Homiladorlik paytida kofein: qanchalik xavfsiz?

Tarkib

• Xavfsizmi?
• Potentsial foyda
• Potentsial xatarlar
• Homiladorlik paytida tavsiyalar
• Ommabop ichimliklar tarkibidagi kofein
• Pastki chiziq

Kofein - bu energiya kuchayishini ta'minlaydigan va sizni hushyorroq his qiladigan stimulyator.

Bu dunyo bo'ylab iste'mol qilinadi, kofe va choy eng mashhur manbalardan biri hisoblanadi ().

Kofein umumiy aholi uchun xavfsiz deb hisoblansa-da, sog'liqni saqlash idoralari kutayotgan vaqtda iste'mol qilishni cheklashni maslahat berishadi (2).

Ushbu maqolada homiladorlik paytida qancha kofeinni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkinligi muhokama qilinadi.

Xavfsizmi?

Ko'p odamlar uchun kofein energiya darajasiga, diqqat markaziga va hatto migrenga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, ba'zi kofeinli ichimliklar sog'liq uchun foydali bo'ladi.

Ammo kofein ba'zilarida salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi va homiladorlik paytida xavf tug'dirishi mumkin.

Potentsial foyda

Kofein energiya darajasini yaxshilashi va diqqatni jamlashi isbotlangan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein sizning miyangizni va markaziy asab tizimingizni rag'batlantiradi, bu sizga bedor bo'lishga va aqliy hushyorlikni kuchaytirishga yordam beradi (2,).

Asetaminofen () kabi og'riq qoldiruvchi vositalar bilan birgalikda bosh og'rig'ini davolashda ham samarali bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ba'zi kofeinli ichimliklar tarkibida antioksidantlar, foydali birikmalar mavjud bo'lib, ular hujayralarni zararlanishidan himoya qiladi, yallig'lanishni kamaytiradi va surunkali kasalliklardan saqlaydi (,).

Yashil choy ayniqsa antioksidantlarga boy, ammo boshqa choy va kofe tarkibida juda katta miqdordagi (,) mavjud.

Potentsial xatarlar

Kofeinning ko'plab potentsial foydalari bor, ammo homiladorlik paytida iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkin degan xavotir mavjud.

Homilador ayollar kofeinni ancha sekin metabolizm qilishadi. Darhaqiqat, kofeinni tanangizdan yo'q qilish uchun 1,5-3,5 barobar ko'proq vaqt ketishi mumkin. Kofein, shuningdek, platsentadan o'tib, bolaning qoniga kiradi va bu uning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin degan xavotirga sabab bo'ladi ().

Amerika ginekolog-akusherlar kolleji (ACOG) ta'kidlashicha, o'rtacha miqdordagi kofein - kuniga 200 mg dan kam - tushish yoki muddatidan oldin tug'ilish xavfining ortishi bilan bog'liq emas (10).

Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 200 mg dan ortiq qabul qilish abort qilish xavfini oshirishi mumkin ().

Bundan tashqari, ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, kofeinning kam iste'mol qilinishi ham tug'ilishning past vazniga olib kelishi mumkin. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida kuniga 50-149 mg kam iste'mol qilish, tug'ilishning past vaznining (,) 13% yuqori xavfi bilan bog'liq.

Biroq, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Homiladorlik paytida kofeinni ko'p iste'mol qilish sababli tushish xavfi, kam tug'ilish va boshqa nojo'ya ta'sirlar noaniq bo'lib qolmoqda.

Kofeinning boshqa salbiy yon ta'siriga yuqori qon bosimi, tez yurak urishi, xavotirning kuchayishi, bosh aylanishi, bezovtalik, qorin og'rig'i va diareya kiradi (2,).

Kofein energiya darajasini oshirishi, diqqatni yaxshilashi va bosh og'rig'ini engillashishiga yordam beradi. Shu bilan birga, homiladorlik paytida ko'p miqdorda iste'mol qilish xavf tug'dirishi mumkin, masalan, tushish xavfi va tug'ilishning past vazni.

Homiladorlik paytida tavsiyalar

ACOG, agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishga harakat qilsangiz, kofein iste'mol qilishni 200 mg yoki undan kam miqdorda cheklashni tavsiya qiladi ().

Turi va tayyorlash uslubiga qarab, bu kuniga taxminan 1-2 stakan (240-580 ml) kofe yoki taxminan 2-4 stakan (240-960 ml) pishirilgan choyga tengdir ().

Qabul qilishni cheklash bilan bir qatorda siz manbani ham hisobga olishingiz kerak.

Masalan, Oziqlantirish va dietologiya akademiyasi homiladorlik paytida energetik ichimliklardan butunlay voz kechishni tavsiya qiladi.

Kofeindan tashqari, energetik ichimliklar tarkibida odatda ko'p miqdorda qo'shilgan shakar yoki sun'iy tatlandırıcılar mavjud bo'lib, ularning ozuqaviy qiymati yo'q.

Ular tarkibida homilador ayollar uchun xavfli deb topilgan jinseng kabi turli xil o'tlar mavjud. Energiya ichimliklarida ishlatiladigan boshqa o'tlar homiladorlik paytida ularning xavfsizligi uchun etarli darajada o'rganilmagan (15).

Bundan tashqari, homiladorlik paytida ba'zi o'simlik choylaridan, shu jumladan hindiba ildizi, qizilmiya ildizi yoki fenugreek (,) bilan tayyorlangan choylardan voz kechishingiz kerak.

Homiladorlik paytida quyidagi o'simlik choy damlab xavfsizligi haqida xabar berilgan ():

• zanjabil ildizi
• yalpiz bargi
• qizil malina yaprog'i - birinchi trimestrda kuniga 1 stakan (240 ml) iste'mol qilishni cheklang
• limon balzam

Har qanday o'simlik vositasida bo'lgani kabi, homiladorlik paytida o'simlik choy damlab ichishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi.

Buning o'rniga kofeinsiz ichimliklar, masalan, suv, dekafsiz kofe va xavfsiz kofeinsiz choylarni ko'rib chiqing.

Homiladorlik paytida kofeinni kuniga 200 mg dan kam miqdorda cheklang va energetik ichimliklardan butunlay voz keching. Ba'zi o'simlik choylarni ichish xavfsiz bo'lishi mumkin, ammo har doim avval shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Ommabop ichimliklar tarkibidagi kofein

Qahva, choy, alkogolsiz ichimliklar, energetik ichimliklar va boshqa ichimliklar tarkibida turli miqdordagi kofein mavjud.

Ba'zi oddiy ichimliklardagi kofein tarkibidagi ro'yxat (, 18):

• Qahva: 8 oz (240 ml) porsiya uchun 60-200 mg
• Espresso: 1 oz (30 ml) porsiya uchun 30-50 mg
• Yerba turmush o'rtog'i: 8 oz (240 ml) porsiya uchun 65-130 mg
• Energiya ichimliklar: 8 oz (240-ml) porsiya uchun 50-160 mg
• Pishgan choy: 8 oz (240-ml) porsiya uchun 20-120 mg
• Alkogolsiz ichimliklar: 12 oz (355-ml) porsiya uchun 30-60 mg
• Kakao ichimliklar: 8 oz (240 ml) porsiya uchun 3-32 mg
• Shokoladli sut: 8 oz (240 ml) porsiya uchun 2-7 mg
• Kofeinsiz kofe: 8 oz (240 ml) porsiya uchun 2-4 mg

E'tibor bering, kofein ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida ham mavjud. Masalan, shokoladda untsiya uchun 1-35 mg kofein (28 gramm) bo'lishi mumkin. Odatda, qora shokolad yuqori konsentratsiyaga ega (18).

Bundan tashqari, og'riq qoldiruvchi vositalar kabi ba'zi dorilar kofeinni o'z ichiga olishi mumkin va u tez-tez vazn yo'qotish tabletkalari va mashqlar oldidan aralashmalar kabi qo'shimchalarga qo'shiladi.

Agar dietangizdagi kofein miqdori haqida tashvishlansangiz, albatta shifokoringizga murojaat qiling.

Qahva, choy, alkogolsiz ichimliklar, energetik ichimliklar va boshqa ichimliklardagi kofein miqdori turlicha. Shokolad, ba'zi dorilar va turli xil qo'shimchalar kabi oziq-ovqatlarda ko'pincha kofein mavjud.

Pastki chiziq

Kofein dunyo bo'ylab mashhur iste'mol qilinadi. Bu energiya darajasini oshirishi, diqqatni yaxshilashi va hatto bosh og'rig'ini engillashtirishi ko'rsatilgan.

Kofeinning foydasi bo'lsa-da, sog'liqni saqlash idoralari homiladorlik paytida sizning iste'molingizni kuzatishni maslahat berishadi.

Ko'pgina mutaxassislar, homiladorlik paytida kofein kuniga 200 mg yoki undan kam miqdorda cheklangan bo'lsa, xavfsiz ekanligiga qo'shiladilar. Bu taxminan 1-2 stakan (240-580 ml) kofe yoki 2-4 stakan (540-960 ml) kofeinli choyga teng.