Buni sinab ko'ring: Butt selulitidan xalos bo'lish uchun 9 ta maslahat va tavsiyalar

Tarkib

• Siz nima qila olasiz
• 1. Bosish
• 2. Pop-cho'ktirish
• 3. Glute ko'prigi
• 4. O'pkalarni sakrab o'ting
• 5. O'pka bo'ylab yurish
• 6. Dambil o'liklarni olib tashlash uchun cho'ktirish
• Parhez
• Hidratsiya
• Sirkulyatsiya
• Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa narsalar
• Pastki chiziq
• 3 Glutelarni kuchaytirishga qaratilgan harakatlar

Siz nima qila olasiz

Kim Kardashian, Jessica Alba, Sindi Krouford va Sandra Bullokning umumiy jihatlari nimada?

Ularning barchasi chiroyli taniqli odamlar va ularning hammasi selülitga ega. Ha, bu haqiqat!

Darhaqiqat, ba'zi ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, barcha kattalar ayollari tanalarida bir joyda selülit bor.

Selülitten butunlay qutulish mumkin emasligiga qaramay, uning ko'rinishini minimallashtirish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.

Kuch mashqlari - ayniqsa, parhez va kardio kardiologiya bilan birgalikda - tana yog 'miqdorini kamaytiradi va mushaklarni haydaydi, bu esa ko'ndalang teshiklarning bir qismini yo'q qilishga yordam beradi.

Boshlashga tayyormisiz? Sizga sellyulitni yo'q qilish tartibini sinab ko'rish uchun 20 daqiqa kifoya.

1. Bosish

Ushbu funktsional harakat sizning glute-laringizga qaratilgan. Agar sizning tanangiz og'irligi etarlicha qiyin bo'lmasa, har bir qo'lingizda engil dumbbellni ushlab turing.

Ko'chib o'tish uchun:

1. Sizning oldingizda tizzadan baland skameyka, qadam yoki stul bilan turing.
2. Poshnadan itarib, chap tizzangizni yuqoriga ko'tarib, o'ng oyog'ingiz bilan skameykaga o'ting.
3. Chap oyog'ingizni orqaga qaytaring, skameykadan orqaga qarab.
4. Chap oyog'ingiz erga etib borgach, chap tizzangizni osmonga qarab orqaga qaytarib, yana o'ng oyog'ingizdan orqaga qaytaring.
5. O'ng oyoqdagi 10 dan 12 gacha takrorlang, so'ng chapga o'ting. 3 to'plamni to'ldiring.

2. Pop-cho'ktirish

Ushbu plyometrik harakat sizning yurak urishingizni kuchaytiradi - kaloriya mash'alasini oshiradi va bir vaqtning o'zida tanangizning pastki qismiga qaratilgan bo'ladi.

Bog'laringizni jarohatlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun oyoq barmoqlaringizga yumshoq tushishga harakat qiling.

Ko'chib o'tish uchun:

1. Keng cho'ktirish holatida turing. Oyoq barmoqlaringizni ozgina ko'rsatib, tizzalaringizni ozgina egishingiz kerak.
2. Qo'llaringizni oldingizda egib turing, qo'llaringizni ko'krak darajasida birlashtiring yoki qo'llaringizni beliga qo'ying.
3. Cho'ktirish. Sizning sonlaringiz polga parallel bo'lganida, oyoqlaringizni birlashtirib, o'zingizni sakrab turing.
4. Oyoq barmoqlari ustiga tushganingizga ishonch hosil qiling.
5. O'zingizning keng boshlang'ich pozitsiyangizga o'ting, cho'kkaga tushing va takrorlang.
6. 3 to'plam uchun kamida 10 ta takrorlashni yakunlang.

3. Glute ko'prigi

Glute ko'priklari sizning glute va son mushaklarini kuchaytiradi. Agar sizga qo'shimcha muammo kerak bo'lsa, qarshilik ko'rsatish uchun tos suyagiga ehtiyotkorlik bilan o'rtacha og'irlikdagi dumbbellni qo'ying.

Ko'chib o'tish uchun:

1. Orqangizni tekis qilib, oyoqlaringizni erga tekkizib, tizzalaringizni 45 graduslik burchak ostida bukib qo'ying. Qo'llaringiz kaftlaringizni pastga qaratib yonboshlaringiz bo'ylab suyanishingiz kerak.
2. Nafas olayotganda tovoningni itarib, son va son suyaklaringni siqib, kestirib, erdan ko'taring. Sizning tanangiz, yuqori orqa tomoningizda
3. va elkalari, tizzadan pastga to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
4. To'xtash joyida 1 - 2 soniya pauza qiling - glutlaringizni siqib qo'yganingizga ishonch hosil qiling - va dastlabki holatiga qayting.
5. 3 to'plam uchun 10 dan 15 gacha takrorlang.

4. O'pkalarni sakrab o'ting

Plyoning yana bir sevimli, sakrash o'pkalari tanangizning pastki qismida yog 'yo'qotilishi va mushaklarning chidamliligini oshirishga yordam beradi.

Ko'chib o'tish uchun:

1. Oyoqlaringizni birlashtiring va qo'llaringizni yon tomonga qo'ying.
2. O'ng oyog'ingiz bilan etaklab, o'pka holatiga o'ting.
3. 1 soniya pauza qiling va oyoqlaringizni almashtirib yana sakrab chiqing, shunda chap oyog'ingiz bilan oldinga siljiysiz.
4. Imkon qadar ko'p narsalarni 30 soniyada bajaring. 1 daqiqa dam oling va yana takrorlang.

5. O'pka bo'ylab yurish

Gfycat orqali

Sayohatdagi o'pka sizning glutlaringizni, to'rtburchaklaringizni va sonlaringizni rivojlantiradi, shuningdek, harakatlanish va kestirib, harakatchanlikni oshiradi.

Ko'chib o'tish uchun:

1. Oyoqlaringizni birlashtiring va qo'llaringizni yon tomonga qo'ying.
2. Oldinga qadam qo'ying va o'ng oyog'ingiz bilan yuring. O'ng to'piqdan itarib, oyoqlarini boshiga qaytaring.
3. To'xtamasdan, chap oyog'ingiz bilan oldinga siljiting, chap to'piqdan itarib, oyoqlaringizni orqaga cho'zib boshlang.
4. 3 to'plam uchun 20 ta takroriy takrorni takrorlang.

6. Dambil o'liklarni olib tashlash uchun cho'ktirish

Gfycat orqali

Oyoq va o'lja yaratish bo'yicha ikkita mashhur harakatni - cho'ktirish va o'liklarni bitta harakatga qo'shsangiz, siz selülit bilan kurashadigan bir-ikkita zarbani olasiz. 10 kilogrammli dumbbelllardan boshlang va kerak bo'lganda og'irlikni oshiring.

Ko'chib o'tish uchun:

1. Oyoqlaringiz bilan yelka kengligidan biroz yaqinroq turing. Har bir qo'lingizda engil dumbbellni ushlab turing.
2. Ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, sonlaringiz erga parallel bo'lguncha cho'ktiring.
3. Dumbbelllarni tizzangizning oldiga olib boring va o'lik harakat bilan oyoqlarini cho'zishni boshlang.
4. Qayta tiklangandan so'ng, dumbbelllarni yon tomonga qaytaring va yana pastga cho'ktiring. 10 ta takroriy 3 to'plamni to'ldiring.

Parhez

Afsuski, ma'lum bir ovqatni iste'mol qilish yoki iste'mol qilmaslik selülitten xalos bo'lishini yoki ko'rinishini pasayishini ko'rsatadigan aniq bir tadqiqot mavjud emas.

Ammo umumiy vazn yo'qotish selülit ko'rinishini minimallashtirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Meva, sabzavot, donli don, yog'siz oqsil va foydali yog'larning tegishli qismlari bilan mutanosib ovqatlanishni iste'mol qilish sizni to'g'ri yo'lga yo'naltirishga yordam beradi.

Hidratsiya

Suvni iste'mol qilish selülitga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmasa-da, bu ortiqcha vaznni oldini olishga yordam beradi. Og'irlikning ko'payishi ko'pincha selülit shakllanishi bilan bog'liq.

Hidratlangan holda qolish, shuningdek chiqindilarni yo'q qilishga yordam beradi. Toksinlarni yuvish terining qo'shimcha elastik bo'lishiga yordam beradi.

Agar siz hali ham bo'lmagan bo'lsangiz, kuniga kamida 64 untsiya suv ichishni maqsad qiling.

Sirkulyatsiya

Ba'zilar selülit qon aylanishi kam bo'lgan joylarda tez-tez uchraydi, deb hisoblashadi.

Lazer terapiyasi va massaj kabi qon oqimini rivojlantiruvchi muolajalar ko'pincha selülitni kamroq ko'rinadigan qilish uchun ishlatiladi.

Ijobiy natijalar haqida xabar berilgan bo'lsa-da, ularning umumiy samaradorligini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak

Xuddi shu narsa quruq cho'tka va ko'pikni ag'darish kabi uy sharoitida davolanishga tegishli.

Quruq cho'tka bilan terini tozalash, qon oqimini ko'paytirish va limfa oqimi va drenajini rag'batlantirish uchun juda yaxshi, ammo uning selülitni kamaytirishi haqida hech qanday dalil yo'q.

Ko'pikni siljitish - mushak va biriktiruvchi to'qimalarning zichligini bartaraf etish uchun ajoyib vosita - selülitni yo'q qiladi degan biron bir dalil yo'q.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa narsalar

Mushaklaringizni isitish uchun engil sakrash jaklarini bajarishni, joyida yurishni yoki 5-10 daqiqaga sakrab o'tishni o'ylab ko'ring.

Agar vaqtingiz bo'lsa, odatdagi ishni ko'pikni yumshatish yoki cho'zish bilan tugating. Ba'zi g'oyalar uchun ushbu tartibni ko'rib chiqing.

Pastki chiziq

Agar siz ushbu tartibni haftasiga ikki marta bajarsangiz - muvozanatli ovqatlanish va etarlicha suv ichish bilan bir qatorda, natijalarni bir necha oy ichida ko'rishni boshlashingiz kerak.

3 Glutelarni kuchaytirishga qaratilgan harakatlar

Nikol Devis - Bostonda yashaydigan yozuvchi, ACE sertifikatiga ega shaxsiy murabbiy va sog'liqni saqlash ishqibozi bo'lib, u ayollarga yanada kuchli, sog'lom va baxtli hayot kechirishga yordam beradi. Uning falsafasi - bu sizning egri chiziqlaringizni quchoqlash va o'zingizga mos keladigan narsalarni yaratishdir - nima bo'lishidan qat'iy nazar! U "Oxygen" jurnalining "Fitnessning kelajagi" da 2016 yil iyun oyida nashr etilgan. Uni kuzatib boring Instagram.