Koks va parhez kokslari qancha kofeinni o'z ichiga oladi?

Tarkib

• Kofein nima?
• Koks va parhez koksida qancha kofein bor?
• Kokdagi kofein qanday taqqoslanadi
• Nega ayrimlar uchun kofeinni iste'mol qilish masalasi
• Kofein juda ko'p qancha?
• Pastki chiziq

Coca-Cola Classic - odatda oddiy koks deb ataladi va Diet Coke - butun dunyo bo'ylab mashhur ichimliklar.

Shu bilan birga, alkogolsiz ichimliklarni iste'mol qilish ko'plab kilogramm ortishidan yuqori qon shakarigacha bo'lgan sog'liq muammolari bilan bog'liq (1, 2).

Nafaqat bu, balki Koks va Diet Koks tarkibida kofeinning kuchli dozasi ham mavjud, bu kofeinni iste'mol qilishni qisqartirishni qidirayotganlar uchun muammoli bo'lishi mumkin.

Ushbu maqola Coke, Diet Coke va boshqa ichimliklardagi kofein tarkibini taqqoslaydi va sizning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini aytib beradi.

Kofein nima?

Kofein tabiiy ravishda uchraydigan kimyoviy moddadir, u markaziy asab tizimini stimulyatori bo'lib, hushyorlikni kuchaytiradi va charchoqni yo'qotadi.

U ko'plab o'simliklarning barglari, urug'lari va mevalarida bo'lishi mumkin va ayniqsa kakao loviya, choy barglari va kofe loviyalarida keng tarqalgan (3).

Shuningdek, u ko'pgina mahsulotlar, shu jumladan alkogolsiz ichimliklar, energetik ichimliklar va ba'zi bir dori-darmonlarga qo'shiladi.

Hozirgi kunda kofein butun dunyo bo'ylab eng ko'p iste'mol qilinadigan ingredientlardan biri sifatida jadvallarni birinchi o'rinda turadi (4).

Aslida, AQSh aholisining 85 foizi kuniga kamida bitta kofeinli ichimlikni iste'mol qiladi, o'rtacha sutkada 165 mg kofein iste'mol qiladi.

Bortda kofeinni iste'mol qilishning ko'p qismi qahva tarkibiga to'g'ri kelsa-da, Coke kabi gazlangan alkogolsiz ichimliklar 18 (5) yosh bolalarda iste'mol qilinadigan ulushning katta qismini tashkil qiladi.

Xulosa Kofein ko'plab qahva, alkogolsiz ichimliklar, energetik ichimliklar va boshqa dorilarni o'z ichiga olgan tabiiy stimulyatordir. Alkogolsiz ichimliklar 18 yoshdan kichik odamlarda ko'proq iste'mol qilinadi.

Koks va parhez koksida qancha kofein bor?

Koks mahsulotlarining kofein tarkibi bir qancha omillarga bog'liq, jumladan xizmat ko'rsatish hajmi va ichimlik turi (6):

	7,5 untsiya (222 ml)	12 untsiya (355 ml)	20 untsiya (591 ml) shisha
Koks	21 mg kofein	32 mg kofein	53 mg kofein
Diet Coke	28 mg kofein	42 mg kofein	70 mg kofein

Kafeinsiz navlar, masalan kofeinsiz Coca-Cola, kofein iste'mol qilishni kamaytirishni istaganlar uchun ham mavjud.

Xulosa Koks tarkibida 12 untsiya (335 ml) uchun 32 mg kofein mavjud. Diet Coke kofein tarkibida yuqori bo'lib, 12 untsiya (335 ml) uchun o'rtacha 42 mg ni tashkil qiladi.

Kokdagi kofein qanday taqqoslanadi

Untsiya untsiyasi bo'yicha, Koks va Diet Koksidagi kofein miqdori boshqa ichimliklar, shu jumladan energetik ichimliklar, qahva va yashil choyga qaraganda ancha past (4, 7, 8):

	Xizmat hajmi	Kofein tarkibi
Koks	7,5 untsiya (222 ml)	21 mg
Diet Coke	7,5 untsiya (222 ml)	28 mg
Yashil choy	8 unsiya (237 ml)	35 mg
Energetik ichimliklar	8,3 untsiya (245 ml)	77 mg
Qahva	8 unsiya (237 ml)	95 mg

Shuni yodda tutingki, kofein tarkibi turli xil omillarga, shu jumladan brendga, ingredientlarga va ichimlikning o'ziga xos turiga qarab o'zgaradi.

Xulosa Koks va parhez kokslari kofein tarkibida boshqa kofeinli ichimliklar, shu jumladan energetik ichimliklar, qahva va choyga qaraganda ancha past.

Nega ayrimlar uchun kofeinni iste'mol qilish masalasi

Kofeinni iste'mol qilish sog'liq uchun bir qator foydali bo'lishi mumkin.

Xususan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u metabolizmni kuchaytirishi, mashqlar samaradorligini oshirishi va hushyorlikni oshirishi mumkin (9, 10, 11).

Shu bilan birga, u salbiy yon ta'siri bilan birga kelishi mumkin, ayniqsa uning ta'siriga sezgir odamlar uchun.

Kofein o'ziga qaram bo'lishi mumkin va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, genetik tafovutlar odamlarning bunga turlicha munosabat bildirishiga olib keladi (12, 13).

Kofeinni iste'mol qilish, shuningdek, aqliy salomatlikka ta'sir ko'rsatishi ham ko'rsatilib, 2307 ta bolalarda o'tkazilgan bir tadqiqotda kofein iste'molining ko'payishi xavotir va ruhiy tushkunlikning yuqori darajasi bilan bog'liqligi aniqlangan (14).

Haddan tashqari iste'mol qilish boshqa yon ta'sirlarni, jumladan, bosh og'rig'ini, yuqori qon bosimi va uyquni buzilishini ham keltirib chiqarishi mumkin (15, 16, 17).

Bundan tashqari, homilador yoki emizikli ayollarga kofeinni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi, chunki bu homiladorlikning yuqori xavfi va kam vazn bilan bog'liq (18, 19).

Xulosa Kofein iste'moli metabolizmni yaxshilash, jismoniy mashqlar va hushyorlikni oshirish bilan bog'liq. Shu bilan birga, u qo'shadi va ba'zi odamlarda keng ko'lamli yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Kofein juda ko'p qancha?

Moderatsiyani iste'mol qilganda, kofeinni yon ta'sirining minimal xavfi bilan xavfsiz foydalanish mumkin.

Aslida, kuniga 400 mg gacha bo'lgan dozalar ko'pchilik kattalar uchun xavfsiz deb hisoblanadi (20).

Ideal holda, yon ta'sir qilish xavfini kamaytirish uchun iste'mol qilish miqdorini kuniga 200 mg gacha cheklash yaxshidir.

Malumot uchun, bu atigi ikki 8-untsiya (237 ml) kofe yoki besh 8-untsiya (237-ml) stakan yashil choyga teng.

Ammo bu miqdorga etishish uchun kuniga 12 untsiya (355 ml) dan oltitadan ko'proq koks yoki 12 dyuymli (355 ml) to'rtta xun koksidan ichish kerak bo'ladi.

Xulosa Kundalik 400 mg kofein ko'pchilik kattalar uchun xavfsiz deb hisoblanadi, ammo kuniga 200 mg gacha iste'mol qilish salbiy ta'sir ko'rsatishi xavfini kamaytiradi.

Pastki chiziq

Koks va xun koksining tarkibida 12 untsiya (335 ml) uchun 32 va 42 mg kofein mavjud, bu boshqa kofeinli ichimliklar kabi qahva, choy va energetik ichimliklardan pastdir.

Ammo, ular tarkibida shakar va boshqa zararli bo'lmagan ingredientlar miqdori ko'p, shuning uchun sog'lig'ingizni yaxshilash uchun iste'molni minimal darajada saqlang.

Buning o'rniga, sog'liq uchun potentsial foyda keltirishi uchun kofeinning boshqa tabiiy manbalarini, masalan qahva yoki choy kabi me'yorda tanlang.