Miya, suyaklar va boron

Tarkib

• Bor va sizning sog'lig'ingiz
• Bor va miya
• Suyaklar va bo'g'inlar
• Qo'shimchalar xavfsizmi?

Bor va sizning sog'lig'ingiz

Bor tabiiy ravishda bargli yashil sabzavotlardan iborat bo'lib, u qal'a va ismaloq kabi. Bundan tashqari, don, o'rik, mayiz, tsitrus bo'lmagan mevalar va yong'oqlarda ham mavjud.

Odamning kunlik ovqatlanishida odatda 1,5 - 3 milligramm (mg) bor bor. Bir kishining kunlik ovqatlanishida boronning beshta eng keng tarqalgan manbalari:

• olmalar
• qahva
• quritilgan loviya
• sut
• kartoshka

Bor sizning tanangizga asosiy vitaminlar va minerallarni metabolizatsiya qilishga yordam beradi, suyak sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi va estrogen va testosteron darajalariga ta'sir qiladi.

Bor uchun kundalik qiymati bo'yicha parhez bo'yicha tavsiyalar yo'q. Bor etishmovchiligi ham biron bir kasallikka olib kelishi isbotlanmagan.

Bor va miya

Kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, borlar miya faoliyatida rol o'ynashi mumkin. 1990-yillarda o'tkazilgan dastlabki tadqiqotlar insonni bor bilan to'ldirishi mumkinligini ko'rsatdi.

Masalan, 1994 yilda o'tkazilgan «Health Health Perspectives» jurnalida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, parhezlariga 3,25 mg bor qo'shgan odamlar, xotira va qo'llarni muvofiqlashtirish vazifalari bor бор darajasi past odamlarga qaraganda yaxshiroq ekan.

Ushbu rag'batlantiruvchi natijalar ilmiy tadqiqotlar rivojlanishiga turtki bermadi.

Xozirgi kunda borlarga oid tadqiqotlar asosan kalamushlarda o'tkazilgan tadqiqotlar bilan cheklangan. Garchi tadqiqotchilar boron insonning ko'p funktsiyalarida rol o'ynashini bilishsa-da, uning ahamiyatsiz mineral sifatida maqomi borning miyaning foydasi bo'yicha yaqinda o'tkazilgan insoniyat sinovlari ko'p emasligini anglatadi.

Suyaklar va bo'g'inlar

Bor suyaklaringizni baquvvat saqlashga va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Bor D vitamini va estrogenning yarim umrini uzaytirishda muhim rol o'ynashi ma'lum.

Yarimparchalanish davri - bu moddaning boshlang'ich miqdorining yarmigacha parchalanishi uchun kerak bo'lgan vaqt. Olimlar buni qanday amalga oshirayotganiga aniq amin emas. Ammo bu suyak salomatligi uchun bir necha jihatdan muhim bo'lishi mumkin.

Birinchidan, D vitamini suyak salomatligi uchun juda muhimdir, chunki bu sizning tanangizni kaltsiyni singdirish qobiliyatini oshiradi. Kaltsiy suyaklarni mustahkam qilish uchun mas'ul bo'lgan mineraldir. Bor tanadagi D vitamini qancha vaqt ishlashini ko'paytirish orqali suyaklarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Ochiq ortopediya jurnalidagi maqolada aytilishicha, D vitamini darajasi past bo'lgan insonlarda borlik darajasi past bo'ladi. Bu shuni ko'rsatadiki, bu ikki oziqa tanadagi mavjudligi nuqtai nazaridan o'zaro bog'liqdir.

Estrogen - bu suyak sog'lig'ida rol o'ynaydigan yana bir gormon. Osteoporozga olib keladigan suyaklarning yo'qolishidan himoya qiladi. Bu holat erkak va ayollarda suyaklarni zaif va mo'rt holga keltiradigan holatdir. Bor organizmda estrogen mavjud bo'lgan vaqtni uzaytirish orqali suyaklar sog'lom bo'lishiga yordam beradi.

Bor qo'shimchalari artritli odamlar uchun mumkin bo'lgan davolanish sifatida ko'rib chiqilgan bo'lsa-da, bu da'voni tasdiqlash uchun ko'proq klinik dalillar talab qilinadi.

Qo'shimchalar xavfsizmi?

Qo'shimchalar olish haqida gap ketganda, ba'zida juda ko'p yaxshi narsa yomon narsa bo'lishi mumkin. Ortiqcha miqdordagi qo'shimchalarni olish tanangizga kerak bo'lmagan ortiqcha miqdorni filtrlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bor uchun tavsiya etilgan aniq kunlik dozasi yo'q.

Tibbiyot institutining Oziq-ovqat va ovqatlanish kengashiga ko'ra, har kuni qabul qilinishi kerak bo'lgan yuqori chegaralar quyidagilar:

Bor ko'pchilik uchun xavfsiz deb hisoblanadi, ammo ko'p miqdorda zararli bo'lishi mumkin. Shuningdek, 1 yoshdan kichik bolalarning xavfsiz darajasi to'g'risida ma'lumotlar yo'q. Uning xavfsizligi homilador ayollarda o'rganilmagan.

Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan suhbatlashish juda muhimdir. Bor qo'shimchalari zarur bo'lishi dargumon. Ko'pgina mutaxassislar qo'shimchalarni ko'rib chiqishdan oldin meva va sabzavotlar kabi ovqatlanish manbalari orqali iste'mol qilishni ko'paytirishni maslahat berishadi.

Bor qo'shimcha qo'shimchalarini olishni istamasangiz, tarkibida bor, masalan, o'rik, mayiz, quritilgan o'rik yoki avakado bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish бор miqdorini oshirishga yordam beradi.