Ushbu kakaoning sog'liq uchun foydalari sizning fikringizni hayratda qoldirishi aniq

Tarkib

• Kakao nima?
• Kakao oziqlanishi
• Kakaoning sog'liq uchun foydalari
• Saraton xavfini kamaytirishi mumkin
• Yallig'lanishni pasaytiradi
• Ichaklar salomatligini yaxshilaydi
• Yurak salomatligini qo'llab-quvvatlaydi
• Qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi
• Kognitiv funktsiyani kuchaytiradi
• Kakaoni qanday tanlash mumkin
• Kakao qanday pishiriladi, pishiriladi va iste'mol qilinadi
• Uchun ko'rib chiqish

Kakao - bu sehrli taom. U nafaqat shokolad ishlab chiqarishda, balki antioksidantlar, minerallar va hatto yuklash uchun tolaga boy. (Va yana, shokolad tayyorlaydi.) Bundan tashqari, kakao turli xil shakllarda mavjud bo'lib, uni juda ko'p qirrali oshxona tarkibiy qismiga aylantiradi. Oldin, kakaoning sog'liq uchun foydalari va uni qanday iste'mol qilish haqida bilib oling.

Kakao nima?

Kakao o'simlik, shuningdek, kakao daraxti sifatida ham tanilgan - Markaziy va Janubiy Amerikada tug'ilgan tropik daraxtdir. "Kakao" va "kakao" bir xil o'simlikni nazarda tutadi va ko'pincha bir -birining o'rnida ishlatiladi, keling, "kakao" ni oldinga siljiting.

Kakao daraxti qovunga o'xshash mevalarni hosil qiladi, ularning har birida oq pulpa bilan o'ralgan 25 dan 50 gacha urug'lar mavjud, deyiladi jurnalda chop etilgan maqolada. O'simlikshunoslik sohasidagi chegaralar. Bu pulpa butunlay qutulish mumkin bo'lsa-da, haqiqiy sehr urug'lar yoki loviya ichida. Xom kakao loviyalari achchiq va yong'oqdir, lekin qayta ishlangandan so'ng ular shokoladli ajoyib ta'mga ega bo'ladi. U yerdan loviya shokolad, kakao kukuni va kakao novdalari (aka kichik bo'laklarga bo'lingan kakao loviyalari) kabi mahsulotlarga tayyorlanishi mumkin. E'tibor qilish kerak: kakao siz biladigan va sevadigan shokoladli bar bilan bir xil emas. Aksincha, bu shokoladning mazali ta'mi va ko'p miqdorda (~ 70 foiz yoki undan ko'p) mavjud bo'lsa, uning ozuqaviy foydalari uchun mas'ul bo'lgan super yulduz tarkibiy qismidir.

Kakao oziqlanishi

Kakao loviya tolali, ko'p to'yinmagan ("yaxshi") yog'lar va kaliy, magniy va mis kabi minerallarni o'z ichiga oladi, deyiladi jurnalda chop etilgan maqolada. Immunologiyaning chegaralari. Annamaria Louloudis, M.S., R.D.N., ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va Louloudi Nutrition asoschisining so'zlariga ko'ra, kakao ham antioksidantlarga boy; Shuningdek, u jurnalda topilgan ma'lumotlarga ko'ra, kaltsiyning so'rilishini qo'llab -quvvatlovchi muhim ozuqa D vitamini taklif qiladi Oziq-ovqat kimyosi. (Aloqador: Men har kuni bir chashka shokoladli ziravorli ichimlikni kutaman)

Kakao oziqlanishi loviya qanday qayta ishlanishiga bog'liq. Jurnaldagi maqolaga ko'ra, masalan, kakao loviya yuqori haroratda qovurilganda, antioksidant tarkibi kamroq bo'ladi. Antioksidantlar. Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi Departamenti ma'lumotlariga ko'ra, kakaoda nima borligi haqida umumiy fikr uchun 3 osh qoshiq kakao novdasi (maydalangan, qovurilgan kakao loviya) uchun ozuqaviy profilni tekshiring:

• 140 kaloriya
• 4 gramm protein
• 7 gramm yog '
• 17 gramm uglevod
• 7 gramm tolalar
• 0 gramm shakar

Kakaoning sog'liq uchun foydalari

Shokolad, err, kakao iste'mol qilish uchun boshqa sabab kerakmi? Mutaxassislar va tadqiqotlarga ko'ra, kakaoning sog'liq uchun foydalari haqida qisqacha ma'lumot.

Saraton xavfini kamaytirishi mumkin

Yuqoridagi ICYMI, kakao loviyalari antioksidantlarga to'la. "Antioksidantlar ularni neytrallash orqali erkin radikallarning faolligini inhibe qiladi", deb tushuntiradi Louloudis. Bu juda muhim, chunki erkin radikallarning yuqori darajasi hujayralarning shikastlanishiga va oksidlovchi stressga olib kelishi mumkin, bu saraton va yurak kasalliklari kabi surunkali kasalliklarning rivojlanishining asosiy omili. Kakao tarkibida "epikatexin, katexin va prokyanidinlar kabi antioksidantlar" bor, ular polifenol deb ataladigan o'simlik birikmalar guruhiga kiradi, Louloudis ma'lumotlariga ko'ra. Saraton laboratoriya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, bu birikmalar saraton kasalligiga qarshi yaxshi ta'sir ko'rsatadi.Masalan, 2020 yilgi laboratoriya tadqiqotida epikatexin ko'krak bezi saratoni hujayralarini yo'q qilishi mumkinligi aniqlandi; 2016 yilgi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kakao prokyanidinlari probirkadagi tuxumdon saratoni hujayralarini o'ldirishi mumkin. (Tegishli: polifenolga boy ovqatlar bugun eyishni boshlaydi)

Yallig'lanishni pasaytiradi

Kakao loviyalaridagi antioksidantlar, shuningdek, yallig'lanishni nazorat qilishda yordam berishi mumkin, deyiladi jurnalda chop etilgan maqolada Og'riq va terapiya. Buning sababi shundaki, oksidlovchi stress surunkali yallig'lanishga yordam beradi va 2 -toifa diabet va yurak xastaligi kabi kasalliklarning xavfini oshiradi. Shunday qilib, kakao tarkibidagi antioksidantlar oksidlovchi stress bilan kurashganda, ular yallig'lanishni to'xtatishi mumkin. Bundan tashqari, bu antioksidantlar sitokinlar deb ataladigan yallig'lanishga qarshi oqsillarni ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu sizning yallig'lanish xavfini kamaytiradi, deydi Bansari Acharya, MA, R.D.N., Food Love-da ro'yxatdan o'tgan dietolog.

Ichaklar salomatligini yaxshilaydi

Shokoladni xohlaysizmi (va shuning uchun kakao)? Siz jasorat bilan borishni xohlashingiz mumkin. Jurnaldagi maqolaga ko'ra, kakao loviya tarkibidagi polifenollar aslida prebiyotiklardir Oziq moddalar. Bu sizning ichaklaringizdagi foydali bakteriyalarni "oziqlantirishi", ularning o'sishi va rivojlanishiga yordam berishini anglatadi, bu esa o'z navbatida vaqtinchalik va surunkali ovqat hazm qilish muammolaridan qochishingizga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida, polifenollar sizning o'simtangizdagi yomon bakteriyalarga qarshi, ularning ko'payishi yoki ko'payishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Maqolada aytilishicha, bu ta'sirlar birgalikda mikroblar muvozanatini saqlashga yordam beradi, bu immunitet va metabolizm kabi asosiy funktsiyalarni qo'llab -quvvatlash uchun kalit hisoblanadi.. (Tegishli: Gastroenterologning so'zlariga ko'ra, ichak sog'lig'ini qanday yaxshilash mumkin va bu nima uchun muhim)

Yurak salomatligini qo'llab-quvvatlaydi

Yurak xastaligiga ikkita hissa qo'shadigan oksidlovchi stress va yallig'lanish bilan kurashishdan tashqari, kakao loviya tarkibidagi antioksidantlar qon tomirlarining vazodilatatsiyasini (yoki kengayishini) ta'minlovchi azot oksidini chiqaradi, deydi Sandy Younan Brikho, MDA, RD, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va The asoschisi. Oziqlantirish bo'yicha idish. O'z navbatida, qon osonroq oqishi mumkin, bu yurak kasalliklari uchun asosiy xavf omili bo'lgan yuqori qon bosimini (aka gipertoniya) kamaytirishga yordam beradi. Darhaqiqat, 2017 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada olti porsiya shokolad iste'mol qilish yurak xastaligi va qon tomirini kamaytiradi. (Tadqiqotda, bitta xizmat 30 gramm shokoladga teng, bu taxminan 2 osh qoshiq shokolad chipiga teng.) Lekin kuting, yana ko'p narsalar bor: kakaoda uchraydigan magniy, mis va kaliy ham xavfni kamaytiradi. gipertoniya va ateroskleroz, yoki arteriyalarda blyashka to'planishi, bu qon oqimiga to'sqinlik qiladi, deydi Louloudis.

Qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi

Yuqorida aytib o'tilgan 2017 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shokolad ham diabet xavfini kamaytirishi mumkin va buning hammasi kakao loviyalaridagi antioksidantlar va shuning uchun shokolad tufayli. Jurnaldagi maqolaga ko'ra, kakao flavanollari (polifenollar sinfi) glyukozani hujayralarga olib boradigan gormon - insulin sekretsiyasini rag'batlantiradi. Oziq moddalar. Bu qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi va uning ko'tarilishining oldini oladi. Bu juda muhim, chunki surunkali yuqori qon shakar darajasi diabet xavfini oshirishi mumkin. Kakao shuningdek, "uglevodlarning so'rilishini [sekinlashtiradi], shu bilan qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi va sizni kun davomida barqaror energiya oqimi bilan ta'minlaydigan" ba'zi tolalarni o'z ichiga oladi", deydi Louloudis. Misol uchun, atigi bir osh qoshiq kakao novdasi taxminan 2 gramm tolani beradi; USDA ma'lumotlariga ko'ra, bu bitta o'rta banandagi (3 gramm) deyarli bir xil miqdordagi tola. Qon shakaringiz qanchalik nazorat ostida va barqarorlashsa (bu holda kakaodagi tola va antioksidantlar tufayli), diabet rivojlanish xavfi kamayadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, kakao o'z ichiga olgan ko'plab mahsulotlarga (ya'ni an'anaviy shokoladli barlarda) shakar qo'shiladi, bu esa qondagi glyukoza miqdorini oshiradi. Agar sizda qandli diabet yoki diabetdan oldingi kasallik bo'lsa, shokolad kabi kakao mahsulotlarini sotib olayotganda ehtiyot bo'ling, deb maslahat beradi Louloudis, shuningdek, qon shakaringizni iloji boricha nazorat qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi. (Bog'liq: qandli diabet teringizni qanday o'zgartirishi mumkin va bu haqda nima qilishingiz mumkin)

Kognitiv funktsiyani kuchaytiradi

Keyingi safar miyangiz yig'ishga muhtoj bo'lsa, qora shokolad kabi kakao mahsulotini oling. Bir oz kofeinga ega bo'lishidan tashqari, kakao loviyalari markaziy asab tizimini rag'batlantiradigan teobrominning eng boy manbalaridan biridir, deyiladi maqolada. Britaniya klinik farmakologiya jurnali(BJCP). 2019 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qora shokolad (50-90 foiz kakao o'z ichiga oladi) kognitiv funktsiyani yaxshilaydi; tadqiqotchilar bu shokoladdagi psixostimulyator teobromin tufayli bo'lishi mumkinligini taxmin qilishdi.

Xo'sh, teobromin va kofein qanday ishlaydi? Jurnaldagi maqolada aytilishicha, har ikkala birikma ham sizni uyquga ketkazuvchi kimyoviy adenozin faolligiga xalaqit beradi. Farmakologiyada chegaralar. Bu erda shartnoma: siz uyg'oq bo'lganingizda, miyangizdagi asab hujayralari adenozin hosil qiladi; Jon Xopkins universiteti ma'lumotlariga ko'ra, adenozin oxir-oqibat to'planadi va adenozin retseptorlari bilan bog'lanadi, bu sizni uyquga olib keladi. Teobromin va kofein blok adenozin retseptorlari bilan bog'lanishdan sizni hushyor va hushyor qiladi.

Kakaodagi epikatexin ham yordam berishi mumkin. Jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra, oksidlovchi stress asab hujayralariga zarar etkazishi mumkin, bu Altsgeymer kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi. Molekulyar neyrobiologiya. Ammo, jurnalda yuqorida aytib o'tilgan tadqiqotga ko'ra BJCPEpikatexin (antioksidant) asab hujayralarini oksidlovchi shikastlanishdan himoya qilishi mumkin, bu esa potentsial ravishda neyrodejenerativ kasallik xavfini kamaytiradi va miyangizni kuchli saqlashga yordam beradi.

Endi, agar siz qahva kabi stimulyatorlarga sezgir bo'lsangiz, siz kakaoga osonlikcha kirishni xohlashingiz mumkin. Jurnalda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, kakao nafaqat kofeinning tabiiy manbai, balki kakao tarkibidagi teobromin ham yuqori dozalarda yurak urishi va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin (o'ylab ko'ring: 1000 mg ga yaqin). Psixofarmakologiya. (Bog'liq: Qancha kofein juda ko'p?)

Kakaoni qanday tanlash mumkin

Supermarketga borishdan va umr bo'yi shokolad sotib olishdan oldin, bu tushunishga yordam beradi Qanaqasiga kakao mahsulotlari qayta ishlanadi va etiketlanadi. Shunday qilib, siz mahsulot tavsiflari bo'ylab yaxshiroq harakat qilishingiz va kakaoning sog'liq uchun foydalari va ta'mingizga qarab eng yaxshi narsani tanlashingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun "kakao" va "kakao" sinonim ekanligini biling; ular bir xil o'simlikdan olingan bir xil oziq-ovqat. Shartlar mahsulot qanday qayta ishlangan yoki tayyorlanganligini bildirmaydi, bu yakuniy ta'mga va ozuqaviy tarkibga ta'sir qilishi mumkin (quyida batafsilroq). Xo'sh, umuman, kakao loviya qanday qayta ishlanadi? Hamma kakao o'z sayohatini fermentatsiya yo'li bilan boshlaydi, bu ularning klassik shokoladli ta'mini rivojlantirishda muhim qadamdir. Ishlab chiqaruvchilar pulpa bilan qoplangan loviyalarni dukkaklardan olib tashlashadi, so'ngra ularni banan barglari bilan yopishadi yoki yog'och qutilarga soladilar,-tushuntiradi Barri Kallebotdagi pishiriq oshpaz Gabrielle Draper. Xamirturush va bakteriyalar (tabiiy ravishda havoda uchraydi) kakao xamiri bilan oziqlanadi va pulpa fermentatsiyaga olib keladi. Ushbu fermentatsiya jarayoni kakao loviyalariga kiruvchi kimyoviy moddalarni chiqaradi va jigarrang rang va shokolad ta'mini rivojlantiruvchi reaktsiyalarni qo'zg'atadi. Oziq -ovqat fani va ovqatlanish. Fermentatsiya ham issiqlik hosil qiladi, bu esa pulpaning parchalanishiga va loviyadan tomchilab ketishiga olib keladi; loviya keyin quyoshda quritiladi, deydi Draper.

Jurnaldagi maqolaga ko'ra, quriganidan so'ng, ko'pchilik ishlab chiqaruvchilar kakao loviyalarini 230 dan 320 ° F gacha va besh dan 120 daqiqagacha qovuradilar. Antioksidantlar. Ushbu qadam potentsial zararli bakteriyalarni kamaytiradi (ya'ni. Salmonellalar) tez -tez xom (qovurilgan) kakao loviyalarida uchraydi, tushuntiradi Draper. Qovurish ham achchiqlikni kamaytiradi va shokoladning shirin ta'mini yanada rivojlantiradi. Tadqiqotlarga ko'ra, yagona kamchilik? Qovurish kakao tarkibidagi antioksidant miqdorini, ayniqsa yuqori haroratlarda va uzoqroq pishirish vaqtlarida bir oz pasaytiradi va shu bilan siz o'qigan potentsial imtiyozlarni kamaytiradi.

Bu erda narsalar biroz xiralashgan: Mikrobiologik muammolarni minimallashtirish uchun minimal qovurish vaqti va harorati mavjud bo'lsa-da, aniq qovurish jarayoni sotuvchiga qarab katta farq qiladi, deydi Barry Callebaut tadqiqot va ishlanmalar bo'yicha katta loyiha menejeri Erik Shmoyer. Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasida "qovurish" nimani o'z ichiga olishi haqida standart ta'rif ham yo'q, deya qo'shimcha qiladi Draper. Shunday qilib, turli kompaniyalar loviya qovurishi mumkinYuqorida aytib o'tilgan harorat va vaqt oralig'idagi istalgan joyda va hali ham o'z mahsulotlarini "kakao" va/yoki "kakao" deb atashadi.

Kakao o'z ichiga olgan mahsulotlar "minimal qayta ishlanganmi? Ba'zi kompaniyalar uchun bu oziq moddalar va achchiq ta'mni saqlab qolgan holda zararli bakteriyalarni o'ldirish uchun ularning loviyalarini minimal haroratlarda (ya'ni, 230 dan 320 ° F oralig'ida) isitishni anglatishi mumkin. profil - lekin yana, har bir ishlab chiqaruvchi har xil, deydi Shmoyer.Boshqa kompaniyalar isitishni butunlay o'tkazib yuborishi (oziq moddalarni saqlab qolish uchun) va qovurilmagan loviyalardan kakao mahsulotlarini tayyorlash uchun foydalanishlari mumkin, ular buni "xom" deb ta'riflashlari mumkin. Bu xom mahsulotlar ba'zi kamchiliklarga ega bo'lishi mumkin.Yodda tuting: Issiqlik bilan ishlov berish mikrobiologik muammolar xavfini kamaytiradi.Shunday qilib, Milliy qandolatchilar uyushmasi shokolad kengashi potentsial tufayli xom shokolad mahsulotlari haqida xavotir bildirdi. Salmonellalar ifloslanish. Ya'ni, agar siz xom kakao iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, tishlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing, ayniqsa immunitetingiz zaif bo'lsa yoki oziq-ovqat bilan bog'liq jiddiy kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradigan holatingiz bo'lsa.infektsiya

Xo'sh, bularning barchasi siz uchun nimani anglatadi? Oziq-ovqat do'konida kakao/kakao yorlig'i sizni tashlab ketishiga yo'l qo'ymang, chunki bu shartlar qilmang kakao loviya qanday qovurilganligini ko'rsating. Buning o'rniga, mahsulot tavsifini o'qing yoki ularni qayta ishlash usullari bilan tanishish uchun kompaniyaning veb -saytiga o'ting, ayniqsa "qovurilgan", "minimal darajada qayta ishlangan" va "xom" ta'riflari kakao dunyosida bir xil emas. (Tegishli: kakao kukuni ishlatadigan sog'lom pishirish retseptlari)

Mahsulot qanday yaratilganligini aniqlash uchun ingredientlar ro'yxatini ham tekshirishingiz mumkin. Supermarketda kakao ko'pincha qattiq shokolad sifatida mavjud bo'lib, unda sut yoki tatlandırıcı kabi boshqa ingredientlar bo'lishi mumkin. Siz shokoladni bar, chip, bo'lak va bo'lak shaklida topishingiz mumkin. Turli xil shokoladlarda har xil miqdordagi kakao mavjud bo'lib, ular foiz sifatida ko'rsatilgan (ya'ni "60 foiz kakao"). Louloudis odatda kakao miqdori yuqori bo'lgan "quyuq shokolad" deb nomlangan mahsulotlarni qidirishni va 70% kakao - ya'ni Ghirardelli 72% Cacao Intense Dark Bar (sotib oling, 19 dollar, amazon.com) bo'lgan navlarni tanlashni taklif qiladi. yarim shirin (va shuning uchun ham achchiq va mazali). Agar siz achchiq tishlashga qarshi bo'lmasangiz, u kakao sog'lig'iga foyda keltirishi uchun undan yuqori foizli quyuq shokoladni tanlashni tavsiya qiladi. Acharya shuningdek, ko'plab odamlar uchun yallig'lanishga olib kelishi mumkin bo'lgan mashhur emulsifikator soya lesitini kabi sun'iy ta'm va qo'shimchalarsiz mahsulotni tanlashni tavsiya qiladi.

Kakao, shuningdek, yoyilgan, sariyog ', pasta, loviya va nib sifatida ham mavjud, deydi Brixo. Sinab ko'ring: Natierra Organic Cocoa Nibs (Uni sotib oling, $ 9, amazon.com). O'z -o'zidan yoki issiq shokoladli ichimliklar aralashmasidan topilgan kakao kukuni ham bor. Agar siz kakaoni retsept moddasi sifatida xarid qilmoqchi bo'lsangiz (masalan, kakao kukuni yoki novdalar), "kakao" yagona ingredient bo'lishi kerak, masalan, Viva Naturals Organik Kakao kukuni (sotib oling, $11, amazon.com). Va ba'zi odamlar o'z qo'llari bilan kakao kukuni tayyorlash uchun butun loviya ishlatsa (yoki ularni xuddi shunday yeyishsa), Draper bunga qarshi maslahat beradi, chunki yuqorida aytib o'tilganidek, xom loviya zararli bakteriyalarni o'z ichiga olishi mumkin va "butun loviyadan kakao kukuni tayyorlash jarayoni ancha murakkab bo'lishi mumkin. Agar sizda tegishli uskunalar bo'lmasa, murakkab. " Shunday qilib, samaradorlik va xavfsizlik uchun butun loviyalarni o'tkazib yuboring va uning o'rniga yuqori sifatli, do'konda sotib olingan kakao kukunidan foydalaning.

Kakao qanday pishiriladi, pishiriladi va iste'mol qilinadi

Kakao juda ko'p shaklda mavjud bo'lganligi sababli, uni iste'mol qilishning cheksiz usullari mavjud. Uyda kakaodan lazzatlanishning ushbu mazali usullarini ko'rib chiqing:

Granola ichida. Kakao uchlarini yoki shokolad chiplarini uy qurilishi granolasiga quying. Agar siz achchiqroq bo'lgan kakao uchlarini ishlatayotgan bo'lsangiz, Kameron achchiqlikni muvozanatlash uchun shirin ingredientlarni (masalan, quritilgan mevalarni) qo'shishni taklif qiladi.

Shirinliklar ichida. Kakaoning achchiqligini bartaraf qilish uchun banan, xurmo yoki asal kabi shirin qo'shimchalar bilan qo'shing. To'yimli shirin taom uchun uni ko'k kakaoli kosada yoki quyuq shokoladli chia smetidasida sinab ko'ring.

Issiq shokolad kabi. O'zingizning issiq kakaoingizni noldan tayyorlang (kakao kukuni bilan), sog'lom ichimlikni o'z vaqtida ichish uchun oldindan shakarli ichimliklar aralashmasiga yetib oling.

Nonushta idishlarida. Sog'liq uchun foydali bo'lgan siqilishni xohlaysizmi? Kakao nibs - bu borish uchun yo'l. Draper ularni jo'xori, qulupnay, asal va findiq yog'i bilan foydali nonushta idishi bilan iste'mol qilishni taklif qiladi; jo'xori go'shti uchun bu retseptni goji mevalari va kakao uchlari bilan sinab ko'ring. Bundan tashqari, kakao kukunini jo'xori go'shtiga aralashtirib, qo'shimcha shakarsiz shokoladli ta'mga ega bo'lishingiz mumkin.

Pishirilgan mahsulotlarda. Yana bir klassik kakao uchun, o'zingizni uyda tayyorlangan shokoladli pishiriqlar bilan davolang. Bu noyob baqlajonli pirojnoe yoki shokoladli shokoladli shokoladli pishiriqlarni tatib ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish