Bruk Birmingem: Qanday qilib kichik maqsadlar katta muvaffaqiyatga olib keldi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yaxshi bo'lmagan munosabatlar nordon tugagandan so'ng va kiyinish xonasida "tor jinsi bilan o'ralgan" bir lahzadan so'ng, Quad Cities, ILdan kelgan 29 yoshli Bruk Birmingem, boshlash kerakligini tushundi. o'ziga g'amxo'rlik qilish.

Og'irlikni yo'qotish g'oyasi Birmingem uchun yangilik emas edi. "Men hayotim davomida bir necha marta parhez va kaloriya cheklovlarini sinab ko'rdim. Hech narsadan voz kechishimning sababi shundaki, men doimo o'z dietamdan narsalarni olib tashlashga harakat qilardim." (Og'irlikni yo'qotishga xalaqit beradigan 7 ta kaloriya omili sizning maqsadlaringizga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang.) Xo'sh, u buni qanday qildi? Uning maslahatlari, quyida.

Yangi yondashuv

2009 yilda, 327 kilogramm vaznda, Birmingem vazn yo'qotishga butunlay boshqacha yo'l tutishga qaror qildi. U Weight Watchers-ga qo'shildi va uni oddiy saqlash va boshqariladigan maqsadlarga e'tibor qaratish uchun bir vaqtning o'zida bir marta olib bordi. "Men sog'lom turmush tarzini o'rgandim", deydi Birmingem. "Men o'z oldimga birinchi besh kilogrammdan boshlab kichik maqsadlar qo'ydim, keyin 300 funtdan pastga tushish va hokazo. Men o'z oldimga yangi retseptlar va yangi mashqlarni sinab ko'rish kabi o'lchov bilan bog'liq bo'lmagan maqsadlarni qo'ydim". Bu jarayonda u tez ovqatlanish va muzlatilgan ovqatlardan voz kechdi va pishirishni o'rgandi. (Bilasizmi, o'zingiz uchun kechki ovqat tayyorlash uchun eng yaxshi sabab ingichka bel ekanligi isbotlanganmi?)

Sport zaliga a'zo bo'lish shart emas

Birmingemning sayohati sog'lom ovqatlanish odatlaridan boshlandi, ammo jismoniy mashqlar tezda ergashdi va u yana kichik, boshqariladigan yutuqlarga e'tibor qaratdi. U eslay oladi, u zo'rg'a piyoda yura olmadi va birinchi milni yurganda yig'lab yubordi. U hali ham sport zaliga a'zo emas, lekin mashg'ulotlar uning kundalik hayotining bir qismidir. U mashg'ulot DVD -lariga tayanadi: "Jillian Michaels mening sevimlilarimda! Men unga deyarli hamma narsaga egaman". Yurish va velosipedda sayr qilish-bu boshqa narsalar.

Odamlarning kuchi

Birmingem uni davom ettirish uchun Weight Watchers uchrashuvlari va ijtimoiy tarmoqlarning yordamiga tayanadi. "Men o'z hikoyamni boshqalar bilan bo'lishishni yaxshi ko'raman. Men odamlarga ilhom beraman va ular meni xursand qilishadi." U xuddi shunday kurashni boshdan kechirgan boshqalardan ilhom olishidan tashqari, u ulardan nimani o'rganayotganini qadrlaydi, chunki ular qaerdan kelganini tushunishadi.

"Kek yeyish va pivo ichmaslik uchun hayot juda qisqa"

Bugun bir yuz yetmish ikki funt engilroq, Birmingem endi muvozanatga e'tibor qaratadi va vaqti-vaqti bilan hashamatli taomlar uchun joy ajratadi. "Mo''tadillik - bu asosiy narsa va men o'z xohish -istaklarimni to'ydirmayman. Men o'zimga nima kerakligini tushunishga harakat qilaman. Men qutidagi aralashmasidan emas, balki ixtisoslashtirilgan do'kondan pishiriq pishiraman". (Shirin tishingizni jilovlang va aqldan ozmasdan ovqatga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashing.)

"Bu kulgili bo'lib tuyuladi, - deydi Birmingem, "lekin Fat Free Cool Whip butun sayohatim davomida mening asosiy taomlarimdan biri bo'ldi. U PB2 bilan meva, krep ustiga cho'milish yoki to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish uchun juda yaxshi. Men har kuni banan ham iste'mol qilaman.

Oldinga qarash

Birmingem qachondir homilador bo'lishni xohlardi: "Bu mening vazn yo'qotishda davom etishimning bir qismi. Men ona bo'lishni xohlayotganimni bilardim". Homiladorlikning og'irligi uni qo'rqitmaydi, u vazn yo'qotishi mumkinligini biladi va uni nazorat ostida ushlab turish strategiyasi allaqachon mavjud. "Men hozirgidek ovqatlanishni rejalashtiryapman va" ikki kishilik ovqatlanish "bahonasini o'z zimmasiga olmasin."

Bruk Birmingemning vazn yo'qotish bo'yicha ajoyib sayohati haqida ko'proq o'qish va uning hayoti qanday o'zgarganini bilish uchun jurnalning yanvar/fevral sonlarini oling. Shakl, hozir gazeta do'konlarida.

Uchun ko'rib chiqish