ko'p qismini soda yoki shakarli shirin kofe shaklida iste'mol qilsangiz, shakarning to'satdan pasayishi kofeinni chiqarib yuborish xavotirini yanada kuchaytirishi mumkin.

Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, shakarni uzoq vaqt iste'mol qilgandan so'ng, dietadan to'satdan chiqarib tashlash, tashvishlanish alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin ().

Tana kofeinga jismoniy va psixologik jihatdan qaram bo'lib qolishi mumkin. Bu undan voz kechishda tashvishlanish hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin.

4. Konsentratsiya qilish qiyinligi

Odamlar kofeinni kofe, choy yoki energetik ichimliklar shaklida iste'mol qilishni tanlaydigan asosiy sabablardan biri bu konsentratsiyani kuchaytirishdir.

Kofeinli ichimliklar odatda diqqatni yaxshilash uchun testlar, sport musobaqalari yoki taqdimotlardan oldin iste'mol qilinadi.

Kofein adrenalin darajasini oshiradi, bu buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqarilgan gormon, organizmning stressga odatiy reaktsiyasi ().

Shuningdek, u dopamin va noradrenalinni qo'zg'atuvchi nörotransmitterlarning faolligini oshiradi ().

Ushbu reaktsiyalar kombinatsiyasi yurak urishi va qon bosimini oshiradi va miyani rag'batlantiradi, bu esa hushyorlikni kuchaytiradi va diqqatni yaxshilaydi.

Kofeinni yo'q qilish konsentratsiyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki tanangiz usiz ishlashga odatlanib qolish uchun kurash olib boradi.

Kofein ba'zi nörotransmitterlar va gormonlar darajasini oshirish orqali kontsentratsiyani oshiradi. Ishdan chiqish yoki ishingizni qisqartirish aniq vazifalarga e'tiboringizni qaratishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

5. Tushkun kayfiyat

Kofein kayfiyatni ko'tarish qobiliyati bilan yaxshi tanilgan.

Bu adenozinni to'sish qobiliyati nafaqat hushyorlikni oshiradi, balki kayfiyatni yaxshilashi ham aniqlandi.

Kofeinni muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tana vazniga 0,68 mg (kg ga 1,5 mg) iste'mol qilish platsebo () bilan taqqoslaganda ijobiy kayfiyatga olib keldi.

Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar muntazam kofein iste'mol qilishni depressiya xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

Masalan, 50 mingdan ziyod ayollarda o'tkazilgan katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga to'rt yoki undan ortiq chashka kofe ichgan ayollarda depressiya xavfi kofe oz yoki umuman ichmaydigan ayollarga qaraganda 20 foizga kam ().

Kofeinning ogohlantiruvchi ta'siri farovonlik hissiyotiga va energiyani ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu kofein qabul qilish tugashi bilan tugaydi ().

Shu sababli, kofeindan voz kechishga qaror qilsangiz, kayfiyatingiz yomonlashishi mumkin.

Kofein hushyorlikni kuchaytiradi va farovonlik tuyg'usini kuchaytiradi. Oddiy kofein iste'molchilari uchun uni yo'q qilish ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.

6. Tirnash xususiyati

Oddiy kofe ichuvchilar odatdagidek ertalabki jou kosasidan oldin jirkanch bo'lishadi.

Ushbu tirnash xususiyati hissi uchun qahvadagi kofein aybdor bo'lishi mumkin.

Qahva tizimda faqat to'rt-olti soatgacha bo'lganligi sababli, asabiylashish kabi tortib olish kabi alomatlar tungi dam olishdan keyin paydo bo'lishi mumkin ().

Kofe ichuvchilar kofeinning kayfiyatini ko'taruvchi ta'siriga, shuningdek ular oladigan energiya zarbalariga odatlangan.

Ba'zilar uchun kofeinli ichimliklarni kofe singari sutdan ajratish ularning asabiylashishiga va kayfiyatini ko'tarishga olib keladi.

Aslida og'ir kofein foydalanuvchilari o'zlarining kayfiyatlariga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan, odatlanib qolgan miqdorni kamaytirish qiyin bo'lishi mumkin.

94 kofeinga qaram bo'lgan kattalarda o'tkazilgan tadqiqotda, ishtirokchilarning 89% kofeinni kamaytirishni xohlashlariga qaramay, ular olib tashlash alomatlari, shu jumladan asabiylashish va g'azablanish tufayli o'zlarining harakatlarida muvaffaqiyatsiz bo'lishganligini ta'kidladilar ().

Jismoniy yoki psixologik jihatdan kofeinga qaram bo'lgan odamlar ushbu stimulyatordan voz kechishga harakat qilganda g'azablanish yoki g'azablanishni his qilishlari mumkin.

7. Zilzilalar

Boshqa alomatlar kabi tez-tez uchramasa ham, kofeinga jiddiy bog'liq bo'lganlar kofeindan voz kechish holatlarida titragan bo'lishi mumkin.

Kofein markaziy asab tizimining stimulyatori bo'lganligi sababli, ichkilikning ko'p uchraydigan nojo'ya ta'sirlariga titroq yoki bezovtalik hissi va qo'llarini silkitib qo'yish kiradi ().

Darhaqiqat, bezovtalikka chalinganlarga kofeinni iste'mol qilishdan bosh tortish xavfi kuchayib ketmasligi uchun tavsiya qilinadi ().

Shu bilan birga, har kuni kofeinni ko'p iste'mol qiladigan odamlar uchun sovuq kurkiyadan voz kechish ham silkinishga olib kelishi mumkin.

Kofeinni olib tashlash bilan bog'liq titroq odatda qo'llarda bo'ladi va faqat ikki-to'qqiz kun davom etishi kerak.

Agar to'qqiz kundan ortiq davom etadigan qo'l titrashini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, boshqa sabablarni istisno qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Ikkala kofeinni iste'mol qilish ham, kofeindan voz kechish ham ma'lum odamlarda qo'l titragiga olib kelishi mumkin.

8. Kam energiya

Kofeinli ichimliklar va oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qiladiganlarning aksariyati sust energiya darajasini yaxshilash yo'lini izlamoqda.

Yomon uyqu, ish talab qiladigan va zararli dietalar kabi turmush tarzi omillari energiyani to'kib yuborishi mumkin, shuning uchun ko'p odamlar ularni qayta tiklash uchun kofe va energetik ichimliklar kabi tashqi energiya manbalariga murojaat qilishadi.

Kofeinli ichimliklar ko'pincha uni kun davomida o'tkazish yoki uxlamaslikni qoplash uchun zarur bo'lgan energiyani etkazib berish uchun tayoqcha sifatida ishlatiladi.

Bir chashka kofe yoki energetik ichimlik ichish konsentratsiyani kuchaytiradi, yurak urishini oshiradi va qondagi qand miqdorini oshiradi, bu esa jismoniy va aqliy quvvatni kuchayishiga olib keladi.

Ushbu kerakli effektlar kofeinga qaramlikka olib keladi va shu bilan bir xil energiya kuchayishini ishlab chiqarish uchun ko'proq kofeinga ehtiyoj paydo bo'ladi ().

Shuning uchun kam energiya kofeinni kamaytiradigan yoki yo'q qiladigan odamlarning odatiy shikoyati.

Kofein - energiya, hushyorlik va kontsentratsiyani oshiradigan stimulyator. Chekish ba'zi odamlarda kam energiya keltirib chiqarishi mumkin.

Kofeinni chiqarib tashlash alomatlarini qanday kamaytirish mumkin

Kofeindan voz kechish alomatlari faqat ikki va to'qqiz kun davom etishi kerak, simptomlarning eng yuqori intensivligi kofein kesilganidan keyin 24-51 soat o'tgach sodir bo'ladi ().

Ushbu alomatlar odatda qisqa muddatli bo'lsa-da, ular noqulay va hayotni qiyinlashtirishi mumkin.

Yaxshiyamki, ushbu nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirish imkoniyatlarini kamaytirish usullari mavjud.

Kofeindan voz kechish alomatlarini kamaytirish yoki butunlay oldini olish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring.

• Sekin kesib oling: Sovuq kurkiyadan voz kechish tanani shokka solishi va siqilish alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Sekin-asta kofeinni sutdan ajratish noxush oqibatlarga olib kelishi ehtimolini kamaytirishi mumkin.
• Kofeinli ichimliklarni kamaytiring: Agar siz to'liq quvvatli kofe ichishga odatlangan bo'lsangiz, qaramligingizni asta-sekin kamaytirish uchun yarim dekaf, yarim muntazam kofe ichishni boshlang. Yaxshisi, qahvalaringizdan birini dekaftsiz o'simlik choyi bilan almashtiring. Internetda o'simlik choyini xarid qiling.
• Hidratlangan holda turing: Kofeinni kesishda etarlicha suv ichish juda muhimdir. Suvsizlanish, bosh og'rig'i va charchoq kabi tushkunlik alomatlarini yomonlashtirishi mumkin ().
• Etarli darajada uxlang: Charchoq bilan kurashish uchun tavsiya etilgan ettidan to'qqiz soatgacha uxlashga harakat qiling ().
• Energiyani tabiiy ravishda oshiring: Agar kofeindan voz kechganingizdan keyin sizning energiya darajangiz zarba bergan bo'lsa, jismoniy mashqlar, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar va stressni kamaytirish texnikasi kabi tabiiy energiya manbalarini o'zingizning hayotingizga qo'shib ko'ring.

Pastki chiziq

Kofein ko'p iste'mol qilinadigan stimulyator bo'lib, ba'zilarida olib tashlashga o'xshash alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Kofeinni olib tashlash muntazam ravishda kofein iste'mol qiladigan va keyin uni to'satdan to'xtatadigan har qanday odamda bo'lishi mumkin.

Umumiy simptomlarga ikki kundan to'qqiz kungacha davom etishi mumkin bo'lgan bosh og'rig'i, charchoq, kam energiya, asabiylashish, xavotirlik, yomon konsentratsiya, tushkun kayfiyat va titroq kiradi.

Yaxshiyamki, ushbu alomatlarni kamaytirishning usullari mavjud, jumladan kofeinni asta-sekin kamaytirish, suvli bo'lish, ko'p uxlash va o'z kuchingizni tabiiy ravishda oshirish usullarini topish.

Kofeinni olib tashlash avvaliga chidab bo'lmas tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu vaqtinchalik reaktsiya sizning qaramligingizni cheklash yo'lidagi to'siqdir.