O'q o'tkazmaydigan dietani qayta ko'rib chiqish: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 3tasi
• O'q o'tkazmaydigan parhez nima?
• U qanday ishlaydi
• Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?
• Asosiy ko'rsatmalar
• Nima yeyish va undan saqlanish kerak
• Pishirish usullari
• O'q o'tkazmaydigan kofe va qo'shimchalar
• Bir haftalik namuna menyusi
• Dushanba
• Seshanba
• Chorshanba
• Payshanba
• Juma
• Shanba (Refeed Day)
• yakshanba
• Salbiy minuslar
• Ilmga asoslanmagan
• Qimmat bo'lishi mumkin
• Maxsus mahsulotlar talab qilinadi
• Tartibsiz ovqatlanishga olib kelishi mumkin
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Healthline dietasi ballari: 5 dan 3tasi

Siz Bulletproof® Coffee haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin, ammo Bulletproof Diet ham tobora ommalashib bormoqda.

Bulletproof Diet, u kuniga bir funt (0,45 kg) gacha vazn yo'qotish va fokuslanish darajasiga erishishda yordam berishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

U tarkibida yog 'miqdori yuqori, oqsil miqdori kam va uglevod miqdori kam bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini ta'kidlaydi, shu bilan birga vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni ham o'z ichiga oladi.

Parhez Bulletproof 360, Inc. kompaniyasi tomonidan targ'ib qilinadi va sotiladi.

Ba'zilar, "Bulletproof Diet" ularga vazn yo'qotishga va sog'lomroq bo'lishga yordam bergan deb ta'kidlashadi, boshqalari uning taxmin qilingan natijalari va foydalariga shubha bilan qarashadi.

Ushbu maqola Bulletproof Diet-ni xolisona ko'rib chiqishni ta'minlaydi, uning foydalari, kamchiliklari va sog'liq va vazn yo'qotishlariga ta'siri haqida.

Reyting reytingining buzilishi

• Umumiy hisob: 3
• Tez vazn yo'qotish: 4
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 3
• Kuzatish oson: 3
• Oziqlanish sifati: 2

Pastki chiziq: Davriy ketogenik parhez sifatida, Bulletproof Diet sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, ayniqsa qisqa vaqt ichida. Biroq, bu ishonchli dalillarga asoslanmagan, ko'plab sog'lom oziq-ovqat guruhlarini kesib tashlagan va qimmat, markali qo'shimchalarni targ'ib qiladi.

O'q o'tkazmaydigan parhez nima?

Bulletproof Diet 2014 yilda biohacking gurusi texnologiyasini boshqaruvchi Deyv Asprey tomonidan yaratilgan.

O'zingiz bajaring (DIY) biologiyasi deb ham ataladigan biohacking, tanangizning faoliyatini yaxshiroq va samarali qilish uchun turmush tarzingizni o'zgartirish amaliyotini anglatadi ().

Muvaffaqiyatli ijrochi va tadbirkor bo'lishiga qaramay, Asprey 20 yoshga to'lganida 300 funt (136,4 kg) og'irlik qildi va o'z sog'lig'i bilan aloqasi yo'qligini his qildi.

Nyu-York Taymsning "O'q o'tkazmaydigan dieta" bestsellerida Asprey o'zining an'anaviy parhezlariga rioya qilmasdan ozish va sog'lig'ini tiklash uchun 15 yillik safari haqida hikoya qiladi. Shuningdek, u xuddi shu natijalarga erishish uchun uning rubrikasiga amal qilishingiz mumkin (2).

Asprey Bulletproof Dietni ochliksiz, tez vazn yo'qotish va eng yuqori darajadagi ishlash uchun yallig'lanishga qarshi dastur sifatida tavsiflaydi.

Xulosa Texnologiyaning sobiq rahbari Deyv Asprey semirishni engish uchun ko'p yillar davomida kurash olib borganidan keyin Bulletproof Dietni yaratdi. Ratsionning yallig'lanishga qarshi xususiyati tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

U qanday ishlaydi

Bulletproof Diet - ketogenik parhezning o'zgartirilgan versiyasi, davriy keto dietasi.

Bu keto-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi - ko'p miqdordagi yog 'va kam uglevodlar - haftada 5-6 kun, so'ngra 1-2 karbongidrat qayta tiklanadigan kun.

Keto kunlarida siz kaloriyalaringizning 75 foizini yog'dan, 20 foizini oqsildan va 5 foizini uglevodlardan olishni maqsad qilishingiz kerak.

Bu sizni ketoz holatiga keltiradi, bu sizning tanangiz uglevodlar o'rniga energiya uchun yog'ni yoqib yuboradigan tabiiy jarayon ().

Uglevodlar iste'mol qilinadigan kunlarda uglevodorodlarning kunlik iste'mol qilinishini taxminan 50 grammdan 300 gacha oshirish uchun sizga shirin kartoshka, qovoq va oq guruch iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Aspreyning so'zlariga ko'ra, uglevodlarni qayta iste'mol qilishning maqsadi uzoq muddatli keto dietasi, shu jumladan ich qotishi va buyraklardagi toshlar (,) bilan bog'liq salbiy ta'sirlarni oldini olishdir.

Ratsionning asosini Bulletproof Coffee yoki o't bilan oziqlangan, tuzsiz sariyog 'va o'rta zanjirli triglitserid (MCT) yog'i bilan aralashtirilgan kofe tashkil qiladi.

Aspreyning ta'kidlashicha, kuningizni ushbu ichimlikdan boshlash sizning ochligingizni bostiradi, shu bilan birga kuch va aqliy ravshanlikni oshiradi.

Bulletproof Diet shuningdek, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni o'z ichiga oladi, bu belgilangan muddatlarda ovqatdan voz kechish amaliyotidir ().

Aspreyning aytishicha, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish Bulletproof Diet bilan birgalikda ishlaydi, chunki bu sizning tanangizga barqaror energiya beradi, chunki u hech qanday qulab tushmaydi va tushmaydi.

Biroq, Aspreyning vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ta'rifi noaniq, chunki u har kuni ertalab bir stakan Bulletproof Coffee iste'mol qilish kerakligini aytadi.

Xulosa Bulletproof Diet - vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va oddiy qahvaning yuqori yog'li versiyasi bo'lgan Bulletproof Coffee-ga ilmoqlarni o'z ichiga olgan davriy ketogenik parhez.

Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Bulletproof Dietning vazn yo'qotishiga ta'sirini o'rganadigan tadqiqotlar mavjud emas.

Ya'ni, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi dieta yo'q (,,,).

Keto dietasi kabi kam uglevodli va yog'li parhezlar boshqa dietalarga qaraganda tezroq vazn yo'qotishiga olib keladi - ammo vazn yo'qotishdagi farq vaqt o'tishi bilan yo'q bo'lib ketganday tuyuladi (,,).

Kilogramm halok bo'lishining eng yaxshi bashorati - bu doimiy kaloriya dietasiga rioya qilishdir (,,).

Shunday qilib, Bulletproof Dietning sizning vazningizga ta'siri siz iste'mol qilgan kaloriya soniga va uni qancha vaqt kuzatishingizga bog'liq.

Yog 'miqdori yuqori bo'lganligi sababli, keto dietasi to'ldirilgan hisoblanadi va sizga ozroq ovqatlanish va juda ozishga imkon beradi ().

Aytish kerakki, Bulletproof Diet kaloriyalarni cheklamaydi, chunki siz faqatgina Bulletproof oziq-ovqat vositasida sog'lom vaznga erishishingiz mumkin.

Shunga qaramay, vazn yo'qotish juda oddiy emas. Sizning vazningizga genetika, fiziologiya va xulq-atvor kabi murakkab omillar ta'sir qiladi ().

Shuning uchun, parhezingiz qanchalik "Bulletproof" bo'lishidan qat'i nazar, siz har doim faqat oziq-ovqat iste'moliga ishonishingiz mumkin emas va kaloriya iste'molini kamaytirish uchun ongli ravishda harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ba'zi odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan parhezning ishlashi uchun siz uni uzoq muddatli kuzatishingiz kerak.

Xulosa Bulletproof Diet bo'yicha aniq tadqiqotlar mavjud emas. Bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradimi, qancha kaloriya iste'mol qilishingizga va unga rioya qilishingiz mumkinligiga bog'liq.

Asosiy ko'rsatmalar

Ko'pgina dietalar singari, Bulletproof Diet-da qat'iy qoidalar mavjud, agar siz natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, ularga rioya qilishingiz kerak.

U ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarini rag'batlantiradi, boshqalarni qoralaydi, pishirishning o'ziga xos usullarini tavsiya qiladi va o'z markali mahsulotlarini reklama qiladi.

Nima yeyish va undan saqlanish kerak

Xun rejasida Asprey ovqatni "toksik" dan "Bulletproof" ga qadar spektrda tashkil qiladi. Siz dietangizdagi har qanday toksik ovqatni Bulletproof bilan almashtirishni maqsad qilgansiz.

Zaharli deb tasniflangan oziq-ovqat mahsulotlariga har bir oziq-ovqat guruhiga quyidagilar kiradi:

• Ichimliklar: Pasterizatsiya qilingan sut, soya suti, qadoqlangan sharbat, soda va sport ichimliklar
• Sabzavotlar: Xom qalam va ismaloq, lavlagi, qo'ziqorin va sabzavot konservalari
• Yog'lar va yog'lar: Tovuq yog'i, o'simlik moylari, margarinlar va savdo cho'chqa yog'i
• Yong'oq va baklagiller: Garbanzo loviya, quritilgan no'xat, baklagiller va yerfıstığı
• Sut: Yog'siz yoki kam yog'li sut, organik bo'lmagan sut yoki yogurt, pishloq va muzqaymoq
• Protein: Zavodda etishtirilgan go'sht va yuqori simobli baliqlar, masalan qirol makkel va apelsin qo'polligi
• Kraxmal: Yulaf, grechka, quinoa, bug'doy, makkajo'xori va kartoshka kraxmallari
• Meva: Kantalupa, mayiz, quritilgan mevalar, murabbo, jele va konservalangan mevalar
• Ziravorlar va atirlar: Tijorat kiyimlari, bulon va bulon
• Shirinliklar: Shakar, agava, fruktoza va aspartam kabi sun'iy tatlandırıcılar

O'q o'tkazmaydigan deb hisoblangan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• Ichimliklar: Bulletproof Upgraded ™ kofe fasulyesi, yashil choy va kokos suvidan tayyorlangan kofe
• Sabzavotlar: Gulkaram, qushqo'nmas, salat, qovoq va pishirilgan brokkoli, ismaloq va Bryussel gullari
• Yog'lar va yog'lar: O'q o'tkazmaydigan yangilangan MCT yog'i, yaylovli tuxum sarig'i, o't bilan oziqlangan sariyog ', baliq yog'i va palma yog'i
• Yong'oq va baklagiller: Hindiston yong'og'i, zaytun, bodom va kaju
• Sut: Organik o't bilan oziqlangan sariyog ', organik o't bilan oziqlangan sariyog' va og'iz suti
• Protein: O'q o'tkazmaydigan yangilangan zardob 2.0, o'qga chidamsiz yangilangan kollagen oqsillari, o't bilan boqiladigan mol go'shti va qo'zichoq, yaylovli tuxum va losos
• Kraxmal: Shirin kartoshka, yam, sabzi, oq guruch, taro va kassava
• Meva: BlackBerry, kızılcık, ahududu, qulupnay va avakado
• Ziravorlar va atirlar: O'qga chidamsiz yangilangan shokolad kukuni, o'qga chidamsiz yangilangan vanil, dengiz tuzi, shifrlamoq, zerdeçal, bibariya va kekik
• Shirinliklar: Ksilitol, eritritol, sorbitol, mannitol va steviya

Pishirish usullari

Aspreyning ta'kidlashicha, ozuqaviy moddalardan foydalanish uchun ovqatlarni to'g'ri pishirish kerak. U pishirishning eng yomon usullariga "kriptonit" va eng yaxshi "O'q o'tkazmaydigan" yorliqlarini yozadi.

Kriptonit pishirish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Qovurilgan yoki mikroto'lqinli pechda
• Qovurilgan
• Pishgan yoki barbekyu qilingan

O'q o'tkazmaydigan pishirish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Xom yoki pishirilmagan, ozgina isitiladi
• 320 ° F (160 ° C) da yoki undan pastda pishirish
• Bosim bilan pishirish

O'q o'tkazmaydigan kofe va qo'shimchalar

O'q o'tkazmaydigan kofe dietaning asosiy tarkibiy qismidir. Ushbu ichimlikda Bulletproof markali kofe donalari, MCT yog'i va o't bilan oziqlangan sariyog 'yoki yog' mavjud.

Ratsion ochlik, uzoq muddatli energiya va aqliy ravshanlik uchun nonushta qilish o'rniga Bulletproof Coffee ichishni tavsiya qiladi.

Bulletproof Coffee tayyorlashingiz kerak bo'lgan ingredientlar bilan bir qatorda Asprey o'zining Bulletproof veb-saytida kollagen oqsilidan tortib MCT bilan boyitilgan suvgacha bo'lgan boshqa mahsulotlarni sotadi.

Xulosa Bulletproof Diet o'z markali mahsulotlarini juda ko'p targ'ib qiladi va qabul qilinadigan oziq-ovqat va pishirish usullari bo'yicha qat'iy ko'rsatmalarni qo'llaydi.

Bir haftalik namuna menyusi

Quyida Bulletproof Diet uchun bir haftalik namunaviy menyu mavjud.

Dushanba

• Nonushta: Brain Oktanli o'qga chidamli kofe - MCT yog'li mahsuloti va o't bilan oziqlanadigan yog '
• Tushlik: Avakado salat bilan shaytonlangan tuxum
• Kechki ovqat: Kremsiz karam bilan bulochka bo'lmagan burgerlar

Seshanba

• Nonushta: Miya oktanli va o't bilan oziqlanadigan gey bilan o'q o'tkazmaydigan kofe
• Tushlik: Avakado bilan orkinos o'ralgan salat ichiga o'ralgan
• Kechki ovqat: O'simlik moyi va ismaloq bilan osilgan biftek

Chorshanba

• Nonushta: Brain Oktanli va o't bilan oziqlanadigan sariyog 'bilan o'q o'tkazmaydigan kofe
• Tushlik: Qaynatilgan tuxum bilan qaymoqli brokkoli sho'rva
• Kechki ovqat: Bodring va Bryussel gullari bilan losos

Payshanba

• Nonushta: Miya oktanli va o't bilan oziqlanadigan gey bilan o'q o'tkazmaydigan kofe
• Tushlik: Qo'zi chili
• Kechki ovqat: Qushqo'nmas bilan cho'chqa pirzola

Juma

• Nonushta: Miya oktanli va o't bilan oziqlanadigan gey bilan o'q o'tkazmaydigan kofe
• Tushlik: Brokkoli sho'rva bilan pishirilgan bibariya tovuq sonlari
• Kechki ovqat: Yunon limon qisqichbaqasi

Shanba (Refeed Day)

• Nonushta: Miya oktanli va o't bilan oziqlanadigan gey bilan o'q o'tkazmaydigan kofe
• Tushlik: Bodom yog'i bilan pishirilgan shirin kartoshka
• Kechki ovqat: Sabzi kartoshkalari bilan zanjabil-kaju yormasi
• Aperatif: Aralash rezavorlar

yakshanba

• Nonushta: Miya oktanli va o't bilan oziqlanadigan gey bilan o'q o'tkazmaydigan kofe
• Tushlik: Qovoqli makaron bilan hamsi
• Kechki ovqat: Gamburger sho'rvasi

Xulosa Bulletproof Diet yog'lar, oqsillar va sabzavotlarni ta'kidlaydi. Bu har bir nonushta uchun faqat Bulletproof Coffee ichishga undaydi.

Salbiy minuslar

Bulletproof Dietning bir nechta kamchiliklari borligini yodda tuting.

Ilmga asoslanmagan

Bulletproof Diet ishonchli ilmiy dalillarga asoslangan deb da'vo qilmoqda, ammo u ishonadigan topilmalar sifatsiz va ko'pchilik odamlar uchun qo'llanilmaydi.

Masalan, Asprey donli donalar ozuqaviy tanqislikka hissa qo'shadi va jigarrang guruch tarkibidagi tolalar oqsilni hazm bo'lishiga to'sqinlik qiladi, deb da'vo qiladigan sodda ma'lumotlarni keltiradi ().

Biroq, donli donalar ko'pincha ko'plab muhim oziq moddalar bilan boyitiladi va ularning iste'moli haqiqatan ham oshadi - kamaymaydi - muhim oziq moddalarini iste'mol qilish ().

Va guruch kabi o'simlik oziq-ovqat mahsulotlaridan olinadigan tola ba'zi foydali moddalarning hazm bo'lishini pasaytirishi ma'lum bo'lsa-da, muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, bu ta'sir juda oz va hech qanday tashvish tug'dirmaydi ().

Asprey, shuningdek, ovqatlanish va inson fiziologiyasining haddan tashqari soddalashtirilgan qarashlarini keltirib chiqaradi, chunki odamlar muntazam ravishda mevalarni iste'mol qilmasliklari kerak, chunki u tarkibida shakar mavjud yoki barcha sut mahsulotlari - yog 'tashqari - yallig'lanish va kasalliklarga yordam beradi.

Aslida, meva iste'mol qilish vazn yo'qotish bilan bog'liq va sut mahsulotlari yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega ekanligi isbotlangan (,,).

Qimmat bo'lishi mumkin

O'q o'tkazmaydigan parhez qimmatga tushishi mumkin.

Asprey organik mahsulotlar va o't bilan oziqlanadigan go'shtlarni odatdagidan ko'ra ko'proq to'yimli va pestitsid qoldiqlari kamligini aytib, tavsiya qiladi.

Biroq, ushbu buyumlar odatdagi qismlariga qaraganda ancha qimmat bo'lganligi sababli, har kim ham ularni sotib ololmasligi mumkin.

Organik ravishda etishtirilgan mahsulot pestitsid qoldig'iga moyil bo'lib, odatdagi o'stirilgan mahsulotga qaraganda ko'proq miqdorda ba'zi minerallar va antioksidantlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lsa-da, farqlar, ehtimol, sog'liq uchun haqiqiy foydaga ega bo'lish uchun ahamiyatsiz (,,,).

Diyet shuningdek, muzlatilgan yoki yangi sabzavotlarni sog'liq uchun hech qanday foydasi yo'qligiga qaramay, ko'pincha arzonroq va qulayroq konservalangan sabzavotlardan tavsiya qiladi (27).

Maxsus mahsulotlar talab qilinadi

Bulletproof markali mahsulotlar qatori ushbu parhezni yanada qimmatga keltiradi.

Aspreyning oziq-ovqat spektridagi Bulletproof qatoriga kiradigan ko'plab narsalar uning o'ziga xos mahsulotidir.

Har qanday odam yoki kompaniya o'zlarining qimmat mahsulotlarini sotib olish sizning dietangizni yanada muvaffaqiyatli bo'lishiga da'vo qilishlari juda shubhali ().

Tartibsiz ovqatlanishga olib kelishi mumkin

Aspreyning oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy ravishda "toksik" yoki "Bulletproof" deb tasniflashi odamlarni oziq-ovqat bilan nosog'lom munosabatda bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Binobarin, bu ortoreksiya nervoza deb ataladigan sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bilan nosog'lom obsesyonga olib kelishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, parhezga qat'iy va umuman hech qanday yondoshmaslik ortiqcha ovqatlanish va vazn ortishi bilan bog'liq ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, qattiq dieta ovqatlanish buzilishi va tashvishlanish alomatlari bilan bog'liq ().

Xulosa Bulletproof Diet bir nechta kamchiliklarga ega. Bu tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi, qimmatga tushishi mumkin, tovar mahsulotlarini sotib olishni talab qiladi va tartibsiz ovqatlanishga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq

Bulletproof Diet davriy ro'za bilan tsiklik ketogenik parhezni birlashtiradi.

Quvvat va diqqatni kuchaytirganda, siz kuniga funt (0,45 kg) gacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Shunga qaramay, dalillar etishmayapti.

Bu tuyadi nazorat qilish uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo ba'zilariga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, parhez sog'liq uchun noto'g'ri da'volarni targ'ib qiladi va markali mahsulotlarni sotib olishga majbur qiladi. Umuman olganda, siz unchalik qimmat bo'lmagan va oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantiradigan tasdiqlangan parhez bo'yicha maslahatlarga amal qilganingiz ma'qul.