Tugmacha massajining pastki qismiga o'tish

Tarkib

• Nima uchun kestirib massaj qilish kerak?
• Tugma massajining foydasi
• Bel og'rig'i uchun tugmacha massaji
• Oyoq og'rig'i uchun tugmacha massaji
• Yaxshilangan harakat oralig'i
• Sport yaxshilandi
• Homiladorlik uchun imtiyozlar
• Hisni sezgir massaj
• Qovoq massajini qayerdan olish kerak?
• Tugmani massaj qilish texnikasi
• Olib ketish

Nima uchun kestirib massaj qilish kerak?

Sizning dumba yog 'va mushaklarning birikmasidir. Dumba gluteal mushaklari, tanadagi eng katta mushaklarning barchasi barqarorlik, harakatlanish va turg'unlik uchun zarurdir. Qisqasi, ular juda muhimdir.

Agar ular shikastlanganda yoki to'g'ri ishlatilmasa, kleykovina turli xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin: bel va kestirib, og'riqdan tortib qisqaroq harakatgacha.

Qichishgan massaj ushbu muammolarni va og'riq bilan bog'liq muammolarni davolashga yordam beradi. Dumba massaji glute mushaklarini cho'zish va surish uchun mo'ljallangan. Bu qon aylanishini kuchaytiradi, harakatlanish doirasini yaxshilaydi va mushaklarning barqarorligini oshiradi.

Agar siz qattiq tushdan xalos bo'lish uchun dumba massajini qilishni xohlasangiz ham, sport zalidagi mashaqqatli kundan xalos bo'lishga yordam bera oladimi yoki bu yotoqxonadagi dam olish uchun qiziqarli mashg'ulot bo'lishingiz mumkinmi, qiziq nima? siz massaj haqida bilishingiz kerak.

Tugma massajining foydasi

Butt massaji tanangiz uchun juda ko'p foydali imkoniyatlarni taklif etadi. Bularga sizning pastki yarmingizdagi harakatlanish doirasi, og'riqni kamaytirish, qon aylanishini kuchaytirish va mushaklarni tezroq tiklash kiradi. Bundan tashqari, bu er-xotinlar uchun qiziqarli va hissiy faoliyat bo'ladi (mushaklarning foydasi baxtli yon ta'siri).

Bel og'rig'i uchun tugmacha massaji

Amerikaliklarning 80 foizdan ko'prog'i hayotlarining biron bir davrida bel og'rig'ini boshdan kechiradilar. Ba'zi odamlar uchun og'riq surunkali va deyarli charchagan bo'ladi.

Jarrohlik yoki retsept bo'yicha davolanishga murojaat qilishdan oldin, dumba massaj terapiyasi bel og'rig'ini engillashtirish va harakatlanish doirasini yaxshilashning samarali usuli bo'lishi mumkin.

Tugmani massaj qilish bel og'rig'ini quyidagilardan xalos qilishi mumkin:

• dumba qismidagi ko'karishlar, masalan, yiqilish yoki shikastlanish
• siyatik, o'tkir, yonib turgan og'riq, siyatik asabdan dumba orqali tarqaladi
• herniated disk (umurtqali suyaklar tanalari orasidagi yostiq zaiflashganda nima bo'ladi)
• dumg'aza og'rig'i
• qattiq glutes

Kestirib massaj qilish juda muhim gluteal mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi va orqa, umurtqa va oyoqlarning boshqa qismlariga bosimni engillashtiradi. Agar haddan tashqari ishlangan yoki qattiq mushaklar bo'shashsa, ular osongina tiklanadi. Bu mushaklarning og'rig'i, siqilish va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.

Oyoq og'rig'i uchun tugmacha massaji

Orqa singari, oyoqlaringiz yurish va yugurishdan tortib o'tirish va turish holatidan harakatlanishgacha ko'plab muhim tadbirlarni muvofiqlashtirish uchun bo'yningizning ravshan mushaklariga tayanadi. Glutes tananing pastki yarmi uchun to'g'ri ishlamasa, siz alomatlar, jumladan, oyoq og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.

Tugmani massaj qilish natijasida kelib chiqadigan og'riqni engillashtirishi mumkin:

• bursit, bu sizning bo'g'inlaringizni tinchlantirish uchun suyuqlik bilan to'ldirilgan sumkalar yallig'lanib, og'riqli holdir
• gluteal yoki gluteal mushaklarning ishlamasligi
• haddan tashqari faollik, cho'zish etishmasligi yoki noto'g'ri mashqlar natijasida kelib chiqqan qattiq mushaklar

Yaxshilangan harakat oralig'i

Agar dumba mushaklaringiz etishmovchilikdan zaiflashsa yoki haddan tashqari foydalanish, infektsiya yoki boshqa tirnash xususiyati tufayli yallig'langan bo'lsa, siz mushaklar harakatida qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Qattiq glutlar noqulay bo'lishi mumkin va ular sizning qanchalik yaxshi yurishingizni ham cheklashlari mumkin.

Tugmani massaj qilish bu mushaklardagi siqishni engillashtiradi. Ushbu mushaklarni cho'zish uchun jismoniy terapevt yoki massaj terapevti siz bilan ishlashi mumkin. Bu sizga harakat oralig'ini asta-sekin tiklashga va kuch va aylanishni yaxshilashga yordam beradi.

Sport yaxshilandi

Glutlar to'g'ri ishlamasa yoki unchalik samarali va kuchli bo'lmasa, ular sport faoliyatiga xalaqit berishi mumkin. Zaif glutes, shuningdek, sizning shikastlanish xavfingizni oshirishi mumkin.

Sportchilar trenajyorlar va boshqa fitness mutaxassislari bilan pastki tananing glute va mushaklarini mashq qilish uchun ishlaydi. Shuningdek, ular dumba, pastki orqa va yuqori oyoqlarning chuqur qismidagi bu katta mushaklarni cho'zish va massaj qilish uchun jismoniy terapevtlar va massaj terapevtlari bilan ishlaydi. Massaj sportchilarga yaxshiroq mashqlar bajarishga va jarohatlardan tezroq qaytishga yordam beradi.

Homiladorlik uchun imtiyozlar

Sizning qorningizdagi haddan tashqari og'irlik sizning orqa mushaklaringizga haddan tashqari ko'p miqdordagi stress va stressni keltirib chiqarishi mumkin. Homiladorlik paytida bu og'irlik va zo'riqish chaqaloq o'sib ulg'ayishi mumkin.

Prenatal massaj mushaklarning umumiy gevşemesine qaratiladi, ammo kutgan onalar uchun dumba massaji ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Bu mushaklarni tinchlantirish va cho'zish sizga yaxshi turishingizga yordam beradi va umuman og'riq kamroq bo'ladi.

Hisni sezgir massaj

Massaj - bu jismoniy mehrni namoyish qilishning ajoyib usuli. Axir, teginish - bu kuchli sezgi, massaj esa teginish kuchi bilan bog'liqdir.

Ba'zi odamlar uchun, dumba massaji - bu o'yinning qiziqarli shakli. Boshqalar uchun bu juda jiddiy qabul qilingan hissiy faoliyat. Qanday yaqinlashmasligingizdan qat'i nazar, tushda vaqti-vaqti bilan ozgina bosish, yotoqxonadagi narsalarni ziravorlashning kulgili usuli bo'lishi mumkin.

Ushbu sohada dumba massajini qilishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q. Xursand bo'ling va sherigingizning fikrlarini tinglang.

Qovoq massajini qayerdan olish kerak?

Jismoniy terapevtlar va massaj terapevtlari ikkalasi ham massaj qilishlari mumkin. Ular bu mushaklarni gevşetmek, kuchaytirish va tiklash uchun cho'zish va manipulyatsiya qilish uchun maxsus o'qitilgan.

Ehtimol, fizioterapevtlar massajni jismoniy terapiya vaqtida tayinlashadi. Buni bir qator cho'zish yoki mashqlar bilan birgalikda bajarish mumkin.

Massaj terapevti butun tanadagi massajning bir qismi sifatida dumba massajini amalga oshirishi mumkin. Shuningdek, siz ulardan dumba va og'riq yoki noqulaylikning har qanday joyiga alohida e'tibor qaratishingizni so'rashingiz mumkin.

Tibbiy sug'urta massaj terapiyasini qamrab olmasligi mumkin, ammo ba'zilari massaj terapiyasini sizning shifokoringizning eslatmasi va retsepti bilan qamrab olishi mumkin. Agar massaj tibbiy sabablarga ko'ra amalga oshirilsa, sug'urta qoplamasi imkoniyati yuqori bo'ladi.

Ko'pgina hollarda, tibbiy sug'urta massajni jismoniy terapevt bilan uchrashuvning bir qismi sifatida, shifokor tomonidan belgilanadi. Uchrashuvni tayinlashdan oldin, sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling, nima qoplanganligini va protsedurani qoplash uchun qanday qo'shimcha hujjatlar kerak bo'lishi mumkinligini tekshiring.

Tugmani massaj qilish texnikasi

Massaj terapevti kestirib massaj qilish uchun bir nechta usullardan foydalanishga o'rgatiladi. Bularga shved, chuqur to'qimali va sport massajlari kiradi. Ushbu usullarning har biri glute uchun individual imtiyozlarga ega.

Uyda dumg'aza mushaklarini massaj qilish va cho'zish uchun ko'pikli roliklardan ham foydalanishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, mashg'ulotdan keyin foydalidir. Ko'pik roliklari mushaklaringizni qo'zg'atuvchi nuqtalarga yoki og'riqli joylarga surib qo'yadi. Zo'riqqan mushaklarga qarshi turish ularni bo'shatishga va dam olishga yordam beradi. Bu qon aylanishini kuchaytirishi va tiklanishni ham yaxshilaydi.

Olib ketish

Tugma massaji mushaklarni bo'shashtirish, qon aylanishini oshirish va glute kuchini yaxshilashning ajoyib vositasidir. Treningdan o'tgan jismoniy terapevtlar va massaj terapevtlari simptomlarni davolashda yordam beradi va bu mushaklardagi umumiy kuchingizni yaxshilaydi.

Massaj terapevtingizdan orqangizdan ozgina ishqalanishni so'rashga achinmang. Bu mutlaqo professionaldir. Ammo, sizning yotoqxonangizdagi qulay sharoitda, agar sherigingiz derriere sizga biron bir narsa qilsa, dumba massaji qiziqarli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Bunday holda, massaj butunlay sizni yoqish uchun mo'ljallangan.