Erkin nafas olish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

1997 yil Yangi yil kuni men shkalaga qadam qo'ydim va 196 kilogramm bo'lganimni tushundim, bu mening eng og'ir vaznim. Men vazn yo'qotishim kerak edi. Men ham astma uchun bir nechta dori -darmonlarni qabul qilardim, men butun umrim davomida oilamda yugurdim. Ortiqcha vaznim astmani yomonlashtirdi. Men katta o'zgarishlarni amalga oshirishga qaror qildim. Men 66 kilogrammni tabiiy va sog'lom yo'qotishni va hayot uchun sog'lom jismoniy mashqlar va ovqatlanish odatlarini qabul qilishni xohlardim.

Men dietani o'zgartirishdan boshladim. Men pirojnoe va muzqaymoq kabi shirinliklarni, tez tayyorlanadigan taomlarni yaxshi ko'rardim, lekin bilardimki, bu taomlarni me'yorida iste'mol qilish mumkin. Men sariyog 'va margarinni kesib, meva, sabzavot va yog'siz go'sht qo'shdim. Men grilda pishirish kabi sog'lom ovqat tayyorlash usullarini ham o'rgandim.

Bir do'stim menga bir nechta asosiy mashqlarni ko'rsatdi va men haftada uch kun qo'l og'irliklari bilan yurishni boshladim. Avvaliga men 10 daqiqaga zo'rg'a yura oldim, lekin men chidamlilikni oshirdim, vaqtimni oshirdim va og'irroq qo'l og'irliklaridan foydalandim. Men 10 kilogrammni yo'qotdim, asosan suv og'irligi, birinchi oy.

Uch oy o'tgach, men kuch mashqlari faqat aerobik mashg'ulotlardan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishini bilib oldim, shuning uchun men og'irlik uchun dastgoh va erkin og'irliklarni sotib oldim va uyda kuch mashqlarini boshladim. Men vazn yo'qotdim va oxir-oqibat sport zaliga qatnashdim.

Bir yil o'tgach, men ishsiz qoldim va kelinim bilan ajrashdim. Ikkala yo‘qotish ham menga qattiq ta’sir qildi va men ularga qanday munosabatda bo‘lishni bilmasdim. Men kuchimni ko'p sarflagan ikkita narsani yo'qotib qo'yganim uchun, vazn yo'qotishni hayotimning yangi yo'nalishiga aylantirdim. Men ovqatdan voz kechardim va ba'zida kuniga uch soat mashg'ulot o'tkazardim. Men ochlikni oldini olish uchun har kuni taxminan 2 gallon suv ichdim. Men shuncha suv ichish zarar qilmaydi deb o'yladim, lekin oxir -oqibat mushaklarning qattiq qisilishidan azob chekdim. Favqulodda yordam bo'limiga tashrif buyurganimdan so'ng, men ichayotgan suvning barchasi kaliy kabi muhim minerallarni tanamdan chiqarib yuborganini bildim. Men suv iste'mol qilishni kamaytirdim, lekin mashg'ulotlarni davom ettirdim va ovqatdan voz kechdim. Kilogramm, shuningdek, mushaklarning ohanglari tushib ketdi va bir necha oy ichida men 125 kilogrammga yetdim. Odamlar menga sog'lom ko'rinmasligimni aytishdi, lekin men ularga e'tibor bermadim. Keyin bir kuni men stulda o'tirish menga og'riqli ekanligini angladim, chunki suyaklarim chiqib, meni bezovta qildi. Men obsesif xatti -harakatlarimni to'xtatishga qaror qildim va yana uchta sog'lom ovqatlanishni davom ettirdim va endi men suv iste'molini kuniga 1 litr bilan chekladim. Olti oy ichida men 20 kilogrammga qaytdim.

Endi men oson nafas olaman va o'zimni yaxshi his qilaman. Qat'iylik, iroda va sabr -toqat bilan ortiqcha vazn ketishi mumkin. Bu tez sodir bo'lishini kutmang. Qolgan natijalar vaqt talab etadi.

Uchun ko'rib chiqish